Hoe om gemoedskommelings in 'n verhouding te hanteer
In hierdie artikel
- Wat is gemoedskommelings?
- Wat veroorsaak buierigheid?
- Buiwisselings by vroue
- Bui skommelinge by mans
- Hoe buierigheid ons verhoudings beïnvloed
- 10 maniere om gemoedskommelings te hanteer
As jou maat warm en koud is, die een oomblik gelukkig lyk en die volgende oomblik kwaad vir die wêreld, wonder jy waarskynlik hoe om gemoedskommelings in 'n verhouding te hanteer. Erge buierigheid kan dit selfs moeilik maak om naby jou maat te wees sonder om geblameer te voel.
Gemoedswisselings in verhoudings kan uitdagend wees, maar daar is maniere om dit te bestuur. Eerstens kan dit nuttig wees om die oorsake van buierigheid te leer ken, en dan kan jy bepaal hoe om dit te hanteer.
Wat is gemoedskommelings?
Gemoedskommelings vind plaas wanneer 'n persoon se emosies vinnig verander. Hulle kan byvoorbeeld die een oomblik gelukkig wees en dan die volgende oomblik hartseer, kwaad of geïrriteerd. Soms kan buierigheid met min tot geen waarskuwing plaasvind nie.
Almal ervaar van tyd tot tyd gemoedskommelings, maar wanneer 'n persoon gereelde en ernstige gemoedskommelinge het, sal hul maat waarskynlik wil weet hoe om gemoedskommelings in 'n verhouding te hanteer.
|_+_|Wat veroorsaak buierigheid?
Soms is gemoedskommelings net 'n natuurlike deel van die lewe, maar skielike gemoedskommelings en prikkelbare gedrag in verhoudings kan die gevolg wees van 'n onderliggende probleem. Sommige oorsake van gemoedskommelings sluit in geestesgesondheidstoestande soos bipolêre versteuring, depressie en ander gemoedsversteurings.
Persoonlikheidsversteurings, insluitend borderline persoonlikheidsversteuring , kan ook buierigheid tot gevolg hê. Hierdie persoonlikheidsversteuring word gekenmerk deur intense gemoedskommelings, met buie wat enige plek van 'n paar uur tot 'n paar dae duur.
Iemand met hierdie persoonlikheidsversteuring kan ook uiterste woede ervaar, en verhoudings met ander is geneig om onstabiel te wees as gevolg van hierdie en ander simptome van borderline persoonlikheidsversteuring .
Gemoedswisselings kan ook met dwelmverslawing voorkom. Byvoorbeeld, wanneer 'n persoon onder die invloed van 'n middel is, kan hulle gelukkig en opgewek voorkom, maar wanneer hulle van die hoë af kom, kan hulle depressief, geïrriteerd of kwaad lyk soos hulle begin om dwelms te onttrek.
Soms is gemoedskommelings tydelik en die gevolg van 'n stresvolle situasie, soos uitdagings by die werk, die dood of siekte van 'n geliefde, of finansiële probleme.
Fisiese gesondheidsprobleme soos diabetes of skildkliertoestande kan ook gemoedskommelings veroorsaak as gevolg van veranderinge in die liggaam se hormone en die stres en angs wat verband hou met 'n gesondheidsprobleem.
|_+_|Bui skommelinge by vroue
Terwyl die bogenoemde oorsake van buierigheid op beide mans en vroue van toepassing kan wees, is sommige oorsake uniek aan elke geslag. Vir vroue kan buierigheid die gevolg wees van biologiese faktore wat vroue spesifiek affekteer.
Vriendin buierigheid kan die gevolg wees van premenstruele sindroom (PMS), wat simptome soos moegheid, opgeblasenheid, kosdrange, depressie en buierigheid veroorsaak net voor die maandelikse tydperk begin.
As jou vriendin toevallig aaklige buierigheid het tydens of voor haar maandelikse tydperk, kyk hierdie video om uit te vind hoe jy haar daardeur kan ondersteun.
As jy PMS vir jou vrou makliker wil maak, kyk hierdie video vir 'n paar goeie idees.
Swangerskap en menopouse kan ook 'n vrou se emosies en buie beïnvloed, wat lei tot buierigheid. Sommige vroue kan ook sukkel met 'n ernstige vorm van PMS genoem premenstruele disforiese versteuring ( PMDD ), wat die week voor 'n vrou se tydperk ernstige simptome veroorsaak.
Hierdie simptome sluit buierigheid, geïrriteerdheid, depressie, angs, opgewonde gedrag, slaapstoornisse en huilbuie in, sowel as fisiese tekens soos 'n seer rug, naarheid, braking, opgeblasenheid, hoofpyn, borspyn en eetlus.
Bui skommelinge by mans
Mans kan ook buierigheid ervaar weens die volgende redes.
Een van die oorsake van gemoedskommelings by mans is lae testosteroonvlakke, volgens navorsing . Soos mans ouer word, kan hul testosteroonvlakke daal, wat prikkelbare bui, depressie en moegheid veroorsaak.
Mans kan ook vatbaar wees vir swak slaap, wat hormoonvlakke verander en lei tot buierigheid. Een studeer het bevind dat mans wat gereeld gedurende die nag wakker word, meer reageer op stres, en hul liggame produseer meer beduidende vlakke van die streshormoon kortisol in vergelyking met mans wat gereeld beter kwaliteit slaap kry.
Gemoedswisselings by mans kan die gevolg wees van swak slaap, gekombineer met hormoonskommelings, veral as hulle stres by die werk of by die huis in die gesig staar. Skielike buierigheid kan voorkom wanneer 'n man nie lekker slaap nie en pas 'n stresvolle situasie teëgekom het.
|_+_|Hoe buierigheid ons verhoudings beïnvloed
Ongelukkig kan gemoedskommelings in verhoudings ons vennootskappe benadeel. Byvoorbeeld, as jou maat altyd buierig is, kan hul slegte buie jou begin beïnvloed, en jy kan self somber begin voel.
Jy kan ook voel asof jy die skuld kry vir die slegte gesindhede, wat jou selfbeeld kan verwoes en tot skuldgevoelens en angs kan lei. ’n Maat wat altyd buierig is, kan ook gevegte kies, en dit kan lyk asof jy op eierdoppe om jou maat loop.
Die verhouding kan vol konflik wees , tot die punt dat dit lyk of julle twee nooit oor die weg kom nie. Jy spandeer dalk soveel tyd om jou maat te behaag en te keer dat hulle in 'n slegte bui wegsink dat jy jou eie behoeftes en geluk verwaarloos.
Uiteindelik kan gemoedskommelings in verhoudings daartoe lei dat twee mense skei as een maat sukkel om gemoedskommelings te hanteer. Navorsing wys dat mense wat gemoedsversteurings soos depressie het meer geneig is om te skei, wat daarop dui dat selfs wanneer daar 'n wettige rede vir gemoedskommelings is, dit tot ernstige probleme binne verhoudings kan lei.
|_+_|10 maniere om gemoedskommelings te hanteer
Gemoedskommelings simptome en irrasionele gedrag in verhoudings kan daartoe lei dat beide vennote ongelukkig raak, daarom is dit noodsaaklik om te leer hoe om gemoedskommelings in 'n verhouding te hanteer. As jou maat se buierigheid ’n probleem geword het, oorweeg die volgende tien hanteringstrategieë:
1. Praat met hulle
Voer 'n gesprek met jou maat oor hoe die gemoedskommelings jou raak. Miskien is jou maat nie bewus van hul vinnig veranderende buie en hoe hulle jou benadeel nie. Gaan sit en voer 'n gesprek, maar bly kalm en nie-konfronterend. Gee jou maat spesifieke voorbeelde van hul gemoedskommelings.
Byvoorbeeld, jy kan sê: In die oggende is jy gewoonlik vrolik, maar soms, sonder enige waarskuwing, word jy woedend, en ek voel asof ek die skuld kry, wat my angstig maak vir die res van die dag.
Benader die onderwerp openlik en eerlik, en gee jou maat 'n kans om te praat oor wat moontlik aan die gang is wat die buierigheid van hul kant veroorsaak.
2. Bly empaties en verstaanbaar
Dit kan nuttig wees om die onderwerp van verhoudings buierigheid te benader deur uit 'n plek van sorg en besorgdheid te kom. Sê aan jou maat dat jy bekommerd is oor hulle as gevolg van hul hartseer en geïrriteerdheid.
Vra wat kan aangaan en of daar iets is wat jy kan doen om te help. Luister werklik na hul reaksie en probeer om hul situasie te verstaan.
3. Bied aan om te help
As jou maat se gemoedskommelings weens stres of ’n probleem in die gesin is, bied jou hulp aan. As hulle buitengewoon lang ure werk en nie tyd vir hulself het nie, kan jy dalk help deur ekstra verantwoordelikhede by die huis op te neem.
Vra wat jy kan doen om van die stres van hul bord af te haal. Soms kan dit die spanning verminder wat lei tot erge buierigheid om in te tree en die las te verminder.
4. Leer hoe om gemoedskommelings natuurlik te beheer
Indien buierigheid in die konteks van a geestesgesondheidsprobleem soos angs, is daar maniere om jou maat te help om die buierigheid natuurlik te beheer.
Byvoorbeeld, as gemoedskommelings te wyte is aan 'n geestesgesondheidstoestand, kry sommige fisiese oefening voordelig kan wees. Om 'n aandstap saam met jou maat te neem of 'n nuwe oefenklas saam te probeer, kan 'n manier wees om gemoedskommelings te hanteer.
5. Moenie dit persoonlik opneem nie
Uiteindelik is ons almal verantwoordelik vir ons gedrag, so onthou dat as jou maat buierig is en hul woede of prikkelbaarheid op jou uithaal, dit nie jou skuld is nie.
As jou lewensmaat het 'n geestesgesondheidstoestand soos depressie , kan dit nuttig wees om jouself te herinner dat die gemoedskommelings as gevolg van hierdie toestand is en nie as gevolg van enige gebreke aan jou kant nie.
|_+_|6. Leer jou maat se snellers
As jou maat buierig is in reaksie op spesifieke stressors, soos finansiële probleme, kan jy dit begin optel en stappe doen om te verhoed dat bykomende spanning geskep word.
Byvoorbeeld, jy kan leer dat jou maat alleentyd nodig het aan die einde van die maand wanneer rekeninge betaalbaar is, of jy sal dalk agterkom dat jou maat geïrriteerd is kort nadat hy van die werk af gekom het en tyd nodig het om te ontspan.
Wanneer jy hierdie patrone optel, sal jy dalk leer dat sekere tye wanneer dit die beste is om nie jou maat te vra om 'n taak te doen of hulle met slegte nuus te slaan nie.
7. Beheer jou eie emosies
Dit kan moeilik wees om nie kwaad of ontsteld te word wanneer jou maat hul gemoedskommelings op jou uithaal nie, maar om emosioneel te raak en uit te kap, sal waarskynlik die situasie net vererger.
Hou in gedagte dat jy net jou gedrag kan beheer en bestuur jou woede . As jou maat buierig is, haal diep asem en probeer kalm bly, want om self buierig te word, sal waarskynlik net jou maat se bui vererger.
8. Vertrou in 'n vriend
Sosiale ondersteuning is noodsaaklik, en as jy te doen het met skuldgevoelens of angs rondom jou maat se gemoedskommelings, kan dit nuttig wees om in 'n vertroude vriend te vertrou.
Praat met hulle oor wat jy ervaar en hoe jy voel. Hulle kan dalk raad gee as hulle deur 'n soortgelyke situasie is. Indien nie, kan iemand na jou luister, sommige van jou stres oor buierigheidsimptome in jou verhouding verlig.
9. Oefen selfversorging
Om saam met 'n maat met erge buierigheid te leef kan sy tol op jou eis, daarom is dit noodsaaklik om vir jouself te sorg. Neem tyd om dinge te doen wat jy geniet, soos om jou gunsteling boek te lees, 'n fietsrit te gaan of 'n ontspanne middag by die swembad te geniet.
Dit kan uitputtend wees om verhoudingsbuiprobleme te hanteer, maar selfversorging te beoefen kan jou verjong om meer voorbereid te wees om die beste weergawe van jouself vir jou maat te wees.
10. Neem 'n bietjie tyd weg van jou maat
Dit is normaal en gesond om tyd apart van jou maat in 'n langtermyn verhouding te hê. Maak seker dat jy jou stokperdjies en vriendskappe najaag, en spandeer tyd om dinge te doen wat jy geniet, selfs al is jou maat nie altyd saam vir die rit nie, om jouself van die gemoedskommelings te distansieer.
Wanneer om hulp te soek?
As jy 'n gesprek met jou maat gehad het oor hul gemoedskommelings en 'n paar strategieë probeer het om gemoedskommelings natuurlik te beheer, is dit dalk tyd om hulp te soek, hetsy vir jouself of jou maat.
As jou maat se gemoedskommelings jou negatief beïnvloed en jy nie by skuldgevoelens en angs kan verbykom nie, kan jy baat daarby om self terapie te soek om gesonder maniere van dink en hantering aan te leer. Gestel jou maat kan eenvoudig nie ernstige buierigheid beheer nie, en dit bly die verhouding benadeel.
Jy kan voorstel dat hulle soek berading , veral as jy weet hulle het 'n geestesgesondheidstoestand soos depressie of angs. Gestel jou maat het aanhoudende gemoedskommelings wat nie te wyte is aan 'n tydelike stressor nie, soos om 'n nuwe werk te begin, en jy weet nie wat die oënskynlike oorsaak van die gemoedskommelings is nie.
In daardie geval is dit dalk tyd vir hulle om 'n dokter te sien om te bepaal of daar 'n onderliggende geestelike of fisiese gesondheidstoestand is wat bydra tot buierigheid.
|_+_|Afsluiting
Ons ervaar almal soms buierigheid, veral wanneer ons te doen het met beduidende stres of lewensveranderinge. Maar as jou maat se bui so erg is dat dit die verhouding en jou welstand negatief begin beïnvloed, is dit tyd om iets daaromtrent te doen.
Probeer 'n gesprek voer en ondersteunend wees terwyl jy selfversorging beoefen en jou maat help om strategieë te implementeer om hul buie te bestuur. As hierdie strategieë nie suksesvol is nie, is dit dalk tyd vir jou maat om 'n dokter te sien om vas te stel wat die gemoedskommelings veroorsaak.
'n Dokter kan 'n geestesgesondheidsversteuring soos depressie of angs diagnoseer, medikasie voorskryf en berading aanbeveel om te help met gemoedskommelings. Tydens die konsultasie met 'n dokter kan jy ook vasstel dat gemoedskommelings te wyte is aan 'n fisiese gesondheidstoestand, wat behandel kan word om gemoedskommelings te verlig.
As jou maat nie bereid is om enige stappe te doen om die uitwerking van gemoedskommelings in 'n verhouding aan te spreek nie, is dit dalk tyd om die vennootskap te heroorweeg. Jy het beslis empatie en wil die beste vir jou maat hê.
Maar veronderstel hul gemoedskommelings styg tot die vlak van emosionele mishandeling of jy so groot benoudheid veroorsaak dat jy sukkel om te funksioneer. In daardie geval kan dit vir jou skadelik wees om in die verhouding te bly, veral as dit lyk of jou maat geen poging aanwend om die probleem aan te spreek nie.
Gedeelte:
