Woedebestuur – 'n Gids oor hoe om jou woede te hanteer

Woedebestuur -

In hierdie artikel

Woede kry 'n slegte omhulsel. Dit is dikwels 'n baie misverstaan ​​emosie. Meeste van die tyd, wanneer ons aan woede dink of woede in onsself of van 'n ander ervaar het, is dit in 'n negatiewe, vernietigende konteks.

Wanneer ons kwaad voel, kan dit voel asof ons beheer verloor. Ons kan verblind voel daardeur, nie in staat om te dink nie, en nie in staat om sin te maak van die situasie nie. Dit kan lyk asof iets anders ons liggaam, ons verstand en ons gedrag oorgeneem het.

Dan reageer ons óf met 'n volle aanval óf deur af te sluit en te onttrek. Ons woede kan uiteindelik na onsself gedraai word met negatiewe denke, giftige selfgesprek en vernietigende gedrag.

Of dit kan ook na 'n ander gedraai word met bytende woorde, geskree en selfs misbruik . Maar beteken dit dat dit 'n slegte emosie is en een wat ons moet verloën of heeltemal van ontslae moet raak?

Woede is 'n sekondêre emosie, wat beteken dat 'n primêre emosie eerste gebeur het, gewoonlik, seerkry of vrees.

Daardie emosies kan selfs meer ongemaklik wees omdat hulle so kwesbaar voel, of ons ervaar hulle as swak, sodat ons vinnig in 'n kwaai houding kan beweeg.

Ons voel dikwels veiliger, meer beskerm en sterker agter 'n muur van woede.

Woede is 'n sein. Dit waarsku jou dat daar 'n probleem is. Dit vertel jou jy het seergekry , jy is bang, of daar was 'n onreg.

Woede is ook bedoel om 'n vernietigende emosie te wees sodat dit, indien dit reg gerig word, kan help om die probleem te vernietig. Dit kan die energie, motivering, fokus en dryfkrag gee wat nodig is vir verandering.

Dit kan gebruik word om dinge te vernietig en af ​​te breek, sodat ons nuut kan begin. Dit kan 'n probleemoplosser wees en kan lei tot kreatiwiteit en om buite die boks te dink.

Maar om die positiewe en konstruktiewe aspekte van woede te benut, moet ons eers ons woede, bitterheid en vernietigende woede bedwing.

Kyk ook:

Hier is 'n paar woedebestuurstegnieke om jou te help om woede te hanteer en jou woede van vernietigend na konstruktief te verander:

Om uit die sneller interaksie te kom

Druk die pouse-knoppie

Wanneer jou woede ontketen word, en jy sien rooi, is die eerste stap in woedebestuur om woede te beheer om leer om die pouse-knoppie te druk.

Jy is op geen plek om konstruktief reageer en sal dikwels vind dat jy iets doen of sê waaroor jy later spyt sal wees of wat pynlike gevolge sal hê.

Visualiseer 'n pouse-knoppie, miskien sal dit een van daardie groot, rooi noodstopknoppies wees, en druk dit. Sê net streng vir jouself, Stop!

Neem tyd uit

In die volgende stap oor 'hoe om woede te beheer', moet jy jouself uit die situasie of interaksie onttrek. Jy is kwaad en het tyd en 'n plek nodig om jouself te herstel sodat jy op 'n konstruktiewe manier kan reageer.

As jy in 'n interaksie met 'n persoon is, sê vir hulle dat jy kwaad is en tyd nodig het , maar dat jy die gesprek sal voortsit wanneer jy afgekoel het.

Of as jy in 'n triggerende situasie is, sê dieselfde ding vir jouself, ek het 'n time-out nodig, want ek is kwaad. Ek gaan wegstap maar sal terugkom wanneer ek kalmeer het.

Soms wanneer ons kwaad word, is dit soos om iets uit die oond te haal, dit is te warm om te hanteer en het 'n rukkie nodig om net af te koel voordat ons daaraan kan raak.

Verwerk deur jou woede om konstruktief te reageer

Verwerk deur jou woede om konstruktief te reageer

Strelende tegnieke

As jy regtig warm is en buite beheer voel, strelende tegnieke kan help om jou terug te bring na 'n kalm toestand.

Hierdie woedebestuursvaardighede is goed om daagliks te oefen sodat jou liggaam dit herken wanneer jy kwaad is en dit beter kan benut.

Probeer sommige van hierdie maniere om woede te beheer:

1. Diep asemhaling

Diep asemhaal kan jou brein kalmeer en laat jou toe om jou woede te beheer.

Plaas een hand op jou bors en die ander op jou maag.

Haal asem deur jou neus en laat jou hand op jou maag uitgaan, eerder as die een op jou bors.

Asem dan stadig uit deur jou mond. Probeer om tot 3 te tel wanneer jy inasem en tel tot 5 terwyl jy uitasem. Herhaal 10 keer.

2. Tel stadig tot 10.

Wanneer jy dit gebruik woedebeheervaardigheid , haal diep asem en visualiseer die nommer in jou gedagtes totdat dit al is wat jy in jou gedagtes kan sien. Beweeg dan na die volgende nommer.

3. Spierverslappingstegnieke.

Sit op 'n gemaklike plek. Jy sal elke spiergroep span (buig of klem) terwyl jy inasem. Ontspan dan daardie spiergroep wanneer jy uitasem.

Jy kan hierdie spiergroeperingsgids volg: hande, voorarms, bo-arms, skouers, nek, gesig, bors, rug, maag, heupe/boude, dye, kuite, voete.

Identifiseer die snellers

Wat is die gebeurtenis, interaksie of situasie dit veroorsaak dit ?

Onthou dat jou woede vir jou sê dat jy seergekry het, iets het jou bang laat voel , of daar was 'n onreg.

Wat was die oomblik toe jy 'n verandering aan jou binnekant opgemerk het? Wat is gesê of wat het gebeur toe jy die verskuiwing gevoel het?

Hoe sou dit verband hou met seerkry, vrees of onreg? Wees so spesifiek as moontlik.

Dit sal jou help om duideliker te word oor wat die probleem eintlik is.

Sit dit dan eenkant, want jy is waarskynlik nog nie op 'n plek waar jy kan nie rig jou woede konstruktief. Jy mag dalk nog het tyd nodig om te laat gaan van die vernietigende deel.

Skep 'n inperkingsveld

Skep

Wanneer ons woede nog warm is, maar ons nog steeds met ons dag moet gaan, werk toe gaan, rondom mense wees en rondom ons familie is, moet ons 'n inperkingsveld rondom ons woede plaas.

Ons moet die grens rondom onsself versterk om te verhoed dat die giftige emosies mense rondom ons seermaak.

Dit kan nuttig wees om 'n paar minute te spandeer om jou woede te visualiseer , om werklik te sien watter vorm, kleur en tekstuur dit het en dan 'n grens rondom dit te visualiseer.

Hoe lyk die grens, hoe wyd, hoog, dik, watter kleur, watter materiaal is dit, het dit 'n slot, is dit versterk?

En sê vir jouself dat jou woede veilig is, en niks kan jou woede uitlaat tensy jy dit toelaat nie.

En met diegene wat naaste aan jou is, kan jy hulle dalk in kennis stel dat jy op 'n kwaai plek is en 'n bietjie ekstra spasie nodig het.

Uitlaatstrategieë

Afhangende van die vlak van woede wat jy ervaar het, kan dit tyd neem voordat dit afkoel. Die gebruik van sommige uitlaat-woedebestuurstrategieë kan jou help om konstruktief die hoof te bied tydens die afkoeltyd.

1. Afleiding

Dit kan nuttig wees om net ons gedagtes af te lei van wat veroorsaak het dat ons kwaad was. En om te probeer om net nie aan die woede of die oorsaak te dink nie, is nie baie nuttig nie.

Dit is wanneer ons onsself herkou en in die konyngat afgaan. Dit kan baie voordeliger wees om iets te doen om jou gedagtes daarvan af te kry.

Dit kan enigiets wees van om aan 'n stokperdjie deel te neem, tyd saam met vriende deur te bring, 'n positiewe fliek of TV-program te kyk, na musiek te luister, buite te gaan of selfs werk toe te gaan.

En afleiding is anders as ontkenning omdat jy van plan is om terug te gaan na die situasie sodra dit afgekoel het, teenoor om dit heeltemal te ignoreer.

2. Gee aan ander

Breinwetenskap het getoon dat om aan ander te gee en te help letterlik plesier vir ons brein bring. Dit stimuleer eintlik dieselfde deel van ons brein wat kos en seks doen.

Wanneer ons daarop fokus om aan ander te gee, kry ons nie net ons gedagtes van die woede nie, maar ons is ook betrokke by iets positiefs en konstruktief wat aan die gemeenskap teruggee en ons bui in die proses verskuif.

As 'n woedebeheeroefening probeer om by 'n sopkombuis te bedien, help 'n bejaarde, gestremde of siek buurman, bring gebak na 'n plaaslike brandweerstasie of polisiestasie, ens.

3. Fisiese aktiwiteit

Daar is niks soos 'n lekker sweet om te help om sterk emosies, soos woede, vry te laat nie.

Boonop kry jy die bykomende voordeel van endorfiene, wat pyn verminder, stres te verlig , en skep 'n euforiese bui, wat alles geweldig voordelig kan wees om jou uit 'n vernietigende woedende toestand te verskuif.

Nadat jy jou woede tyd gegee het om af te koel deur hierdie uitlaat-woedebestuurstrategieë te gebruik, kan jy makliker die vernietigende deel van jou woede los en kan die meer konstruktiewe deel begin gebruik.

Nou kan jy woede gebruik vir die energie, motivering, fokus en dryfkrag om terug te gaan na die snellers wat jy geïdentifiseer het en uit te vind wat die seer, vrees of onreg is waaroor jy wil praat (op 'n nie-veroordelende, aanvallende manier ).

Watter veranderinge moet dalk gebeur, wat is 'n paar verskillende oplossings vir jou probleem?

En hoe wil jy hierdie verskillende dinge op 'n konstruktiewe, bouende, voordelige manier hanteer sodat jy jou verhouding met ander, met jou gemeenskap en met jouself kan opbou?

Gedeelte: