5 stappe om rasioneel op stres te reageer

Op een of ander stadium in ons lewens ervaar ons almal stres. Werk, gesinne, verhoudings en kinders is ingewikkeld en die lewe kan stresvol raak.

Die verlies van 'n werk, 'n siekte in die gesin of 'n meningsverskil oor 'n kwessie met 'n vriend of 'n gade kan stres veroorsaak.

Sonder hulp kan jy sukkel om uit te vind hoe om kalm te wees in 'n stresvolle situasie. As jy die stappe kan leer om jou emosies in hoë-stres situasies te beheer, sal die impak op jou daaglikse lewe aansienlik wees.

Om te verstaan hoe om kalm en selfversekerd te wees of hoe om emosies in liefde en ander aspekte van jou lewe te beheer, is noodsaaklik om jou stresvlakke in toom te hou.

Streshantering

Stresbestuur behels 'n verskeidenheid van fisioterapeute en tegnieke wat mense help om hul stresvlakke te monitor, dit verbeter weer hul alledaagse funksionering vermoëns.

Die vermindering van stres deur stresbestuur sal jou geheue en fokus verbeter, jy sal meer aktief wees gedurende die dag en sal nie sukkel om snags te slaap nie.

Spanningbestuur kan jou ook help om meer geduldig, meer rasioneel te word, jou woede te bestuur, meer intuïtief, en verbeter jou geestelike en fisiese gesondheid.

Voordat ons duik in hoe jy stresvolle situasies en stres in jou alledaagse aktiwiteite kan hanteer, moet jy ook die weet mees algemene simptome van stres.

Mees algemene simptome van stres

Vergeetagtigheid
Gebrek aan slaap of slapeloosheid
Gereelde hoofpyne
Liggaamspyn
Oormatige rook en drink
Verhoogde frustrasies
Moegheid
Onvermoë om by die werk te fokus
Voel dikwels verward
Skielike verlies of gewigstoename
Voel kwaad en vererg ander

Maniere om stres te hanteer

Oor die algemeen is daar twee maniere om bestuur jou emosies in hoë-stres situasies – responsiwiteit of reaktiwiteit.

Hierdie twee maniere om stres te hanteer klink soortgelyk, maar hulle verskil eintlik baie.

Reaktiwiteit behels geen gedagte nie, net emosies. Iets stresvol gebeur en 'n boodskap word na die brein gestuur, ek is in die moeilikheid. Die pre-frontale korteks (die denkende deel van die brein) word afgeskakel en die amigdala (die vreessentrum van die brein) skop in rat.

Die amigdala laat jou nie toe om deur dinge te dink nie en reageer eerder met vrees terwyl dit 'n noodgeval aanvoel. Die amigdala sê vir jou dat daar net twee opsies is – veg of vlug.

Jy sal óf op 'n verdedigende, kwaad manier skree óf jy sal weghardloop. Natuurlik hierdie twee maniere om 'n stresvolle situasie te hanteer is nie ideaal nie. So wat doen jy?

Jy wil op 'n deurdagte manier reageer op die sneller (die stresvolle situasie). Jy wil in jou pre-frontale korteks bly.

’n Belangrike ding om te onthou is dat jy in die meeste gevalle nie dadelik hoef te reageer nie. Hier is die stappe om te reageer eerder as om te reageer:

Stap 1

Stel jou 'n stopteken in jou kop voor. Dit sal jou in staat stel om te visualiseer wat jy moet doen. 'n Stopteken het 'n baie onderskeibare voorkoms en jy weet wat dit beteken. Jy kan selfs 'n foto van een op jou foon neem en daarna kyk wanneer jy moet.

Stap 2

Neem 5-10 maagasemhalings. Abdominale asemhaling laat die brein 'n hormoon vrystel wat jou eintlik kalmeer en die pre-frontale korteks laat werk.

As jy inasem, druk jou maag uit en as jy uitasem, trek jou maag in. Buikasemhaling stel jou in staat om baie dieper asem te haal as borsasemhalings sodat die brein daardie kalmerende hormoon vrystel.

Stap 3

Sê vir jouself: Dit kan binne 'n paar minute hanteer word. Weet dat jy nie met lewe of dood te doen het nie en dat 'n paar minute nie saak maak nie.

Stap 4

As jy die tyd het, dinkskrum ten minste 8-10 maniere om te reageer. Kry 'n stuk papier en potlood en skryf ten minste 8 maniere neer waarop jy op die sneller kan reageer.

Stap 5

Kies een van die maniere om te reageer. Jy sal nie reageer op dieselfde manier as wat jy sou gewees het as jy nie hierdie vyf stappe gedoen het nie.

In streshantering , neem hierdie stappe oefening om dit effektief te kan gebruik. Maar sodra jy hierdie vaardighede oefen en aanleer om effektief op stres te reageer, sal jy verbaas wees oor hoe jy kan gaan van sukkel deur die daaglikse lewe om elke dag regtig te geniet!

Gedeelte: