Emosionele regulering in die tyd van globale krisis

Paartjie wat totsiens sê voor motorreise wat hande deur die venster vashou

In hierdie artikel

Dit is inderdaad 'n baie eienaardige en moeilike tyd vir die hele mensdom.

Ons voel almal uiters kwesbaar as gevolg van 'n piepklein virus wat die aardbol vee wat ons gesondheid bedreig, wat lei tot onvermoë om emosionele regulering toe te pas en nadelige uitwerking op ons finansiële welstand.

Gedurende tye van krisis wat veroorsaak word deur eksterne gebeure, waaroor ons geen beheer het nie, soos nou, dit kan maklik wees om te reageer deur ons vrese en kwesbaarheid op diegene na aan ons uit te projekteer.

Hanteer emosies, saam bly in moeilike tye , om emosionele angs te oorkom, en nie ten prooi te val aan enige persoonlikheidsversteuring nie, het alles te belastend geword.

Byvoorbeeld, deur om buitensporig kwaad te word oor simpel dinge, in meer algemene terme bekend as storting – of deur onsself net af te sluit.

Alhoewel hierdie tweede manier om moeilike emosies te hanteer – of liewer nie te hanteer nie – dalk die beter manier lyk, is die onderdrukking van ons emosies in werklikheid net so skadelik as om hulle te laat ontplof.

Daar is geen twyfel daaroor nie emosionele regulering is belangrik – beide goed en sleg.

Regulering van ons emosies en onderdrukte emosies te ontbloot is vaardighede wat ons hopelik aanleer soos ons grootword.

Besef nie die belangrikheid van emosionele regulering nie

Ongelukkig is die waarheid dit baie mense is emosioneel ongeletterd en onbewus van emosionele reguleringsvaardighede .

Ons ouers het dalk nie regtig geweet hoe om hul eie emosies op gesonde maniere te herken en uit te druk nie en was nie in staat om dit vir ons te leer nie.

Daar is geen fout hierin nie – om te besef dat ons ouers en ons self emosioneel ongeletterd is, beteken nie ons hoef enigiemand te blameer en te veroordeel vir ons ontoereikendheid in emosionele regulering nie.

Maar ons moet leer meer oor ons emosies en hoe om dit uit te druk as ons wil verbeter ons gesondheid en ons verhoudings met ander.

Oor die algemeen, wanneer dit veroorsaak word deur ongemaklike situasies en gevoelens, is mense geneig om op twee maniere te reageer: ons ontplof óf en het geen filters nie, óf ons onderdruk ons ​​gevoelens in 'n poging om die vrede te bewaar en vermy om blootgestel en kwesbaar te voel.

Ons weet almal dat as ons deur ons woorde of dade uitbars, ons vernietigend kan wees, maar baie van ons is nie bewus van die feit dat ons probeer om ons vrese, seer, woede en al ons 'negatiewe' emosies te probeer begrawe of ontken nie selfs meer vernietigend as om dit uit te druk.

Gebrek aan emosionele regulering spel rampspoed

Met verloop van tyd, 'stop' ons emosies - bekend as onderdrukking in sielkunde – kan allerhande probleme veroorsaak, eerstens, in ons eie liggame, gedagtes en lewens.

Meer en meer navorsing oor emosionele regulering is besig om na vore te kom wat allerhande fisiese siektes en toestande verbind met onderdrukte emosies, insluitend:

  • Rugpyn
  • Verslawing probleme
  • Kanker
  • Fibromialgie

Depressie en angs is ook dikwels simptome van onderdrukte emosies , so goed. Wat genoeg is om te sê dat emosionele regulering die sleutel is om gesond en gelukkig te bly.

Dieselfde ding is waar in ons verhoudings, veral met diegene wat naaste aan ons is. Ons glo dalk dat ons die regte ding doen deur te 'prop' hoe ons regtig voel, maar net soos binne ons liggame, kan onderdrukking van emosies energieblokkasies veroorsaak wat uiteindelik siektes veroorsaak, dieselfde ding gebeur in ons verhoudings.

Die vloei van kommunikasie en verbinding word geblokkeer deur ons begeerte om nie die boot te skud, konflik te veroorsaak of onsself bloot te stel deur eerlik te wees oor hoe onvolmaak en swak ons ​​voel nie, wat uiteindelik ander, selfs meer, ernstige probleme veroorsaak!

Waarom dit nie werk om 'n gelukkige gesig aan te trek nie

Wanneer ons ons gevoelens 'prop' en ''n gelukkige gesig opsit' om te probeer wegsteek hoe ons regtig voel, gee ons 'n sein aan die ander in ons lewe dat ons bereid is om net so naby te kom.

Terwyl die emosionele atmosfeer geskep deur 'opgestopte' gevoelens ietwat veilig kan voel, in werklikheid, dit versmoor alle outentieke kommunikasie en dryf mense uitmekaar .

Wat doen ons omtrent emosionele regulering?

Eerstens kan ons kyk na 'n tyd soos hierdie, waar ons uitgedaag word met 'n situasie waaroor ons baie min beheer het.

Baie van ons is vas in die huis met ons vennote en geliefdes, Dit, in werklikheid, kan 'n ware wees geleentheid om te groei en om ons te slyp verhoudingsvaardighede – verhouding met onsself, met ons geliefdes, met ander mense, en met die hele planeet.

Hierdie virus vestig ons aandag op al hierdie verhoudings en bied aan elkeen van ons die geleentheid om die tyd te neem om 'n paar ernstige veranderinge aan te bring.

Net soos ons geroep word om op 'n kollektiewe vlak op te hou ontken dat ons optrede die gesondheid van ons planeet, ons eerste tuiste, beïnvloed, word ons ook genooi om te kyk na wat in ons individuele lewens gebeur.

In watter soort giftige omgewings is ons gedompel as gevolg van ons probleme om werklik goed vir ons eie liggame, verstande, emosies en geestelike dimensie te kan sorg.

Ons dink dikwels so giftige verhoudings en huisomgewings word slegs geskep deur mense wat ernstige persoonlikheidsversteurings het en uiters selfsugtig, gewelddadig of manipulerend is.

Maar ons moet bewus word daarvan dat hulle ook geskep word deur te onderdruk hoe ons regtig voel, deur ons emosies te stop, onwilligheid om te leer oor emosionele regulering en deur onsself eerstens van ons eie ek af te sluit.

Ons leer vroegtydig om ons woede, afguns, trots, ens. te ontken en te onderdruk; al daardie negatiewe emosies wat vir ons gesê is sleg was.

Moeilike menslike emosies is nie noodwendig sleg nie

Vrou wat in die bed lê en iets dink en by tafel kyk

Ons moet egter besef dat al hierdie moeilike menslike emosies nie noodwendig 'sleg' is nie; hulle dui dikwels aan dat iets binne-in ons of in ons lewens of verhoudings ons aandag nodig het.

Byvoorbeeld, as ons is voel kwaad vir ons maat en ons stop om ons te ondersoek woede vir 'n oomblik, kan ons ontdek dat die werklike probleem is dat ons nie was nie genoeg tyd vir onsself neem, of nie 'n duidelike versoek kon rig oor iets wat ons wil hê of nodig het.

Of dalk ons is 'afgesluit' omdat ons teleurgesteld is dat ons maat is nie net ‘opstap’ vir dinge wat vir ons vanselfsprekend lyk nie.

Wanneer hierdie tipe frustrasie mettertyd opbou, sluit ons uiteindelik onsself af, voel hopeloos en ons maat blameer vir ons ongelukkigheid.

Dieselfde ding kan waar wees met betrekking tot ons werk, ons verhoudings met kinders en vriende en familie.

As ons nie goed voel oor ons lewens of ons verhoudings nie, is die eerste ding wat ons moet doen om dit te besef ons het wel die mag om die veranderinge aan te bring wat ons nodig het om meer positief, verbind en betrokke te voel , binne onsself, en ook met ander.

Kyk ook:

Hoe kan jy emosionele regulering aanleer

Hieronder is 'n paar baie eenvoudige maar noodsaaklike stappe wat ons kan help liefde vind in die krisistyd.

Hierdie stappe tot gesonde emosionele regulering sal help jy om werklike eienaarskap van jou lewe, jou geluk, jou verhoudings te neem, en die lewe te begin skep waarna jy smag.

1. Leer om liefde en skoonheid te skep

Elke mens smag daarna om te voel dat hulle geliefd en dierbaar is en dat hulle 'n spesiale plek in hierdie wêreld het, al is hulle dalk nie perfek nie.

Wanneer ons vol is van 'n gevoel van liefde en behoort, al maak ons ​​foute, voel ons vreedsaam en doelgerig en geïnspireer om na ons drome te beweeg.

Baie van ons voel egter nie dat ons geliefd is of dat ons behoort nie.

Ons het baie wonde en verliese gely, en miskien het ons grootgeword in huishoudings wat nie vir ons kon gee wat ons nodig gehad het nie, hetsy emosioneel of materieel.

En al het ons in liefdevolle huise grootgeword, sukkel ons steeds om ons lewens te maak en verhoudings werk soos ons dit graag wil hê.

Ons doen ons bes, maar ons voel dikwels ontkoppel van ons eie ek, wat dit nog moeiliker maak om met ander te skakel, al is dit waarna ons die meeste smag.

Ons moet besef dat terwyl enigiets ekstern – 'n romantiese verhouding , 'n materiële besitting, sukses in ons loopbane – kan die leemte en verlange vul wat ons almal vir 'n rukkie voel, op 'n stadium hou dit op om te werk.

In 'n romantiese verhouding, byvoorbeeld, die vroeë fases van verlief raak is wonderlik, en hulle laat ons dikwels wonderlik voel.

Ons is uiteindelik spesiaal in iemand se oë, en hierdie iemand lyk ook vir ons baie spesiaal. Dit is 'n wonderlike gevoel!

Maar gou begin die magie afneem, en ons begin sien dat die ander persoon eintlik nie so perfek is as wat ons gedink het nie en dit word al hoe moeiliker om te verbind soos ons voorheen gedoen het.

Soos die klein en groot irritasies en tekortkominge begin opbou, kan dit voel asof 'n groot kloof net al hoe groter word.

Dit is wanneer dit al te maklik kan word om te glo dat die groeiende afstand iemand se skuld is. Sommige van ons is geneig om die skuld op hul maats te pak, terwyl ander geneig is om die skuld heeltemal op hulself te neem. Maar in werklikheid kom dit alles neer op 'n gebrek aan emosionele regulering.

Die meeste van ons ervaar 'n mengsel en gaan heen en weer tussen om die vinger na ons maat te wys en om onsself te skaam en te verwyt dat ons nie dinge kan uitpluis en dit laat werk nie.

Om ons beter te laat voel, probeer ons om onsself en ander te buig en manipuleer, maar niks werk blykbaar nie.

In plaas daarvan, ons moet stop en verstaan ​​dat wanneer krisis, konflik, en skyf verbinding begin verskyn in 'n verhouding , die tyd het aangebreek om gewillig te word om in onsself te gaan, te leer hoe om met ons Hoër Selfs te verbind, en onsself meer lief te hê. Dit sal die proses vergemaklik om selfregulering en emosionele reguleringsvaardighede in te skerp.

Nie om nog meer selfsugtig te word en die ander nog meer af te sny nie, maar om, eerstens met onsself, meer duidelik te word oor wat ons werklik nodig het en wil hê om ons lewens 'n beter weerspieëling van ons siel-geïnspireerde begeertes te maak.

Ons moet besef dat ons nie magtelose slagoffers is nie ; ons kan selfs net klein stappe neem om nuwe maniere te leer om liefde vir onsself te bou en emosionele regulering aan te neem vir 'n gesonder verstand.

Liefde vir Self gaan nie daaroor om beter as ander te probeer wees nie.

Dit gaan bloot daaroor om te leer wat ons eie behoeftes is en om verantwoordelikheid daarvoor te neem, wat 'n groter gevoel van vervulling, selfagting en eiewaarde meebring en ons help om meer te bou. doeltreffende kommunikasie en konneksie in elke aspek van ons lewens.

Maak nie saak hoe moeilik ons ​​situasie mag wees nie, ons kan neem eienaarskap van ons geluk en neem selfs net een klein aksie per dag wat ons uiteindelik sal lei tot waar ons wil wees.

As jy byvoorbeeld hierdie artikel lees, wil jy dalk nuwe dinge leer wat jou kan help verbeter die kwaliteit van jou lewe en jou verhoudings , en dit is regtig wonderlik!

Gee jouself krediet vir die neem van hierdie aksie , omdat jy bereid is om jouself oop te stel vir nuwe idees wat jou kan help om die lewe te skep wat jy begeer en emosionele regulering te bereik.

Soos Antonio Mercurio, die stigter van eksistensiële persoonlike antropologie en kosmo-kuns sê:

Vandag is 'n nuwe dag, en ek kan kies om Liefde en Skoonheid te skep.

Ons hoef dit nie perfek te doen nie: selfs klein keuses van liefde teenoor onsself en ander het wonderlike rimpeleffekte wat help om steeds meer liefde en skoonheid binne onsself en in ons lewens te skep.

Plus, soos ons beoefen selfliefde as 'n kuns wat geslyp en aangeleer moet word, word ons beter daarmee, net soos met enige kuns of kunsvlyt, en die voordele begin werklik vrugte afwerp.

2. Neem eienaarskap van jou gevoelens

Hartseer, mooi jong vrou wat in diep denke sit en val

Om te leer hoe ons werklik voel, wat ons diepste behoeftes en begeertes is, en dit uit te druk, is 'n fundamentele aspek van Liefde vir Self. Dit verskaf ook die sleutelinsigte in die ontwikkeling van emosionele regulering.

Baie van ons is so gewoond daaraan om óf ons emosies af te sluit óf direk in woede te ontplof dat ons nie bewus is van wat ons gevoelens werklik is en van wat hulle kon veroorsaak het nie.

Om te leer hoe om jou emosies te noem, en hulle te verbind met wat hulle moontlik veroorsaak het, met hoe hulle in jou liggaam voel en die soort gedagtes wat hulle geneig is om in jou gedagtes te ontketen, verg 'n bietjie werk , en jy wil dalk kry professionele hulp in hierdie proses.

Baie van ons het vroeg geleer om ons diepste gevoelens te onderdruk en te ontken, en dit kan ernstige oefening verg om weer in pas te kom met onsself en aan te pas by die praktyk van emosionele regulering.

Maar selfs op jou eie kan jy begin om kennis te neem van hoe jy deur die dag voel, en jou emosies praat soos hulle opduik. (Jy kan ook 'n websoektog doen en 'n volledige lys emosies kry wat jou kan help om te identifiseer hoe jy voel).

Jy kan dit doen deur 'n joernaal te skryf, en deur die hele dag met jouself te praat, kan jy dit nog kragtiger maak deur jou emosies met ander te praat.

Leer om gevoelsuitsprake te gebruik – Ek voel baie hartseer vandag, of ek voel bang, of ek voel baie trots op myself omdat ek my take afgehandel het, ek voel so heerlik ontspanne nadat ek gebad het! – selfs vir klein dingetjies, gee ons oefening om eerlik en geïntegreer te wees, eerstens in onsself.

Soos ons leer om onsself te aanvaar in al ons magdom gevoelens en emosionele reaksies, goed en sleg, eerbaar en nie so edel nie, leer ons om ons menslikheid te omhels en om ons onvolmaakthede te sien as geleenthede om te groei, eerder as as verskriklike gebreke wat weggesteek moet word uit sig.

Die truuk vir emosionele regulering is om klein te begin en baie oefening te kry, sodat jy meer en meer gemaklik voel om jou gevoelens te besit en te besef dat ja - jy kan jouself vertrou , en jy kan selfs die moeiliker emosies hanteer soos hartseer, vrees, woede, die begeerte om ander te beheer en te oorheers, jaloesie, afguns, hebsug, haat, ens.

Eintlik, hoe meer ons eerlik kan uitdruk hoe ons voel deur bloot ons emosies hardop te praat, hoe meer bemagtig voel ons.

Ons hoef nie meer so hard te werk om daardie gevoelens onderdruk te hou en voor te gee dat ons dinge voel wat ons nie is nie, of nie dinge voel wat ons is nie!

Om uit te druk hoe ons voel, beteken egter nie om ander mense met ons onbeperkte emosies te blaas nie.

As jy iemand is wat geneig is om maklik kwaad te word, kan dit 'n goeie idee wees om die bekende tel tot tien-reël te volg: tel tot tien, of selfs langer as jy moet, voordat jy praat of optree.

Dit kan jou tyd gee om die energie van jou woede 'n bietjie te laat bedaar, sodat jy dan 'n manier kan vind om te kommunikeer wat nie die ander sal seer of hulle sal laat verdedig nie.

Onthou – jou begeerte is om liefde en skoonheid te skep – om beter verhoudings met jouself en ander te hê.

Die doel is nie om reg te wees, of om ander of jouself te oorheers en te beheer nie , en om bereid te wees om jou patrone te verander, kan dalk 'n bietjie moeite verg, maar dit is wat jou kan bring wat jy begeer!

Dieselfde is waar, terloops, met selfgesprek: om jouself vir jou foute en verkeerde dade te beledig, gaan jou nie 'n beter mens maak nie.

Om bewus te word van ons foute is belangrik, maar as ons eers daarvan bewus geword het, kan ons onsself eenvoudig afvra hoe ons dit kan regstel – kan ons die ander regmaak? Aan onsself? – en gaan dan aan.

As jy eerder die soort persoon is wat geneig is om af te sluit wanneer jy ontsteld of ongemaklik voel oor iets en maak asof alles reg is, gaan jou taak wees om elke dag moeite te doen om reguit en eerlik te wees oor hoe jy voel.

In die begin van die beoefening van emosionele regulering, gaan dit baie ongemaklik en ongemaklik voel. Jy is gewoond daaraan om jouself te verdoof en te ontken dat jy gevoelens oor dinge het (en jy glo dalk dat jy aan depressie ly.)

Maar my voorstel is om werk daaraan om vir 'n paar weke meer oop en eerlik te wees oor hoe jy voel , en kyk hoe jou depressie daarna gaan), so dit gaan bietjie oefening verg om jouself weer regtig te laat voel.

Maar sodra jy begin, sal jy verbaas wees oor hoeveel meer energie jy sal begin voel en hoeveel meer verbind jy met jou maat sal voel.

Jy mag dalk wonder, maar hoe kan ek begin om my werklike gevoelens te deel terwyl ek in die huis opgesluit is? Wat as almal dan beheer verloor deur te deel hoe ek voel?

Wat as dinge nie goed gaan nie? Wat as my maat/kinders/familielede negatief reageer? Wat as ek oorweldig voel deur emosionele regulering te leer?

Al hierdie vrese is absoluut verstaanbaar.

3. Breek ou patrone

Verliefde Paartjie

Dit is moeilik om gewoontes wat ons vir die grootste deel van ons lewe volg, te verbreek, en dit kan veral uitdagend wees wanneer ons te midde van 'n groot krisis is.

Die teenoorgestelde is egter ook waar: wanneer ons in die middel van 'n wêreldkrisis is soos die een waarin ons nou is, is dit 'n perfekte tyd om te probeer om veranderinge aan te bring , want soveel is reeds besig om te verskuif.

Ons het 'n werklike geleentheid om na ons lewens te begin kyk en diep eerlik te raak oor wat ons wil hê en nie wil hê nie, wat belangrik en betekenisvol vir ons is, en wat nie, en begin om 'n aksie te neem om die lewe te bou wat ons wil hê.

4. Begin om met jouself in aanraking te kom

Eerder as om passiewe slagoffers voor ons skerms te bly of op 'n aantal maniere uit te soneer, kan ons elke dag 'n bietjie tyd neem om met onsself in aanraking te begin kom, met hoe ons regtig oor dinge voel, om te leer hoe om te praat ons waarheid en maak die deur oop om meer intimiteit met ander te skep.

As ons ons hoofdoel op die voorgrond hou – om Liefde en Skoonheid in ons lewens te skep, een dag op ’n slag – kan ons leer hoe om selfs ons moeilike emosies uit te druk op maniere wat opbouend is.

Ons kan onsself 'n bietjie tyd gee om uit te blaas, en dan ons fokus verskuif na iets wat ons sal help om beter te voel - een of ander klein liefdesdaad wat ons kan bring om ons harte oop te maak en te besef dat ons eintlik meer krag het as wat ons dink om te verander hoe ons voel.

5. Moenie jou moeilike gevoelens ontken nie

dit gaan daaroor om hulle eers te erken sodat ons hulle kan laat gaan en dan te fokus op wat ons leer, en onsself toe te rus met wat emosionele regulering sal vergemaklik.

Dit kan vir ons meer liefde, meer konneksie, meer vertroue, meer skoonheid in ons eie ek en binne bring hoe ons met ander omgaan .

'n Beter wêreld begin met individuele mense wat hul eie lewens verbeter en die verbetering van ons eie lewens begin met vir onsself sorg en eienaarskap van ons geluk en welstand te neem.

Nie net op 'n materiële vlak nie, maar ook op 'n emosionele, psigologiese en relasionele vlak.

Dit beteken nie dat ons oornag perfek moet word of dat daar iets fout is met ons as ons met hierdie nuwe gereedskap sukkel nie.

Inteendeel - ons moet aan onsself dink as Kunstenaars van ons lewens, net ons bes doen om te oefen hoe om onsself en ander elke dag 'n bietjie meer lief te hê.

Elke bietjie Liefde en Skoonheid wat ons in ons eie ek en verhoudings kan skep, is 'n ontsaglike belangrike bydrae tot 'n beter wêreld, en daar was nog nooit meer behoefte daaraan as nou nie.

Ons is almagtige skeppers – kom ons gebruik hierdie krisis om die kuns en wetenskap van emosionele regulering te leer en elke dag meer Liefde en Skoonheid te skep, op klein maniere.

Gedeelte: