Vergiftig woede jou verhouding?

Vergiftig woede jou verhouding?

In hierdie artikel

Woede is 'n wisselvallige, soms gewelddadige emosie wat in 'n verskeidenheid van omgewings kan ontstaan, maar nêrens anders kan woede so vernietigend wees as wanneer dit ontstaan ​​tydens 'n oomblik van passievolle konflik met die een vir wie jy lief is nie. Ongekontroleerde woede kan 'n andersins vriendelike, verbonde, liefdevolle verhouding in 'n ware oorlogsone verander.

Verbale Granate

Ek haat jou! Ek weet nie hoekom ek met jou getrou het nie! Jou ellendige slop! Ek is so kwaad dat ek dit nie eers kan verdra om nou na jou te kyk nie! Jy dink JY IS kwaad! Jy het nog nie eers kwaad GESIEN nie, jou drol!

As jy al ooit die werper van sulke verbale granate was, dan weet jy hoe maklik dit kan wees om opgesweep te word wanneer die woedende oorlogskreet in jou gedagtes afklink, selfs ten spyte van jou beste bedoelings om kalm te bly.

Die nasleep

Jy is waarskynlik ook bekend met die emosionele bloedbad wat agtergebly het sodra die stryd verby is. Woorde van woede—dikwels veroorsaak deur 'n gevoel van onregverdigheid of misverstand—wat boosaardig oor die slagveld gegooi word met roekelose verlating, het die potensiaal om meer te doenskade aan jou verhoudingin 'n enkeling asem as wat maande se kumulatiewe dag-tot-dag stres ooit kan doen.

Aanvalmodus

In 'n oomblik van intense woede is dit byna onmoontlik vir ons om na die oorsaak van ons nood te kyk en steeds die ontsagwekkende, omgee, wonderlike persoon te sien op wie ons verlief geraak het. In plaas daarvan, in daardie oomblik, spoor pure oorlewingsinstink ons ​​aan om 'n teëstander te sien, 'n eksterne entiteit wat ons PYN veroorsaak, en ons wil alles doen wat ons kan om die pyn te laat stop. Dikwels, net soos diere in die natuur sal probeer om te klou en te skeur aan wat hulle ook al aanval, beteken dit dat ons die vermeende aanvaller, die bron van ons pyn, aanval.

Woede is nooit gelyk aan konflikoplossing nie

Uiteindelik is die kniestoot-teenaanval wat ons teen ons vennote loods egter dikwels gelaai met kwetsende stellings wat ons nie regtig bedoel nie en wat baie keer nie eens van die een kant relevant is tot wat die ware probleem op hande is nie. Al ooit gewonder hoekom dit lyk asof niks ooit in 'n oomblik van woede opgelos of opgelos word nie? Die ontploffing van verbale granate oral om ons skep 'n swaar rookskerm, waaronder die ware kwessie agter diekonflik, die werklike gedagtes en gevoelens wat bespreek en hanteer moet word, is heeltemal weggesteek.

Konflikoplossing

'n Gevaarlike kringloop

Woede is ook geneig om meer woede te genereer, aangesien dit jou maat se gevoel van veiligheid en sekuriteit in jou verhouding ondermyn, en hulle dus kan veroorsaak om hul eie teenaanval te loods. Hierdie siklus is maklik om in vasgevang te word, en dit kan ongelooflike emosionele verwoesting saai. Want net soos jy nie 'n klok kan lui nie, kan kwetsende woorde nie ongesê word nie, en verskonings agterna vee dikwels nie die skade wat aangerig is uit nie. Om 'n liefdevolle, verbonde verhouding in die nasleep van so 'n stryd te herbou, verg dikwels aansienlike inspanning.

Hoe om die siklus te breek

Vir baie mense kan leer om hul eie woede te verstaan ​​en te bestuur die ding wees wat die verskil maak om te presteerlangtermyn verhoudingtevredenheid. Daar is 'n menigte verskillende woedebestuurstegnieke daar buite, natuurlik maklik genoeg om in 'n eenvoudige internetsoektog te vind, sommige behels tel en ander behels asemhaling en talle ander dinge. Verskillende tegnieke werk beter vir verskillende mense, maar een belangrike aspek van die implementering van enige woedebeheertegniek in jou verhouding is om voor die tyd met jou maat ooreen te kom oor 'n aanvaarbare woede uitgang strategie wat elkeen van julle kan gebruik wanneer die hitte van jou eie woede te warm word.

Wees jou eie woedebomgroep

Dit kan help om te dink daaraan om die taak aan te pak om jou woede te bestuur asof jy 'n gevaarlike, tikkende bom hanteer. Jy kan dit nie net wegstoot of dit ignoreer nie, want dit moet so gou moontlik hanteer word, voordat dit ontplof. Belangriker nog, enige bomontlontingspogings moet uitgevoer word in 'n veilige ruimte waar onskuldige burgerlikes nie deur 'n toevallige ontploffing benadeel sal word nie.

Bestuur jou woede soos

Dit is waar jou woede-uittrede-strategie inkom. Wanneer jy daardie oomblik van woede voel, draai na jou woede-uittrede-strategie. Neem die woedebom iewers veilig, iewers weg van jou maat, waar jy daardie woedebom kan ontlont of loslaat op watter manier ook al die beste vir jou werk (miskien deur op 'n lang draf te gaan, 'n goeie oefensessie by die gimnasium aan te doen, 'n wandeling in die park te neem, 'n hart-tot te hê -hartgesels met 'n goeie vriend, kuier in 'n aangename sosiale omgewing, doen 'n uur joga, oefen 'n bietjiediep meditatiewe asemhaling, of na musiek luister).

Beplan jou woede-uittredestrategie

Hoe lyk 'n woede-uittredestrategie? Dit is in wese 'n kalm, voorafbeplande alternatief om woordeloos op te blaas of weg te storm. Byvoorbeeld, jy en jou maat kan saamstem oor 'n eenvoudige, maklike kodewoord wat julle vir mekaar kan sê wat kommunikeer, alles op een slag:

Ek het nodig dat jy weet dat ek op die oomblik kwaad voel, en ek sê nie dit is jou skuld nie al voel ek dalk om jou nou te blameer, en al kan ek dalk nie myliefde en respekvir jou op die oomblik, weet asseblief dat ek jou steeds liefhet en respekteer, en want Ek is lief vir jou en respekteer jou en wil jou liefde en respek vir my eer, ek moet 'n time-out van hierdie gesprek neem om af te koel, en by voorbaat dankie dat jy my respekteer deur my behoefte aan 'n time-out te respekteer.

Ja, dit is inderdaad 'n mondvol, en dit is 'n mondvol wat die meeste van ons eenvoudig nie in 'n oomblik van woede kan uitkom nie, want ons brein werk op 'n totaal ander, baie meer oorlewingsgebaseerde, instinktiewe vlak. Haai, skat... umm... kodewoord waterval, okay? aan die ander kant, is geneig om baie makliker uit te kom, selfs wanneer ons rooi sien.

Wees 'n Verhouding Boy Scout (of Girl Scout)!

Noodgereedheid is net so belangrik wanneer dit kom by die koestering van jou verhouding as wanneer dit kom by die uitskakeling van natuurrampe. Beplan jou woede-uittredestrategieë en maak nou gereedskap vir woedeontlonting. Beskerm die heiligheid van jou hol van liefde; moenie dat dit 'n slagveld word nie.

Gedeelte: