Verbeter u verhouding met bewustheid en meditasie

Bewustheid en meditasie skakel beheersende gedrag uit

“Mindfulness beteken om op 'n bepaalde manier, opsetlik, op die oomblik onoordeelkundig aandag te gee.' Jon Kabat-Zinn

In hierdie artikel

'Die doel van meditasie is nie om u gedagtes te beheer nie, dit is om op te hou om hulle te laat beheer.' Jon Andre

Ek en my man neem tans 'n meditasieklas saam. As u nog nooit meditasie probeer het nie, moedig ek u aan om na 'n meditasieklas te gaan of 'n meditasie-app af te laai. Dit kan 'n lewensveranderende praktyk wees wat ons help om ons verstand en liggaam te laat stil, in 'n wêreld wat te vinnig beweeg. Meditasie kan u lewe verbeter deur spanning te verminder, konsentrasie te verbeter, 'n gesonde lewenstyl aan te moedig, selfbewustheid te verhoog, geluk te verhoog, aanvaarding te bevorder, veroudering te vertraag en tot voordeel van die kardiovaskulêre en immuunstelsel. In my eie lewe het meditasie my gehelp om meer bewus te wees van die huidige oomblik. Dit het my selfs meer aangepas met my gedagtes, woorde en optrede teenoor ander.

In ons mees onlangse meditasie-klas het my man die klas binnegekom met sy baldop aan. As u al ooit kerk toe gegaan het, is u dalk daarvan bewus dat daar 'n onuitgesproke reël bestaan ​​dat mans nie baldoppies dra nie, want dit kan as oneerbiedig beskou word. Soos die kerk, is meditasie 'n geestelike praktyk, en toe ek my man se balpet sien, was ek geneig om vir hom te sê om sy pet uit te trek. Maar voordat hierdie woorde uit my mond gekom het, het my gedagtes my gelukkig weerhou om die woorde te spreek. En dit het van my kant af moeite gedoen, omdat alles in my op daardie oomblik my maat wou herstel. Maar ek het geweet dat dit vir my man belangrik is om sy eie gevoel van outonomie te hê. Ek het van êrens diep in my ingewande besef dat ek nie my man nodig het om my man te bestuur nie, en daarom het ek my tong vasgehou.

Snaaks genoeg, nadat ek besluit het om dit te laat gaan, stap iemand anders in die meditasieklas met 'n hoed op. En wie het gesê dat jy in elk geval nie 'n hoed in meditasie of kerk kan dra nie? Hierdie ervaring het my gevra om myself af te vra waarom ek gedink het dat ek die meditasiepolisie moet wees. Meditasie is veronderstel om 'n oordeelvrye sone te wees en hier het ek die klas begin deur my maat te beoordeel. Ek het besef dat ek die meditasieklas nodig het om met pronto te begin, sodat ek 'n plek van selfaanvaarding vir myself en my man kon vind. Die mate waarin ons ander beoordeel, hou dikwels verband met ons eie oordeel.

Oordenking om

Gelukkig was ek selfbewus genoeg om my man nie mondelings te konfronteer omdat hy bloot 'n hoed gedra het nie. As ek dit gedoen het, sou ek hom probeer vorm en vorm in my idee van perfeksie. Maar alhoewel ek nie die hoedepolisie by hierdie geleentheid geword het nie, weet ek dat daar ander kere skuldig is daaraan dat ek my man probeer vorm het. Ek het byvoorbeeld opgemerk dat ek by die kerk hom in die elmboog gesit het, as hy nie die gebede bid of uit die gesangboek sing nie. En selfs as ek my man op 'n prettige en flirterende manier moeilik maak, is ek daarvan bewus dat ek vir hom 'n subtiele boodskap stuur dat hy perfek moet wees.

Het u al ooit gesien hoe iemand hul romantiese maat regstel?

As u dit het, kan u opmerk dat die ontvangende party hul gesig in woede ineenkrimp, of miskien het hulle 'n bedroefde en neerslagtige voorkoms. Die uiteinde is dat dit nie goed voel as iemand ons probeer beheer nie. Dit is nog moeiliker as ons romantiese maat ons probeer regstel omdat ons voel dat hulle ons nie aanvaar vir wie ons is nie. Dit is veronderstel om ons veilige persoon te wees, deur wie ons meer aanvaar word as iemand anders. Dit kan makliker wees om konstruktiewe kritiek van 'n baas te neem as om dit van 'n eggenoot te aanvaar, want ons wil hê dat ons romantiese maat ons moet aanvaar, met vratte en al.

Hoe u kan vermy om foute by u maat op te spoor

Dit is maklik om 'n kringloop van ons maat te minag omdat hy nie die asblik uithaal nie, ons nie op die regte manier soen of hul aandete te vinnig eet nie. Maar as ons voortdurend kritiek lewer op ons geliefde, soek ons ​​soms na volmaaktheid en beheer. Maar ons sal nooit 'n perfekte maat hê nie en ook nooit 'n perfekte maat nie. Ek sê nie dit is nie belangrik om aan ons maat uit te druk wat ons van hulle benodig nie, maar as ons dit doen, moet ons dit vriendelik doen. Ons moet ook toelaat dat ons maat onvolmaak is. As ons volmaaktheid van onsself en ander verwag, stel ons onsself en mekaar vir mislukking. Hoe kan ons bedag wees om nie ons maat voortdurend te bedrieg nie?

Hoe u kan vermy om foute by u maat op te spoor

Wat om te doen as u geaktiveer voel?

Neem 'n oomblik om jou voor te stel dat jy deur jou geliefde veroorsaak word. Hulle het weer hul nat handdoek op die bed gelos (kies u eie voorbeeld) en u is lewendig. U voel hoe die woede in u binneste opborrel en alhoewel u oor die algemeen 'n vriendelike mens is, verander u in 'n monster. Jou maat gaan die kamer binne en jy sê: 'En tog het jy die nat handdoek op die bed gelos. Grap jy met my ?? ” Visualiseer hoe hierdie woorde u maat kan afsluit, sodat hulle u nie eers hoor nie, of dit dalk in die verdediging plaas en hulle op u terugskree.

Om reageer op moeilike situasies

Dink nou aan hoe u op 'n meer bedagsame manier op dieselfde situasie kan reageer. U sien die nat handdoek op die bed (of u eie scenario) en haal diep asem in en uit om u senuweestelsel te kalmeer. U neem 'n oomblik om daarop te let dat u maat nie perfek is nie, en ook nie u nie. Bewusmaking kan ons help om ons gedagtes en emosies waar te neem, sonder om deur hulle te regeer. U sê kalm en vriendelik vir u huweliksmaat: 'Ek het net 'n nat handdoek op die bed opgemerk. Ek weet dat jy waarskynlik vanoggend by die deur uitgehaas het, maar dit beteken vir my baie as jy onthou om die handdoek weer op te hang. ' Dit is duidelik dat ons maat meer geneig is om hierdie bedagsame en vriendelike terugvoer te hoor.

Mindfulness maak ons ​​bewus

Mindfulness gaan nie oor die onderdrukking van ons emosies nie, maar om bewus te wees van die manier waarop ons onsself en ander beoordeel. Meditasie is 'n uitstekende hulpmiddel om ons meer bedag te maak, want as ons rustig met ons gedagtes sit, kan ons vertraag en let op wat in ons gedagtes gebeur. Bemiddeling maak ons ​​bekend met ons vele innerlike kritiese stemme. Dit maak ons ​​wakker vir ons behoefte aan volmaaktheid en die maniere waarop ons ons huweliksmaat en ander geliefdes probeer vervolmaak.

Ons kan moeilik wees met ons geliefdes as gevolg van slegte ervarings uit die verlede

Hoeveel keer het jy al iets gekry waaroor jy later spyt is? En waarom is ons die moeilikste vir die persoon vir wie ons die liefste is? Ek glo dat ons intiemste verhoudings, hetsy met ons vriende, eggenoot of familie, onopgeloste probleme uit ons verlede aan die orde stel waaraan ons nog moet werk. In my kinderjare was my pa byvoorbeeld 'n alkoholis en het my wêreld dikwels buite beheer gevoel. As kind het ek probeer om beheer uit te oefen deur die huis skoon te hou. Gedurende my jeug het ek geglo dat as die huis heeltemal skoon was, dit sou vergoed vir my pa se gebrek aan perfeksie. En nou, as ek hard met my man besig is, is ek daarvan bewus dat daar nog 'n klein dogtertjie in my is wat op soek is na volmaaktheid en hierdie probleme uit my verlede deurwerk.

Mindfulness versag jou behoefte om medelye te beheer en wek dit

Mindfulness is 'n waardevolle instrument om te gebruik in ons verhouding met ons romantiese maat. Dit help ons om meer gesentreerd en vreedsaam te word, sodat ons kan weet wanneer om dinge te laat gaan en wanneer om dinge met ons maat uit te praat. Bewusmaking kan ons daarvan weerhou om ons maat te kritiseer, te beheer en in die verdediging te plaas. Mindfulness waarsku ons wanneer ons moet tong hou en wanneer ons met ons maat moet praat. My man se keuse om 'n bolletjie tydens meditasie te dra, was byvoorbeeld nie iets wat ek moes verander nie. My reaksie op hom het te make met my eie hang-ups en my eie behoefte aan perfeksie. Mindfulness het my daaraan herinner om my begeerte om hom reg te stel, te laat vaar, veral as daar regtig niks was wat reggestel moes word nie. Maar soms moet ons 'n maat met kommer bespreek, en bewustheid kan ons help om barmhartig op ons geliefde te reageer.

Om bewustheid en meditasie te beoefen, beïnvloed u verhouding positief

As ons gereeld meditasie en bewustheid beoefen, sal ons die vrugte van hierdie instrumente in ons verhouding en lewe begin pluk. Namate ons ons gedagtes raaksien en hoe dit verband hou met ons verhaal en lewe, begin ons meer oop te maak met ons maat oor eie innerlike kritiese stemme en hoe ons dit probeer oorkom. Dit bou intimiteit in ons verhouding. Wanneer ons bewus raak van ons oordeelkundige stemme, kan dit ons wakker maak van ons behoefte om vriendeliker te wees teenoor ons huweliksmaat, wat ons sal help om vriendeliker met onsself te wees en andersom. En as ons vanuit 'n plek van vriendelikheid opereer, sal ons ophou om ons huweliksmaat te beheer en van hulle volmaak te verwag. En die bevrydende deel hiervan is dat wanneer ons nie van ander verwag om perfek te wees nie, dan hoef ons ook nie perfek te wees nie. Meditasie en bewustheid is lewensgewende oefeninge wat ons kan help in ons romantiese verhouding, maar ook om elke dag die persoon te word wat ons wil wees.

Gedeelte: