10 wenke om te help om op te hou herkou

Jong hartseer paartjie

In hierdie artikel

Ly jy aan oormatige negatiewe gedagtes wat dikwels 'n tol op jou verhoudings en geestelike welstand eis? In die mediese wetenskap staan ​​dit bekend as herkouer.

Baie soek ook hulp oor hoe om op te hou herkou. Soos per 'n studie deur die Universiteit van Liverpool , gaan byna 0,8% van die wêreldbevolking dikwels deur uiters negatiewe gedagtes en herhaalde herkou siklusse. ’n Herkouende verstand veroorsaak uitstel, angs en selfs depressie.

Broeiende herkouer kan die probleem vererger. Jy kan uiteindelik meer en meer ly. Dit is soos 'n eindelose put!

Maar gelukkig is dit moontlik om op te hou herkou. Herkou vereis behoorlike sorg en mediese aandag, en moeite. Daar is verskillende maniere om te voorkom dat onnodige negatiwiteit jou lewe beïnvloed.

Hier is 'n vertel-alles vir herkou en hoe om op te hou herkou. Lees verder om meer te wete te kom!

Wat is herkou?

Gelukkig bied sielkundiges 'n ordentlike verduideliking van wat verwoes.

In mediese terme is herkouer 'n toestand wat veroorsaak dat mense herhaaldelik en onbedoeld gedagtes of 'n rits gedagtes herhaal. In die meeste gevalle is mense geneig om negatiewe gedagtes te herhaal.

Die prosedure word dikwels donker en depressief. Maar, soos jy dit het, is mediteer 'n gewoonte vir baie mense. Ten spyte van die wete dat hierdie herhaalde denkprosesse jou geestesgesondheid kan benadeel, doen jy dit.

Herkou veroorsaak dat jy net op jou gedagtes fokus. Dit laat jou dus jou fokus op ander dinge verloor. Sommige mense verloor ook hul vermoë om ook op ander dinge te fokus. Die meeste mense is ook geneig om hulself tydens die hele herkouprosedure te blameer. Kortom, jou denkproses het nie 'n Af-knoppie nie. Dit gaan aan en aan vir eindelose siklusse.

Baie mense kan ook nie ophou herkou nie en benodig dalk professionele hulp om die herhalende denkproses te breek.

Kwalifiseer herkou as 'n geestelike toestand?

Onlangs het sielkundiges van die Universiteit van Liverpool aanlyn navorsing oor herkou gedoen. Hulle het gesê dit is die belangrikste voorspeller van algemeen geestesgesondheidsprobleme .

Volgens hulle is herkou ’n stille geestesgesondheidsprobleem. Die impak van herkou is dikwels weggesteek en kom nie met enige sigbare simptome nie.

Boonop kan jy die uitwerking van herkou onderskat. Dit is meer soos 'n siekte wat ander onderliggende siektes veroorsaak.

Volgens navorsing deur die American Psychological Association, is die belangrikste nadelige effek van herkou kliniese depressie. Diegene wat herkou het 'n 20%-kans om depressief te raak of aan 'n eetversteuring te ly. Dit kan ook seksuele gesondheid by sommige individue beïnvloed.

Daarom moet diegene wat aan herhalende gedagtes ly, professionele herkouhulp soek.

Jong hartseer paartjie wat naby

Wat veroorsaak herkou?

Sommige verskillende oorsake en kwessies lei tot 'n herkouende gedagtes. Dit gebeur nie skielik nie. By verskillende mense is die oorsake ook verskillend.

Hier is 'n paar algemene oorsake vir herkou-

● Stres of traumatiese gebeure in die lewe

Stres en traumatiese gebeure van die lewe is wat herkouing by die meeste volwassenes veroorsaak. Wetenskaplikes gebruik die Rumation-stres-reaktiewe model om dit te verduidelik.

As jy 'n paar traumatiese gebeurtenisse in die verlede ondergaan het of 'n paar dierbare mense verloor het, kan jy 'n slagoffer van herkou word. Daarbenewens is mense wat onlangs 'n skeiding ondergaan het, geneig om te ly aan herkouende gedagtes.

● Sosiale angs

Sosiale angs is ook 'n algemene oorsaak van herkou. Diegene wat aan lae selfmotivering en sosiale angs ly, herhaal dikwels negatiewe gedagtes in hul gedagtes.

|_+_|

● Geestelike geloof

Die meeste mense is geneig om te glo dat hulle kan verbeter deur hulself te verneder. Hulle verwar selfrefleksie met herkou.

● Geskiedenis van mishandeling

Diegene wat 'n geskiedenis van fisiese of geestelike mishandeling het, is ook geneig om te ly aan herkou.

Ander stres-induserende faktore veroorsaak ook herkou.

Wat ook al die oorsaak is, jy moet maniere vind hoe om herkou te vermy vir 'n beter en gesonde lewe.

Top nadelige gevolge van herkou

Wonder jy hoe om op te hou herkou? Kyk eers na die nadelige gevolge van herkou-

1. Depressie

Een van die nadelige gevolge van herkou is depressie. Diegene wat gereeld urineer het 'n 20% groter kans om ernstige kliniese depressie te ontwikkel.

|_+_|

2. Fobies

Herhalende negatiewe gedagtes veroorsaak fobies. Jou herhalende denkproses kan veroorsaak dat jy vreemde vrese vir verskillende dinge ontwikkel, insluitend verhoudings, jou finansiële toestand, toekomstige lewe, ens.

3. Eetversteuring

Beide stres-eet en anoreksie is nadelige gevolge van herkou. Mense eet dalk meer om hul negatiewe denkprosesse te stop. Inteendeel, sommige individue hou op eet as gevolg van hierdie denkproses. As jy dus aan 'n eetversteuring ly, probeer eers kyk hoe om op te hou om gedagtes te herkou.

4. OKS

Herkouende gedagtes verhoog die kanse om OCD te ontwikkel of obsessief-kompulsiewe versteuring. Diegene wat bestaande OCD het, kan uiteindelik hul toestand vererger.

Vir meer duidelikheid, kyk na hierdie video oor herkou en OCD:

Skisofrenie

In uiterste gevalle veroorsaak herkou skisofrenie of ongewone verbeeldingryke dinge by sommige individue. A 2014 studie het ook aan die lig gebring dat diegene met bestaande skisofrenie ernstige depressie kan ontwikkel vir herkou.

10 maniere om herkou te stop

Maar gelukkig is daar maniere om op te hou herkou. Jy kan verskillende strategieë volg om die hele herhalende denkproses te breek. As selfhelp nie werk nie, kan jy 'n terapeut vra hoe om op te hou herkou.

Hier is die top tien idees wat kan bied hulp vir herkou-

1. Lei jou gedagtes af

Dit kan nuttig wees om jou gedagtes van daardie negatiewe geheue of gedagte af te lei. As jy voel dat jy weer met die hele prosedure gaan, probeer iets wat jou aandag aflei. Jy kan probeer om 'n vriend te bel, 'n fliek te kyk, prente in te kleur, 'n boek te lees, takies te doen of 'n wandeling in die park te neem.

2. Vermy snellers

Die primêre oplossing om op te hou herkou is om die snellers te identifiseer. Dit sal help as jy daardie dinge of aktiwiteite vind wat jou herhaaldelik aan daardie negatiewe gedagtes laat hersien. Probeer om jou interaksie met daardie snellers te beperk. Indien moontlik, skakel hulle uit.

Byvoorbeeld, as jy 'n paar giftige familielede het wat veroorsaak dat jy jou negatiewe herinneringe onthou, neem 'n breek daarvan. As jy weg is van snellers, sal jy minder geneig wees om bose gedagtes te hê.

|_+_|

3. Stel 'n tydsbeperking vir gedagtes

Diegene wat herkou, hou dikwels daarvan om te dink en te verbeel. Daarom is die opstel van 'n tydsbeperking vir gedagtes 'n goeie oplossing om op te hou herkou. Stel byvoorbeeld 'n tydsbeperking van tien minute om een ​​keer oor iets te dink.

As jy enige gedagtes het, dwing jouself om die denkproses te stop nadat die tien minute verby is. Dit veroorsaak dat jou brein belangstelling in die proses verloor, en jy kry verligting.

4. Skryf neer wat jou pla

Is daar iets wat jou pla? Neem 'n bietjie tyd, gryp 'n papier en pen. Skryf wat jy voel sonder enige pouse of probleme. Dit sal jou help om die bottel gedagtes en stres in 'n groot mate vry te laat. Skryf help jou ook om negatiewe gedagtes te laat vaar. Gaan voort om dit te doen. Jy sal geleidelik vind dat jy minder herkou as voorheen.

Man wat op vrou skree

5. Leer om te laat gaan

Leer om te laat gaan van dinge in die lewe is een van die voorste oplossings om op te hou om angs te herkou. Jy moet verstaan ​​dat alles nie onder jou beheer is nie, en jy moet dinge aanvaar soos dit is. Dit kan uitdagend wees, maar leer om dinge te laat gaan.

Dit sal veroorsaak dat die negatiewe gedagtes ook verdwyn!

6. Mediteer

Herkou neem toe wanneer jy angstig en gestres is. Meditasie help jou brein om te ontspan. Dit bied ook innerlike kalmte. Probeer om mediteer daagliks vir vyftien tot twintig minute. Jy sal meer ontspanne voel met positiewe energieë wat die herkouproses stop.

7. Kry 'n stokperdjie

Stokperdjies is 'n goeie antwoord op hoe om op te hou herkou. Terwyl 'n stokperdjie jou gedagtes aflei, laat dit jou ook toe om op iets anders as jou gedagtes te fokus. Boonop help stokperdjies jou ook om te ontspan en jouself te geniet.

Dus, as jy nie 'n stokperdjie het nie, is dit tyd om dit met jou hart na te streef.

|_+_|

8. Oefening

Oefening stel endorfiene (die gelukkige hormoon) vry en help om kortisolvlakke te balanseer. Behalwe dit lei dit jou ook af om herhaaldelik oor iets te dink. ’n Bietjie fisiese arbeid kan jou ook help om meer te ontspan. Diegene wat gereeld oefen, voel ook meer ontspanne en gelukkiger. Jy kan gaan hardloop, joga doen, by Zumba-klasse aansluit of swem – enigiets wat goeie oefening bied!

9. Leer om jouself lief te hê

Selfliefde is een van die beste middels om herkou te voorkom. Probeer om te geniet van die dinge waarvan jy hou en gee jouself tyd. Jy kan op self-dates gaan, 'n solo-toer neem of selfs tyd spandeer om produktiewe dinge te doen.

Al daardie dinge verbeter jou selfbeeld en bied 'n bietjie positiwiteit aan jou gedagtes.

10. Soek professionele hulp

As jy nie self kan ophou herkou nie, is dit tyd om professionele hulp te soek. Jy kan inskryf terapie sessies of besoek 'n sielkundige. Hulle sal jou help om negatiewe gedagtes te oorkom om te verseker dat jy nie baie herkou nie.

Is dit moontlik om herkou te stop?

Ja, dit is moontlik om herkou te stop. As jy ernstig is oor hoe om op te hou herkou, dit is moontlik.

Jy kan die wenke wat hierbo genoem is volg vir hierdie doel.

Onthou asseblief dat jy sterk is en dat jy dit kan doen. Hou 'n bietjie vertroue in jouself om herkouende gedagtes te beveg.

Afsluiting

Herkou is 'n geestelike toestand waar mense geneig is om herhalende siklusse van negatiewe gedagtes te hê. Hardloop vind plaas as gevolg van vorige traumas, lae selfbeeld of mishandeling. Dit kan ook depressie, angs en ander geestelike toestande veroorsaak.

Maar as jy bereid is om herkou te beveg, is daar maniere daarvoor. Neem dus 'n klein geloofsprong om die gedagtedemoon te stop.

Gedeelte: