Hoe om jou gevoelens met jou gade te deel
In hierdie artikel
- Hoekom moet jy oor gevoelens praat?
- Voordele om jou gevoelens te deel
- 15 wenke oor hoe om jou gevoelens met jou huweliksmaat te deel
- Moet jy alles met jou gade deel?
Dit is geen geheim dat die grondslag van 'n gesonde verhouding oop kommunikasie en gewilligheid is om na 'n oplossing te soek wat vir albei werk nie. As jy dit wil bereik, moet jy albei jou gevoelens en gedagtes deel.
Niemand verwag van jou om 'n kenner in kommunikasie te wees nie, net om beter daarmee te wil word, beide in deel en luister. Ons kan almal die vaardigheid ontwikkel om emosies op 'n gesonde manier uit te druk as ons daaraan toegewy is.
Wanneer jy jou gevoelens deel en jou maat aanmoedig om dieselfde te doen, hou dit talle voordele in vir die verhouding se sukses en duursaamheid.
Voordat ons wenke deel oor hoe om meer ekspressief in 'n verhouding te wees, laat ons antwoord hoekom jy selfs moet probeer om te leer hoe om emosies te deel.
Hoekom moet jy oor gevoelens praat?
Beide vroue en mans kan wegskram om te deel of dink dat hulle sleg is om emosies uit te druk. Maar s studies wys dat daar 'n geringe geslagsverskil bestaan met vroue wat meer emosioneel ekspressief is, veral vir positiewe emosies.
Ongeag wie in die verhouding sukkel om gedagtes verbaal uit te druk, hierdie onderwerp moet deur albei aangespreek word. Andersins kan 'n gebrek aan intimiteit en 'n gevoel van ontkoppeldheid 'n paartjie se verhoudingsbevrediging aantas en dit beïnvloed.
A studeer het getoon dat in situasies waar een huweliksmaat vir die ander sorg, die versorger se stres verminder en hul welstand verbeter wanneer die versorger gewillig is om interpersoonlike emosies uit te druk.
Wanneer jy jou gevoelens, gedagtes en emosies deel, laat jy die ander persoon toe om jou te leer ken, waarvoor jy omgee en wat vir jou saak maak. Alhoewel kwesbaar wees en verwelkoming bring 'n sekere mate van emosionele risiko, die belonings is die moeite werd.
Om te antwoord waarom dit die moeite werd is om emosie in 'n verhouding te toon, moet ons die voordele van deel van nader ondersoek.
Voordele om jou gevoelens te deel
Dit is selde maklik om te waag om blootgestel te word en jou gevoelens te deel, maar as jy weet hoe eerlikheid oor jou gevoelens die verhouding se welstand bevoordeel, kan jy dalk van plan verander.
Oop kommunikasie:
- Help om jou maat beter te verstaan
- Hou meer betekenisvolle en impakvolle gesprekke
- Verhoogde intimiteit en 'n sterker band
- De-eskalasie van gevegte
- Verbeterde vertroue en empatie
- Vermy wrok bou op
- Om grense makliker te ken en te respekteer
- Laer nood , en ongemak
- Die verminderde intensiteit van emosies en beter emosiebestuur
- Verminderde aggressie met 'n meer akkurate begrip van emosies
- Voorkom vennoot se negatiewe gevolgtrekkings rakende selfwaarde (d.w.s. ek is nie goed genoeg vir hulle nie; ek moet nie vir hulle belangrik wees nie)
1. Verander jou persepsie van emosies
Emosies is nie goed of sleg nie. Ons ervaar hulle omdat hulle 'n doel het. As hulle nie 'n evolutiewe doel gehad het nie, sou hulle nie bestaan het nie.
Emosies is nie 'n gewas nie, jy kan dit nie uitsny en heeltemal ophou voel nie. As jy hulle beter wil hanteer, moet jy hulle sien as 'n natuurlike reaksie van jou liggaam op verskillende situasies.
2. Leer oor jouself deur jou emosies
Om emosies beter te bestuur, moet jy jouself afvra hoekom voel ek op hierdie oomblik so? Wat is die sneller en wat is op die spel?
Emosies hou 'n sleutel in om jouself, jou waardes en jou oortuigings beter te verstaan. Wanneer jy gelukkig is, is hulle bekragtig, en wanneer jy ontsteld is, is hulle bedreig of ongeldig.
Dit is makliker om jou gevoelens met jou maat te deel as jy weet wat jy deel en jy dit reeds verstaan. Dit lyk of die risiko verminder word omdat jy nie emosies vir die eerste keer voor hulle verbaliseer nie.
3. Gebruik jou woorde
As jy probeer om te leer om jou innerlike wêreld meer te kommunikeer, moet jy wonder hoe om oor jou gevoelens te praat. Hoe meer artikuleer jy voel om oor hulle te praat, hoe makliker is dit om jou gevoelens te deel. Jy voel meer selfversekerd en in beheer. Dit is dus meer geneig om jou gevoelens te deel.
Begin deur die gevoel te beskryf – mondelings of skriftelik. Wat ook al uitkom, is net goed. Jy leer.
Hoe meer jy dit doen, hoe meer vaardig word jy en dit neem minder tyd om te verstaan wat jy voel. Dit is een van die sleutels om te leer hoe om gevoelens aan jou maat te verduidelik.
As jy meer leiding nodig het oor hoe om jou gevoelens te deel, kan jy 'n lys voelwoorde vind om as inspirasie te gebruik. Werk saam met 'n berader is nog 'n manier om emosionele geletterdheid te verbeter.
4. Aanvaar gevoelens as 'n verbygaande ervaring
Wanneer jy leer hoe om jou gevoelens uit te druk, kan jy bekommerd wees dat jy iets kan sê wat jy nie kan terugneem nie. As dit een van jou bekommernisse is, onthou dat gevoelens verander.
Jy kan altyd staatmaak op die gebruik van frases soos op hierdie oomblik, dit is nie altyd so nie, maar nou voel ek dat hulle die gewig van deel van jou skouers kan lig.
Om te besef dat emosies kom en gaan, kan verligting bring. Dit beteken nie dat jy nie jou gevoelens moet deel nie. Inteendeel, dit behoort deel makliker te maak, want jy weet dit gaan oor die huidige oomblik, en nie toelaat dat dit die hele verhouding of persoon kleur nie.
5. Let op die tyd en plek
Hou tydsberekening in gedagte wanneer jy leer hoe om emosies in 'n verhouding meer uit te druk. As jy 'n onvoldoende oomblik kies, kan jy ongeldig voel en verkeerdelik dink dat emosies gevaarlik is vir die verhouding.
Wanneer 'n mens iets wil deel wat hul maat dalk moeilik hoor, is dit belangrik om te vra wat die regte tyd sal wees om te praat of te kyk of hulle nou tot 'n gesprek kan verbind.
Andersins het hulle dalk nie ruimte om te luister en terugvoer te hoor nie, ongeag hoe konstruktief dit is.
6. Moenie te lank uitstel en dit terloops aankondig nie
Sodra jy iets het om te deel, moenie te lank wag om dit aan te spreek nie. Jy sal dit in jou gedagtes opbou. Soos die tyd verbygaan, sal dit meer eng en moeiliker lyk om uit te spreek.
Wanneer jy weet wat dit is wat jy wil deel, moenie uitstel om jou maat te vra wat die beste tyd is nie. Vermy die vrees wat ons nodig het om te praat. Gaan eerder vir iets meer toevallig dog effektief wat ek wou bespreek/ 'n gedagte/gevoel wat ek gehad het deel.
Stel die gesprek net uit as jy uiters ontsteld is. In daardie toestand sal jy nie kan artikuleer en beheer wat jy deel nie, en jy sal ook nie gereed wees om die ander kant te hoor nie.
7. Skep 'n oordeel-vrye ruimte
Niemand maak oop as hulle oordeel verwag nie. As jy wonder hoe om meer artikuleer te word in die uitdrukking van jou gedagtes, soek die antwoord in oopkop.
Wanneer een van hulle deel, probeer om nie verdedigend of geïrriteerd te raak nie. Dit kan net toekomstige deel belemmer.
As dit makliker is, kan jy 'n hoek van die huis as 'n oordeelvrye deelruimte toewy.
8. Gebruik I-stellings
Om te verhoed dat die ander persoon in verdediging gebring word, stuur duidelik van jou stellings . Alhoewel jy dalk oor hul gedrag en die effekte wat jy ervaar reflekteer, fokus op hoe jy daaroor voel.
In plaas daarvan om te sê Jy maak my woedend as jy..., sê ek voel kwaad wanneer jy... Dit verskuif die fokus van die aksie na die gebied van persoonlike indrukke, en voorkom sodoende onnodige wrywing.
Om dit meer prakties te maak, verdeel dit in 3 afdelings:
- Noem die emosie
- Noem die aksie wat die emosie veroorsaak het
- Brei uit oor hoekom die optrede jou so laat voel het.
Byvoorbeeld:
'Dit het my gelukkig en trots laat voel toe jy my as jou maat aan jou vriende voorgestel het, want dit sê vir my jy dink aan ons as belangrik.'
'Ek was kwaad en hartseer toe jy vandag laat was, want ons kry nie baie tyd saam deur nie en op hierdie manier is dit korter geknip.'
Kyk ook: Gebruik 'I-stellings' wanneer jy met jou maat kommunikeer.
9. Bly weg van altyd en nooit
Wanneer jy veralgemeen laat jy geen ruimte vir die ander perspektief nie. As hulle altyd onsensitief is, hoekom moet hulle jou nou probeer hoor? As jy 'n resultaat wil bereik dat jou maat meer oplettend is, vermy om hulle die teenoorgestelde te noem.
Deel eerder hoe jy voel wanneer jou behoefte nie bevredig word nie en hoe jy gevoel het toe dit was. Bonuspunt as jy dit doen net nadat hulle presies gedoen het wat jy nodig gehad het, aangesien jy hul poging versterk deur hulle te prys.
10. Verloën die verwagting dat hulle jou gedagtes lees
Baie van ons dink ware liefde is wanneer ons nie woorde nodig het om te weet wat die ander dink nie. Alhoewel dit lekker is om te hê, is dit minder geneig om dit in 'n gespanne situasie te bereik. Hoekom?
Wanneer ons baklei, is ons meer geneig om gevolgtrekkings te maak op soek na sekerheid en veiligheid. Ontstellende gebeure en konflik met 'n maat ontketen diep vrese en denkpatrone. Dit is dat ons meer geneig is om foute te maak deur te aanvaar wat die ander dink.
Fokus op die gebruik van jou woorde en laat die raai en koplees vir die aankoop van geskenke.
11. Wees oop met jou bedoelings
As jy meer wil uitdruk in 'n verhouding, moenie bedrieglik wees nie. As jy hulle uitvra oor hul gevoelens omdat jy 'n agenda het of jy iets wil verdien, wees voorop daaroor. Hulle sal deur jou sien en volgende keer sal hulle huiwerig wees om te deel.
As jy moet weet hoe hulle oor 'n onderwerp of oor jou voel, vra hulle, maar moenie dit wegsteek agter opregte besorgdheid oor hul welstand nie. Dieselfde geld wanneer jy jou gevoelens deel.
12. Gee eers aandag aan die druk of verwagtinge
Een van die redes waarom dit makliker is om in 'n terapeut se kantoor te deel, is omdat dit 'n neutrale omgewing is. Daar is geen druk om die regte ding te sê of verwagtinge versteek agter hoe gaan dit met jou nie.
As jy onder druk voel om jou gevoelens met jou maat te deel, bespreek eers hoe dit jou laat voel. Die gesprek beweeg van om nie te wil deel nie na wat nodig is om meer vrylik te deel. Dit bevorder kommunikasie en openheid.
13. Vertrou jou maat se goeie bedoelings
As jy aanvaar dat jou maat 'n omgee-persoon is wat in die verhouding wil belê, kan jy daarby baat om dit te onthou wanneer jy bang voel om te deel.
Dink aan situasies wanneer jy gedeel het en dit het alles goed gegaan. Onthou situasies waarin hulle gewys het hoeveel hulle omgee en dit kan jou help om hierdie keer ook oop te maak.
14. Wees voorbereid om terugvoer te hoor
Kommunikasie is 'n tweerigtingstraat. As jy besluit om jou gevoelens te deel, is daar 'n groot kans dat jou maat 'n reaksie sal hê wat hulle ook met jou sal wil deel.
As jy besef al wat jy nodig het, op hierdie tydstip, is dat hulle jou hoor en weerhou om te reageer, vra hulle direk. Maak seker dat jy 'n tyd later instel sodat hulle hul indrukke kan deel en jy kan luister na hulle hierdie keer.
15. Maak dit 'n gereelde ding
Hoe meer jy oefen hoe beter sal jy word. Reël daarom met jou maat 'n tyd, elke nou en dan, waar jy kan inklok. Om 'n voorafbepaalde tyd te hê, kan die druk verminder om tyd en plek te organiseer.
Verder help om meer dikwels te reflekteer en te deel jou om meer selfbewus te word. Dit help op sy beurt om die dieper onderliggende gevoelens te herken wat dikwels moeiliker is om te benader.
Byvoorbeeld, as jy kwaad is, sien jy nie altyd dat jy onder jy hartseer, seergemaak of verleë is nie.
Hoe meer jy reflekteer, hoe makliker word dit om die diep gekookte gevoelens te identifiseer wat ons gedrag en besluite net so sterk as die oppervlakkiges dryf.
In hierdie artikel het ons vasgestel dat die deel van gevoelens, emosies en ervarings met 'n huweliksmaat noodsaaklik is vir die welstand van 'n verhouding en vir die maats.
So, moet jy alles met jou gade deel? Wel, al bou deursigtigheid en deel vertroue en intimiteit in 'n verhouding, kan te veel daarvan 'n teenoorgestelde uitwerking hê.
Hier is 'n paar van die maniere waarop oordeling 'n slegte invloed kan hê:
-
Verlies aan individualiteit
Een van die groot bekommernisse wat gepaard gaan met om te veel van jouself te deel, is die spyt dat jy nie die lewe gelei het wat jy altyd wou hê nie, want jy verteer jouself deur alles en almal saam met jou maat te word.
-
Onrealistiese verwagtinge
As jy jou gevoelens met jou maat oordeel, raak jy te afhanklik van hulle. Hulle word jou veilige hemel waarheen jy hardloop elke keer as jy 'n nuwe ervaring het.
So ’n gedrag kan jou gou laat verwag dat jou maat altyd beskikbaar sal wees wanneer jy die behoefte voel om te deel en jou maat oorlaai laat voel.
-
Verlies aan persoonlike ruimte
’n Konstante behoefte om te deel en die onrealistiese verwagting van jou maat om ’n goeie luisteraar te wees, kan jou maat versmoor en hulle laat voel dat hulle hul persoonlike ruimte verloor.
-
Behoefte aan bekragtiging
Om jou binneste mense te deel, kan baie bevredigend wees, veral met 'n romantiese maat, maar 'n negatiewe opmerking of 'n ongunstige raad van jou maat kan 'n siklus van bekragtiging van hulle inbring.
Gevolgtrekking: Om te deel is omgee
Emosies is normaal en gesond. Ons almal ervaar hulle en daar is altyd 'n rede agter 'n emosie wat ons voel. Hoe meer ons reflekteer en deel, hoe beter word ons om beide emosies en redes te identifiseer.
As jy bang is om kwesbaar en oop te wees, praat met jou maat daaroor. Vind 'n aangewese tyd en ruimte waar jy jou gevoelens sonder oordeel kan deel.
Die vaardigheid van kommunikasie is iets wat ons ontwikkel deur te praat en te luister. Daar is geen ander manier om dit te doen nie. As ons wag vir die ander om ons gedagtes te lees, mis ons 'n kans om nou beter te voel en ons verhouding te verbeter.
Om jou emosies te deel is belangrik vir die gesondheid van jou verhouding. Langtermyn gelukkige verhoudings rus op die skouers van risiko's om oop te wees en saam te groei deur openheid.
Gedeelte:
