5 stappe om konflik met jou maat op te los

Konflik, ongemaklike en ander slegte gevoelens veroorsaak dat egpaar opbreek en verhouding beëindig

In hierdie artikel

Om toegewyd te wees, of jy nou in 'n huwelik, 'n gemeenskaplike verhouding is, of saamwoon in 'n toegewyde verhouding, kan die grootste ervaring wees.

Om iemand te hê om mee te praat, ervarings mee te deel, iemand wat jou rug het, iemand om aan te behoort, kan jou beide warm tintelings van veiligheid en sekuriteit gee, en die vreugde om geliefd te wees. Om in 'n span te wees van twee kan voel dat jy enigiets kan bereik wat jy saam wil hê.

Aan die ander kant kan 'n konflik, 'n meningsverskil, 'n argument of 'n geveg die ergste, pynlikste, ontmoedigendste en demoraliserende ervaring wees.

Ek weet, want ek het persoonlik meer as een keer die ring van verhoudingskonflik betree. Ek het gesien hoe baie kliënte oor jare se praktyk in die dieptes van wanhoop en emosionele pyn verval wanneer huwelikskonflikte hul nare kop uitsteek.

Hier is 5 stappe om konflikte met jou maat op te los en na 'n gesonder verhouding te beweeg.

1. Kritiseer jou maat

Dink aan die laaste keer dat jy en jou maat 'n meningsverskil gehad het. Die kans is goed dat een van julle iets vir die ander gesê het wat heeltemal verkeerd verstaan ​​is.

Miskien het jy iets gesê wat jy bedoel het om humoristies te wees, dalk het jy 'n kritiese of sarkastiese stemtoon gebruik, dalk het jy selfs bedoel om 'n bietjie gemeen te wees, maar dit het uiteindelik tot huweliksargumente gelei.

Dankie, skat, dat jy die skottelgoedwasser leeggemaak het. Ek merk op jy het die pan nie baie skoon gekry nie. Ek sien nie hoe ek dit weer kan gebruik soos dit nou lyk nie.

Gaan jy regtig daardie rok dra? Ek dink nie dit lyk meer so goed vir jou nie.

Ek sien daardie vrou/man oorkant die straat lyk nogal sexy, soort van soos jy gewoond was.

Hoekom moes jy ons vriende vertel van ons kredietkaartskuld?

Dit gaan hulle nie oor ons finansies nie, en dit laat my sleg lyk.

Kan jy nie agter jouself optel as jy klaar is met wat jy ook al besig was om te doen nie?

Ek kan aangaan met voorbeelde van uitlokkende opmerkings by paartjies. Jy het my nie nodig nie, ek is seker.

2. Die stille behandeling

Die volgende fase is wanneer die moeilikheid begin.

Een maat kan skielik stil word, 'n sterk sneller vir die ander een.

O, so jy praat nie nou met my nie. Ek dink ek het dit weer gedoen. Ek sit my voet daarin. Nou is die hele aand verlore. Ek gaan slaap.

Groot, stap net weg. Jy wil nooit iets deurpraat nie. Hoe lank sal dit jou neem om te bespreek wat gebeur het, en hoekom ek ontsteld is?

Ek het tyd alleen nodig om te dink oor wat pas gebeur het. Ek het dalk 'n paar dae nodig.

N paar dae?! Miskien sal ek vir 'n paar dae nie hier wees nie.

Doen sommige van hierdie uitruilings en stille behandeling ring bekend?

Die ding oor egpaar verskille in verhoudings is dat dit seker soms sal gebeur. Maar ons kan nie toelaat dat die huwelikskonflikte in 'n verhouding eskaleer tot waar dit alles vernietig nie, maar eerder leer om konflikte op te los.

Kom ons hersien.

’n Uitdagende opmerking word gesê. Een persoon kry seer of ontsteld. Daardie persoon stuur 'n boodskap van straf uit deur te wys hoe seer hulle is. Die ander maat-toonbank straf deur stil te bly, van die toneel te onttrek, of soos Gottman dit noem, deur klipmure .

Dikwels, tydens die volgende deel van die huweliksreeks se meningsverskille, begin een of albei individue obsessief raak, en onthou soortgelyke seer of vroeër in die lewe of historiese beserings aan die kant van die huidige maat.

Nog 'n moontlike reaksie is die gevoel van nutteloosheid, Immers, ek doen vir hulle. Dit is die dankie wat ek kry.

Hierdie hersiening van vorige seerkry en beserings kan 'n diep stresreaksie tot gevolg hê, beide fisies en sielkundig.

Watter pad ook al gevoelens van verwerping en onreg wat die persoon kan volg, sal negatiewe emosies waarskynlik intree.

Hierdie ervarings kan baie afblaas en pynlik wees.

3. Besleg van meningsverskille

Woedende jong egpaar sit op die rusbank in die sitkamer met

Na my mening is daar twee strategieë om te help vermy om die afgrond van disharmonie te betree en konflikte op te los.

Eerstens glo ek dat alle paartjies saam 'n beleid moet opstel, gedurende 'n tyd wanneer hulle goed oor die weg kom, oor hoe om gevegte te bestuur (ek bedoel nie fisiese gevegte as ek daardie woord gebruik nie).

As dinge fisies raak, is dit tyd om uitmekaar te kom, veilig en die hele reëling te herevalueer met 'n bietjie hulp van buite. Ek verwys na interpersoonlike konflik.

Enige bespreking oor hoe om konflik te bestuur moet 'n tydsbeperking insluit, van die begin van 'n argument tot die tyd dat 'n bespreking, 'n poging om vrede te maak sal begin.

'n Ooreenkoms in klip moet gemaak word wat iets sê soos, maak nie saak wat die kwessie is nie, en al het een of albei van ons tyd uitmekaar nodig, sal ons voor slaaptyd bespreek.

In hierdie bespreking sal ons mekaar omdraai om konflikte op te los. Ons sal albei ons gedagtes en gevoelens oor die onenigheid deel, in 'n sagte en neutrale stemtoon . Ons sal opregte pogings aanwend om verstaan ​​die ander persoon se perspektief .

Soms sal dit genoeg wees om duidelikheid te kry oor wat verkeerd gegaan het of oor hoe die ander voel om konflikte op te los. Ander kere sal die duidelikheid nie kom nie. Dit kan beteken dat daar ingestem moet word om nie saam te stem nie en dat die saak die volgende dag weer bespreek word.

4. Selfreguleer negatiewe emosies

Hoe dit ook al sy, om die ervaring te hê om 'n bespreking van die konflik op 'n vreedsame wyse aan te knoop, kan op sigself kalmerend wees en die deur oopmaak vir 'n beter poging om die volgende dag die oplossing te vind. Dit kan elke lid van die egpaar meer hoopvol maak dat die probleem opgelos kan word.

Die tweede strategie wat ek aanbeveel, is vir my uiters belangrik en uitdagend om te voltooi. Dit wil sê die poging om selfreguleer negatiewe emosies .

Binne die tydsraamwerk vanaf die konflik wat plaasgevind het en die bespreking voor die aftrede vir die nag, is dit elke lid van die paar se plig om betrokke te raak by bedagsame refleksie.

Bewuste refleksie beteken selfregulerende basisemosies deur jou innerlike gedagtes weg te skuif van reaktief, beledig, beledig, bedreig, bang en hopeloos voel.

Positiewe selfgesprek, om jou seëninge te tel, die goeie in jouself en in jou maat raak te sien, geloof te hê dat goeie verhoudings sal terugkeer, maniere te vind om jouself te kalmeer, alles kan lei tot 'n wonderlike gevoel van bemeestering van jou gevoelens en dus konflikte oplos .

Dit is 'n manier om meer onafhanklik te voel en minder afhanklik van die goedkeuring van ander, minder sensitief vir verwerping, en hopelik maak jy meer in staat om duidelik te wees oor wat jy kan en nie kan aanvaar in terme van gedrag van jou maat.

5. Bedagsame besprekings

Konflikte paartjie wat nie met mekaar praat nie, sit op

Stel jou 'n gesprek tussen julle twee voor, aan die einde van die aand, nadat daar 'n konflik was nadat julle albei tyd geneem het om te dink en na te dink en self te reguleer.

Een maat kan dalk iets sê soos: Noudat ek tyd gehad het om daaroor te dink, besef ek dat ek gekritiseer voel deur jou opmerking oor die geregte. Dit het my laat dink aan dinge wat my ma altyd gesê het, wat my gepla het.

Of die ander maat kan sê: Wanneer jy reageer soos jy op my opmerking reageer, begin ek disrespekvol voel en wil net van jou onttrek.

Kommunikasie op daardie dieper vlak, meer bedagsame hantering van die onenigheid tussen julle om konflikte op te los, en die gevoel dat jy jou eie nood kan hanteer, behoort jou nader aan 'n groter kans te bring om toekomstige meningsverskille te hanteer en konflikte meer sensitief op te los.

In die video hieronder bespreek Mike Potter 6 vlakke van kommunikasie in die huwelik. Dit begin met klein praatjies en die deel van feite in onderskeidelik die eerste en tweede kommunikasievlak, en skuif stadig na vermenging in die sesde stadium.

Weet hieronder in detail daaroor:

Ek weet dit kan aanloklik wees om na al daardie eiegeregtiges, wie dink jy jy is, te gaan, wegkom van my, soorte gevoelens en interaksies wanneer daar 'n meningsverskil is.

Vir sommige mense is dit 'n stormloop van adrenalien en 'n manier om kragtig te voel.

Probeer my glo as ek sê, die wete dat 'n konflik aangespreek sal word voor die dag om is; en die praktyk om daardie afwaartse spiraalgevoelens op jou eie in die hande te kry, sal jou terugbring na daardie groot gevoel van samehorigheid en liefde.

Nou kan jy gaan slaap. Moenie vergeet om te koes nie!

Gedeelte: