Hoe om empatie in verhoudings te bou

Agteraansig Glimlaggende man knuffel vrou, geniet teer oomblik

In hierdie artikel

Ons het almal 'n aangebore behoefte om met ons medemens te skakel. Gelukkig is ons die gawe van taal gegee as een van ons instrumente om verbindings te vestig.

Terwyl die meeste van ons die vermoë het om te kommunikeer, mis ons dikwels 'n kwaliteit wat kan ons kommunikasievaardighede te verbeter , neem hulle van goed genoeg na uitstekend. Wat is daardie kwaliteit?

Empatie!

In hierdie artikel sal ons ondersoek hoe om empatie in verhoudings te bou sodat ons die genuanseerde kan leer kuns van luister met begrip en sonder oordeel.

Die ontwikkeling van empatievaardighede sal 'n diepte byvoeg tot jou persoonlike en professionele verhoudings, een wat verrykend sal wees vir beide jou en die mense met wie jy verbinding soek.

Wat is empatie?

Eenvoudig gestel, empatie is die vermoë om jouself in 'n ander se skoene te plaas, om hul wêreldbeskouing te sien deur 'n lens wat nie noodwendig ons eie is nie. Baie van ons doen dit intuïtief. 'n Voorbeeld hiervan kan geïllustreer word met die ouer-kind verhouding .

Jou kleuter speel met ander kinders in die park. Skielik hardloop hy huilend na jou toe. My vriend wil nie sy speelding met my deel nie! snik hy.

Jy tel hom op in jou arms en troos hom en sê: Dit moet so aaklig voel. Jy hou regtig van daardie speelding wat hy het, nie waar nie? . Daardie woorde van begrip!

Dit is net een manier om jou empatie teenoor jou seun en hierdie situasie te toon. Jy kommunikeer aan hom dat hoewel jy nie sy vriend kan dwing om die speelding met hom te deel nie, jy presies weet hoe frustrerend dit vir jou kind voel.

Hierdie gevoel van gehoor en verstaan ​​is baie gerusstellend vir die persoon wat seerkry. Empatie is gevoel met mense, volgens lewenskenner Brené Brown .

Van 'n neurowetenskaplike oogpunt , empatie gebeur wanneer twee dele van die brein saamwerk. Die emosionele sentrum tel die gevoelens van ander op, terwyl die kognitiewe sentrum dit verwerk en probeer verstaan ​​hoekom hulle so voel en hoe ons vir hulle behulpsaam kan wees.

Empatie is 'n ander woord vir deernis

Die kern van empatie is 'n gevoel van deernis. Dit kan deernis vir 'n individu of vir 'n situasie wees.

Wanneer ons byvoorbeeld mediadekking van 'n natuurramp, 'n vloed of veldbrand sien, brand ons spieëlneurone aan, wat gevoelens van deernis en empatie in ons binneste aansteek vir die persone wat deur die ramp geraak is.

Spieël neurone is breinpaaie wat verlig wanneer ons 'n gebeurtenis of toneel aanskou waarmee ons kontak maak.

Spieëlneurone is ook verantwoordelik vir daardie gevoel wat ons kry wanneer ons na 'n gruwelfilm kyk - ons raak gespanne en voel vrees wanneer die slagoffer wat binnekort daardie verbode deur oopmaak of na die donker kelder gaan om 'n vreemde geluid te ondersoek.

Sonder spieëlneurone sou ons nie empatie met ander mense se gevoelens en situasies kon voel nie. Spieëlneurone is die grondslag vir deernis in verhoudings.

Vriendelikheid en liefde begin met empatie. Wanneer ons empatie binne ons verhouding bou, verbind ons vanuit 'n plek van emosionele waarheid.

Ons wys vir die ander dat ons hul emosies, hul kwesbaarhede, hul vrese verstaan.

Om empatie te beoefen is 'n manier om mekaar te herinner dat ons nie alleen is nie. Ons is meer eenders as wat ons verskil.

Om te leer hoe om empatie op te bou en dit te beoefen, moet jy die eerste stap neem om jou te verbeter begrip van jou maat . Nie net hoe jy hulle sien nie, maar hoe hulle werklik is.

Hoekom is die kweek van empatie so belangrik in 'n verhouding?

Voordat ons bespreek hoe om empatie in verhoudings te bou, moet ons verstaan ​​hoekom dit so belangrik is om empatie in verhoudings te kweek.

Gebrek aan empatie in 'n verhouding kan daartoe lei dat vennote onbedagsaam of onverskillig teenoor mekaar is.

Empatie is die kern van wat dit beteken om mens te wees.

  • Empatie laat ons toe om op te tree vanuit 'n plek van etiek, vriendelikheid en respek. Dit maak ons ​​oop vir die waarheid dat daar verskeie maniere is om dieselfde ding te sien.
  • Empatie stel ons in staat om op 'n diep betekenisvolle manier met ander te skakel. Sonder empatie bly die verhouding op 'n oppervlakkige vlak.
  • Om meer empaties in jou verhouding te wees, is 'n lewensvaardigheid wat aansienlike voordele bied, nie net vir jou maat nie, maar ook vir jou.

Empatie help jou om beter met jou maat te skakel

  • Dit laat jou maat toe om te voel dat hulle saak maak. Om te voel dat ons saak maak, is een van ons mees primêre behoeftes as mense.
  • Wanneer jy empatie in die konteks van jou verhouding beoefen, oefen jy hoëvlak kommunikasie- en luistervaardighede. Jy laat jou maat hul gevoelens en emosies toe sonder om in te gaan om dinge te probeer regmaak.
  • Om meer empaties in 'n verhouding te word, kan beteken dat jy net jou maat in hul gevoelens vergesel. Jy probeer nie om 'n oplossing te bied of hul seer te herstel nie.

Die lewensvoordele van die beoefening van empatie en deernis

Die voordele van die beoefening van deernis en empatie in verhoudings is veelvuldig. Hulle laat jou toe

  • Word 'n veelvlakkige persoon met die vermoë om uiteenlopende situasies vanuit verskillende perspektiewe te ondersoek
  • Dompel jouself in verskillende geleenthede om te leer oor ander kulture, ander maniere om na die wêreld te kyk
  • Verhoog nuuskierigheid en leer oor dinge wat vir ander mense belangrik is
  • Verskaf werklike en betekenisvolle ondersteuning aan jou maat, jou professionele gemeenskap, jou sosiale gemeenskap
  • Verbeterde kommunikasievaardighede, wat ander laat voel dat hulle saak maak

Die eerste stap om empatie te kweek

Hoe om empatie te verhoog? Hoe om empatie in verhoudings te bou? Of hoe om meer empaties te wees in 'n verhouding?

Daar is verskeie maniere om empatie in verhoudings te bou, en hulle begin almal by jou en jou vlak van selfbewustheid. Om jou empatievaardighede teenoor ander te verhoog, moet jy eers op jou eie inskakel.

Jy moet kontak maak met iemand binne jouself wat die gevoel ken wat die ander persoon jou wys, sê Brené Brown.

Kan jy jou gevoelens in enige gegewe situasie herken en identifiseer?

Om jou spektrum van emosies te sien en te verstaan, help wanneer jy empatie wil hê met 'n ander persoon se ervaring.

4 nodige eienskappe vir die bou van empatie

Noudat ons weet hoekom dit noodsaaklik is om empatie te kweek, laat ons verstaan ​​hoe om empatie in verhoudings te bou.

Navorser Theresa Wisemen het vier eienskappe geïdentifiseer wat nodig is om empatie in 'n verhouding te bou.

  1. Perspektiefneming, of die vermoë om 'n situasie vanuit 'n ander persoon se oogpunt te sien. Erken dat wat hulle vir jou sê, hul waarheid is, al verskil dit van joune.
  2. Laat persoonlike vooroordeel uit die gesprek.
  3. Herken en resoneer met die emosie wat die ander persoon voel
  4. Om aan die persoon te kommunikeer dat jy hul emosie verstaan; verbale terugvoer

Om met begrip en empatie te luister is belangrik wanneer iemand 'n pynlike of emosionele situasie vertel om hulle hul eie ervaring toe te laat.

Selfs al is jy deur 'n soortgelyke situasie, is die ander persoon se wêreldbeskouing natuurlik anders as joune. Hul vroeë kinderjare en ander ontwikkelingservarings is hul eie. Eer dit!

Terapeute praat daarvan om net saam met hulle te sit terwyl hulle hul pyn deel. Dit is nie nodig om advies of oordeel te gee nie.

'n Eenvoudige Dit klink asof jy seer het, is 'n voorbeeld van 'n empatiese reaksie. Dit moet aaklig voel is nog 'n manier om empatie te toon in verhoudings of.

15 wenke om empatie in 'n verhouding te bou

Liefdevolle Afro-Amerikaanse man juig geliefde vrou wat aan haar gesig raak en ontspan saam by die huis

Ons weet nou hoekom empatie belangrik is in verhoudings. Maar hoe om empatie te toon? Hoe om meer empaties te word?

Daar is verskeie benaderings vir die ontwikkeling van empatie of die beoefening van empatie in die konteks van 'n verhouding. Die volgende is 'n paar van die maklike maniere om empatie te toon en empatiese vermoëns te versterk:

  1. Wees bewus van jou maat se fisiese en emosionele behoeftes.
  2. Verstaan ​​en respekteer hul individuele persoonlikheid.
  3. Stel jou voor dat jy in hul skoene is wanneer hulle hul emosies kommunikeer.
  4. Gee aandag aan jou eie selfversorging . Om empatie in jou verhouding te bou, moet jy empaties wees teenoor jou eie behoeftes en emosies.

Maak seker dat jy tyd neem om betrokke te raak by aktiwiteite wat jou persoonlike welstand verbeter: sport, joga, meditasie, gebed, massering. Wat jy ook al ag, bevorder jou gevoelens van fisiese, geestelike en geestelike gesondheid.

  1. Gee aandag aan jou maat wanneer hulle praat. Moenie net wag vir jou beurt om te praat nie. Gee jou maat bewustelik jou volle aandag.
  2. ’n Maklike manier om te leer hoe om empatie te bou, is deur te leer wat jou maat te sê het. Vra vrae oor wat hulle aan jou openbaar, sonder om oordele te vorm: Vertel my meer oor …, of Hoe voel jy oor ….
  3. Oefen aktief luister. Dit beteken dat jy weer by jou maat inskakel om te verseker dat jy korrek gehoor het wat hulle aan jou kommunikeer. Laat ek seker maak dat ek dit duidelik verstaan ​​het. Sê jy….? Of het ek jou reg verstaan? Voel jy ……?
  4. Vra vrae aan jou maat. Dikwels in 'n verhouding kan jy 'n versteuring in die krag aanvoel selfs voordat die ander persoon die onderwerp ter sprake bring. As jy agterkom dat jou maat hartseer is, vra hulle hoe dit gaan. Moet nooit aanneem nie; vra vir duidelikheid . Die kern van empatie lê nuuskierigheid.
  5. Vertak jou sosiale kring en ontmoet nuwe mense. Aangesien empatie daarop gebaseer is om jouself in 'n ander persoon se skoene te plaas, is om nuwe mense te ontmoet een van die empatiebou-oefeninge om sulke vaardighede te bou.

Kweek mense van verskillende sosio-ekonomiese agtergronde, rasse, gelowe of politieke oortuigings. Bespreek met hulle om jou perspektiewe te verbreed en te verstaan ​​hoekom hulle dinge sien soos hulle sien. Waar kom hulle oortuigings vandaan?

  1. Wanneer jy in gesprek is, sit alle afleidings soos fone of skootrekenaars weg, sodat jy ten volle teenwoordig is.
  2. Vrywilliger in 'n gemeenskapsorganisasie. Dit sal jou die geleentheid bied om by te dra tot jou gemeenskap en saam met mense te werk wat anders as jy is.
  3. Daag jou persoonlike vooroordele uit en soek ooreenkomste met ander. Oefen om jou vooropvattings te ondersoek oor wat dit beteken om byvoorbeeld op welsyn te wees, of om 'n ander godsdiens te beoefen. Soek dan wat jy dalk met hierdie persoon in gemeen het.
  4. Maak jouself kwesbaar. Om empatie in 'n verhouding te koester, wil jy jou eie masker en hardeware verwyder sodat jy jou emosies aan jou maat kan openbaar. Dit laat hulle op sy beurt toe om vir jou oop te maak. Empatie is 'n tweerigtingstraat.
  5. Wees deernis met jou waargenome teëstanders. Of dit nou 'n opponerende politieke party is, of net 'n familielid, die beoefening van deernis teenoor hulle sal jou empatiese vermoëns versterk.
  6. Stap uit jou gemaksone. Dit sal jou toelaat om te ervaar hoe dit is om hulpeloos en nederig te voel. Om nederigheid te voel is 'n nuttige hulpmiddel om empatievaardighede te ontwikkel.

Sukkel empate in verhoudings?

Sonder 'n behoorlike begrip van hoe om empatie in 'n verhouding te bou, kan 'n empatie verhoudings uitdagend vind. Hulle kan oorweldig word deur die gevoelens van die maat en dit op hulself neem.

Terapeute is bewus van hierdie effek, en daarom konsulteer hulle self met ander terapeute om nie die laste van hul pasiënte buite die terapiekantoor te dra nie.

Empate moet die vaardigheid aanleer om hul eie gevoelens van dié van hul maats te skei sodat hulle nie die ander persoon se lewensemosies absorbeer nie.

Neem weg

Ons is almal mense, en daarmee saam kom 'n behoefte om te verbind. Deur empatie toe te pas op probleemoplossing op 'n individuele vlak sowel as 'n samelewingsvlak, versprei ons deernis, respek en vriendelikheid.

So, hoe om empatie in verhoudings te bou?

Probeer om sommige van die wenke in hierdie artikel te oefen. Om empatie in verhoudings te bou, sal help met die lewensonderhoudende verbindings, wat jou wêreld en die wêreld rondom jou 'n beter plek maak.

Kyk ook :

Gedeelte: