7 stappe vir beter kommunikasie in u huwelik

7 stappe vir beter kommunikasie in u huwelik

In hierdie artikel

Niks verander as niks verander nie! Dit is een van my gunsteling aanhalings en een wat ek tydens my eerste sessie met al my kliënte uitlig.

In ons binneste hoop ons almal dat ons ons uitdagings aan iemand anders kan oordra en magies kan uitvoer. Maar die waarheid is dat ons regtig verantwoordelik is daarvoor dat die meeste dinge in ons dag tot dag gebeur en dat ons 'n groot verskil kan maak deur iets te verander wat ons doen, of hoe ons dink, of hoe ons dinge interpreteer.

Ek beveel natuurlik 'n bekwame paartjie-terapeut aan om die reis te help, maar as u nie daarvoor gereed is nie, is hierdie eksperiment 'n goeie tempoverandering.

1. Beoordeel u kommunikasie in die huwelik vir een week

Voordat ons nog ander groot planne beraam vir wat ons gaan verander, moet u net een week neem om uself in u interaksie met u maat waar te neem. Ons sal probeer om dit uit liggaamservaring te kry om te verstaan ​​hoe ons ander oorkom.

'N Tydskrif kan nuttig wees om u antwoorde op die volgende vrae by te hou:

  1. Kan jy aandagtig na jou maat luister, met eerlikheid, geduld en empatie?
  2. Let daarna op wat u vir u maat sê en hoe u dit sê.
  3. Vra jouself af: gaan dit hom of haar beter of slegter laat voel?
  4. Gaan hy of sy van my kommentaar of my toon hou?
  5. Hoe sou u aan die ontvangkant van u eie boodskap wou wees? Probeer om u eie kommentaar en toon vir u self af te speel. U kan ook uself opneem (dit is 'n eng en kragtige instrument).
  6. Is hierdie tipe kommunikasie meer soos 'n af en toe uitsondering of is dit meer 'n reël in u dinamiek?

2. Analiseer u keuse van woorde. Woorde maak wel saak

Woorde maak saak! Dit is belangrik vir u (anders sou u dit nie sê nie) en dit is vir u maat. Vertraag en dink 'n bietjie voordat u praat. Doen 'n eerlike selfkontrole.

Sê jy hierdie dinge om jou maat te help of om jouself beter te laat voel, om jou eie frustrasie of angs te verlig oor wat sy of hy sê? Ten slotte, sou u so met 'n medewerker of u baas praat?

Gebruik die DINK akroniem om jouself gefokus te hou.

  • Is dit waar?
  • Is dit nuttig?
  • Is dit belangrik?
  • Is dit nodig?
  • Is dit vriendelik?

Ons word dikwels onder druk geplaas deur ons frustrasies, angsgevoelens, subtiele irritasies en gegriefdhede, en ons voel verplig om iets sarkasties, krities of beskuldigend te vervaag om onsself beter te laat voel in die hitte van die oomblik, maar in werklikheid erodeer dit ons verhouding.

Assertiewe huwelikskommunikasie behels strategie en deurdagte beplanning!

3. Vra om verskoning (indien nodig) en herformuleer

Vra om verskoning

U sal nie u kommunikasiestyl dadelik kan verander nie, dus moenie baie druk op uself plaas nie. Maar glo my, u verhoogde bewustheid sal u vertraag en u laat stilstaan ​​en nadink.

Aanvanklik sal u uself begin bevraagteken: 'moes ek dit gesê het?' of “was dit te hard of te gemeen?” Dit sal oor die algemeen na die feit gebeur, maar dit is goed.

Vertraag, verwerk die reeks boodskappe, vra om verskoning indien nodig en herformuleer. U kan byvoorbeeld sê: “Ek is so jammer, ek is 'n bietjie gespanne, gefrustreerd, moeg. Dit het nie reg uitgekom nie. Laat ek weer probeer. ”

U mag of nie die regte boodskap van u maat kry nie, maar dit is goed, hou daarby. U moet op die regte manier kommunikeer, onverskillig van u maat se antwoord. Dis hoe jy uit die nare bose kringloop kom.

4. Neem aantekeninge, deel dit met u maat, vra vir terugvoer

Die eerste drie stappe was waarlik net om jouself waar te neem en daardie bewustheid te verhoog. Hierdie volgende stap neem dit na 'n dieper vlak en betrek u maat in die proses.

As alles rustig is en daar geen probleem is nie, vra u maat om saam met u te gaan sit, sodat u u aantekeninge oor u eie kommunikasiestyl kan deel.

Vra vir sy of haar terugvoer en vra vir geduld terwyl u dit probeer verander. Vra wat die beste manier is om 'konstruktiewe kritiek' te lewer. Dinge kan nie heeltyd positief wees nie, so as u iets het wat nie ooreenstem nie, hoe sou hy of sy voorstel dat u daaraan moet werk?

Hou hierdie gesprek op die punt. Moenie verdedigend raak as u maat u terugvoer gee nie! U het hom of haar net gevra vir terugvoer oor wat u kan verander.

Dit gaan soms 'n bietjie lastig en uitdagend wees. As ons om terugvoer vra, wil ons net positiewe kommentaar hoor. Ons ego's hou nie van iets minder nie. Maar daardie skip het gevaar.

As u hierdie boek lees en u daaraan steur om hierdie verhouding te laat werk, moet u ego harder word!

Moenie van hom of haar verwag om te sê: 'O, skat, jy is perfek.' Heel waarskynlik sal u nie hou van wat hy of sy sê nie.

Luister en maak in elk geval aantekeninge. As dit te veel is, sê net: 'Baie dankie, dit is baie om in te neem, kom ons stop hier. Laat my eers al hierdie inligting in my gedagtes verwerk. Ek wil nie verdedigend raak en jou begin aanval nie. '

5. Oefen, oefen, oefen kommunikasie in u huwelik

Dit is werklik 'n daaglikse taak.

Wees bedag op elke interaksie, maar veral op diegene wat u liggaam laat span.

Kyk na u spanningsvlak voor elke gesprek, en veral die wat u ken, is in die verlede veroorsaak. Die vrees om die gesprek deurmekaar te maak, kan u vermy.

Moenie daardie gesprekke vermy nie, beskou dit as geleenthede om u nuwe handwerk van 'n sorgsame en selfversekerde kommunikeerder te oefen! En onthou, u kan miskien nie u styl heeltemal verander nie, maar as u dit ongeveer 30% van die tyd kan verander, sal dit 'n groot verskil maak.

6. Dit is u maat se beurt

Mense moet eers 'n verandering in hul maat sien voordat hulle baie van hulself waag. Ons probeer almal onsself beskerm om nie weer seer te kry nie; dit is heeltemal normaal.

Hopelik het u veranderinge en u bereidwilligheid om te verbeter teen hierdie tyd welwillendheid geskep, tot die punt dat u maat die voordeel kan sien dat hy of sy in die steek laat, risiko's neem en ook veranderings aanbring. In hierdie berig gaan ons na 'n paar werklike aksiestappe kyk om 'n verskil te maak en die basis te stel vir 'n paar fundamentele verbeterings in u verhouding.

As u albei skuldig is aan ongesonde kommunikasiestyle, moet u albei hierdie oefening deurgaan.

Wees geduldig met mekaar! Gebruik time-out nie as 'n metode van vermyding nie, maar as 'n geleentheid om te hergroepeer, beheer te kry oor u emosies en om u gedagtes te herformuleer. Moenie net wegstap van die gesprek nie, vertel u maat dat u uself in 'n time-out plaas om korrek te kommunikeer sonder om hom of haar seer te maak of te beledig.

En die belangrikste is, moenie dadelik die antwoord wat u wil hê, verwag nie. Laat u maat die inligting absorbeer en gee hom of haar ruimte om uit die gewone verdedigingsmodus te gaan waaraan hulle gewoond is. Ek kan jou nie vertel hoeveel keer my man my te midde van 'n hewige bespreking sou gee wat ek as verkeerd beskou nie.

Kom ons kyk na 'n paar werklike aksiestappe om 'n verskil te maak en stel die basis vir 'n paar fundamentele verbeterings in u verhouding. antwoord. In plaas daarvan om die regte antwoord na te jaag, besluit ek om te laat gaan en die gesprek op te stel.

Hy sou my die volgende dag gereeld verras met die regte antwoord. Maar ek moes hom ruimte gee. En dieselfde het met my gebeur.

7. Voeg positiewe besprenkels by u kommunikasie

Ek weet dit klink kaasagtig, maar vertrou my hierop. Dink aan 'n eerlike kompliment vir u maat minstens een keer per dag. Dit kan so maklik wees soos 'Ek hou van hierdie hemp op jou', 'Jy is so 'n wonderlike vader en ek is mal daaroor as jy met die kinders speel', 'Ek waardeer jou opinie, al lyk ek miskien nie asof ek dit waardeer nie in die oomblik.'

Om terug te gaan na die basiese beginsels wat u u kinders leer, soos om te sê: 'asseblief, dankie, ek is lief vir u', is fantastiese klein maniere om die kwaliteit van die dinamika te verander.

As u geneig is om die kragtige effek van sulke klein opmerkings te verminder (mense wat gewoonlik vermy word), dink net aan die laaste oomblikke toe iemand hierdie dinge vir u gesê het; toe iemand die deur vashou; toe iemand sê “Dankie. Ek waardeer jou. Jy lyk vandag goed in daardie rok. Ek hou van u idee. '

Om een ​​of ander rede, as buitestaanders hierdie dinge vir ons sê, voel ons warm en vaag van binne en verbeter ons bui. Maar as ons maat dit doen, word dit dikwels vanselfsprekend aanvaar. Verder verminder ons die gevolge daarvan en sê ons dit nie vir ons huweliksmaat nie.

Maak die gewoonte om weer hierdie klein dingetjies te sê, net asof u uitgaan en wees net waarderend vir mekaar. Wees natuurlik eg, moenie dit vals maak nie! Ek is absoluut seker dat as u aandag gee, u daardie regte oomblikke sal vind wanneer u dankbaar is dat u u lewensmaat in u lewe het.

Gedeelte: