Top 11 maniere om onsekerheid oor die Coronavirus-pandemie te hanteer

Jong vrou in mediese masker bly isolasie by die huis vir selfkarantyn

In hierdie artikel

Voel u bekommerd, gespanne, geïrriteerd, hartseer, kwaad, vreesagtig, magteloos, eensaam en hopeloos op die oomblik?

As dit die geval is, is u nie alleen die onsekerheid van die wêreldwye pandemie .

Intense emosies soos hierdie maak perfek sin tydens sulke onseker tye. Ons daaglikse lewens is onderstebo gekeer. Skole is gesluit, baie mense is skielikwerk van die huis af, vriende en geliefdes verloor werk , en mense wat ons ken en wat ons liefhet, word met die Coronavirus besmet.

Dit is heeltemal verwarrend en die onderbrekings in die daaglikse lewe is op sy beste destabiliserend, wat ons in die steek laat en onsekerheid hanteer.

1. Leer om positief te bly in moeilike tye

Alhoewel ons nie die kursus wat die Coronavirus gaan volg, kan beheer nie, ons kan beheer hoe ons op hierdie situasie reageer deur te leer hoe om ons gevoelens beter te bestuur.

Die hantering van onsekerheid is moontlik deur 'n verskeidenheid hanteringsvaardighede te gebruik selfversorging, selfbejammering, aanvaarding van onsekerheid, afleiding, om ander te help binne die reëls van sosiale afstand.

Die hantering van angs kan skrikwekkend wees, maar dit is haalbaar deur die skepping en instandhouding van die menslike verbinding op nuwe en innoverende maniere en om saam te kom as 'n gemeenskap om mekaar te ondersteun en aan te moedig as ons deur hierdie moeilike tyd van vrees en onsekerheid gaan.

Om die maalstroom van gevoelens wat ons medemens ervaar, te verlig gemeenskapslede, ek en my kollegas by die Lukin-sentrum vir psigoterapie deel graag die kundigheid en die instrumente wat ons gedurende ons jare aangeleer het ervaring.

2. Onthou, 'n bietjie angswaarsku ons oor moontlike gevaar

Gefrustreerde moeë jong vrou wat sterk hoofpyn voel wat op haar voorkop raak

Angs is 'n normale reaksie op 'n situasie waarin ons vrees vir die veiligheid, gesondheid en welstand van onsself en ander.

Angs en vrees waarsku ons oor moontlike gevaar sodat ons kan mobiliseer om oplossings vir die probleme te vind ons in die gesig staar. Oefen meditasie as 'n onderbreking van stresvermindering om u kalmte en innerlike vrede te herstel.

'N Ongelukkige nadeel van die vreesreaksie is dat wanneer dit geaktiveer word, dit kan lei tot 'n beduidende toename in die aktiwiteit van die simpatiese senuweestelsel, wat stres vrystel hormone en ander chemikalieë wat verantwoordelik is vir die veg of vlug reaksie , watter berei ons voor om lewensgevaarlike situasies te hanteer.

Terwyl die huidige krisis skrikwekkend en oorweldigend is, die gevegs- of vlugreaksie is teenproduktief , en laat ons uiteindelik met gevoelens van vrees, en soms paniek om onsekerheid te hanteer.

As dit gebeur, ons kan 'gekaap' word deur ons intense gevoelens , wat ons vermoë om helder en logies te dink kan vertroebel en ons oordeel kan benadeel.

In wese kan so 'n krisis en moeilikheid om onsekerheid die hoof te bied, 'n totale verbreking tussen gedagtes en gevoelens veroorsaak, wat dikwels lei tot wanaanpassings, soos 'n is uitsluitlike fokus op die waargenome gevaar, onophoudelike kyk na die nuus, paniekerige aankope van voorrade wat min of geen hulpbronne vir ander oorlaat nie, verminderde konsentrasie en fokus, slaap en eetlusversteurings , en verhoogde isolasie en gevoelens van eensaamheid om 'n paar te noem.

3. Kalmeer die simpatiese senuweestelsel

Alhoewel die COVID-19-virus baie kommerwekkend is, en maatreëls vir sosiale distansie en kontak ernstig geneem moet word, is uiterste angs en paniek teenproduktief en belemmer ons pogings om die hoof te bied.

Deur stappe te neem om die simpatieke senuweestelsel te kalmeer, sal dit ons help om ons rasionele verstand te betrek wanneer ons nadink oor en die hantering van die stressors ons staar almal tans in die gesig.

Die eerste stap om die vrees en angs te bekamp, ​​tesame met die hantering van onsekerheid wat veroorsaak word deur die COVID-19-viruskrisis, is om leer maniere om sommige van die intense emosies te bestuur en te reguleer dat ons dalk nou voel.

Een van die hoofdoelstellings is om die parasimpatiese senuweestelsel om die liggaam en gees te kalmeer. Dinge soos asemhaling, ontspanning en medikasie kan oefen, kan die skakelaar draai en die gevaarseine afskakel en om die reaksie op die geveg of vlug stop te sit.

Enkele meer algemene strategieë vir die hantering van onsekerheid sluit die volgende in:

4. Beperking van blootstelling aan nuusdekking

Voortdurende blootstelling aan 'n verskeidenheid bronne van media gedurende die dag veroorsaak 'n gevegs- of vlugreaksie en verhoog die algehele gevoel van paniek.

Gebruik die hoeveelheid tyd wat u aan die media bestee het voor die Corona-viruskrisis as maatstaf, en probeer weer om na hierdie patroon terug te keer, eerder as om die hele dag deur te kyk na die dekking.

In dieselfde lyn, beperk u tot meer geloofwaardige inligtingsbronne soosinligting van die CDC .

Bombardering deur die mediadekking, wat dikwels onakkuraat en baie alarmisties is, kan intense gevoelens van vrees veroorsaak, wat waarskynlik buite verhouding met die situasie is. As u paniekbevange voel oor die mediadekking, moet u uself daaraan herinner dat gevoelens so is nie feite nie.

5. Die skep van 'n gestruktureerde roetine elke dag

U daaglikse roetine-aangeleenthede - Handskrif op servet met

Wanneer ons te make het met onsekerheid, moet struktuur kan ons 'n gevoel van normaliteit gee en stel ons in staat om 'n skyn van beheer oor ons dae te ervaar.

Onthou dat dit 'n tyd van groot oorgang is, anders as wat ons nog ooit beleef het. Daarom is dit belangrik om wees geduldigen vriendelik teenoor jouself as u uitvind wat die beste maniere is om die vele mededingende eise te hanteer.

6. Opskort van selfoordeel

Indien moontlik, selfoordeel op te skort terwyl u dinge leer doen soos om op afstand te werk terwyl u die behoeftes van familielede en vriende balanseer.

Herken en fokus op wat u nou kan beheer, soos u daaglikse roetine, selfversorging en die volgende CDC-riglyne soos handewas en sosiale afstand.

Maak veral seker dat u na u liggaam omsien voedsame maaltye te eet,genoeg slaap kryen elke dag een of ander vorm van fisiese aktiwiteit doen .

7. Verseker goeie slaap, voeding en liggaamlike aktiwiteit

Dit kan baie help om u nou die beste dae moontlik te maak.

Ek en my kollegas het ook 'n lys saamgestel van verskillende aktiwiteite wat 'n afleiding, troos, wenke om onsekerheid en verligting tydens hierdie onseker tye te hanteer.

8. Oefening van meditasie en virtuele groepoefeninge

Jong pragtige vrou wat tuis oor bed bedink

Gebruik programme soos Insight Timer. Baie mense bied gratis aanlyn meditasiegroepe aan.

Tania Gold, 'n inwoner van Tenafly, NJ, en eienaar van Sacred Space Living, bied byvoorbeeld tans gratis 'pop-up' -meditasies op Facebook aan.

Oefen joga, individueel of saam met u gesin. Daar is baie Youtube-kanale wat joga-onderrig aanbied. Een van my kollegas by die Lukin-sentrum beveel 'Joga met Adrian' op YouTube sterk aan.

  • Stap buite, alleen of saam met familie of 'n troeteldier
  • Oefen sosiale afstand
  • Neem deel aan tuisoefeninge

Daar is baie mense op Youtube, Instagram en Facebook wat gratis oefensessies aanbied wat nuttig is om onsekerheid en stres van kwarantyn te hanteer.

As u aan 'n gimnasium behoort, moet u uitvind of die gimnasium virtuele klasse aanbied, wat u die kans bied om te oefen en met u eweknieë te kommunikeer.

9. Kyk na inspirerende inhoud of begin met virtuele aktiwiteite

  • Luister na inspirerende podcasts of Ted Talks
  • Lees 'n nuwe boek of luister na 'n boek in 'n app soos Audible
  • U wil dalk selfs 'n boekgroep met vriende en / of familie begin en dit dan feitlik bespreek met behulp van platforms soos Zoom of Google Hangouts

9. Kyk na nuwe programme op platforms soos Netflix

Netflix bied ook Netflix Share aan, waarmee u en ander feitlik saam kan kyk.

Maak kontak met vriende en familie via platforms soos facetime, skype en Whatsapp.

Sommige mense vind dit die beplanning van 'n gereelde virtuele 'afspraak' met familie en vriende gee hulle iets om na uit te sien.

10. Hervat ou stokperdjies

Begin weer waarvoor u opgehou het om tyd te hê, of begin 'n nuwe stokperdjie of twee. Daar is verskeie mense wat gratis aanlyn-instruksies bied oor dinge soos brei en hekel op YouTube.

Begin met skoonmaak of 'n organiseringsprojek.

Skryf!

U kan in 'n joernaal skryf, poësie of stories skryf. Begin 'n joernaal klub met vriende en familie waar jy gereeld oor 'n spesifieke onderwerp kan skryf wees pret!

Daar is 'n paar programme wat dit moontlik maak om te skep Haikus met mense rondom die wereld.

  • Doen 'n woordsoektog, blokkiesraaisel of speel Sudoku of Solitaire
  • Speel 'n musiekinstrument
  • Sing
  • Dans
  • Kyk na snaakse Youtube video's
  • Vat 'n middagslapie
  • Neem 'n warm stort of ontspan borrelbad
  • Speel met 'n troeteldier
  • Skoon
  • Leer om te brei, hekel of naaldwerk
  • Luister na musiek
  • Skep 'n snitlys van u gunsteling liedjies
  • Bak
  • Verf, teken of kleur
  • Skryf 'n brief of stuur 'n e-pos aan iemand vir wie u omgee
  • Beplan u droomkamer
  • Rangskik die meubels
  • Hou 'n gesinspeletjie-aand
  • Maak en speel met 'n bietjie speeldeeg
  • Bou 'n kussingfort
  • Soek resepte en leer om nuwe maaltye te kook as u die bestanddele het
  • Hou 'n binnenshuise piekniek
  • Hou 'n binnenshuise aasdier saam met u gesin
  • Speel lekker speletjies soos eend, eend, gans, wegkruipertjie en steel die spek
  • Kyk na ou foto's
  • Werk aan 'n legkaart
  • Speel 'n videospeletjie
  • Maak 'n visiebord
  • Skep collages vir vriende en familielede
  • Bid
  • Skryf elke dag 'n danklys
  • Skryf 'n lys van dinge wat u elke dag bereik het, hoe eenvoudig dit ook al is
  • Koop aanlyn, met of sonder om te koop
  • Kleur koördineer u klerekas
  • Gee jouself 'n gesig
  • Skep prettige video's
  • Sing liedjies op Smule saam met ander mense regoor die wêreld
  • Hou 'n familie-karaoke-wedstryd
  • Eksperimenteer met u klerekas en sit nuwe uitrustings bymekaar vir u terugkeer
  • werk of skool toe
  • Soek aanlyn na u perfekte huis of motor
  • SMS, bel of e-pos 'n ou vriend
  • Leer 'n nuwe taal
  • Maak 'n emmerlys
  • Sluit aan by 'n aanlynforum oor u stokperdjie of belangstelling
  • Neem 'n aanlyn klas
  • Leer 'n paar danse deur YouTube-video's te kyk
  • Word 'n aanlyn vrywilliger
  • Speel 'n multiplayer-speletjie soos woorde met vriende
  • Gaan op 'n virtuele museum of dieretuin toer
  • As u tuis werk, neem die hele dag pouses en stel 'n timer in om die einde van die werkdag aan te dui

Skryf 'n lys neer van die mense en dinge wat jou so goed laat voel u kan dit hersien as u teleurstel en onthou na wie u moet wend en wat om te doen om jouself beter te laat voel.

11. Probeer EFT, emosionele vryheidstegniek

Dit help om u senuwees te vestig deur op verskillende akupressuurpunte te tik. Brad Yates, Nick Ortner en Carol Look is drie meesters van EFT met baie video's op Youtube.

Oefen selfmedelye . Luister na Binaural Beats op Youtube.

U kan hierdie breinverbeterende video hier kyk:

Ek en my kollegas by die Lukin-sentrum hoop dat hierdie inligting nuttig is vir ons almal hierdie ongekarteerde gebied te navigeer.

Onthou dat as u sukkel en addisionele ondersteuning wil hê, virtuele terapie is 'n baie nuttige opsie. As u in 'n krisis verkeer, skakel asseblief 'n plaaslike hotline vir onmiddellike hulp. Wees veilig en bly gesond.

Gedeelte: