Hoe meditasie verhoudings beïnvloed

Hoe meditasie verhoudings beïnvloed Wanneer jou verhoudings met die naaste aan jou nie al is wat jy graag wil hê hulle moet wees nie, neem dit as 'n uitnodiging om te stop en jou eie gedagtes en houding goed te bekyk.

In hierdie artikel

Voel jy dikwels gestres, angstig of negatief? Sukkel jy met gevoelens van lae eiewaarde? Is jy vinnig om ander te kritiseer? Al hierdie outomatiese reaksies kan 'n diepgaande uitwerking hê op ons vermoë om 'n sterk, liefdevolle verhouding te geniet.



Alhoewel dit dalk teen-intuïtief lyk, kan die ontbrekende sleutel tot 'n meer positiewe verhouding met jou maat wees om tyd alleen deur te bring, meditasie vir die huwelik. Navorsing wys dat meditasie voordele kan bied wat wissel van verminderde angs en stres tot verhoogde geluk en vriendelikheid - wat alles nuttig kan wees om jou verhouding met jou gade te transformeer.

Wat bedoel ons met meditasie?

Wanneer ons oor meditasie praat, praat ons van 'n wye reeks praktyke en tradisies wat jou help om jou verstand te dissiplineer—nie net dié van die Ooste of van spesifieke godsdienste nie. In sy wese behels meditasie om 'n blok toegewyde tyd opsy te sit (dit kan so min as 'n paar minute per dag wees) om jou gedagtes en aandag op spesifieke woorde, frases, idees of beelde te fokus.

Soos afleidings jou bewussyn binnedring en jou gedagtes begin dwaal, bring jou gedagtes saggies terug na jou onderwerp van meditasie totdat die sessie klaar is.

Dit kan aanvanklik harde werk wees, maar om te leer om jou gedagtes te bestuur en te dissiplineer, hou voordele in wat veel verder strek as jou meditasietyd om die manier waarop jy voel en reageer deur die dag te beïnvloed. Daaglikse meditasie vir paartjies kan uiters voordelig vir 'n verhouding wees.

Kom ons kyk na elk van die belangrikste huweliksbemiddelingsvoordele en maniere waarop meditasie verhoudings verbeter-

1. Meditasie kan jou selfbeeld verbeter

Om 'n gesonde selfbeeld te hê, kan eintlik 'n enorme impak op ons verhoudings hê. Mense wat waardeer, liefhet, en hou van self is meer geneig om 'n soortgelyke positiewe en emosioneel-gesonde maat te kies, wat moontlik die vele strikke van medeafhanklikheid .

In 'n mede-afhanklike verhouding soek een maat konstante bekragtiging van die ander, wat tipies op hulle staatmaak om in hul daaglikse behoeftes te voorsien as gevolg van 'n siekte, gestremdheid of verslawing. Met gesonde selfbeeld het jy nie konstante bevestiging van ander nodig nie en kan jy eerder gesonde, interafhanklike verhoudings aangaan.

Hoe verhoog meditasie selfbeeld? Begeleide meditasie vir paartjies help hulle om skadelike of selfvernietigende denkpatrone te identifiseer, meditasie kan hulle help om meer te leer veerkragtige en aanpasbare denkwyses , kreatiewe probleemoplossing , en selfs voel minder eensaam .

'n Persoon wat heeltemal alleen voel, sal waarskynlik in 'n verhouding bly omdat hulle wil, nie omdat hulle voel hulle moet nie.

Dit is 'n baie sterker basis vir oop en eerlike kommunikasie!

2. Meditasie kan jou gelukkiger laat voel

Om af, negatief of selfs depressief te voel, kan 'n tol op jou huwelik eis. Of konflik in die huwelik die depressie veroorsaak of depressie die konflik veroorsaak, kan jy in die algemeen jou interaksies met jou huweliksmaat in 'n negatiewe lig sien as jy terneergedruk voel. Dit kan ook veroorsaak dat jy pessimisties op jou maat reageer op grond van hierdie persepsies, wat verder bydra tot 'n suur bui tussen julle twee en jou huweliksbevrediging verminder.

Meditasie kan help om hierdie siklus om te draai deur jou bui op te lig en jou te help om op die positiewe aspekte van jou verhouding te fokus.

A studie oor bewustheid meditasie wat oor 'n tydperk van 8 weke uitgevoer is, het getoon dat mense wat mediteer groter elektriese breinaktiwiteit gehad het in die area wat verband hou met 'n positiewe bui in vergelyking met nie-mediteerders. Net so, a sistematiese oorsig van bewustheid-gebaseerde kognitiewe terapie-studies het matige tot groot vermindering in depressiewe simptome getoon […] relatief tot kontrolegroepe.

Deur 'n meer optimistiese uitkyk op die lewe sowel as jou verhouding te kweek, het meditasie groot potensiaal om die toon van jou interaksies met jou maat te verbeter. Dit is maar een van die maniere waarop 'n mediterende brein beter verhoudings skep.

3. Meditasie kan stres en angs verminder

Meditasie kan stres en angs verminder Stres is nog 'n faktor wat die kwaliteit van 'n verhouding kan verlaag. Vennote wat gestres is, is geneig om meer afgelei en teruggetrokke te wees, minder liefdevol, en het minder geduld vir hul gade en hul foute. Ironies genoeg kan stres ook die ergste in jou maat na vore bring, aangesien groot hoeveelhede gereflekteerde stres kan veroorsaak dat die ander persoon ook uit die verhouding onttrek.

A 2004 studie het gevind dat stres 'n negatiewe invloed op gades se persepsies van hul huwelikslewe gehad het, asook hul interpretasies en verwerking van daardie persepsies.

Soortgelyk aan die dinamiek wat met depressie in 'n huwelik gesien word, is stres in hierdie geval (en verwante ervarings van angs) gesien as bydraend tot lewensmaats se negatiewe persepsies van hul huwelikskwaliteit.

Hoe meditasie kan help

Kan meditasie help om stres en angs te verminder? 'n Aantal studies dui daarop dat dit kan. A meta-analise van 600 navorsingsartikels oor transendentale meditasie het getoon dat die vakke wat die hoogste vlakke van angs gehad het toe hulle 'n meditasiepraktyk begin het, later die grootste vermindering in angs ervaar het.

In vergelyking met die kontrolegroepe, het proefpersone wat aan stres en angs gely het na twee weke merkbare verlagings in hul angsvlakke ervaar en na drie jaar volgehoue ​​resultate geniet.

Deur jou vlakke van stres en angs te verminder, kan dit makliker word om aan jou gade se behoeftes sowel as jou eie aandag te gee, meer liefdevol met jou gade te wees en 'n meer geduldige houding te toon. Dit is alles wonderlike maniere om jou verhouding te verbeter!

Meditasie kan vriendelikheid en empatie verhoog

Soos die jare verbygaan en jou troufoto's in 'n dowwe geheue vervaag, is dit maklik om van die vonk wat jy eens gehad het te verloor en vir jou huweliksmaat vererg te raak oor klein goedjies wat jou nooit voorheen sou gepla het nie.

Soos dit blyk, kan mediteer jou eintlik help om 'n vriendeliker en meer deernisvolle eggenoot te wees.

'n Soort meditasie bekend as Metta (of liefdevolle-vriendelikheid-meditasie) leer jou om vriendelike en liefdevolle gedagtes en gevoelens te kweek - eerstens teenoor jouself.

Hierdie gedagtes van vriendelikheid en vergifnis word dan uitgebrei na geliefdes en uiteindelik na kennisse en selfs vyande.

Twee-en-twintig studies is uitgevoer om die doeltreffendheid van meditasie oor liefdevolle goedhartigheid oor proefpersone se gesondheid en welstand te evalueer, met interessante resultate. Deur 'n sistematiese oorsig is daar waargeneem dat hoe meer tyd in hierdie praktyk belê is, hoe groter is die positiewe emosies wat deelnemers teenoor hulself en ander ervaar het in vergelyking met die kontrolegroep. Om meer deernis teenoor jou huweliksmaat te voel, kan baie help om die liefde en intimiteit wat jy aan die begin gevoel het, weer aan te wakker!

Begin 'n meditasie-oefening

Met soveel potensiële voordele vir jou huwelik met sulke lae koste vir jou, is meditasie beslis die moeite werd om te probeer. Wie sal tog nie daarvan hou om 'n meer gelukkige, geduldige en liefdevolle huweliksmaat te wees nie?

Terwyl bewustheid-meditasie, transendentale meditasie en liefdevolle-vriendelikheid-meditasie in studies hier genoem is, is daar baie verskillende soorte meditasie beskikbaar. Om 'n praktyk te vind wat vir jou werk, is 'n kwessie van die een te vind wat by jou persoonlikheid, oortuigings en doelwitte pas. Jy kan meer lees oor verskillende soorte meditasie in boeke en aanlyn, of oorweeg om 'n meditasie app wat 'n meditasieprogram aanpas by jou individuele behoeftes en belangstellings.

Jy kan selfs die voordele van meditasie as 'n gesin geniet deur bewustheid te kweek in jou daaglikse aktiwiteite en leer jou kinders hoe om te mediteer. Kinders, tieners en volwassenes wat in die oomblik leef en weet hoe om hul emosies te bestuur, maak die huis baie rustiger en produktiewer vir almal!

Gedeelte: