Hoe om te genees van verhoudingstrauma

Depressief Hartseer Bekommerd Jong Vrou Dra Nagrok Sit Alleen Op Slaapkamervloer Gekwel deur Eensaamheid, Ontsteld Oor Eensaamheid Geestelike probleem

In hierdie artikel

Verhouding trauma is werklik, en dit kan blywende nadelige gevolge hê. Ten spyte van die realiteite van traumatiese verhoudings, is dit moontlik om te genees, vorentoe te beweeg en te ervaar gesonde verhoudings weer.

Wat is verhoudingstrauma?

Kenners het verhoudingstrauma beskryf as wat plaasvind wanneer 'n intieme verhouding beduidende fisiese, seksuele of sielkundige mishandeling behels het. Iemand wat aan so 'n trauma gely het, is geneig om intense emosies te ervaar en trauma-ervarings te herleef.

Post-traumatiese verhoudingsversteuring kan dus ongelooflik ontstellend wees.

5 verhouding trauma simptome is soos volg:

  • Voel uiters bang vir of woedend teenoor die verhoudingsmaat
  • Voel onveilig, wat kan lei tot hiperwaaksaamheid en slapeloosheid
  • Sosiaal isoleer jouself van ander
  • Rusteloosheid en konsentrasieprobleme
  • Om bang te wees vir intieme verhoudings en 'n gebrek aan vertroue in sulke verhoudings

Emosionele en sielkundige trauma

Wanneer mense aan trauma in 'n verhouding dink, dink hulle dalk aan fisieke geweld, maar dit kan ook emosionele en sielkundige trauma behels. Byvoorbeeld, om jou maat in 'n affair te vang, 'n hewige opblaasgeveg te hê of deur jou maat verneder te word, kan alles emosionele en sielkundige simptome veroorsaak.

Hierdie trauma kan vandaan kom sielkundige mishandeling binne 'n verhouding. Emosionele en sielkundige trauma is die gevolg van sommige van die volgende gedrag in 'n beledigende verhouding:

  • Een maat verneder of stel die ander maat doelbewus in die verleentheid
  • Een vennoot maak vernederende opmerkings oor die slagoffer, hetsy in die openbaar of privaat
  • Beledigende maat wat die ander se selfbeeld vernietig
  • Een maat probeer om die ander te oortuig dat hy/sy mal is
  • Een maat vertel die ander wat hy of sy mag of nie mag doen nie
  • Een vennoot wat huishoudelike finansies beheer
  • Voortdurende kritiek van 'n maat
  • Dreigemente van skade deur die misbruiker
  • Een maat blameer die ander vir dinge wat verkeerd loop of laat daardie maat skuldig voel vir dinge wat nie sy/haar skuld is nie

Enige van die bogenoemde gedrag kan traumatiese verhoudings veroorsaak. Uiteindelik verloor die slagoffer sy of haar gevoel van selfvertroue en onafhanklikheid en begin selfs sy of haar gesonde verstand bevraagteken. Die slagoffer is dalk bang om 'n fout te maak en voel dat dit onmoontlik is om die misbruiker gelukkig te maak.

Tekens dat jy trauma ervaar na 'n giftige verhouding

Bedrukte egpaar sit rug aan rug gesig op bank by woonkamer

'n Paar van die belangrikste simptome word hierbo gelys, maar dit help om 'n volledige begrip te hê van die tekens van trauma nadat 'n giftige verhouding kan lyk.

Een van die hooftekens van trauma ná 'n verhouding is volgens kenners dat jy bang is vir 'n nuwe verhouding. Jy begeer dalk om 'n nuwe verhouding te begin, maar jou angs verhoed jou om in 'n ander verhouding te spring, selfs nadat jy tyd geneem het om te genees.

Vertrouenskwessies is nog 'n sleutelteken van trauma van 'n giftige verhouding.

As vorige verhoudingsmisbruik trauma tot gevolg gehad het, vertrou jy dalk nie jouself om 'n nuwe maat te kies nie. Boonop is jy dalk huiwerig om iemand nuut te vertrou uit die vrees dat hierdie persoon ook beledigend kan word. Dit kan daartoe lei dat jy in nuwe verhoudings of jou vriendskappe uithaal.

Byvoorbeeld, geringe meningsverskille of foute kan daartoe lei dat jy die persoon se eerlikheid bevraagteken omdat dit jou herinner aan vorige foute wat jou beledigende maat gemaak het.

Vier ander tekens dat jy verhoudingstrauma ervaar het, is soos volg:

  • Jou selfbeeld het heeltemal verswak

’n Giftige verhoudingsmaat kan beledigende taktieke gebruik, soos om jou te verneder, jou in die verleentheid te stel en jou daarvan te beskuldig dat jy alles verkeerd doen. Dit kan daartoe lei dat jy waardeloos, onbevoeg en liefdeloos voel. Blootstelling aan hierdie vlak van trauma kan jou met min of geen selfagting laat nie.

  • Om 'n ander ongesonde maat te kies

Met swak selfbeeld , kan jy begin glo dat jy nie 'n gesonde verhouding waardig is waarin jou maat jou behoeftes in ag neem en jou met respek behandel nie. Dit kan daartoe lei dat jy 'n ander maat aanvaar wat die trauma veroorsaak.

Soms kan jy in 'n nuwe verhouding met 'n beledigende maat jaag omdat jy eensaam is en probeer om die leemte te vul of om te genees van die wonde van jou laaste verhouding. Dit kan lei tot 'n herhaalde siklus van trauma.

In die video hieronder praat dr Treisman oor die belangrikheid daarvan om goeie verhoudings te smee en hoe volwassenes ook relasionele genesing nodig het:

  • Obsessiewe gedagtes

Nog 'n belangrike simptoom is obsessiewe gedagtes. Dit kan behels dat jy ou argumente uit die verhouding herhaal en obsessief is oor wat jy anders kon gesê of gedoen het, of obsessie oor foute wat jou voormalige maat jou laat glo het. Jy kan ook obsessief wees oor of mense in jou lewe betroubaar is.

Ongeag die bron van hierdie gedagtes, kan hulle taamlik opdringerig wees en uiterste nood veroorsaak.

  • Jy kan oormatig om verskoning vra

As jy onderhewig was aan die trauma, het jy dalk begin glo dat alles wat jy doen verkeerd is of dat enigiets wat verkeerd loop jou skuld is. As dit die geval is, sal jy dalk vind dat jy verskoning vra vir eenvoudige foute of selfs verskonings aanbied wanneer dit nie nodig is nie.

Hoe trauma verhoudings affekteer

Ongelukkig kan verhoudingstrauma tot negatiewe patrone of siklusse in verhoudings lei.

Dit is as gevolg van die manier waarop die brein bedraad is. Soos sielkundekenners verduidelik het, word ons met herhaalde trauma toenemend sensitief vir die gevolge van trauma. Dit is omdat as ons nooit van trauma genees nie, die bedrading in die brein verander, wat veroorsaak dat ons 'n oorlewingsreaksie begin as ons bedreig voel.

'n Oorlewingsreaksie veroorsaak 'n reaksie van die brein wat die amigdala genoem word, wat veroorsaak dat ons baklei of emosioneel raak. Die brein se oorlewingsreaksie is so sterk dat ons verhoudingskonflik as 'n bedreiging vir ons oorlewing kan beskou.

Wanneer ons nie trauma in verhoudings verwerk en daarvan genees nie, gebeur daar baie veranderinge in ons wat daardeur verhoudings beïnvloed:

  • Ons word so sensitief dat enige konflik of situasie wat ons aan die trauma herinner kan uitbars, soos deur te skree of te baklei.
  • Sommige mense baklei dalk nie, maar sluit eerder af en onttrek wanneer die brein se oorlewingsreaksie geaktiveer word.
  • Dit lei uiteindelik tot 'n negatiewe gedragspatroon.
  • Voortdurende konflik in die verhouding

Gestel, as jy so bedreig voel of verwerp in een verhouding dat jy begin onttrek of terugveg by die eerste teken van moeilikheid, in jou volgende verhouding, kan jy eerlike foute of geringe konflik as dreigend beskou, en op sy beurt jou nuwe maat uitval. Dit skep 'n negatiewe patroon.

'n Traumereaksie kan ook 'n negatiewe patroon in die beledigende verhouding skep en sodoende die verhoudingstraumasiklus voortduur.

Byvoorbeeld, as jy gewoond is daaraan om bedreig te voel deur jou maat se verwerping of vernederende opmerkings, kan jou brein te sensitief vir trauma word.

Dit beteken dat selfs as jou maat nie op 'n besonder dreigende manier optree nie, kan jy verwerping of konflik sien en begin om uit te tree teenoor jou maat. Dit skep voortdurende konflik en word 'n negatiewe patroon binne die verhouding.

Met verloop van tyd kan dit veroorsaak dat jy alle verhoudings negatief beskou. Jy mag dan voel asof jy niemand kan vertrou nie, so jy onttrek of kap uit om jouself te beskerm. Dit kan enige verhouding benadeel en lei tot 'n patroon van ongesonde, ongelukkige intieme verhoudings.

Hoe om te genees van verhoudingstrauma

Ontstelde vroue wat hartseer lyk met veelvuldige vraagteken-agtergrond op die muur

Terwyl verhoudingstrauma ontstellende simptome en negatiewe patrone kan skep, is dit moontlik om die brein te herbedraad en van trauma te genees. Volgens traumakenners het die volwassene brein kan homself herstel na 'n trauma . Dit vereis dat jy nuwe gewoontes aanleer of anders oor dinge dink.

Verhoudingstrauma herstel verg dus inspanning van jou kant. Dit kan beteken dat jy voor moet breek reageer tydens 'n argument of konflik .

  • Dink en reageer

In plaas daarvan om dadelik te reageer, moet jy jouself dalk oefen om 'n oomblik te neem om te ontleed of jy werklik in gevaar is of as dit bloot 'n gewone argument is. Met verloop van tyd behoort hierdie proses meer outomaties te word namate die brein genees.

  • Geduld is die sleutel

As jy besluit het om in ’n verhouding te bly ten spyte van die trauma se nadelige gevolge, sal jy voorbereid moet wees om geduldig met jou maat te wees.

In die begin voel jy dalk nie positief oor die proses van genesing nie, maar soos jy sien hoe jou maat veranderinge aanbring, sal jy mettertyd beter begin voel.

  • Leef in die hede

As jy besig is met die herstel, is dit belangrik dat jy fokus op die hede en vorentoe beweeg, eerder as om oor vorige seer te dink. Soos jy nuwe positiewe patrone saam met jou maat bou, sal positiwiteit die norm word.

As jy steeds gefikseer is op die verlede, kan jy maklik terugval in negatiewe siklusse, en daarom is dit so belangrik om te fokus op die positiewe veranderinge wat in die hede plaasvind.

  • Kry hulp

Uiteindelik, as jy vind dat jy nie self van die trauma kan genees nie, moet jy dalk berading soek.

Gestel jy vind jouself vas in 'n siklus van negatief beskouing van verhoudings en reageer met jou oorlewingsinstinkte, selfs wanneer jy met geringe konflik te kampe het. In daardie geval is dit dalk tyd om deel te neem aan individuele berading om jou te help genees daarvan.

As jy met trauma sukkel binne die konteks van 'n verhouding, kan paartjieberading jou en jou maat help om gesonder maniere van interaksie te ontwikkel.

3 konsepte vir trauma-oorlewendes vir gesonder verhoudings

Dwarsdeur die traumaherstelproses is dit nuttig vir oorlewendes om 'n paar sleutelbegrippe in gedagte te hou. Hier is die top drie:

1. Die trauma was nie jou skuld nie

Oorlewendes van 'n traumatiese verhouding is dikwels laat glo dat hulle mal is of liefde onwaardig is. Dit kan veroorsaak dat hulle voel dat hulle op een of ander manier mishandeling verdien en dat die trauma hulle skuld was.

Dit is nooit die geval nie. Niemand het die reg om jou te misbruik nie, en die misbruiker is verantwoordelik vir sy of haar optrede.

2. Verhoudings is nie inherent onveilig nie

Wanneer jy aan traumatiese verhoudings onderwerp is, veral op 'n deurlopende basis, kan jy begin glo dat alle verhoudings negatief, beledigend of vol konflik is. Dit is nie die geval nie. Dit is moontlik om 'n gesonde verhouding te hê wat vry is van negatiwiteit.

3. Nie alle konflik is 'n teken van 'n probleem nie

Net soos jy dalk alle verhoudings as ongunstig begin beskou, kan herhaalde trauma jou laat glo dat alle konflik 'n bedreiging of 'n teken van moeilikheid is. Dit is ook onwaar.

Sommige konflik word in gesonde verhoudings verwag, en dit beteken nie dat jy hoef terug te veg, terug te trek of onveilig te voel nie. Dit is moeilik om nie bedreig te voel wanneer konflik in die verlede giftig was nie, maar jy kan nuwe maniere leer om oor konflik te dink, sodat jy meer rasioneel kan reageer.

Deur die bogenoemde konsepte in gedagte te hou terwyl jy van die trauma af beweeg, kan dit jou help om nuwe maniere te ontwikkel om oor verhoudings te dink. Op sy beurt sal jy jouself en verhoudings in 'n meer positiewe lig beskou, wat jou sal lei om 'n gesonder verhouding in die toekoms te vind.

PTSD, verhoudingstrauma en die effek op verhoudings

Dit is belangrik om die verskil tussen posttraumatiese stresversteuring (PTSV) en verhoudingstrauma te erken. PTSV is 'n diagnoseerbare geestesgesondheidstoestand waarin 'n persoon hulself kan verdoof om te verhoed dat 'n traumatiese gebeurtenis herleef word.

Post-traumatiese verhoudingsindroom (PTRS), aan die ander kant, behels gewoonlik dat mense verhoudingstrauma te veel herleef, wat dit heel anders as PTSV laat voorkom.

Iemand met PTSV is geneig om die trauma te vermy, terwyl iemand met die trauma 'n neiging sal hê om die trauma te herleef tot die punt dat dit skadelik word.

Soms kan mense PTSV en PTRS as dieselfde beskou, maar hulle is nie heeltemal dieselfde nie.

PTRS kan sekere kenmerke van PTSV hê, maar dit is 'n aparte toestand, veral omdat dit nie 'n amptelik erkende geestesgesondheidsversteuring is nie en geneig is om nie aan al die diagnostiese kriteria vir PTSV te voldoen nie. Sommige mense dink dalk aan PTRS as PTSV uit 'n verhouding.

PTSV en verhoudingstrauma kan beide skadelike effekte op verhoudings skep.

Byvoorbeeld, iemand wat ly PTSD kan nagmerries of terugflitse van 'n traumatiese gebeurtenis hê, konstante negatiewe emosies soos woede of vrees ervaar, en begin om van gewone aktiwiteite te onttrek of hulself van ander los te maak. Hierdie newe-effekte kan verstaan ​​verhoudings seermaak.

'n Persoon met PTSV kan van hul maat onttrek of in woede optree bloot as gevolg van 'n aanhoudende negatiewe bui.

So 'n trauma lei ook tot verhoudingsprobleme, maar hierdie soort trauma is geneig om meer 'n direkte impak op die verhouding te veroorsaak, soos deur die volgende effekte:

  • Voel woedend teenoor jou maat
  • Raak vas in 'n negatiewe siklus van interaksies in verhoudings
  • Gebrek aan vertroue in verhoudings
  • Onttrek tydens konflik
  • Voel bedreig deur geringe foute of onenigheid met jou maat
  • Opblaas op jou maat oor oënskynlik geringe dinge

As jy met die gevolge van verhoudingstrauma saamleef, troos jou daarin om te weet dat jy kan genees. Gesonde verhoudings na trauma is moontlik as jy daartoe verbind is om nuwe maniere te leer van dink en jou verhoudings te benader.

As jy sukkel om op jou eie te genees, kan 'n terapeut of sielkundige wat vaardig is in genesing jou help om vorentoe te beweeg.

Gedeelte: