Help jou kind met angs

Stel jou voor jy is op die verhoog in 'n groot stampvol vertrek. Jy moet 'n aanbieding gee. Oor 'n onderwerp waarvan jy niks weet nie. Soos die gehoor jou afstaar, voel jy hoe jou hart 'n bietjie vinniger begin klop. Jou maag begin knoop. Jou bors trek toe, soveel dit voel asof iemand op jou sit. Jy kan nie asemhaal nie. Jou handpalms sweet. Die duiseligheid tree in. En erger nog, jy hoor jou innerlike stem sê wat maak jy hier?, hoekom sou jy hiertoe ingestem het?, almal dink jy is 'n idioot. Skielik word elke klein geluidjie vergroot - 'n pen wat op die vloer val, klink asof iemand 'n pot se deksel op keramiek laat val het, jou oë flits deur die kamer terwyl die gegons van telefoonkennisgewings soos 'n swerm kwaai bye klink. Mense staar na jou, wag vir jou om te praat, en al wat jy kan sien is hul kwaai gesigte. Jy staan daar en dink, waarheen kan ek hardloop?

Stel jou nou voor of selfs die kleinste take jou so laat voel het. As jy daaraan dink om met jou baas te praat, 'n stampvol bus te neem, op 'n onbekende roete te ry, laat jou alles intense senuweeagtigheid voel. Selfs om by die kruidenierswinkel in te stap om melk te kry en te sien hoe almal na jou staar - maar hulle is nie. Dit is om met angs te leef.

Wat is angs?

Angs is 'n relatief algemene uitdaging vir geestesgesondheid. Volgens die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid het 18% vanvolwassenes leef met 'n angsversteuring. Angs is 'n natuurlike toestand en almal van ons sal 'n mate van angs in ons lewens hê. Vir diegene met 'n angsversteuring is die bekommernis egter aanhoudend genoeg dat die nood wat dit veroorsaak, inmeng met die alledaagse lewe. Hulle kan baie moeite doen om hul lewens te ontwerp om algemene alledaagse gebeure te vermy wat hulle angs veroorsaak, wat paradoksaal genoeg die stres en moegheid vererger.

Angs raak nie net volwassenes nie, maar ook kinders . Tweet hierdie

As jou kind met angs sukkel, is daar verskeie dinge wat jy kan oplet, insluitend:

Chroniese en oormatige bekommernis
Klou, huil en woedebuie wanneer hulle van hul ouers skei (en nie kleuters of babas is nie)
Chroniese klagtes oor maagpyn of ander somatiese klagtes sonder ooglopende mediese verduideliking
Soek verskonings om plekke of gebeurtenisse te vermy wat angs uitlok
Sosiale onttrekking
Slaapprobleme
Afkeer van luide, besige omgewings

Dit is moeilik vir ouers om te sien hoe jou kind so sukkel. Gelukkig is daar dinge wat jy kan doen om jou kind te help om hul angsimptome te bestuur.

Leer jou kind effektiewe strategieë om hulle te help om angs te oorkom Tweet hierdie

Normaliseer angs simptome: versterk aan jou kind dat almal soms angstig voel en dat dit 'n normale manier is om te voel. Sê vir jou kind dat angs kan voel skrikwekkend (veral wanneer ons voel hoe ons liggame reageer) maar angs kan jou nie seermaak nie. Leer hulle om vir hulself te sê Dit voel skrikwekkend, maar ek weet ek is veilig . Herinner hulle daaraan dat dit tydelik is en dat selfs die ergste angs-episodes eindig. Jou kind kan vir hom of haarself sê my angs probeer my veilig hou, maar ek is ok. Dankie dat jy na my kyk, angs.

Bou ontspannende rituele in jou kind se dag in : leer hom of haar om stilstand 'n deel van hul daaglikse roetine te maak om hulle te help om bouspanning los te maak. Dit kan tyd wees om na skool te ontspan of voor slaaptydroetine begin. Leer jou kind om hul liggaam voor en na op te let, en merk verskille in hul spiere, of in hul maag skoenlappers. Maak jouself deel van die ritueel. Kinders leer om self te streel deur hul ouers hulle eerste te laat streel. Jy kan na skool knuffels, leestyd hê of jou kind 'n sagte massering gee. Dinge wat aanraking, warmte en praat met 'n strelende toon behels, is die doeltreffendste.

Leer jou kind meditasie, asemhalingstegnieke en spierontspanning: Daar is bewys dat hierdie tegnieke mense help om self te reguleer en in die hede te leef. Dit is nuttig vir angstige kinders omdat hulle geneig is om voortdurend aan die toekoms te dink. Leer hulle om met hul maag in te asem in plaas van hul skouers. Terwyl hulle inasem, leer hulle om tot 4 in hul kop te tel. Laat hulle ook uitasem tot 'n telling van vier. Doen dit herhaaldelik vir een minuut en laat hulle fokus op hoe hulle daarna voel. Daar is baie bewese meditasiepraktyke vir kinders. Die Kinder- en Jeuggesondheidsnetwerk van Oos-Ontario het 'n wonderlike program genaamd Mind Masters. Hulle verskaf 'n gratis, aflaaibare CD van meditasies wat jy hier met jou kind kan doen: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Leer jou kind om hom of haar te grond: angs kan dikwels 'n waterval van wedrenne gedagtes bring. As jy met geweld probeer om daardie gedagtes te stop, kan dit eintlik vererger. Om die aandag te herlei om jouself te anker na die hede is meer suksesvol. Leer jou kind hoe om dit te doen deur hulle vyf dinge te laat noem wat hulle rondom hulle kan hoor, vyf dinge wat hulle kan sien, vyf dinge wat dit kan voel en vyf dinge wat hulle kan ruik. Hierdie sensasies is heeltyd oral om ons, maar ons stem dit dikwels uit. Om dit weer onder ons aandag te bring, kan ongelooflik kalmerend en effektief wees.

Leer jou kind hoe om angs in hul liggaam te herken: jou kind weet waarskynlik wanneer hy of sy op piek angs is. Waarvan hy of sy dalk minder bewus is, is hoe angs opbou. Gee vir hulle 'n prentjie van 'n persoon. Laat hulle dit inkleur om te wys hoe hulle hul bekommernis voel. Hulle kan krabbels oor hul hart kleur, of blou water op hul hande vir sweterige handpalms. Praat oor lae en hoë angs situasies en herhaal hierdie aktiwiteit. Leer hulle om te herken wanneer hulle 'n bietjie angs in hul liggame het en help hulle om hanteringstrategieë te gebruik voor hul angsvlak raak te hoog.

Leer jou kind om te spanning en los: sommige kinders reageer goed om elke spier wat hulle het so styf te druk as wat hulle kan, en dit dan te laat gaan. Laat hulle hul hande tot die styfste vuiste druk as wat hulle kan en druk!…..knyp!………knyp!…..en…..Los dit! Vra hulle hoe hul hande voel. Doen dit dan met hul arms, skouers, voete, bene, maag, gesig en dan met hul hele lywe. Nooi hulle om hul oë toe te maak en daarna 'n paar diep asem te haal en let op hoe hul liggame voel.

Met tyd en geduld kan jou kind leer hoe om te bestuur wanneer stressors oorweldigend voel. Dit is belangrik om jou tyd te neem met elke strategie en nie moedeloos te wees as sommige nie vir jou kind werk nie. Wanneer jy wel die regte strategie vir jou vind, sal dit soos 'n bekoring werk! Moenie moedeloos wees as jy nie jou towerkoeël vroeg in die proses vind nie.

Die kritieke deel van hierdie tegnieke is dat jy dit gereeld saam met jou kind oefen. Om jou kind die leer te kan integreer, moet die oefening plaasvind wanneer hulle relatief kalm voel. Wanneer hulle dit regtig bemeester het wanneer hulle goed voel, sal hulle 'n groter kans hê om hanteringsinstrumente te vertrou wanneer hulle nie goed voel nie.

Die belangrikste is dat dit belangrik is om empatie met jou kind te hê. Moet nooit hul gevoelens of reaksies verminder nie. As jy voortdurend vir jou kind sê om te kalmeer, is die onderliggende boodskap dat hul reaksie nie geldig is nie, wat angs op die langtermyn verhoog en hulle leer dat hulle nie op hulself kan staatmaak om te bestuur wanneer die lewe moeilik raak nie. Sê vir hulle ek verstaan dat dit vir jou moeilik is. Ek weet jy werk hard om hierdie dinge makliker te maak. En ek dink jy kan dit doen.

Angs is moeilik, veral vir kleintjies. Maar baie mense gaan voort om suksesvolle lewens te lei en vertaal selfs angs in 'n sterk dryfkrag om as volwassenes te presteer. Met tyd en geduld kan jou gesin strategieë bedink wat jou kind kan help om angs te oorkom en jou gesin as geheel kan versterk.

Gedeelte: