Uit liefde val? Vier maniere om weer met jou maat te verbind

Maniere om weer met jou maat te verbind

In hierdie artikel

Na 'n rowwe dag by die kantoor en 'n helse pendel, kan jy nie wag om by die huis te kom na 'n ontspanne aand saam met jou gesin nie. Maar as jy die deur oopmaak en skree, is ek tuis! dit lyk asof niemand agterkom nie. Die huis is 'n ramp, die kinders hardloop wild, en die kombuistafel is begrawe onder 'n hoop huiswerk en vuil skottelgoed. Dit lyk of jy weer aandete gemis het.

Jou huweliksmaat borsel verby met 'n knor, oë en duime vasgenael op 'n slimfoon, op pad badkamer toe. Lekker om jou ook te sien, antwoord jy, maar jou sarkasme word deur 'n klapdeur ontmoet. Geïrriteerd laat val jy jou goed, gaan na die yskas, en maak vir jou 'n toebroodjie, probeer om die chaos rondom jou te ignoreer. Na 'n halfhartige poging tot klein praatjies met die kinders, gaan jy boontoe en sluit jouself in jou slaapkamer toe met 'n slegte smaak in jou mond. Terwyl jy na die TV-afstandbeheer gryp, duik 'n hartseer gedagte skielik in jou gedagtes op, wat jou in jou spore keer: My maat is nie meer lief vir my nie. Hoe het dit so gekom?

As hierdie scenario bekend klink, is jy nie alleen nie. As 'n paartjie-terapeut het ek oor die jare talle weergawes van hierdie storie van my kliënte gehoor. Hulle sê dikwels vir my dat hulle uit liefde geraak het, maar dit is nie regtig wat gebeur het nie. Paartjies raak nie skielik uit liefde nie. Hulle is eerder geneig om mettertyd geleidelik uitmekaar te groei. Dit gebeur as gevolg van baie verspeelde geleenthede om met mekaar te verbind. Aanvanklik kan hierdie gemiste verbindings af en toe wees, maar stadigaan word dit gewoonte, en uiteindelik word dit die norm.

Wanneer afstand in 'n verhouding insluip, kan maats eensaam, verlate, ontkoppel en bitter voel. As hulle in hierdie negatiewe ingesteldheid vasgevang is, kan hulle heeltemal opgee om te probeer om te verbind. Maar alles is nie verlore nie. Dit is moontlik vir paartjies om weer te verbind. Die sleutel is dat beide vennote beheer oor die situasie neem, aksies neem wat lei tot betekenisvolle verbindings in plaas daarvan om te onttrek by die eerste teken van 'n ontkoppeling.

In my praktyk raai ek paartjies dikwels aan om te neem vier spesifieke aksies wat hulle kan help om weer met mekaar te verbind.

1. Vra vrae om uit te vind—nie om te bevestig nie

Om 'n opregte belangstelling in jou maat te toon, is 'n belangrike eerste stap in die rigting van herverbinding. Om te vra oor jou maat se dag - of uitdagings waarmee hulle sukkel of dinge wat goed gaan - kan 'n lang pad help om jou te help om weer aan te sluit. Paartjies wat al lank saam is hou dikwels op om hierdie gesprekke te voer, in die veronderstelling dat hulle reeds alles weet wat hulle moet weet. Maar dit is gemiste verbindings. Doen 'n doelbewuste poging om betyds op te bou vir hierdie vrae (soggens oor koffie, per SMS of e-pos gedurende die dag, wat ook al vir jou werk) en maak dit duidelik dat jy regtig wil weet - jy vra nie net om te bevestig nie wat jy dink jy reeds weet.

2. Wees dapper maar kwesbaar

As jy bekommerd is oor jou verhouding, kan dit skrikwekkend wees om aan jou maat oor hierdie bekommernisse oop te maak. Wat as dit lei tot 'n bakleiery - of erger, tot 'n breuk? Is dit nie beter om die boot te vermy nie? In 'n woord, nee. Om jou bekommernisse te weerhou, is 'n ernstige wanverhouding wat jou verhouding kan beskadig. Om jou bekommernisse te deel verg dapperheid, want dit plaas jou verhouding in 'n kwesbare posisie, maar dit is noodsaaklik om oop te maak as jy weer met jou maat wil skakel.

Om my kliënte te help om hierdie belangrike stap te neem, beveel ek 'n tegniek genaamd Soften Startup aan, ontwerp deur Dr John Gottman, stigter van Gottman Method Couples Therapy. Soften Startup is 'n strategie om 'n moeilike gesprek te open op 'n manier wat dit vermy om jou maat te kritiseer of te blameer. Dit begin met 'n introspektiewe stelling, iets in die trant van ek was die afgelope tyd bekommerd, of ek was eensaam en het jou die afgelope tyd gemis, of ek voel nou 'n bietjie oorweldig. Vervolgens verduidelik jy die situasie en fokus op wat jou gevoelens veroorsaak - maar NIE op 'n manier wat jou maat blameer nie. Byvoorbeeld, die persoon wat ek in die openingscenario beskryf het, kan iets sê soos: Toe ek by die huis kom, was ek regtig moeg en gestres van die werk af. Toe ek die kinders sien rondhardloop en hoe die huis 'n gemors was, het dit dinge net vererger. Die laaste stap is om te kommunikeer wat jy nodig het of wil hê: Waarna ek regtig uitgesien het, was 'n ontspanne aand saam met jou. Die idee hier is nie om spesifieke aksies te lys wat jy van jou maat nodig het nie (sit die kinders in die bed, was die skottelgoed, ens.). Dit is belangriker vir jou maat om te weet wat jy eintlik wil hê - 'n belangrike verbinding wat meer dikwels gemis word as wat jy dalk dink.

3. Toon waardering

Wanneer ons ontvangwaardering van ons vennootop 'n gereelde basis is ons geneig om baie vrygewig te wees om dit terug te gee. Aan die ander kant, wanneer ons onwaardeer voel, is ons geneig om baie suinig te wees om ons eie waardering uit te druk.

As jou verhouding in 'n waarderingsgroef verval het, probeer dit: Maak jou oë toe en dink aan die afgelope week saam met jou maat. Hou vas aan al die oomblikke wat jou maat daar was vir jou, iets goeds vir jou gedoen het of iets gesê het wat jou laat glimlag het. Vra jouself nou af of jy in hierdie oomblikke jou waardering aan jou maat uitgespreek het. Indien nie, is dit gemiste verbindings wat jy maklik kan herstel deur bewustelik moeite te doen om waardering uit te spreek.

Ek deel graag 'n voorbeeld uit my eie huwelik. My man vertrek elke oggend baie vroeg werk toe. As hy sy koffie maak, maak hy altyd genoeg vir my so daar wag 'n warm koppie vir my as ek wakker word. Dit is 'n klein gebaar, maar dit skeer 'n paar kosbare minute van my oggendgejaag af en maak my dag net 'n bietjie minder mal; nog belangriker, dit wys my dat hy aan my dink en my waardeer. Ek spreek dus elke oggend my waardering vir hom uit deur vir hom 'n SMS te stuur waarin ek hom bedank vir die koppie koffie.

4. Spandeer tyd saam

Dit lyk dalk asof jy baie tyd saam met jou maat spandeer bloot omdat jy hom of haar elke dag sien. Maar hoeveel van hierdie tyd word bestee om betekenisvol met jou maat te verbind? Baie paartjies sukkel om tyd vir mekaar te kry omdat hulle altyd toelaat dat ander tydsverpligtinge prioriteit geniet. In my praktyk vra ek paartjies dikwels om tred te hou met die hoeveelheid tyd wat hulle werklik elke week spandeer om met mekaar te verbind. Ons begin dikwels met sekondes, werk dan na minute, en kom uiteindelik by ure. Sodra ons by ure, die frekwensie van onsberadingsessiesbegin daal. Dr. Gottman beveel aan dat vennote elke week 5 Magiese ure se tyd saam spandeer. Dit mag aanvanklik na baie klink, maar dit is 'n goeie formule om weer met jou maat te skakel.

Gedeelte: