Sielkundige flitskaarte vir verhoudings

Sielkundige flitskaarte vir verhoudings

In hierdie artikel

Soms wanneer ek by 'n kliënt is, ervaar hulle 'n emosionele krisis in 'n verhouding.

Of die krisis akuut of chronies is of nie, dit is nuttig om te hê wat ek graag noem, sielkundige flitskaarte, om na te wend in oomblikke van emosionele nood.

Wanneer 'n mens in 'n emosionele krisis met 'n gehegtheidsfiguur is, is dit nie maklik om rasioneel te reageer nie.

Stel jou voor wanneer jy laas met jou maat, gade of geliefde gestry het oor 'n hewige onderwerp.

Gewoonlik word jou rasionele brein gekaap.

Die sielkundige flitskaarte is 'n wonderlike hulpmiddel om te gryp wanneer ons brein oorstroom word met emosie. Verhoudings kan sommige van ons diepste, onbewustelike wonde veroorsaak. Flitskaarte is prakties en kan strelend wees vir daardie oomblikke van vrees in krisis.

Hier is 'n paar van die mees algemene flitskaarte wat jy kan gebruik wanneer jy voel hoe die paniek opkom tydens 'n argument met 'n geliefde:

Moenie dinge persoonlik opneem nie

Don Miguel Ruiz sluit dit in as een van sy vier ooreenkomste.

Wanneer kliënte dinge persoonlik opneem, gee hulle dikwels sekere individue meer mag oor hulle as wat hulle verdien. Hulle vertrou iemand anders om vir hulle te vertel wie hulle is, in plaas daarvan om te vertrou op dit wat hulle weet waar is oor hulself.

Dit gaan nie oor my nie

Jy neem jou maat op 'n noukeurig beplande uitstappie wat jou baie geld gekos het, en jy het dae lank daarna uitgesien en beplan.

Jy kom die aand by die huis en jou maat sê, wel, dit was uitputtend. Dit is normaal. Dit gaan nie oor jou as vennoot nie.

Jou maat het die reg op sy of haar mening en gevoelens oor die dag. Daar is 'n primitiewe stem binne-in ons wat skree, dit gaan oor my!! Jy moet jou bes doen om daardie stem te ignoreer, en jouself te herinner dat dit nie altyd jou skuld is nie.

*Voetnoot: As jy as baba onbehoorlike spieëls van jou ouers gehad het, die aanvaarding van die flitskaarte, dit gaan nie oor my nie, of moenie dinge persoonlik opneem nie, kan vir jou meer uitdagend wees.

Emosionele weerspieëling

As daar konstante spieëlmislukkings is, raak ons ​​emosioneel belemmer

Emosionele spieëlspieëling is 'n verskynsel waardeur 'n versorger nieverbale leidrade nageboots het toe jy 'n baba was, soos gesigsuitdrukkings of woorde. Hierdie proses is dikwels onbewustelik, maar toon empatie en afstemming.

Dit help 'n individu om 'n gevoel van sy of haar interne wêreld en 'n gevoel van self te ontwikkel. Ons is selde bewus daarvan, maar as 'n baba is dit van kardinale belang vir ons emosionele ontwikkeling om mamma of pappa in harmonie met ons te hê.

As daar konstante spieëlmislukkings is, word ons emosioneel belemmer, en ons sin vir self kan op 'n verwronge manier ontwikkel.

Kyk na die program

Ons dink dat beheer angs uitskakel.

In werklikheid veroorsaak die behoefte om te beheer ons meer angs, en angs vir diegene rondom ons. Staan terug en kyk na die program.

Hou op om jou maat te probeer rig en beheer. Wanneer daar 'n chaotiese emosionele oomblik is, kyk hoe dit voel om te sien hoe dit ontvou, eerder as om direk aan die chaos deel te neem.

Niemand is 'n kenner van my gevoelens behalwe ek nie

Jy is die kenner van jou gevoelens. Niemand anders kan vir jou sê hoe jy voel nie. Laat ek herhaal - jy is die kenner van jou gevoelens!

Een lid van 'n paartjie sal dikwels vir die ander lid van 'n paartjie vertel hoe daardie persoon voel, in 'n poging om chaotiese emosionele reaksies te beheer. Wanneer een van die lede van die egpaar dit egter doen, toon dit 'n gebrek aan sielkundige grense aan die kant van die aanvallende maat, wat gewoonlik daartoe lei dat die aangevallen maat fisiese afstand verlang.

T teenoorgestelde optrede

As jy depressief voel na

As jy depressief voel na 'n geveg met 'n maat, kyk 'n snaakse fliek of lag. Bel 'n vriend of gaan stap. Ons brein is bedraad om onbewustelik voort te gaan met die negatiewe herkouings. Wanneer ons bewustelik teenoorgestelde aksie neem, stop ons hierdie siklus in sy spore.

Dink voor jy reageer

Hierdie een klink maklik, maar in die praktyk is dit nogal moeilik.

Weereens, wanneer ons in 'n hewige argument met 'n beduidende ander is, kan dit maklik wees om woorde uit te spoeg.

Neem 'n minuut om asem te haal, en versamel jouself emosioneel. Stap terug en dink deur wat by jou mond uitkom. Slinger jy jou stellings na jou maat? Reageer jy van 'n plek in die verlede, of verwant aan 'n vorige verhouding? Vertraag dinge.

Soms is elke aksie van 'n ander bedoel om jou te laat reageer. Let op die induksie. Moenie geïnduseer word nie!

Die ander wat verwerp, kan terselfdertyd die liefdevolle ander wees

Baie individue sukkel om te besef dat iemand hulle kan liefhê, terwyl hulle terselfdertyd pyn of verwerping ervaar in die hande van daardie selfde persoon. Wanneer sommige individue verwerp of verlate voel, is dit asof liefde nog nooit bestaan ​​het nie.

Dit is nuttig om te onthou dat die verwerpende ander in daardie huidige oomblik ook die persoon kan wees wat jou liefhet. Beide liefde en verwerping kan terselfdertyd saam bestaan!

Daar is altyd 'n ander emosie onderliggend aan woede

Gewoonlik, wanneer mense gemeen of kwaad is, is dit omdat hulle bang of seergemaak is. Woede is 'n sekondêre emosie.

Dit beteken nie dat dit aanvaarbaar is dat iemand beledigings of baie kwetsende dinge vir jou sê nie. Staan op vir jouself wanneer dit nodig is.

Luister net

Luister is die sleutel tot effektiewe kommunikasie met ons maat

Dit is 'n belangrike flitskaart.

Luister is die sleutel tot effektiewe kommunikasie met ons maat.

Ons is geneig om dit te vergeet wanneer ons emosies opgevlam word. As iemand 'n kwessie na die tafel bring, laat hulle hul gedagtes voltooi, en voel gesien en gehoor, voordat jy jou eie gevoelens, gedagtes en emosies na die bespreking bring.

Vra hulle vrae oor hoe hulle voel. Som hul gevoelens op en pas in op wat hulle eintlik sê, sonder om in te spring. Sodra hulle klaar is, kan jy dan vra of jy jou reaksie op die kwessie mag bespreek en hoe jy voel daaroor.

Alles is onbestendig

Dit is een van die vier edele waarhede van Boeddhisme. Niks hou vir ewig nie. Gevoelens eb en vloei soos die golwe van die see. Maak nie saak hoe onoorkomelik dit op die oomblik mag voel nie, dit sal ook verbygaan.

Ek kan dit nie altyd regmaak nie.

Jy het nie beheer nie. Laat gaan.

Tipe A persoonlikhede sukkel met hierdie flitskaart. In tye van emosionele chaos wil ons dadelik probleem oplos of regmaak. Soms moet ons net luister en plek maak vir die hartseer, verlies of pyn. Maak ruimte daarvoor.

Vind jou stem

Moenie toelaat dat jou stem, jou begeertes of jou wense deur jou maat verdrink nie.

Maak seker dat jy jou stem opspoor in tye van onsekerheid. Jou stem is 'n sleutel tot kreatiwiteit, uitdrukking en selfagting, en sal jou uiteindelik 'n beter maat maak as jy dit eerbiedig.

Wees alleen in die teenwoordigheid van 'n ander

Dit is nog 'n sleutel tot gesonde intimiteit en verhoudings.

Jy kan nie op jou maat staatmaak vir jou geluk of vir jou emosionele, finansiële of fisiese welstand nie. Jy moet leer om alleen te wees in die teenwoordigheid van 'n ander.

Neem slegs verantwoordelikheid vir my gevoelens

Jy moet verantwoordelikheid neem vir jou eie gevoelens

Jy moet verantwoordelikheid neem vir jou eie gevoelens.

Hulle is joune, en joune alleen. Jy sal onbewustelik jou emosies en gevoelens op ander projekteer. Om verantwoordelikheid vir jou eie gevoelens en emosies te neem, help jou om te erken wat joune is, en wat nie joune is nie.

Grense

Ons moet sielkundige grense met ander hê om naby ander te wees en ware intimiteit te ontwikkel.

As ons nie sielkundige grense ontwikkel nie, dra ons uiteindelik afgeskeurde dele van ander se persoonlikhede – soos skaamte, opposisie, vrees, ens.

Ons word die houer waarop die emosies geprojekteer word.

Wanneer 'n individu sielkundig opdringerig is, is ander geneig om fisiese grense op te stel, soos om die kamer te verlaat of te verlaat, punt. Dit is gewoonlik die teenoorgestelde uitkoms van wat deur die ander verlang word. Om ons sielkundige grense te laat binnedring, kan ook wrok veroorsaak.

Wat is my waardes?

Maak jou waardes duidelik.

Skep 'n lys en skryf die top tien dinge neer wat vir jou die belangrikste is.

Volgens watter waardes wil jy leef? Waardeer jy gesinstyd bo geld? Waardeer jy mag oor kennis? Watter tipe mense respekteer en bewonder jy? Met wie omring jy jouself?

Los ego

Die eerste helfte van die lewe is gewy aan die vorming van 'n gesonde ego.

'n Tweejarige is stadig besig om sy gevoel van self te vorm, en dit is noodsaaklik dat die kind 'n groot ego het.

Emosioneel, in volwassenheid, behoort jy op die stadium te wees om jou ego te laat gaan, nie daaraan vas te gryp nie.

So, die volgende keer as jy in 'n krisis in 'n verhouding is, onthou dat jy altyd jou sielkundige flitskaarte in jou agtersak kan hê.

Met verloop van tyd sal die flitskaarte 'n ingeburgerde deel van jou emosionele reaksie, hanteringsinstrumente en psige word.

Gedeelte: