Joga terapie

Joga-onderwyser en beginners in die klas, maak asana-oefeninge. Lotus houding

In hierdie artikel

Wanneer die meeste mense aan terapie dink, stel hulle waarskynlik 'n pasiënt voor wat oorkant 'n sielkundige op 'n rusbank sit en deur emosionele probleme praat.

Joga-terapie bied 'n alternatief vir hierdie model en gebruik ander benaderings om geestelike en emosionele probleme, sowel as mediese probleme aan te spreek.

Wat is joga-terapie?

Kennersbeskryf joga-terapie as 'n gees-liggaam-behandeling wat welstand bevorder deur die liggaam en brein toe te laat om met mekaar te kommunikeer. Dit word beskou as 'n vorm vankomplementêre en alternatiewe medisyne, wat beteken dat dit 'n byvoeging tot tradisionele terapie kan wees, of dit kan 'n alternatiewe opsie vir praatterapie wees.

Alternatiewe joga-terapieë gebruik meditasie om kalmte te bevorder en die gees stil te maak.

Hulle gebruik ook joga-terapie-posisies wat inkorporeerpranayama, wat 'n vorm van asembeheer is wat vermoedelik die verstand ontspan en afleidings stil maak. Joga behels ook asanas, wat fisiese strekke en houdings is wat krag en buigsaamheid verhoog.

Die Internasionale Vereniging van Joga Terapeute(IAYT) het joga-terapie beskryf as die gebruik van joga-praktyke om mense te help om hul gesondheid en welstand te verbeter. Daar word kennis geneem dat hierdie vorm van terapie nie net gebruik word in die behandeling vangeestesgesondheidskwessies, maar ook om fisiese gesondheidsprobleme te verlig.

Hoe werk joga-terapie?

Soos voorheen opgemerk, bevat joga houdings wat veronderstel is om ontspanning en kalmte te bevorder. 'n Oorsig van dienavorsingtoon dat hierdie terapie hierdie effekte het omdat dit vlakke van neurotransmitters, of breinchemikalieë, genoem dopamien, serotonien en GABA, verhoog.

Hierdieneurotransmittersis belangrik virgeestesgesondheid, omdat hulle 'n anti-depressante effek het. Daarbenewens is GABA 'n inhiberende neurotransmitter, wat beteken dat dit die aktiwiteit van die senuweestelsel kalmeer. GABA kan ook die senuweestelsel in balans bring.

Ter opsomming, die terapie werk deur neurotransmittervlakke te verhoog wat 'n kalmerende, anti-depressante effek op die liggaam het. Die gebruik van joga-posisies, asemhalings en meditasies het eintlik 'n positiewe uitwerking op die werking van die brein en senuweestelsel.

Gebruike van joga-terapie

Joga terapie het veelvuldige gebruike op die gebied van geestelike en fisiese gesondheid. Anavorsingsoorsighet gevind dat die volgende waar is van die gebruike van joga-terapie:

  • Joga kan kortisolvlakke verlaag en dus verminderdepressievlakke.
  • Mense wat aan hierdie terapie deelneem, hetsy alleen of in kombinasie met medikasie, toon 'n groter daling in kortisolvlakke as mense wat slegs medikasie neem.
  • Joga-praktyke soos meditasie kan die funksionering van die brein verbeter in areas wat verantwoordelik is vir die regulering van emosies en die uitvoering van uitvoerende funksies, soos beplanning en besluitneming.
  • Joga-meditasie het 'n voordelige uitwerking op die brein se hippokampus en kan die brein meer veerkragtig maak teen die effekte van stres, depressie enpost-traumatiese stresversteuring.
  • Asanas kan stres verlig en ontspanning bevorder onder diegene met hoë hoeveelhede sielkundige stres; sonbegroetings, veral, is een van die voordelige terapie-posisies.
  • Dit kan die vlakke van chemikalieë verhoog wat verantwoordelik is vir die vermindering van inflammasie en die bevordering van bloedvatfunksionering.
  • Meditasie-oefening tydens joga verhoog vlakke van GABA regdeur die senuweestelsel, baie soos anti-depressante en anti-angs medisyne.
  • Dit kan rugpyn en pyn van artritis verminder.
  • Sommige navorsing dui daarop dat joga die risiko van hartsiektes kan verminder.

In totaal dui studies oor joga-terapie daarop dat hierdie praktyk nuttig is vir depressie,angs, post-traumatiese stresversteuring, sielkundige stres, emosionele regulering en algehele breinfunksionering . Jogiese behandeling kan dus effektief wees vir 'n verskeidenheid geestesgesondheidskwessies.

Aangesien dit nuttig is om inflammasie te verminder, pyn te behandel en bloedvatfunksie te verbeter, kan sulke terapie ook voordelig wees vir fisiese gesondheid. Dokters kan mediese joga-terapie insluit in behandelingsplanne vir verskeie fisiese gesondheidsprobleme.

Bekommernisse en beperkings van jogaterapie

  • Terwyl studies toon dat die terapie voordelig is vir fisiese en geestelike gesondheidstoestande, kan dit nie vir almal werk nie. Verder,kundigesbeveel aan dat dit dien as 'n byvoeging tot ander behandelings, soos berading of medikasie.
  • Alternatiewe joga-terapie, of die gebruik van joga as die enigste behandeling in plaas van ander mediese of geestesgesondheidsintervensies, kan effektief wees vir sommige mense, maar is waarskynlik nie geskik vir diegene met meer ernstige toestande nie.

Dit moet byvoorbeeld nie die plek inneem van medikasie onder diegene wat gevaarlik hoë bloeddruk het nie. Dit moet ook nie gebruik word in die plek van sielkundige intervensies vir diegene wat ernstige depressie en selfmoord idees het nie.

  • Jogaterapie-posisies kan 'n kalmerende effek hê en stres en angs verminder, maar dit is ook belangrik om hierdie bekommernisse met 'n dokter te bespreek om te bepaal of jogaterapie-behandeling gepas is. ’n Mediese of geestesgesondheidswerker kan jou help om die beste behandelingskursus te bepaal.

In sommige gevalle kan joga en psigoterapie, soos van aangesig tot aangesig berading, hand-aan-hand gaan as deel van 'n behandelingsprogram vir diegene wat meer as joga alleen benodig.

Hoe om voor te berei vir joga-terapie

Om vir hierdie terapie voor te berei, is dit belangrik om 'n bespreking met jou dokter of gesondheidsorgverskaffer te hê om te verseker dat jy fisies in staat is om terapie-houdings en -streke uit te voer. Dit kan nuttig wees om 'n video van verskeie joga-posisies of asanas te kyk om jouself met die bewegings te vergewis.

Jy moet ook voorbereid wees om ten volle by die terapie betrokke te raak.

Dit beteken om jouself te bevry van afleidings, soos werk, jou selfoon of gesinsverpligtinge. Om die meeste daaruit te kry, moet jy ten volle teenwoordig wees.

Wat om te verwag van Joga-terapie

Soos voorheen genoem, behels joga asemhalingsoefeninge, meditasie en houdings wat vermoedelik 'n kalmerende effek het.

  • Prayanama of asemhalingsoefeninge: Dit sluit in energie tot balansering van asemhalings is deel van die terapie
  • Asanas: Tydens die sessie kan jy verwag om 'n verskeidenheid houdings en strekke uit te voer, gekombineer met asemhalingsoefeninge, om jou te help om die liggaam te ontspan.
    • 'N Joga-terapeut sal ook tipies pasiënte leer om te mediteer en ten volle teenwoordig te wees in die huidige oomblik, wat 'n praktyk is wat bewustheid genoem word.Hierdie praktyk laat jou toe om jou gedagtes te ervaar, maar laat hulle toe om te kom en gaan, eerder as om daarop te fokus of bekommerd te wees.

As jy voel dat jy voordeel kan trek uit die ontspannende effekte van joga en 'n fisiese of geestelike gesondheidstoestand het wat nood of pyn veroorsaak, is dit dalk tyd om met jou dokter oor joga-terapie te praat. Hulle kan jou dalk verwys na 'n verskaffer in jou area.

Sommige geestesgesondheidsverskaffers kan ook terapeutiese joga-klasse aanbied, wat joga-terapie vir PTSV sowel as ander geestesgesondheidstoestande kan bied.

Gedeelte: