CBT-terapie: kognitiewe gedragsterapie

Jong man in

In hierdie artikel

Baie mense glo dat hulle depressief is omdat iets verskrikliks met hulle gebeur het.



Dit was daardie gebeurtenis wat hulle verander het, wat veroorsaak het dat hulle in depressie verval het.

Kognitiewe gedragsterapie (CBT) hou nie hierdie oortuiging as waar nie.

Dit sê dit wat regtig saak maak, is hoe ons reageer op die dinge wat met ons gebeur.

Byvoorbeeld, wanneer twee mense 'n bus mis, kan een van hierdie individue kwaad word, terwyl die ander dalk sien dat dit die bus mis as 'n wonderlike geleentheid om 'n bietjie lees in te haal.

Beide hierdie individue het dieselfde ervaring deurgemaak, maar het drasties verskillende reaksies gehad.

Sulke terapie skryf dit toe aan die verskillende gedagtes wat hierdie twee individue gehad het, wat veroorsaak dat hulle verskillende emosies ervaar.

Wat is kognitiewe gedragsterapie?

Voordat ons ingaan op wat kognitiewe terapie is, kom ons bespreek die oorsprong daarvan.

Hierdie terapie is ontwikkel deurDr Aaron Becktoe hy opgemerk het dat baie sielkundige probleme, soos angs en depressie, dikwels deur valse oortuigings en onrealistiese of negatiewe gedagtes veroorsaak is.

Beck se kognitiewe terapie bestaan ​​uit:

  • individu wat saam met die klinikus werk om vaardighede te ontwikkel om oortuigings te toets en te verander
  • Herkenning van verwronge denkpatrone
  • Verhouding met ander op verskillende maniere
  • Verandering van gedrag wat nie bevorderlik is nie.

Volgens die definisie van kognitiewe gedragsterapie, soos die naam aandui, het hierdie terapie beide kognitiewe en gedragskomponente.

Kognitiewe gedragsterapie is 'n tipe psigoterapie waarin valse of negatiewe oortuigings en gedagtes oor die self en die wêreld uitgedaag word om ongewenste gedragspatrone reg te stel. Mindfulness-gebaseerde kognitiewe terapie is ook nuttig in die behandeling van gemoedsversteurings soos depressie.

  • Tydens die kognitiewe komponent, aterapeuten 'n kliënt sal saamwerk
  • Gebruik 'n aantal kognitiewe terapie tegnieke ook genoem kognitiewe gedragsterapie tegnieke, om die kliënt se problematiese gedagtes en oortuigings te identifiseer
  • Leer die kliënt hoe daardie gedagtes en oortuigings hul bui beïnvloed
  • Die kliënt word opdrag gegee om bewyse uit hul alledaagse lewe te gebruik om te evalueer of hul gedagtes en oortuigings realisties en geldig is.
  • As daardie oortuigings as vals bewys word, sal die kliënt en terapeut saamwerk om die ongesonde, negatiewe oortuigings met meer realistiese en positiewe te vervang.
  • Die kliënt en terapeut sal aanbeweeg na die gedragskomponent, waar die kliënt sal leer hoe hul gedragspatrone tot sy probleme bydra.
  • Die terapeut sal die kliënt nuwe en meer produktiewe vaardighede en gedrag leer.

Kognitiewe prosesseringsterapie

Kognitiewe prosesseringsterapie (CPT) is 'n gemanualiseerde terapie wat deur opgeleide klinici gebruik word om te fasiliteerherstel van posttraumatiese stresversteuring(PTSD) en verwante toestande.

Hierdie trauma-gefokusde kognitiewe gedragsterapie sluit elemente van kognitiewe-gedragsterapie (CBT) behandelings in.

Tipes kognitiewe gedragsterapie

Oor die jare is talle variasies van hierdie terapie ontwikkel.

Dit sluit byvoorbeeld Dr Marsha Linehan se Dialektiese Gedragsterapie (DBT) in wat bewustheid en emosionele regulering by die tipiese kognitiewe gedragsterapie voeg.

Nog 'n variant isRasionele Emotiewe Gedragsterapie(REBD) ontwikkel deur Albert Ellis.

REBD verskil op baie maniere van tradisionele kognitiewe gedragsterapie.

Dit fokus byvoorbeeld meer op onvoorwaardelike selfaanvaarding en sien alle woede as vernietigend, terwyl kognitiewe gedragsterapie sommige woede as gesond beskou.

Stres-inokulasie opleiding deur Donald Meichenbaumis 'n derde vorm van hierdie terapie wat hoofsaaklik bedoel is om die uitwerking van stres op 'n kliënt te verminder.

Alhoewel hierdie terapie op sy doeltreffendste is wanneer dit saam met 'n terapeut gedoen word, is daar ook baiekognitiewe gedragsterapie boekebeskikbaar wat mense met geen ondervinding leer hoe om die beginsels van hierdie benadering te gebruik sonder die hulp van geestesgesondheidswerkers.

Wanneer jy aanlyn materiaal oor kognitiewe gedragsterapie soek, sal jy ook kognitiewe gedragsterapie-werkkaarte teëkom.

Hierdie werkkaarte is bewysgebaseerde hulpmiddels om meer te wete te kom oor kognitiewe gedragsterapie vir angs, depressie, stres en selfhelp.

Hoe kognitiewe gedragsterapie werk

Hierdie terapie hou vas dat veranderinge in 'n persoon se gedagtes en oortuigings daardie persoon se buie sal verander.

Hierdie vorm van terapie is hoogs betrokke by die hede en bemoei hom nie met 'n kliënt se kinderjare nie. Gevolglik duur hierdie terapie gewoonlik net vir 'n paar maande en is geneig om baie doelgerig te wees.

Kliënte wat in sulke terapie belangstel, wil gewoonlik aan 'n spesifieke probleem werk soos om verwerp te voel in plaas van 'n algemene een soosverhoudingsprobleme.

Buite terapie word kliënte wat hierdie vorm van behandeling ontvang dikwels kognitiewe gedragsterapie-oefeninge gegee om hul herstel te help.

Gebruike van kognitiewe gedragsterapie

Daar is getoon dat kognitiewe gedragsterapie hoogs effektief is in die behandeling van verslawings, stres, fobies, geleidingsversteurings en gemoedsversteurings soos depressie en angs.

Net so is dit gebruik tot groot sukses met individue, paartjies, gesinne en groepe. Kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid is 'n gewilde behandelingsmetode sonder die gebruik van slaappille.

Kognitiewe gedragsterapie voorbeelde

'n Paar van die klinies bewese maniere om stresvolle en uitdagende situasies te oorkom.

  • Diep asemhaal om stres en angs te hanteer
  • Hantering van selfgesprek en afleidingstegnieke
  • Identifiseer situasies wat dikwels vermy word
  • Vordering om gevreesde situasies te benader

Bekommernisse en beperkings van kognitiewe gedragsterapie

Die belangrikste beperking van hierdie terapie is dat dit vereis dat 'n kliënt hoogs aktief moet wees en gewillig is om werk nie net in die dokter se kantoor nie, maar ook by die huis te doen.

Dit is heel anders in vergelyking met tradisionele praatterapie, waar daar van die kliënt verwag word om aan hul probleme te werk, hoofsaaklik tydens terapie.

Om kliënte te motiveer om huiswerkopdragte te voltooi, is een van die grootste uitdagings wat kognitiewe gedragsterapeute in die gesig staar.

Aangesien die terapie ook sterk op aktiewe deelname staatmaak, is dit nie 'n ideale manier om kliënte wat gevries is nadat hulle trauma of stres ervaar het, te behandel nie, en sodoende maak hulle nie in staat om met 'n terapeut te kommunikeer nie.

Vir hierdie tipe individue, 'n liggaamsgebaseerde terapie soossensorimotoriese terapiedalk 'n beter opsie wees.

Hoe om voor te berei vir kognitiewe gedragsterapie

Kies eers 'n terapeut wat 'n CBT-sertifisering van 'n organisasie soos die Beck Institute ontvang het om seker te maak dat hulle 'n ware kenner op hierdie gebied is.

Tweedens, maak seker dat jy tyd in jou skedule maak vir beide die terapiesessies sowel as die huiswerk wat jy sal moet doen.

Jou terapeut sal waarskynlik ook jou huiswerk wil sien, so oorweeg dit om 'n joernaal te koop of jou opdragte elke week uit te druk.

Wat om te verwag van kognitiewe gedragsterapie

Baiestudieshet getoon dat hierdie terapie hoogs effektief is, maar dit verg baie werk.

Verwag om 'n terapeut een of twee keer per week vir ongeveer 'n uur op 'n slag te sien en tyd te spandeer om weeklikse huiswerkopdragte te voltooi.

Dit is ook belangrik om te besef dat dit 'n leeftyd geneem het vir jou om sekere oortuigings en gedagtes te bou.

As gevolg hiervan is dit onrealisties vir jou om te verwag dat om vir 'n week of twee na terapie te gaan genoeg sal wees om daardie gedagtes en oortuigings te verander.

In werklikheid sal u waarskynlik baie hard aan u probleme moet werk voordat u resultate sien.

Desondanks, as jy daartoe verbind is om 'n verandering in jouself te sien, is dit 'n goed nagevorste en beproefde vorm van terapie wat waarskynlik die frekwensie en intensiteit van jou negatiewe buie aansienlik sal verminder.