Die Kommunikasie Toolbox Vir Jou Huwelik

Jane en Carl voer dieselfde ou argument oor die skottelgoed. Jane sê vir Carl, jy is net so onbetroubaar - jy het gisteraand gesê jy sal vanoggend skottelgoed was, maar hier is dit 2 uur en hulle sit nog in die wasbak! Reageer Carl deur te sê 'Ek sal regkom?' of 'Ek is jammer, ek het net so besig geraak, ek het heeltemal vergeet'? Nee, hy sê Hoe kan jy my onbetroubaar noem?! Ek is die een wat die rekeninge betyds uitkry! Jy is die een wat altyd vergeet om die herwinning uit te haal! Dit gaan dan voort in 'n eskalasie van al hul ou klagtes wat uit die skietsak wat hulle elkeen ronddra, gehaal word.

Wat is die probleem met hierdie paartjie se interaksie hier?

Wanneer Jane begin met 'n Jy-stelling wat 'n neerhalende skadu op Carl se karakter werp (omdat hy onbetroubaar is), voel hy verplig om homself te verdedig. Hy voel sy integriteit word aangeval. Hy voel dalk seergemaak, hy voel dalk skaam, maar sy onmiddellike reaksie is woede. Hy verdedig homself en reageer dan vinnig in natura met sy Jy-verklaring, en kritiseer Jane terug. Hy voeg die woord altyd by sy aanval, wat Jane beslis meer verdedigend sal maak, aangesien sy weet dat daar beslis tye is wanneer sy nie vergeet nie. Hulle is weg na die wedrenne met die basiese benadering van Ek sal eerder reg wees as gelukkig en die aanval/verdedig patroon.

As Carl en Jane na terapie gaan en 'n paar kommunikasie-instrumente kry, is dit hoe dieselfde gesprek kan verloop:

Jane sê Carl, as jy sê jy sal die oggend skottelgoed was en dan is hulle 2 uur nog in die wasbak, voel ek regtig teleurgesteld. Dit beteken vir my dat ek nie seker kan wees dat jy regtig bedoel wat jy sê nie.

Carl sê toe ek verstaan ​​dat jy teleurgesteld is en, ek is seker, gefrustreerd met my hieroor. Ek het gisteraand so besig geraak om die rekeninge te doen dat ek net heeltemal vergeet het. Ek kan nie nou die skottelgoed was nie, want ek moet my kar by die werktuigkundiges kry, maar ek sal dit doen sodra ek terug is, ok? Ek belowe.

Jane voel gehoor en sê eenvoudig, OK, dankie, en ek verstaan ​​en waardeer dat jy die rekeninge doen. Ek weet dit is tydrowend.

Die verwydering van die aanvallende of kritiserende metode van kommunikasie

Wat hier gebeur het, is die aanval of kritiek op die ander se karakter is weg, so die verdediging en woede is weg. Niemand gebruik die woord altyd of nooit nie (albei sal verdediging veroorsaak), en daar is 'n ekstra element van waardering. Jane gebruik 'nmanier van kommunikeerhaar klagte in die vorm van Wanneer jy X doen, voel ek Y. Wat dit vir my beteken is____.

Dit kan 'n nuttige struktuur wees om jou klagte te stel.

Die paartjie-navorser, John Gottman, het geskryf oor die noodsaaklikheid dat paartjies hul klagtes (wat onvermydelik is) aan mekaar kan stel. Maar wanneer dit eerder kritiek is, kan dit 'n baie negatiewe uitwerking op die verhouding hê. Hy skryf ook van die groot belangrikheid daarvan om positiwiteit en waardering uit te spreek. Trouens, hy sê vir elke negatiewe interaksie het 'n paartjie 5 positiewes nodig om die verhouding in 'n goeie toestand te hou. (Sien sy boek, Waarom huwelike slaag of misluk, 1995, Simon en Schuster)

Luisteraar terugvoer

Laurie en Miles het jare se stryery gehad, oor mekaar gepraat, gehaas om hul punt te maak, en voel selde deur die ander gehoor. Wanneer hulle gaan nahuweliksberading, begin hulle die vaardigheid van luisteraarterugvoer aanleer. Wat dit beteken, is dat wanneer Miles iets sê, Laurie hom vertel wat sy hoor en verstaan ​​van wat hy gesê het. Dan vra sy hom, is dit reg? Hy laat haar weet as hy voel dat hy gehoor is of maak reg wat sy verkeerd verstaan ​​of gemis het. Hy doen dieselfde vir haar. Dit het eers vir hulle so ongemaklik gevoel dat hulle gedink het hulle kan dit nie doen nie. Maar hul terapeut het hulle huiswerk gegee om op 'n gestruktureerde manier te oefen, eers vir net 3 minute elk, toe 5, toe 10. Met oefening kon hulle gemaklik raak met die proses, hul eie styl daarmee vind en die voordele aanvoel.
Dit is 'n paar basiese kommunikasie-instrumente waarmee jy aangemoedig word om te speel en te kyk of hulle jou ook help. Dit verg oefening en geduld, maar baie paartjies vind dit nuttig in hul verhouding. Probeer dit en kyk of dit vir jou werk!

Gedeelte: