Hoe om hartseer te hanteer

Jy het gedink jy ken pyn, maar hartseer het jou heeltemal oorweldig. As 'n hartseer gebeur, kan u niks geniet wat u voorheen geniet het nie. U wil begin genees, maar u weet nie waar om te begin en wat om te doen nie. U weet net dat u nooit weer so wil seerkry nie, en u vra hoe u 'n hartseer moet hanteer.

Sal ek altyd so voel?

Waarom het dit met my gebeur?

Het ek dit verdien?

Moenie bekommerd wees nie. Dit kan lyk asof die pyn nooit sal verdwyn nie, maar dit is moontlik om te herstel as u daaraan dink. Lees verder en ontdek die verskillende maniere waarop u 'n gebroke hart kan kry.

Eet, liefde & gevoelloos

Die aanpak van die pyn van hartseer is so moeilik dat die meeste mense dit vermy deur in 'n warm nuut te spring Romantiek , of verdoof hulself met stowwe, kos, werk, oefening, of deur net besig te bly.

Alhoewel dit die pyn kan afstomp as u met hartseer te doen het, maar as u nie die moeite gedoen het om die pyn by die oorsprong aan te pak nie, sal u waarskynlik in 'n wrede pyn-siklus beland waar u:

dateer dieselfde tipe persoon met net verskillende name.

of

gaan saam met die regte persoon, maar begin dieselfde probleme sien as wat jy probeer vermy het

'N Gebroke hart in die huwelik is moeilik om te hanteer, maar u moet die pyn voel en die regstel verhouding foute om te keer dat u nie dieselfde foute maak nie.

Paradoks van pyn

Na 'n hartseer bou u natuurlike verdedigingsmeganisme die nodige mure om u te beskerm sodat u nie weer seerkry nie. Die paradoks is dat alhoewel pyn hierdie mure bou, om diep te voel liefde , vreugde en vervulling, om uit die pynsiklus te kom, moet jy leer om die mure te laat val en weer lief te hê en te vertrou.

Dit is baie moeilik om weerloos te wees as dolke die laaste keer wat u oopgemaak het, na u hart toe gegooi is. Die hantering van hartseer is moeilik.

As u egter nie genoeg vertroue en veiligheid kan ontwikkel om hierdie skakelaar te maak nie, loop u die risiko om in die pynsiklus te bly:

• Jy kan nie slaag in verhoudings nie, want jy is bekommerd oor seerkry,
• Jy kry seer omdat jy nie kan oopmaak en dit die beste kans gee nie,
• Jy kry seer sodat jou verdedigingsmuur hoër en sterker word

Dit laat meer pyn bly en neem u weg van liefde, vreugde en vervulling.

Herbou

As jy jouself van die vloer af optel en begin weer leer vertrou , hierdie keer kan jy nie op iemand staatmaak wat jou weer kan seermaak nie. Die werklikheid van die lewe is dat u niks en niemand behalwe uself kan beheer nie.

Dit beteken dat die enigste plek waar vertroue van moet kom 'jy' is, veral as jy met hartseer te doen het. Sodra u op mense en dinge begin vertrou om die leemte te vul en veilig te voel, sal u dit regstel om te misluk.

As u byvoorbeeld op ander mense, u werk of u sukses vir u geluk begin vertrou, sal hierdie dinge bepaal of u gelukkig is of nie. Om veilig te voel, kan u ander begin beheer wat nooit werk nie en slegs u verhoudings sal benadeel.

Dit blokkeer vreugde, skep verwarring en chaos en laat u voel dat u op 'n ewige emosionele achtbaan is. Dit is wat u kan doen om hierdie gekheid te stop en u genesing te beheer as u hartseer hanteer.

Wees goed vir jouself

Wees eerlik oor u pyn as u met hartseer te doen het. Jy het diep seergekry, so wees medelye en pas jouself op soos jy sou sorg vir 'n jong kind wat seergemaak is.

Vra jouself af: ‘wat kan ek nou doen om jou te help?’ En staan ​​dan op en doen dit. Behandel jouself net soos jy 'n vriend met 'n hartseer sou behandel.

As u 'n goeie ondersteuningstelsel het, neem hul hulp, maar wees versigtig vir mense wat begin oorneem. Moenie van iemand afhanklik wees nie. As jy wil genesing en bemagtiging , die hoofwerk moet van u kom.

Teken uit op perfeksionisme

Omhels die realiteit dat perfeksionisme 'fopnuus' is as u hartseer hanteer. Dit is onbereikbaar, want dit is nie regtig nie. Dit veroorsaak net pyn en verwarring en dit voorkom dat u in u regte self tik waar al die leiding en antwoorde lê.

Weet dat u die enigste is wat op die 'unsubscribe'-knoppie kan druk as u met hartseer te doen het.

Vergewe jouself

Die eerste persoon wat jy moet vergewe, is jouself wanneer u met hartseer te doen het. Organiseer u gedagtes deur 'n lys te maak van waarvoor u uself verantwoordelik hou (bv. 'Ek kan nie glo dat ek nie besef het dat sy my die hele tyd verneuk het nie').

Vervang hierdie lys met dinge wat u sou sê vir 'n vriend wat homself gekelder het. Skryf verklarings van vergifnis neer: 'Ek vergewe myself omdat ek nie geweet het dat sy my verneuk nie', 'Ek vergewe myself omdat ek myself nie teen hierdie pyn kon beskerm nie'.

Laat die verlede gaan

As u begin genees en begin besef wat u in die verlede verkeerd gedoen het, moenie in woede, skaamte of spyt sit as u met hartseer te doen het nie. Weet dat u die beste op daardie tydstip gedoen het, en dat hierdie gedrag u waarskynlik gered het om iets skadeliker te doen.

Laat hulle respekvol gaan deur te sê: 'dankie dat u my gehelp het, maar ek het u nie meer nodig nie' en hou hulle vriendelik eenkant. As u dit nie doen nie, sal die skuldgevoelens en skaamte u nie toelaat nie gaan aan as jy met hartseer te doen kry .

Haal die koprommel uit:

Die vergifnislys het u 'n goeie idee gegee van die koprommel wat u dra, wat u in 'n negatiewe spiraal hou. Stem in op u selfgesprek wanneer u met hartseer te doen het.

Wat sê jy vir jouself?

Hoe kan u met uself in verbinding tree sodat u u gedagtes en gevoelens kan beheer eerder as andersom?

Lees verder om die antwoorde op hierdie vrae te vind.

1. Moet nie oor jouself heen nie

Skryf 'n 'moet-lys' neer wat al die klein dingetjies bevat wat aan u knaag terwyl u besig is met u hartseer. Ek moet _________ (gewig verloor, gelukkiger wees, oor die weg kom).

Verander nou die woord 'moet' na 'kon': ek kan gewig verloor, ek kan gelukkiger wees, ek kan daaroor kom.

Hierdie woordeskat:

• Verander die stemming van u selfgesprek.
• Haal die gemeenheid van 'behoort' uit, dit ontmoedig perfeksionisme en laat dus kreatiewe denke toe.
• Kalmeer jou genoeg om daadwerklik dinge op die lys te kan aanpak.
• Herinner u daaraan dat dit in u hande is en dat u nie gemeen daaroor hoef te wees nie, u sal daarby uitkom as u kan.

2. Moenie jouself kritiseer nie en aanvaar genadiglik komplimente

Na alles, hoe kan jy iemand respekteer en vertrou wat jy nie medelye en waarde kan hê nie. As u gemeen raak met jouself ('Natuurlik het ek hierdie koffie op myself neergesit, ek moes dinge op die een of ander manier deurmekaar maak)', vra u uself verskoning met dieselfde opregtheid as wat u 'n vriend sal vra om verskoning as u dieselfde uitsprake sê haar.

As iemand u komplimenteer en u dit ondermyn of selfs neerlê, vra dan jouself om verskoning soos u sou doen as u negatief raak as 'n vriend 'n kompliment kry.

3. Staan self op

Hoe om 'n hartseer te kry? Staan op vir jouself.

U kan nie op iemand vertrou sonder om te bewys dat hulle daar sal wees as u hulle nodig het as u met hartseer te doen het nie. Die volgende keer as u seergemaak word, moet u uself in plaas van 'n vriend bel.

Gaan na die spieël en vra jouself 'wat pla', en praat met jouself soos jy met 'n vriend sou praat. U sal agterkom dat 'u' iemand is waarop u kan vertrou, want dit wat u ookal vind, 'u' is altyd daar vir u.

Sê dinge vir jouself in die spieël wat jy vir 'n vriend sou sê:

• 'Moenie bekommerd wees nie, ek sal daar wees vir jou, ons sal dit saam doen',
• 'Ek is so trots op jou'
• 'Ek is jammer dat ek aan jou getwyfel het',
• 'Ek kan sien dat dit jou seermaak, jy is nie alleen nie
• Ek sal altyd hier wees vir jou, maak nie saak wat nie ”.

Dit is die stellings wat u altyd wil hoor, maar vir die eerste keer kan u daarop reken.

4. Waarom die spieël? Dit is vreemd en ongemaklik

Die meeste van ons is visuele leerders. Dit is baie makliker vir ons om van ons oomblikke van pyn, vrees, vreugde en trots gebruik te maak wanneer ons die mikro-uitdrukkings in die spieël kan sien.

Dit help ons om onsself te behandel met dieselfde hoflikheid en medelye wat ons gewoonlik vir ander bewaar. Dit help ons om beter vriende met onsself te word as ons hartseer hanteer.

Nadat u hierdie werk 'n paar keer in die spieël gedoen het, kan u die uitdrukkings en die medelye onthou as u ook nie die spieël het nie. As u nie die spieël kan oorwin nie, moet u nou die res van die werk doen totdat u op 'n punt kan kom waar u uself kan aandurf.

Waarskuwing

Terwyl u die taak neem om u pyn te hanteer, moet u onthou dat hierdie proses nie lineêr is as u hartseer hanteer nie. As u nadink oor hoe u hartseer moet hanteer, onthou, u kan 'n paar perfekte, sterk dae hê, dan 'n verskriklike dag hê waar u heeltemal gebroke voel asof u glad nie vooruitgang gemaak het nie.

Verwag die slegte dae sodat u kan sê 'ek het 'n paar slegte dae verwag en vandag is een daarvan' as 'n mens kom.

Een dag op 'n slag

Terwyl u op reis is, verminder die frekwensie en intensiteit alhoewel die 'slegte dag' nie willekeurig lyk nie.

Kry hulp

Die chaos wat hartseer agterlaat, is baie moeilik om uit te kom, en as dit nie reg gedoen word nie, kan dit lei tot 'n leeftyd van ongewenste gevolge.

Deel hierdie artikel met u terapeut wanneer u hartseer hanteer, en hulle sal u binne 'n relatiewe kort tydperk uit hierdie onrus kan lei.

Moenie dat ander mense se veronderstellings oor terapie verhoed dat u nie al die nodige hulp kry as u die grootste pyn in u lewe kan aanpak nie.

Moenie toelaat dat ander se veronderstellings oor terapie u verhinder om al die hulp te kry wat u benodig nie, aangesien u moontlik die grootste pyn in u lewe kan aanpak.

Gedeelte: