Hoe om jou gade te ondersteun om werkstres te hanteer

In hierdie artikel

• Simptome jou maat is in stres
• Is diadiese hantering 'n opsie?
• Voordele om as 'n paartjie te hanteer
• 20 maniere om jou maat te ondersteun om werkstres die hoof te bied
• Neem weg

Die lewe is 'n avontuur waarvan die eise stres veroorsaak, min of meer daarvan, afhangende van die struikelblok wat ons moet oorkom.

Wanneer jy probeer om jou maat te ondersteun in die hantering van stres, onthou daar is geen een-grootte-pas-almal oplossings nie. As u dus 'n gespanne maat bystaan, moet u buigsaam en kreatief wees.

’n Paartjie wat op mekaar leun in die aangesig van swaarkry, geniet baie voordele. As jy een van hulle wil wees, moet jy leer hoe om iemand met stres in hul lewe te help.

Voordat jy voortgaan om maniere te ondersoek om stres te hanteer en jou maat te ondersteun, moet jy jouself meer vertroud maak met die tekens dat iemand stres ervaar.

Simptome jou maat is in stres

Is jou maat gestres met werk? Of, is dit iets anders wat hom pla?

Of dit nou 'n stresvolle werk, 'n gesondheidskrisis of 'n gesinsaangeleentheid is, stres kan 'n tol eis as dit nie hanteer word nie. Paartjies raak dikwels so gewoond daaraan om stres te ervaar; hulle kan sommige van die tekens miskyk:

• Slaap onreëlmatigheid (oormatige slaap of slapeloosheid)
• Verandering in eetgewoontes (ooreet of verlies aan eetlus)
• Agitasie, rusteloosheid of buierige gedrag
• Verminderde kapasiteit om daar te wees vir ander
• Sosiale onttrekking of isolasie
• Depressiewe gedagtes en bui
• Maklik geaktiveer, snaaks of gereeld kwaad
• Selfmedikasie met dwelms of alkohol
• Gebrek aan konsentrasie en vergeetagtigheid
• Verminder of afwesigheid van seksuele begeerte
• Herkouings en gesprekke oor die bron van die probleem (byvoorbeeld, eggenoot praat heeltyd oor werk)
• Impulsiwiteit en oorhaastige besluite
• Gereelde hoofpyne, fisiese pyn, naarheid en maagpyn

Is diadiese hantering 'n opsie?

Wanneer jy sommige van die tekens hierbo by jou geliefde opmerk, kan jy niks doen nie, ook stres raak, of probeer om konstruktief daaraan te werk.

Die derde opsie behels diadiese hantering , ook bekend as coping saam as 'n duo.

Dyadiese hantering beteken dat julle daaraan werk om mekaar te help om stres te herken, die hoof te bied en die hoofprobleem wat stres veroorsaak, te hanteer.

Die sleutel tot dit alles is, geen verrassing daar nie, kommunikasie.

Sodra jy die tekens ken wat jou maat toon wanneer hulle gestres is, kan jy dit vang wanneer dit die eerste keer begin. Dit sal jou help om jou huweliksmaat op 'n beter manier te ondersteun.

Die lys hierbo gee 'n paar wenke oor waarna om te kyk, maar jy moet bewus wees van wat is stres is nogal individueel, so ook ons ​​reaksie daarop.

Voordele om as 'n paartjie te hanteer

Om as 'n paartjie te leer hoe om stres te hanteer, is nie 'n stukkie koek nie, maar dit is die moeite werd. Sodra jy die hantering van 'n gespanne maat bemeester het, sal jy baie voordele pluk:

• Verminder die nood vir beide vennote
• Kongruente hanteringstrategieë van vennote hou verband met 'n verhoogde aanpassing by siekte
• Die verbetering van diadiese hantering kan die risiko van stresverwante immuunafwykings sedertdien beïnvloed navorsing toon dat vennote met 'n lae diadiese hantering immuunreaktiwiteit teenoor die stressor getoon het, terwyl vennote met 'n hoë diadiese hantering nie
• Beter bestuur van emosies en minder impulsiwiteit
• Sterker intimiteit en emosionele verbintenis
• Algehele verbetering huwelikskwaliteit en bevrediging
• Verhoog die kanse op huwelikstabiliteit en langlewendheid
• Verbeterde algehele lewenstevredenheid
• Verminderde angs, depressie en sosiale disfunksie
• Verbeterde seksuele intimiteit en begeerte.

20 maniere om jou maat te ondersteun om werkstres die hoof te bied

As jy wonder hoe om 'n ondersteunende vrou te wees of hoe om 'n ondersteunende man te wees, is daar 'n paar truuks wat jou in daardie soeke kan help.

1. Leer om die tekens betyds te herken

Die stresreaksie wat verleng word, kan negatiewe gevolge op die liggaam hê – fisies en emosioneel. Daarom is dit belangrik om die tekens betyds te herken en stiptelik te reageer.

Ons maats kan soms die veranderinge in ons gedrag en bui sien voordat ons dit doen.

Let dus op vir simptome om u gade te kan ondersteun. Kyk of jou maat teruggetrokke, rusteloos, maklik geaktiveer, buierig, bekommerd of vergeetagtig is.

2. Luister sonder om te oordeel

Wanneer jy agterkom dat jou geliefde met werkstres of enige ander tipe stres te doen het, begin jy heel waarskynlik antwoorde soek oor hoe om jou huweliksmaat te ondersteun.

Wanneer jy vertroosting wil hê van iemand wat gestres is, onthou om nie na die oplossing te jaag nie. In plaas daarvan, fokus op aktiewe luister .

Werkaanmoediging hoef nie in die vorm van motiverende toespraak te kom nie.

Om jou huweliksmaat te ondersteun, hoor hulle, reflekteer en som op wat hulle gedeel het. Hulle sal gehoor voel, en dit kan die grootste hulp wees.

3. Help hulle op die manier wat hulle nodig het

Een van die voordele van aktiewe luister is dat jy sal verstaan ​​hoe hulle jou hulp nodig het. Die belangrikste ding om te onthou wanneer jy leer hoe om ondersteunend te wees, is om nooit iets aanneem nie.

Jou gestresste vrou of man het dalk iets heeltemal anders nodig as wat jy nodig het wanneer jy benoud voel. As jy jou oplossings en hanteringsmeganismes bied, sal dit hulle dalk nie help nie.

Dus, voordat jy jou huweliksmaat ‘ondersteun’, weet watter hulp hulle nodig het en hoe hulle dit nodig het.

4. Moenie oplossings afdwing nie, wees geduldig

Een van die moeilikste dinge wanneer ons sien hoe iemand vir wie ons omgee deur swaarkry gaan, is om geduldig te wees en hulle tyd te gee.

Selfs as jy 'n uitweg uit die situasie sien wat jou maat nie doen nie en jy is oortuig daarvan dat dit sal werk, moenie daardie oplossing afdwing nie.

Deel as 'n moontlike alternatief wat jy voel kan help en vra of hulle dit al oorweeg het. Probeer sê, ek het 'n voorstel, gee jy om as ek dit deel?

As hulle nie daaraan gedink het nie of huiwerig is om dit te probeer, moet daar 'n rede wees hoekom.

Voordat jy hulle in daardie rigting druk, probeer om te verstaan wat dit vir hulle sou beteken en watter uitdagings hulle voorlê.

5. Vra vrae en help hulle om die kernkwessie te identifiseer

Wanneer iemand buierig optree en skielik snap, is daar heel waarskynlik 'n dieper kwessie op hande. Ondersteun jou huweliksmaat deur hulle te help verstaan ​​wat so 'n reaksie uitlok.

Vra insiggewende vrae en help hulle om te ontdek watter dieper kwessies onder die oppervlak lê. Dit help jou maat om hul perspektief te verbreed en hul blindekolle te identifiseer.

6. Vermy om hul stres op te vang

Hoe gaan jy seker maak dat hul stres nie oorspoel en jou ook verswelg nie? Hoe om stres te vermy?

Moenie die probleme begin aanspreek as jy reeds moeg is nie. Betrek net wanneer jy weet jy kan luister sonder om hulle te onderbreek.

As jy probeer om jou maat te ondersteun wanneer jy moeg of haastig is, kan jy dalk deur die gesprek jaag. Vra jouself af – wat het ek eerste nodig sodat ek daar kan wees vir hulle?

7. Bekragtig hul emosies en bekommernisse

As jy onseker is oor wat om te doen, is dit 'n veilige manier om jou gade te ondersteun bevestig hoe hulle voel .

Bekragtiging beteken nie dat jy hul optrede regverdig of in die gemaksone bly nie. Bekragtiging beteken om te verstaan ​​waar hulle vandaan kom en hoekom hulle dinge sien soos hulle sien.

Probeer om te sê, ek verstaan ​​hoe dit skrikwekkend of oorweldigend kan wees in plaas van Aan die goeie kant, jy hoef nooit 'n siekte te hanteer nie.

Om hul situasie met iemand se erger te vergelyk, sal nie oplos hoe hulle voel of hulle nader aan die oplossing bring nie.

8. Hou 'n dinkskrum saam oor oplossings

Wanneer hulle gereed is, en nie 'n minuut vroeër, dinkskrum saam oplossings. Vra hulle wanneer hulle daardie gesprek wil hê en laat hulle na jou toe kom.

Lys die alternatiewe en moontlike maniere om die situasie op te los. Kyk dan na elkeen individueel en vra oor die voor- en nadele.

Sluit ook 'n vraag in oor potensiële uitdagings wat hulle sien kan gebeur as hulle 'n spesifieke opsie kies. Hierdie gesprek sal duidelikheid bring, en dit is een van die beste maniere om jou huweliksmaat te ondersteun.

9. Ken jou perke

Hou in gedagte dat jy hulle net kan help; doen dit nie vir hulle nie. Wees dus daar vir hulle, maar moenie te veel van jouself verwag nie.

Jy kan nie beheer wat met hulle gebeur nie. Jy kan hulle net help om deur die probleem te gaan en nie alleen te wees nie.

Wees bedag op hierdie grens wanneer jy probeer om daar te wees vir hulle, sodat jy nie uitgeput raak nie, en hulle nie onder druk voel nie.

10. Haal 'n paar dinge van hul doenlysie af

Jy kan nie die probleem vir hulle oplos nie, maar jy kan ander dinge makliker maak, sodat hulle meer energie het om dit te hanteer. Bied aan om sekere dinge in plaas daarvan te doen.

As jou maat die inkopies doen, die kinders oplaai of die motor versorg, bied aan om dit vir hulle te doen.

Moet nooit die waarde van praktiese hulp onderskat nie. Hul stres sal afneem namate hul doenlysie krimp.

11. Wees meer aktief om gesond te eet

Een van die eerste dinge wat ons nalaat as ons gestres is, is ons eetgewoontes. Ons kan dalk tyd spaar om aan die probleem op te los deur 'n happie te eet of kitskos te kry.

Jy kan daar wees vir jou maat deur seker te maak dat julle albei iets gesonds kan eet of peusel by die huis. Dit sal jou energie ’n hupstoot gee en jou goed laat voel omdat jy iets gesonds vir jouself doen.

12. Wys jou ondersteuning en glo in hulle

Terwyl jy al hierdie verskillende maniere probeer om jou gade te ondersteun, wys altyd jou vertroue in hul vermoë om dit te oorkom. Jou opinie maak vir hulle saak, en dit kan as 'n selfvervullende profesie dien.

Ongeag hoe dinge lyk, 'n eenvoudige Ek weet jy kan dit doen, kan 'n lang pad gaan.

13. Vind aangename aktiwiteite saam

As hulle die energie wil hê om voort te gaan om hierdie of enige ander probleem te beveg, moet hulle maniere vind om weer energie te kry. Wat ook al die aktiwiteite is wat jy albei geniet, maak seker dat jy dit op die doenlys plaas.

Terwyl jy hierdie probleem oorkom, gebruik dit as 'n geleentheid om 'n lys rituele op te stel wat jou help om stres gereeld te beveg.

Moenie net wag om gestres te voel om vir mekaar en vir jouself te sorg nie. Voorkom eerder die probleem deur seker te maak dat jy voor die tyd maniere het om die hoof te bied.

14. Maak tyd vir ontspanning van liggaam en gees

'n Deel van die stresverminderende vergelyking moet ontspannende aktiwiteite wees. Wat kan julle albei doen op 'n daaglikse basis wat jou help om te ontspan, beide jou gees en liggaam?

Gee mekaar 'n massering, bad saam, mediteer of doen liggaamskandering oefeninge.

Alhoewel dit belangrik is om aktief te wees om die probleem op te los en om beter te word, is dit ook belangrik om te dekomprimeer.

15. Moedig verdere soeke na ondersteuning aan

Jy kan en moenie jouself die hele gewig van die ondersteuning van jou gade op jou neem nie.

Dit sal jou nie net uitgeput maak nie, maar jy sal ook nie so effektief wees as wat ’n netwerk van nabye mense kan nie.

Moedig jou maat aan om na vriende uit te reik, of organiseer vir hulle 'n aand uit as jou maat te moeg voel om dit te doen. Dit sal hulle laat herleef en hul batterye vul sodat hulle die probleem nuut kan benader.

16. Bly belangstel en meld aan

Om stres te hanteer is nie 'n stryd nie; dit is 'n oorlog.

Daarom is korttermynhulp nie genoeg om jou huweliksmaat in 'n werklike sin te ondersteun nie. Kom terug na die onderwerp en kyk hoe dit is.

Moenie dit oordoen nie, maar onthou om te vra hoe die situasie ontwikkel.

17. Help hulle om 'n terapeut te kry

As jy agterkom dat dit te veel word vir een van hulle, moenie uitstel om eksterne hulp te kry nie. Hoe langer julle wag, hoe meer uitgeput sal julle albei wees.

As hulle nie voel hulle kan soek na 'n terapeut alleen, help hulle. Vra hulle watter soort persoon en benadering hulle sal verkies en bied vir hulle 'n paar opsies.

18. Hou jou eie behoeftes vervul

As jy langtermyn daar wil wees vir jou maat, moet jy seker maak jy sorg vir jouself.

Na wie reik jy uit wanneer hulle benoud is en nie daar vir jou kan wees nie? Hoe voorsien jy vir jouself? Het jy jou eie lys van innemende en ontspannende aktiwiteite om te keer dat jy gedreineer voel?

Antwoorde op hierdie vrae kan jou help om jou huweliksmaat op beide die kort en lang termyn te ondersteun.

19. Stort hulle met liefde

Wanneer jy voel dat daar niks is wat jy aan 'n gestresste vrou of man kan bied nie, onthou die krag van liefde. Bemoedigende woorde vir iemand wat gestres is, kan jou 'n deel van die pad bring, maar fisiese intimiteit sal jou die res van die saak gee.

Jy is nooit hulpeloos nie, want jy kan hulle altyd omhels en daar wees vir hulle. Bly teenwoordig, en die gewig van wat hulle voel sal afneem.

20. Bly oop vir nuwe maniere waarop jy van hulp kan wees

Stres verskil, en so ook ons ​​benadering daartoe. Soos die tyd verbygaan, hou aan om jou lys strategieë op te dateer om stres te hanteer en jou huweliksmaat te ondersteun.

Hou 'n oop gemoed vir nuwe maniere waarop hulle jou nodig het om hulle te ondersteun.

Kyk ook: Hoe om jou maat met hul stres te help

Neem weg

Langdurige stres is ongesond vir maats en hul verhoudings.

Ongekontroleerde stres kan lei tot verhoudingsontevredenheid en vervreemding van vennote. Daar is egter dinge wat jy kan doen om die impak daarvan te versag.

Dit is moeilik om te sien hoe iemand vir wie jy lief is deur 'n stresvolle tydperk gaan, maar daar is maniere om iemand wat gestres is, te troos.

Oorlaai hulle met liefde, neem dinge vir hul doenlysie, luister aktief en dink saam oor oplossings.

Moenie vergeet hoe belangrik dit is om ook vir jouself te sorg nie. Jy kan niemand help as jy nie in die staat is om dit te doen nie.

Gedeelte: