Emosionele bagasie – tipes, tekens en hoe om dit te hanteer

Bekommerde vrou teen venster

In hierdie artikel

Jy het seker al voorheen van die term emosionele bagasie gehoor, en alhoewel ons almal waarskynlik tot 'n mate met emosionele bagasie te doen het, kan dit problematies word wanneer dit ons verhoudings en welstand negatief begin beïnvloed.



Emosionele bagasie kan om verskeie redes ontstaan, maar wat verskillende gevalle van emosionele bagasie geneig is om in gemeen te hê, is dat dit probleme veroorsaak om verhoudings en uitdagende lewensituasies te navigeer.

Leer hier wat dit beteken om emosionele bagasie te dra en wenke oor hoe om emosionele bagasie vry te stel sodat jy vorentoe kan beweeg en geniet gesonde verhoudings .

Wat is emosionele bagasie?

Voordat jy leer oor maniere om van emosionele bagasie te genees, is dit belangrik om te ontdek wat emosionele bagasie is. Emosionele bagasie kan beskryf word as pyn, angs, hartseer of woede as gevolg van vorige emosionele probleme.

Bagasie in 'n verhouding vind plaas wanneer iemand steeds die oorblywende emosionele effekte van vorige situasies ervaar.

In sy kern vind emosionele bagasie plaas omdat jy nie 'n problematiese verhouding uit die verlede verwerk en opgelos het nie. Soms gaan emosionele bagasie terug na onopgeloste kindertydkwessies. Ander kere kan dit voortspruit uit 'n meer onlangse situasie vanaf volwassenheid.

Ongeag die presiese bron, wanneer jy emosionele bagasie of pyn van vorige verhoudings of situasies het, kan dit in die hede insluip en jou lewe seermaak.

Die pyn en angs van onopgeloste kwessies kan jou beïnvloed en in toekomstige verhoudings uitspeel. Dit is van kritieke belang om emosionele bagasie te laat gaan, aangesien dit jou geluk en welstand inmeng.

Hoe om tekens van emosionele bagasie op te let

As jy met emosionele bagasie sukkel, weet jy dalk nie hoe om dit te identifiseer nie. Ons is geneig om pynlike emosies binne te hou, veral as ons nie gereed is om dit aan te spreek nie.

Jy kan emosionele bagasie identifiseer deur 'n oomblik te neem om te pouse en jou gevoelens te erken. Miskien het jy 'n terugflits van 'n vorige ervaring of 'n vorige verhouding.

Let op wat jy voel wanneer jy daardie terugflitse het. As die herinneringe gevoelens van diep pyn, vrees of angs na vore bring, ly jy waarskynlik aan emosionele bagasie.

Jy het waarskynlik ook 'n bietjie bagasie as jy sukkel om emosies te identifiseer of te aanvaar. Miskien stoot jy hulle eenkant toe, of jy ontken dat jy hartseer is, wanneer jy diep binne, ly jy inderdaad.

Mense wat 'n ontstellende situasie ervaar het, kan hul herinneringe onderdruk van die situasie en hul emosies as 'n manier om te hanteer. Dit laat hulle leer hoe om uiteindelik van emosionele bagasie ontslae te raak.

’n Derde manier om emosionele bagasie te identifiseer, is om te kyk hoe jy konflik of ontstellende situasies verwerk.

Is jy in staat om konflik redelik op te los, sonder om uiters ontsteld te raak, of eskaleer konflik met jou maat vinnig omdat jou emosies so intens is? As jy probleme ondervind om jou emosies tydens die konflik te reguleer, dra jy waarskynlik bagasie.

Oorsaak van emosionele bagasie

Daar is nie een presiese oorsaak van emosionele bagasie nie, aangesien dit om verskeie redes kan voorkom.

Een oorsaak van emosionele bagasie is kinderjare trauma. Navorsing met tieners wat trauma ervaar het, toon dat hul breine meer reageer op konflik, en hulle het dus groter probleme om emosionele konflik te bestuur.

Dit is een manier waarop die dra van emosionele bagasie jou verhoudings kan inmeng. As gevolg van die onopgeloste trauma, kan intense emosionele ervarings, soos argumente met 'n beduidende ander, uitdagend wees om te verwerk.

Emosionele bagasie uit vorige verhoudings is ook 'n moontlikheid. As jy 'n vorige verhouding gehad het wat ongesond was, of as 'n voormalige maat jou ernstig seergemaak het met hul optrede, kan jy emosionele bagasie in die volgende verhouding dra.

Die onopgeloste pyn van die vorige verhouding kan vrees en angs binne die nuwe verhouding skep omdat jy bekommerd is dat jy weer seergemaak sal word.

Bykomende oorsake van emosionele bagasie sluit in:

  • Swak verhoudings met ouers
  • Om blootgestel te word aan ouers wat geskei het
  • Ervaar een of ander soort verraad, soos 'n voormalige vennoot wat bedrieg of 'n verhouding het

Gestresde man

Al die scenario's hierbo kan emosionele pyn veroorsaak wat, indien dit nie hanteer word nie, sal talm en tekens van emosionele bagasie veroorsaak. Byvoorbeeld, as jy in 'n verhouding verraai is, maar nooit die verraad se gevoelens verwerk nie, sal jy aanhou om aan vrees en angs te ly.

|_+_|

Soorte emosionele bagasie

Net soos daar verskeie oorsake van bagasie in verhoudings is, is daar ook verskillende tipes emosionele bagasie. Enkele voorbeelde van emosionele bagasie is soos volg:

1. Skuldgevoelens van vorige verhoudings

Soms kom emosionele bagasie uit 'n plek van skuld. Miskien het jy in 'n vorige verhouding verneuk, 'n voormalige maat mishandel en daardie skuldgevoelens in die huidige verhouding ingeneem.

Jy kan voel asof jy nie 'n gelukkige verhouding in die hede verdien nie, want jy is skuldig aan vorige foute.

|_+_|

2. Berou

Gestel jy het foute in 'n vorige verhouding gemaak, soos om jou maat as vanselfsprekend te aanvaar of die verhouding te verlaat omdat jy nie gereed was om te pleeg nie. In daardie geval kan jy daardie bagasie in die toekoms dra.

Dit kan veroorsaak dat jy probeer om te oorkompenseer vir vorige spyt deur obsessief te vermy om dieselfde foute in die toekoms te maak.

|_+_|

3. Vrees

Vrees is miskien die algemeenste voorbeeld van emosionele bagasie wat by jou opkom. As jy in die verlede diep gewond is, soos deur 'n afwesige ouer of 'n beledigende maat, sal jy waarskynlik bang wees om weer dieselfde pyn te ervaar.

In 'n poging om te verhoed dat jy weer seergemaak voel, kan jy jouself van ander distansieer of jouself van mense afsluit sodat jy nie naby genoeg kom sodat hulle jou kan seermaak nie

4. Selfkritiek

As jy 'n slagoffer van vorige emosionele mishandeling was of 'n ouer het jou verwerp, het jy waarskynlik hierdie emosionele bagasie ervaar.

Om te laat voel asof jy nie goed genoeg is nie, kan daartoe lei dat jy 'n hoogs kritiese innerlike stem het, waarin jy vir jouself sê jy is nie genoeg nie of dat jy nie geluk verdien nie.

Bekommerde sakevrou

Dit kan veroorsaak dat jy bekommerd is dat jou maat jou sal verlaat omdat jy minderwaardig is, of jy kan jouself opoffer en uit jou pad gaan om ander te behaag omdat jy voel jy is nie waardig nie, tensy hulle van jou hou.

5. PTSD

Post-traumatiese stresversteuring (PTSD) is miskien die ernstigste vorm van emosionele bagasie. PTSV is 'n diagnoseerbare geestesgesondheidstoestand wat lei tot terugflitse van 'n traumatiese ervaring, soos om geweld te aanskou of 'n slagoffer van seksuele aanranding te wees.

Iemand wat hierdie vlak van emosionele bagasie het, sal voortdurend voel asof hulle bedreig of onveilig word. Iemand wat PTSV het, kan hul maat se gedrag as bedreigend in 'n verhouding ervaar, selfs al is dit skadeloos.

5 tekens van emosionele bagasie in 'n verhouding

Behalwe die voorbeelde van emosionele bagasie hierbo, is daar 'n paar tekens om na op te let as jy dink jy het emosionele bagasie.

Oorweeg die emosionele bagasie-tekens hieronder:

1. Word veroorsaak deur enigiets wat jou aan 'n eks herinner

As jy emosionele bagasie van 'n vorige verhouding het, sal jy waarskynlik veroorsaak word deur enigiets wat jou aan hulle herinner. Dit beteken dat jy in woede of paniek kan ontplof as jou nuwe maat iets soortgelyks aan jou eks se gewoontes sê of doen, al is dit heeltemal onskadelik.

Jy kan selfs paniekerig raak as jou maat enige gedrag toon wat selfs in ’n mate soos jou eks lyk.

2. Medeafhanklikheid

In 'n mede-afhanklike verhouding , een persoon voel verantwoordelik om die ander persoon reg te maak.

Die mede-afhanklike sal hul eie behoeftes opoffer om vir hul maat te sorg, en soms kry hulle baie min terug. Hierdie teken van emosionele bagasie kan die gevolg wees van swak of ongesonde verhoudings met ouers wanneer hulle grootword.

Jy het dalk lae selfbeeld as gevolg van kritiese of veeleisende ouers en voel asof die enigste manier om enige soort liefde te kry, is om verantwoordelikheid vir jou maat se lewe te aanvaar.

|_+_|

3. Dink voortdurend aan jou eks

Wanneer jy bagasie van 'n vorige verhouding vashou, sal jy voortdurend aan jou eks dink, selfs al is jy kwansuis gelukkig in 'n nuwe verhouding.

Miskien het jy nie die sluiting gekry wat jy nodig gehad het van die vorige verhouding nie, of dalk is jy so opgehang aan spyt van foute in jou vorige verhouding dat jy nie kan ophou dink oor wat jy anders kon gedoen het om die verhouding te red nie.

4. Beherende gedrag

Emosionele bagasie lei daartoe dat 'n persoon bang word om weer seergemaak te word, wat lei tot beheersende gedrag in verhoudings. Dit lyk dalk soos om te probeer beheer met wie jou maat praat, met wie hy tyd spandeer of wat hulle doen.

Jy voel dalk 'n behoefte om hul optrede te alle tye te monitor om seker te maak dat hulle nie dislojaal is of enigiets doen om die verhouding in gevaar te stel nie.

|_+_|

Kyk hierdie video om meer te wete te kom oor die tekens dat jy 'n beherende vennoot het:

5. Inkonsekwente emosies

Emosionele bagasie uit vorige verhoudings kan daartoe lei dat jy gemengde emosies het.

Eendag voel jy dalk ongelooflik optimisties oor jou nuwe verhouding, en die volgende dag voel jy gevoelloos of veraf. Dit kan ontstaan ​​wanneer jou emosionele bagasie jou bang maak om te verbind of wanneer jy so vasgevang is aan 'n eks dat jy nie ten volle aan 'n nuwe maat kan verbind nie.

Hoe om te genees van emosionele bagasie

Om emosionele bagasie te genees is nie altyd maklik nie, maar daar is stappe wat jy kan neem. Een benadering wat nuttig kan wees om die wêreld meer positief te probeer beskou.

As jy emosionele bagasie ronddra, kan jy geneig wees om die wêreld in 'n negatiewe lig te beskou. Jy sal dalk jouself oortuig dat die wêreld nie veilig is nie of dat jy altyd seergemaak sal word.

Om jou gedagtes om meer positief te wees, kan jou help om te genees. Sê byvoorbeeld vir jouself dat hoewel jy dalk in die verlede seergekry het, dit jou ’n sterker mens gemaak het en jou belangrike lewenslesse geleer het.

Nog 'n belangrike aspek om emosionele bagasie te laat gaan, is die beoefening van selfversorging. Wanneer jy tyd neem om dinge te doen wat jy geniet, 'n gesonde dieet te volg en tyd opsy te sit vir fisieke aktiwiteit, sal jy jou beste voel, en jou algehele welstand sal verbeter.

Jy kan ook oorweeg om selfversorgingsaktiwiteite te ontspan, soos om na 'n joga-klas te gaan of om 'n weeklikse massering te kry. As jy vir jouself omgee, kan jy van die stres wat met emosionele bagasie gepaard gaan, verlig.

Ongelukkige vrou

Ten slotte is dit dikwels nodig om professionele hulp te soek om emosionele bagasie te oorkom. Om saam met 'n berader te werk, kan jou help om 'n meer positiewe ingesteldheid te ontwikkel en strategieë te leer om vrees, angs en ander onaangename emosies te hanteer wat voortspruit uit die dra van bagasie.

Die verwerking van emosies in terapie is dikwels voordelig om mense te help om van emosionele bagasie ontslae te raak.

'n Onlangse studeer het bevind dat pasiënte wat emosionele verwerking tydens terapie ondergaan het, 'n vermindering in simptome van depressie ervaar het, so werk met 'n terapeut kan belangrik wees om emosionele bagasie te laat gaan.

Afsluiting

As jy emosionele bagasie vashou, het jy waarskynlik negatiewe tekens ervaar, soos probleme om gesonde verhoudings te vorm en probleme om konflik of nood te hanteer. Diep emosionele bagasie kan selfs 'n tol op jou fisiese en geestelike gesondheid eis.

Gelukkig is dit moontlik om emosionele bagasie te laat gaan. Sodra jy besef dat jy emosionele bagasie dra, kan jy stappe doen om dit vry te laat. Om uit te reik na ondersteunende familie en vriende en die beoefening van selfversorging kan 'n lang pad help om jou te help om negatiewe emosies vry te laat.

Dit is ook noodsaaklik om in baie gevalle na terapie te gaan om iemand met emosionele bagasie te hanteer. As jy beduidende trauma, verraad of pyn van vorige verhoudings opgedoen het, kan dit moeilik wees om jou emosies op jou eie te verwerk.

In terapiesessies kan jy leer om emosionele bagasie te oorkom en 'n meer positiewe uitkyk vir toekomstige verhoudings te hê.