10 gesonde stappe om 'n kodafhanklike verhouding op te los

In hierdie artikel

• Bevraagteken u bedoelings
• Leer om u eie gevoelens te identifiseer
• Oefen om tyd alleen te spandeer
• Leun in die ongemak
• Oefen om besluite te neem
• Laat ruimte vir konfrontasie toe
• Vra vir hulp
• Leer om 'Nee' te sê
• Let op jouself deur die oë van 'n geliefde
• Vind u stem

Alhoewel dit 'n teken van 'n gesonde verhouding is om jou maat toe te laat om jou liggaamlik, geestelik en emosioneel te ondersteun, raak die gety vinnig ongesond wanneer ons ontkoppel van ons eie vermoë om onsself te onderhou en sukkel om die afhanklikheid van mekaar te oorkom.

'N Gesamentlike afhanklike verhouding dui op ongesonde behoeftigheid en vasbyt.

Vir 'n liefdesband om te oorleef en te floreer, is dit belangrik om 'n afhanklike verhouding te verander, ophou om u eie behoeftes en gevoel van eiewaarde te ondermyn en weer op 'n egalige manier met u maat terug te keer.

Vir dieselfde patrone wat verknogtheid en konnektiwiteit bevorder, lei dit ons tot emosionele gyselaars binne ons verhouding as dit oordrewe is.

Dit is wanneer 'n mens begin hulp soek vir medeafhanklikheid in 'n verhouding, en die kringloop van 'n medeafhanklike verhouding verbreek.

Volgens die kundiges oor die onderwerp van afhanklikheid in verhoudings , om 'n verhouding van medeafhanklikheid te genees, word 'n moeilike proses, asof dit nie behandel word nie, dit word mettertyd erger.

Ons sit met die vrae, 'hoe kan ons die afhanklikheid van die koördinasie oorkom?', En ons soek na verskillende maniere wat hulp vir kodafhanklikheid bied, sodat ons 'n kodafhanklike verhouding kan verander en ons nie uit die oog verloor nie.

In die proses om twee lewens saam te smelt, is daar gesproke en onuitgesproke ooreenkomste oor hoe dit afspeel, en voordat u dit weet, kan dit meer lyk asof een lewe deur twee mense ondersteun word.

Kyk ook hierna:

As u uself in hierdie patrone van kodafhanklikheid bevind het, is hier tien maniere om gesonde grense te herstel en 'n kodafhanklike verhouding vas te stel.

10 wenke om die afhanklikheid van verhoudings te oorkom

1. Bevraagteken u bedoelings

Binne kodafhanklikheidspatrone is dit dikwels die geval dat ons weggeraak het besluitneming binne die verhouding. Vra jouself af of jou voornemens meer tot jou voordeel of jou maat s’n is.

Wanneer ons onsself bevind om voortdurend ons maat se behoeftes en behoeftes bo ons eie te stel , word ons meer geneig om onsself te verwaarloos en wrewel teenoor ons maat te bou.

As ons die bedoeling agter ons gedrag verstaan, kan ons dit doen tree vanuit 'n plek van bemagtiging op, eerder as om te reageer op die gevoelens van ons maat.

2. Leer om u eie gevoelens te identifiseer

Een van die mees algemene dinamika binne medeafhanklikheid is die ooridentifisering van die gevoelens van ons maat en die onder-identifisering van ons eie gevoelens. . Gevoelens bied baie inligting en leiding.

As ons dus voortdurend meer aandag skenk aan die gevoelens van ons maat, tree ons waarskynlik op 'n meer diensvolle en aandagtige manier op, ongeag ons eie emosies.

Hoe meer ons ons eie gevoelens kan identifiseer, hoe meer kan ons aan ons eie behoeftes aandag gee en 'n kodafhanklike verhouding oplos.

3. Oefen om tyd alleen te spandeer

Kodafhanklikheidspatrone begin ontwikkel wanneer ons ander mense begin gebruik as 'n manier om ons eie ongemak en emosies te bestuur.

Ons het nie net stil tyd en ruimte nodig om ons emosies te identifiseer nie, maar ook alleen tyd is ook nodig om vertroue te ontwikkel dat ons na onsself en ons emosies kan omsien.

Net soos enige verhouding, vertroue word mettertyd opgebou , en ons verhouding met onsself is nie anders nie. Gee jouself tyd om jouself buite jou verhouding te leer ken.

4. Leun in die ongemak

As mense, ons is vasbeslote om pyn en ongemak te vermy, wat ons ook lei tot redelik kreatiewe ontsnappingspatrone.

Maar hoewel mense ontwerp is om pyn te vermy, is die mens se ervaring geprogrammeer om dit in te sluit.

As dit kom by afhanklikheid, kan ons probeer om ons eie ervaring te beheer, deur die ongemaklike en ongemaklike te vermy deur te veel te fokus op en omgee vir ons maat .

Die ou gesegde, 'as jy goed is, is ek oukei.'

Totdat ons verneem dat ons die vermoë en vermoë het om die ongemaklike te hanteer, sal ons voortgaan om in hierdie patrone van vermyding te verkeer.

5. Oefen om besluite te neem

As ons stukke van onsself in 'n verhouding verloor, verloor ons ook ons ​​vermoë om ons behoeftes en behoeftes te verwoord.

Gee u die kans om te oefen om besluite te neem.

• Noem die restaurant waarheen u wil gaan eet.
• Sê 'nee' vir die jongste uitnodiging.

As u uself die kans gee om sulke besluite te neem, sal u meer bewus wees van uself en meer vertroue in u vermoë om u stem te gebruik.

6. Laat ruimte vir konfrontasie

Binne patrone van kodafhanklikheid, daar is 'n tema van nakoming om konfrontasie te voorkom. Ons kan die gedagtes van ons maat te veel instem om nie weer 'n meningsverskil te hê wat ongemaklik kan wees nie.

Dit kan nie net ongesond wees nie, maar ook ongelooflik onrealisties.

By twee mense wat in 'n verhouding saamkom, is daar waarskynlik meningsverskille.

As u uself toestemming gee om nie saam te stem nie, bied dit u die geleentheid om u maat te laat ken, en bied u verhouding die geleentheid om leer hoe om te kommunikeer .

Hoewel dit miskien onaangenaam is, is dit 'n belangrike aspek om gesonde verhouding te hou.

7. Vra hulp

Alhoewel patrone van medeafhanklikheid dikwels na 'n oormatige afhanklikheid van ander kan lyk, is dit selde om selfgeldende versoeke om ondersteuning te hoor.

Kodafhanklikheid vind plaas wanneer ons maats manipuleer om op 'n sekere manier op te tree sonder om ons behoeftes of begeertes doelbewus uit te spreek. Dit kom egter nie uit 'n plek van kwaadwillige opset nie, maar eerder uit die noodsaaklikheid om 'n gewenste uitkoms te bewerkstellig.

Om dit te breek passiewe kommunikasiepatroon wat kodafhanklikheid aanwakker , moet ons eers oefen om hulp te vra.

Begin so klein as wat u nodig het, en vra miskien dat u geliefde vir u 'n sneesdoekie moet gee, om die gewoonte te ontwikkel om openlik versoeke om ondersteuning te laat hoor.

8. Leer om 'Nee' te sê

Vrees vir verwerping is een van die algemeenste vrese onderliggend aan patrone van medeafhanklikheid.

As ons vrees vir verwerping in 'n kodafhanklike verhouding, kan ons 'n verhaal ontwikkel dat ons 'n sekere rol moet speel om waarde binne 'n verhouding te hou. Dit hou ons in 'n patroon om 'ja' te sê om daardie rol te behou, ongeag ons eie behoeftes.

As dit moeilik is om binne 'n verhouding 'nee' te sê, sal 'n 'ja' altyd ondermyn word.

Die handhawing van gesonde grense vereis dat ons rol binne 'n verhouding uitgebrei word.

9. Let op jouself deur die oë van 'n geliefde

Hoe sou u voel as u naaste vriend, kind of geliefde in u verhouding was?

Hierdie vraag bied baie goeie insig in die patrone in u verhouding wat u nie meer dien nie.

As u iemand sou liefhê vir wie u lief is om u rol binne 'n verhouding te beklee, wat hou u van daardie rol

• Wat sou jy vir jou geliefde hoop?
• Hoe kan u werk om dit self te vind?

Laat jouself toe om dieselfde vir jouself te verwag as diegene vir wie jy omgee.

10. Vind u stem

Verhoudings hou selde 'n ware skeiding tussen vyftig en vyftig, maar patrone van medeafhanklikheid word aangevuur as een maat voortdurend minder aanvaarruimte binne die verhouding.

Hoe meer ruimte u toelaat om in die verhouding op te neem, hoe meer gee u uself ook toestemming om u stem te gebruik en vir u eie behoeftes te pleit.

Gee u maat die geleentheid om u beter te ken deur u stem te laat hoor. In teenstelling met kodafhanklike verhoudings, gesonde verhoudings buigsaam genoeg is om ruimte vir beide vennote te bied.

Gedeelte: