Begrip en hantering van egskeidingsstres en angs

Egpaar met probleme in die verhouding tuis

In hierdie artikel

Egskeiding is een van die moeilikste ervarings wat iemand kan ervaar, en dit hou potensieel langtermynuitdagings mee. Daar bestaan ​​egter strategieë om u te help om die egskeidingspanning en ontberinge te hanteer.

As u dus wonder hoe u emosionele spanning kan hanteer en hoe om egskeiding te hanteer , die antwoord is:

Een stap op 'n slag en deur selfversorging en geduld.

Hoe u dit kan doen, word in hierdie artikel bespreek deur middel van die top 3 oorlewingstrategieë om u te help om egskeidingsstres die hoof te bied.

Die hantering van egskeidingsstres en angs

Egskeidingsstres simptome sluit in:

  • hartseer
  • ontrekking
  • isolasie
  • rustelose angs
  • kommerwekkend
  • huil
  • buierigheid
  • geïrriteerdheid
  • verlaagde produktiwiteit
  • slapeloosheid

AAN studeer uitgevoer om die daaglikse patrone van spanning en konflik by paartjies te beoordeel, het getoon dat huwelikskonflik en spanning direk verband hou. Daarom, hoe langer u getroud is, hoe langer kan dit duur om na stres te herstel.

As u te veel van uself verwag, sal u uiteindelik voel asof u misluk het. So net volg die herstel tempo wat die beste vir u werk en gee u tyd om gesond te word.

Die hantering van egskeiding is 'n proses, en die beste manier om 'n egskeiding te hanteer, is om jouself af te vra:

Wat is ek gereed om te doen?

Wat voel ek kan en kan ek nie?

Selfs eenvoudige vrae soos hierdie kan 'n herinnering wees om bedag te wees op wat u op die oomblik kan doen. Ideaal gesproke werk u aan die rand van u gemaksone eerder as om u te oorweldig om die onmoontlike te probeer bereik.

Die proses om van 'n maat te skei, is nie iets waarop almal voorbereid is nie. Hierdie onsekerheid oor hoe om dinge tydens en na die proses te hanteer, veroorsaak spanning.

Laat ons verstaan ​​hoe dit u kan beïnvloed.

Begrip van spanning veroorsaak deur egskeiding

AAN studeer het getoon dat egskeidingspanning 'n beduidende uitwerking op die sielkundige en fisieke gesondheid van 'n geskeide het.

U moet u gevoelens van nood nie ignoreer as dit voortduur nie.

Kom ons kyk nou na die gevoelens van angs wat verband hou met egskeiding.

Die bestuur van angs na egskeiding

Angs is deel van die egskeidingsstressindroom en kan veroorsaak word deur die oorweldigende hoeveelheid onsekerheid wat deur egskeiding veroorsaak word. Enigiemand wat hierdie ervaring deurgaan, kan jou vertel dat angs en egskeiding hand aan hand gaan.

Die situasie kan egter donker lyk asof u nie moed moet verloor nie, aangesien u nie alleen hierin is nie.

Vra jouself af om egskeidingsangs te hanteer:

Wat gee my die gevoel van beheer en voorspelbaarheid?

Wat laat my veilig voel en ondersteun?

As u verstaan ​​wat u die gevoel gee dat u beskermd voel en dit verkry, kan dit die spanning en angs van die egskeiding verlig.

Dit kan 'n verstandige besluit wees om vind 'n terapeut om te help om egskeidingsangs te hanteer en om emosionele letsels van 'n egskeiding te voorkom.

Noudat jy die gevolge van egskeiding , kan jy 'n reis begin om jouself te genees. Om dit te doen, moet u net hierdie drie wenke volg wat u kan help om dit te hanteer.

3 wenke om spanning van egskeiding te hanteer

Egpaar wat egskeidings onderteken

Daar is baie wenke oor hoe om 'n egskeiding die hoof te bied, maar soms is minder meer. Probeer om te fokus op die eenvoudige dinge wat u kan help om te verhoed dat u uself oorweldig.

  • Vind tyd om te voel en te genees

Emosies is 'n normale deel van die proses van egskeiding. Wat ons besluit om daaraan te doen, kan egter min of meer wenslik wees. As u die probleem vermy en emosies probeer onderdruk, lei dit gewoonlik tot vertraging in die hantering daarvan.

Om net toe te laat dat die gevoelens deel word van jou ervaring en 'n manier vind om dit te hanteer, is 'n wyser keuse. In plaas daarvan om te fokus op of u moet voel of nie, probeer om te fokus op wanneer en hoe u dit uitdruk.

Depressie na egskeidingsimptome kan gevoelloosheid insluit, in welke geval u uself nie hoef te dwing om te voel nie. Maar as u woede, hartseer, teleurstelling en angs (of enige ander emosie) ervaar, moet u gesonde maniere soek om dit uit te druk, soos:

  • Woede: Streng oefen, bewus asemhaal, joernaal, meditasie, lang loop
  • Hartseer: Geniet aan 'n aktiwiteit soos skilder / dans, praat met geliefdes,
  • Teleurstelling: Doen 'n werklikheidskontrole, skryf oor positiewe dinge, sny negatiewe selfgesprekke
  • Angs: Geniet van ontspannende aktiwiteite, luister na kalmerende musiek, gebruik strelende geure

Sluit 'n bietjie tyd inmekaar by u beplanning en sit uself saam. Soms het ons net tyd nodig om alles uit te laat en te weet dat ons geen tydsbeperkings het nie. Oorweeg dit om gereeld tyd te vind vir hierdie proses.

Kyk ook: 7 mees algemene redes vir egskeiding

  • Omring jouself met ondersteuning

By die hantering van 'n egskeiding val een strategie op. Keer op keer praat mense oor die belangrikheid van die ondersteuningsgroep . Ons is sosiale wesens, en ons het mense nodig wat ons laat hoor, verstaan ​​en aanvaar. Ons het ook mense nodig wat ons sal laat lag en aan die vreugdes van die lewe herinner.

AAN studeer gevind dat die gevolge van 'n goeie ondersteuningstelsel oorloop na die verhouding met kinders. Ouers wat na egskeiding regkom met uiterste spanning kan kinders beperkender en harder wees as daar nie 'n goeie ondersteuningstelsel is nie.

As u nog nie so 'n stelsel het nie, dink daaraan om een ​​te skep.

Miskien het u kring aan die begin net een goeie vriend, maar mettertyd sal dit groei, en ook u.

Alhoewel emosionele ondersteuning belangrik is, moet ons nie die belangrikheid van praktiese ondersteuning nalaat nie. Om te gaan met egskeidingsstres beteken minder tyd omdat u alles doen wat een keer deur twee mense gedoen is. Wie kan daar wees vir u as u hulp nodig het met die take of kinders?

Moet dus nie huiwer om hulp te vra of dit met sekere take rustig te neem om tyd te bespaar sodat u op uself kan fokus nie.

Hoor meer oor die hantering van egskeiding van David Sbarra, kliniese sielkundige:

  • Neem 'n ingesteldheid aan wat gefokus is op die toekoms

Wanneer 'n egskeiding plaasvind, begin u terugkyk om te sien waar u die verkeerde draai gemaak het. Dit kan nuttig wees om tyd te identifiseer wat die oorsaak van egskeiding was, as u dit gebruik om 'n beter toekoms aan te wakker.

Probeer 'n nuwe ingesteldheid aanneem waarin alles wat u doen, is met die fokus op hoe dit u sal help om te genees en aan te gaan.

As ons onder spanning verkeer, reik ons ​​uit na beheer wat ons help om veiliger te voel, en die hantering van 'n egskeiding is 'n belangrike situasie wat stres veroorsaak. As ons egter probeer om te beheer wat buite die omvang van ons optrede val, voel ons hulpeloos en magteloos.

Bly gefokus op wat u kan beheer terwyl u die res van die egskeidingspanning leer loslaat.

Wees sag en deeglik

As u wonder hoe u met egskeidings moet omgaan, is daar geen enkele antwoord nie. Daar is nie 'n enkele formule hiervoor nie. Die enigste manier om te ontdek wat vir u werk, is om verskillende strategieë te probeer en dit u eie te maak.

Neem tyd om te verstaan ​​wat u voel, vind ondersteuning in u sosiale netwerk waar u dit kan deel en bly fokus op wat gaan kom. Die toekoms kan baie pragtige ervarings oplewer as u deur spanning en angs oor egskeidings bly werk.

Kies die strategieë wat vir u werk, en herhaal dit gereeld onder soveel maniere om stres oor egskeidings die hoof te bied. Die hantering van emosionele spanning neem tyd en oefening.

Laat jouself toe om te verken, en probeer iets anders as jy iets probeer wat nie vir jou werk nie. Kies om voort te gaan van die aktiwiteit, soos skilder of dagboek, maar nie uit die doel daaragter nie - genesing en beter word.

Kies vandag een aktiwiteit wat u nog nie probeer het nie en gee dit 'n kans. Neem dit een stap op 'n slag en versigtig.

Gedeelte: