Die sleutel tot die bestuur van woede tydens konflik - Neem tyd-outs

In hierdie artikel

• Bel die time-out vir jouself
• Respekteer die time-out
• Wees spesifiek oor wanneer jy sal terugkeer
• Gebruik jou tyd om doelbewus te kalmeer

Die meeste van die tyd is ons verhouding goed, maar wanneer dit sleg is ... is dit regtig sleg. Ek het oor die jare soortgelyke sentimente van paartjies gehoor. Hulle sê hulle het pret saam, deel dieselfde humor, geniet dieselfde dinge en is regtig lief vir mekaar.

Tog bevind hulle hulself op die randjie van egskeiding as gevolg van die wanneer dit sleg is, is dit regtig slegte deel van hul verhouding. Meer kere as nie, waarna hulle verwys, is hoe hulle woede tydens konflik hanteer.

Het jy al ooit 'n argument gehad wat vinnig eskaleer en dae later besef het dit hoef nie so erg te word nie? Die oorspronklike ding waaroor jy gestry het, was nie so groot nie, maar hoe julle albei gekies het om die argument te hanteer - die woorde wat jy gesê het en die intensiteit van woede wat jy vertoon het - was wat die situasie vererger het.

Nou moet jy herstel van meer as net die aanvanklike onenigheid. Jy kan nie die woorde wat jy gesê het, terugneem nie, al het jy om verskoning gevra. En jy kan nie die woorde wat vir jou gesê word deur die persoon wat belowe het om jou die meeste lief te hê nie hoor nie, al het hulle ook om verskoning gevra.

Hoe hanteer jy woede-uitbarstings?

Die bestuur van woede tydens konflik verminder die kollaterale skade van die argument. Stel dit is moeilik om vas te hou aan gesonde verstand wanneer dinge warm raak.

Ek is verseker ook hieraan skuldig, en wat 'n skande is dit nie as soveel skade aangerig word deur woorde wat ons nie eers bedoel nie.

Konflik is onvermydelik en is eintlik 'n goeie ding vir 'n verhouding, maar hoe jy konflik in 'n hoogs emosionele situasie hanteer, is wat die verskil maak tussen 'n suksesvolle of nadelige uitkoms.

Moeilikheid om woede te bestuur tydens konflik is wat dikwels in die pad staan ​​van 'n suksesvolle uitkoms, so dit is belangrik om te leer hoe om jou woede te bestuur voordat dit enige verdere skade byvoeg.

Hier is alles wat jy moet weet oor woedebestuur en konflikoplossing-

Die sleutel tot die bestuur van woede tydens konflik

'n Vrou van 'n egpaar saam met wie ek gewerk het, het my gevra Hoe kan ek my woede tydens 'n gesprek beheer?. Na verskeie sessies met my het sy gesê: Wat ons in berading geleer het, het ons huwelik gered.

Toe ek terugdink oor hul werk in berading, het ek besef dat dit een spesifieke ding was wat hulle geleer het om te doen wat die res van hul sukses aan die gang gesit het.

Wat hulle geleer het, was hoe om met respek en effektief 'n time-out te neem.

Ek glo dit is die sleutel tot die bestuur van woede tydens konflik. Deur die tyd-out te implementeer, kon hulle elkeen hulself kalmeer, terugkeer na die gesprek en 'n wedersydse begrip baie vinniger bereik (en met minder kollaterale skade) as wat hulle sou hê as hulle hul woede sou laat oorneem.

Daarbenewens het die tyd-uit 'n gevoel van respek vir mekaar verteenwoordig, aangesien dit 'n algehele begeerte gekommunikeer het om verdere skade aan mekaar en die verhouding te voorkom.

Riglyne vir 'n effektiewe tyd-out

Een van die beste dinge wat jy kan doen om woede tydens konflik te bestuur, is om te herken wanneer jou woede toeneem en 'n time-out te roep.

Daar is verskeie redes vir wat skielike woede-uitbarstings veroorsaak, maar die belangrikste ding is om jouself te beheer om op daardie oomblik met jouself te praat.

Sodra jy 'n time-out neem, moet jy iets doen wat jou gedagtes van die bron van jou seer of woede af sal kry, sodat jy kan kalmeer, rasioneel dink en reageer met respek en beheer. Hier is 'n paar riglyne vir die bestuur van woede tydens konflik en om jou te help om 'n effektiewe tyd-out te implementeer.

1. Bel die time-out vir jouself

Moenie vir jou maat sê dat hulle 'n time-out moet neem nie. Gee aandag aan jouself en herken wanneer jou woede toeneem of wanneer jy oorweldig begin voel. Bel dan 'n time-out vir jouself.

Kommunikeer dat jy oorweldig voel en dat jy 'n breek moet neem om te kalmeer. Kom gerus met 'n kodewoord of handsein (maak seker dit is 'n respekvolle een!) wat vir julle albei werk.

Die gebruik van humor help ook om die spanning te breek, so baie paartjies verkies om 'n snaakse kodewoord of gebaar te kies om die behoefte aan 'n time-out aan te dui.

2. Respekteer die time-out

As jou maat 'n time-out bel, is dit belangrik dat jy hul behoefte aan 'n time-out vir die bestuur van woede tydens konflik respekteer, selfs al het jy dalk nie een nodig op die oomblik nie. Dit kan nuttig wees om die time-out te sien as 'n teken dat hulle jou respekteer en niks wil sê of doen wat jou sal seermaak nie, eerder as as 'n teken van vermyding of verlating.

3. Wees spesifiek oor wanneer jy sal terugkeer

Dit is belangrik om te kommunikeer dat jy 'n breek neem om te kalmeer en beter in staat te wees om die kwessie op hande te bespreek. Andersins, om te vertrek sonder om te verduidelik hoekom en sonder om 'n voorneme om terug te gee, kan vrese vir verlating by die ander persoon veroorsaak.

Dit kan dit vir hulle moeilik maak om die tyd-out wat jy nodig het, te aanvaar. Dit word aanbeveel om 'n breek vir ten minste 30 minute te neem.

4. Gebruik jou tyd om doelbewus te kalmeer

Dit kan aanloklik wees om oor die probleem te bly terwyl jy jou pouse neem, maar as jy dit doen, sal jy net jou negatiewe gevoelens verhoog en sal jy nie effektief kan kalmeer nie. Jy moet doelbewus wees oor wat jy tydens jou tyd-out doen om woede tydens konflik behoorlik te bestuur.

Wat om te doen tydens jou tyd-out

Die volgende is 'n paar dinge wat jy kan om te kalmeer en woede te bestuur tydens konflik wanneer jy 'n time-out neem. Doen soveel of so min aktiwiteite as wat jy wil tydens jou pouse. Die doel is om iets te kies wat jou aandag sal aflei van die argument en negatiewe gedagtes wat jy dalk ervaar en jou gedagtes met iets nuuts sal betrek.

Neem 'n stort of 'n bad

Intense oefening soos push-ups, jumping jacks, naellope, sit-ups, ens.

Speel 'n speletjie op jou foon

Kyk TV (net niks te emosioneel of intens nie)

Joga

Gebed

Mediteer oor die Skrif

Progressiewe spierverslapping ('n geleidelike spanning en ontspanning van die spiere in jou liggaam, een op 'n slag wat begin met jou kop af na jou voete)

Lees 'n interessante boek of artikel

Werk aan 'n legkaart

Doen tuinwerk

Bedagsame, ontspanne asemhaling

Nadat jy jou liggaam en gees kalmeer het, kan dit nuttig wees om sommige van die volgende denkvrae te oorweeg terwyl jy voorberei om met jou huweliksmaat te herenig.

Plaas die situasie in perspektief. Het jy al voorheen 'n moeiliker uitdaging in die gesig gestaar en daardeur gekom? Sal dit 'n maand, 'n jaar, 5 jaar van nou af saak maak?

Kyk ook: Wat is 'n verhoudingskonflik?

Soek die greintjie waarheid in jou huweliksmaat se perspektief.

Visualiseer dat jy volgens jou waardes optree en dit suksesvol en volwasse oorkom.

Hoekom dit werk

Wanneer ons oorweldig voel tydens 'n konflik, ervaar ons dikwels iets wat as vloed bekend staan. Oorstroming is wanneer ons liggame 'n toestand van fisiologiese opwekking bereik (verhoogde hartklop, verminderde suurstof in die bloed, verminderde bloedtoevoer, ens.), en wanneer dit gebeur verloor ons die vermoë om rasioneel te dink en te reageer.

1. Bewolkte of mistige gemoed
2. Verminderde vermoë om inligting te absorbeer
3. Verhoogde verdediging
4. Verminderde vermoë om kreatief probleem op te los
5. Verminderde vermoë om te luister en empatie te hê

Klink dit vir iemand bekend? Geen wonder dat 'n aangename gesprek op hierdie stadium byna onmoontlik is om te bereik nie. Ons liggame is besig om af te sluit en ons verloor fisiologies die vermoë om te luister en te reageer soos ons normale self.

Wat ons in hierdie oorstroomde toestand hou, is ons gedagtes. Ons emosies is direk verwant aan ons gedagtes, so hoe meer ons gedagtes loop hoe meer sal ons daardie emosie voel.

Die waarheid is, 'n emosie wat alleen gelaat word, sal natuurlik sy gang loop in 'n relatief kort tyd - kan 'n paar tot 'n paar minute duur. Die rede waarom ons vir ure of selfs dae op 'n sekere manier kan voel, is omdat ons voortdurend die emosie met ons gedagtes aanvuur.

Om 'n tyd-out te neem en die vaardighede en aktiwiteite hierbo te doen, sal jou help om jou gedagtes af te lei en nuwe gedagtes te skep, wat tot nuwe emosies of ten minste minder intense emosies sal lei. Jou verstand sal weer rasioneel en normaal begin werk, wat jou sal help om duideliker te dink, met respek en eerlik na jou maat te luister en daarop te reageer, en jou vermoë en gewilligheid om probleem op te los en 'n kompromie te bereik, verhoog indien nodig.

Gedeelte: