Hoe laat u woede en wrewel in 'n verhouding los?

Hoe laat u woede en wrewel los

In hierdie artikel

Woede is 'n normale, natuurlike emosie. Dit waarsku ons oor 'n situasie wat ons beskou as onregverdig, onregverdig en miskien buite ons beheer. Ons kan woede voel as iets ons onvoldoende, noodsaaklik, bedreig of hulpeloos laat voel.

Kwaad voel is iets wat ons tans doen, maar dit kan verband hou met 'n gebeurtenis wat lank gelede gebeur het. As ons ons woede ronddra, kan dit 'n bytende effek op ons en ons interpersoonlike verhoudings.

Hoe laat u woede en wrewel los? Kom ons ondersoek hierdie emosies en kyk na maniere waarop ons albei kan besef waarom ons kwaad is en strategieë vind om dit te laat gaan.

Die doel van woede

Dit lyk miskien teenstrydig, maar woede dien 'n doel in ons lewens.

  1. Dit werk as 'n buffer wat die ongemakliker emosies op 'n afstand hou. Jy voel kwaad sodat jy nie diep hoef te gaan en die meer primêre, kwetsende emosies te voel nie. Voorbeeld : Alice verneem ten tye van haar moeder se dood dat sy uit die testament uitgesny is. Sy word dadelik kwaad en gegrief. Dit aflei die pyn om te dink dat haar moeder haar nie liefgehad het nie - sy het alles aan haar broer of suster oorgelaat. Alice konsentreer daarop om die woede rond te dra eerder as om haar gevoel van ongeliefd te hanteer.
  2. Woede gee jou 'n gevoel van beheer. U sal miskien nie die gebeurtenis wat woede veroorsaak, kan beheer nie, maar u dink dat u die reaksie daarop (die woede self) kan beheer.
  3. Dit lei die fokus na buite na identifiseerbare, eksterne situasies (mense, politieke partye, regeringsinstellings). Dit is byna altyd makliker en gemakliker om op ander se optrede te fokus as om op jouself te fokus.

Wat is die verskil tussen woede en wrewel?

Dit is verwante emosies, maar woede is iets wat u meestal in die hede voel, terwyl wrok gevoel word oor iets wat in die verlede gebeur het. Wrewel is woede uit die verlede wat in die toekoms ingedra word, soos 'n swaar stuk bagasie wat jou gedurig weeg.

As jy nadink oor 'n lang onreg en jy begin 'n vloed van negatiwiteit voel, is dit wrewel. Mense kan dekades lank aan wrokke vashou. Ons weet almal van iemand, miskien 'n gesin of 'n beroemdheid, wat 'n inter-familie rif het wat hulle al jare lank verdeel het, of hoe?

Langdurige wrewel is kwetsend vir die persoon wat dit bewaar, vandaar die gesegde “'Om 'n wrewel vas te hou, is soos om gif te drink en te wag dat die ander persoon sterf.'

Hoe om woede en wrok te laat vaar

Kwaad word en wrewel voel, kan regverdigbare emosies wees. Moenie sleg voel om dit te hê nie. Dit is hoe jy met hulle vorentoe beweeg wat belangrik is. Kom ons kyk hoe om woede en wrok te laat vaar.

Erken dat u beheer het. Woede en wrewel is sterk gevoelens. Ons kan dikwels voel dat hulle ons beheer. Dit is ongesond, want dit gee u agentskap weg. Dit is handig om te onthou dat u in die bestuurdersitplek is, en dat u die manier waarop u op buite-magte reageer, kan beheer, hetsy mense of gebeure.

Hoe laat u woede en wrewel los?

Hoe laat u woede en wrewel los?

1. Sit 'n naam op die 'Wat'

Identifiseer en noem die rede waarom u kwaad of gegrief voel. Wat maak jou seer of bang? Dit verskuif die fokus van die woede na die bron van die woede.

2. Wees teenwoordig met die woede en wrewel

Sit net 'n oomblik daarmee. Let daarop. Laat dit bestaan. Sê vir jouself dat jy dit sien, jy respekteer die reg daarvan om daar te wees. Stel jou voor dat dit in sy eie ruimte bestaan, met 'n beskermende muur rondom, sodat dit daar kan wees, maar nie jou welstand kan aantas nie.

3. Vra jouself af of jy 'n rol speel in hierdie woede-produserende situasie

Dit sal wrede eerlikheid vereis, maar dit is nuttig om te ondersoek of u moontlik tot hierdie omstandighede bygedra het. Neem verantwoordelikheid.

4. Oefen om dinge in woede en wrewel uit te druk

  1. Reik uit na u groep ondersteunende vriende en vertel hulle wat u kwaad maak.
  2. Journal jou gedagtes.
  3. Gaan stap vinnig uit of oefen by u gimnasium of swembad.
  4. Probeer 'n wandeling in die bos; dit is moeilik om wrokke aan te hang as jy omring word deur vars lug en pragtige natuur.
  5. Raak betrokke by sosiale geregtigheidsaktivisme, waar u werk aan 'n beter wêreld met ander eendersdenkende mense.

5. Kalmeer u gedagtes om woede en wrok te laat vaar

Vervang kwaad gedagtes met positiewe mantras. Oefen 'n paar self-kalmerende tegnieke, soos sirkel asemhaling, meditasie, joga, bewustheid, om in die hede te bly. Gaan drink 'n ontspannende massering, 'n koppie kruietee. Bly weg van energiedrankies en kafeïen, want dit sal u hartklop verhoog, wat u weer springerig en angstig kan maak.

6. Moenie vasgevang word in kollektiewe woede en wrewel nie

As u werkskollegas voortdurend kla oor omstandighede op die werkplek, of hoe onregverdig die baas hulle behandel, kan dit aanloklik wees om aan te sluit. Probeer dit vermy sodat u kan fokus op hoe u positiewe verandering kan bewerkstellig eerder as om net na die drama. Dit is baie gesonder vir u om die leier te wees as om net te sit en uitdruk hoe onregverdig die lewe is en hoe u niks daaraan kan doen nie.

Laat staan ​​woede en wrok, dit sal u goed dien. As u die wenke hier toepas, sal u ligter, gelukkiger en positiewer voel, selfs wanneer u voor moeilike situasies te staan ​​kom.

Gedeelte: