Hoe kan ek my woede in 'n verhouding bestuur en skade voorkom?

Hoe kan ek my woede in

In hierdie artikel

Hoe bestuur u u woede in 'n verhouding? Is jy een van die mense wat nie kwaad kan wees as hulle kwaad is nie? Stamp jy af, klap deure, skree, gooi jy dalk dinge? As u ontsteld is, gaan u vinniger van nul tot sestig as 'n Ferrari? Beteken u gebrek aan woedehantering dat u dinge sê waaroor u later spyt is? As iets hiervan bekend klink, kan dit moontlik wees dat u nie in staat is om u woede in 'n verhouding te bestuur nie.



Kom ons kyk na 'n paar maniere waarop u kan moet u woede beter uitdruk. Want as u jul verhouding wil behou, moet u dit doen bestuur jou woede op 'n produktiewe en nie op 'n vernietigende manier nie.

Weet eers dat woede 'n normale, natuurlike menslike emosie is. Almal word soms kwaad, van kleuters tot bejaardes. Dit is nie noodwendig 'n 'slegte emosie' nie, dus is dit nie nodig om dit te onderdruk nie. Woede dra 'n boodskap oor. Dit laat u weet dat 'n situasie ontstellend, onregverdig of bedreigend is. Maar daar moet geleer word om u woede in 'n verhouding op 'n beheerde manier uit te druk en te bestuur, 'n manier wat u maat nie seermaak en skade in u verhouding veroorsaak nie.

Om u woede in 'n verhouding te bestuur en te bestuur hoe u op 'n kwaai maat kan reageer, is een van die nuttigste lewensvaardighede wat u kan leer. Dit sal help om u intimiteit en verbinding te verbeter.

Identifiseer nie-produktiewe maniere om woede in 'n verhouding uit te druk.

  1. Die kamer verlaat sodat u nie met u maat hoef te doen nie
  2. Afskakel, of die stille behandeling '
  3. Om nie die persoon vir wie ons kwaad is, direk aan te spreek nie, maar om al ons vriende te vertel hoe mal ons oor daardie persoon is.
  4. Subversie, of om die woede binne te hou, maar om negatief of moeilik te wees vir die persoon vir wie ons kwaad is. Om nie vir hulle te vertel wat ons regtig pla nie
  5. Skree en skree, buite beheer met ons emosies

Wat gebeur as ons buite beheer raak met ons woede?

1. Ons liggaamlike gesondheid word beïnvloed

Bloeddruk styg, hartklop verhoog, ons sukkel om asem te haal, selfs ons slaap word versteur. Het u al ooit slapeloosheid ervaar omdat u net te kwaad is om te slaap?

2. Ons geestesgesondheid word beïnvloed

As u nie u woede in 'n verhouding kan hanteer nie, kan dit u gedagtes verteer, wat veroorsaak dat u nie teenwoordig is vir diegene rondom u nie en nie die lewe kan geniet nie.

3. Ons verhoudings word beïnvloed

As u 'n chroniese kwaai ouer is, kan u kinders hul gedrag op ongesonde maniere verander, sodat hulle u nie van stryk bring nie. Hulle raak bang en bekommerd.

Beter tegnieke om jou woede in 'n verhouding te bestuur

Beter tegnieke om jou woede in

1. Neem 'n blaaskans

As u geneig is om die kamer te verlaat sodra u voel dat u woede toeneem, in plaas daarvan om af te storm, probeer om vir u maat te vertel dat u op die oomblik regtig kwaad voel en dink dat dit die beste sal wees om 'n blaaskans te neem; jouself om te kalmeer. Sê vir hulle dat u nie die probleem probeer vermy nie, dat dit belangrik is om te praat oor wat u albei ontstel, maar u voel dat 'n 'time-out' nuttig sal wees. Gebruik dan die tyd weg van u maat af om te organiseer wat u wil sê, sodat u u emosies op 'n duidelike en minder verhitte manier wanneer u terugkom, kan uitdruk.

As u maat die stille behandeling op u gebruik as hulle kwaad is, vertel hulle dat u hul keuse respekteer om nie oor die probleem te praat nie, maar u is daar en gereed om die probleem aan te spreek as hulle voel dat hulle gereed is. Moenie probeer om hulle met u te laat 'gesels' nie (dit sal slegs help om hulle nog meer af te sluit), maar laat hulle weet dat u 'n bespreking sal verwelkom nadat hulle tyd vir hulself gehad het.

2. Tel tot tien

Dit is 'n eenvoudige tegniek wat ons ons eie kinders leer, maar dit werk regtig: ' Tel tot tien. ' Neem 'n paar oomblikke om diep asem te haal, jou hartklop te kalmeer en jou emosies te sentreer. Fokus daarop om jouself te kalmeer. Woede is nie iets wat jy op 'n aggressiewe manier moet 'uitlaat' nie. Trouens, uitbarstings en tirades brand die vuur net aan en maak jou nog kwater.

Vind u dat u by u vriende kla oor hoe kwaad u is, eerder as om te gaan met die persoon wat u ontstel? Ons dink miskien dat dit 'n beter manier is om die woede uit die weg te ruim, maar eintlik help dit ons nie met ons eie persoonlike groei nie.

Wat u moet doen, is om te leer hoe u konflik met die betrokke persoon kan bestuur, sodat die oplossing bereik kan word. Om met u vriende te praat, help niks om die seer tussen u en u maat te genees nie.

3. Oefening

As u voel hoe u woede toeneem, neem 'n blaaskans en loop om die blok. Steeds kwaad? Doen dit weer. Dit is verbasend hoe 'n vinnige wandeling of oefensessie u kwaad gevoelens kan verminder en u op 'n plek kan bring waar u 'n redelike gesprek met u maat kan voer.

Onthou: u verhouding is u prioriteit . Vra jouself af voordat jy met jou maat baklei:

  1. Hoe belangrik is hierdie saak in die groot skema?
  2. Is dit regtig die moeite werd om daaroor kwaad te word?
  3. Is dit die moeite werd om die res van my dag te verwoes?
  4. Is my reaksie geskik vir die situasie?
  5. Is daar iets wat ek daaraan kan doen?
  6. Is die neem van aksie my tyd werd?

Aan m maak jou woede in 'n verhouding beteken selfbestuur. As u en u maat gereeld in konflik kom, onthou dat u half verantwoordelik is vir die konflik. Benader dit met kalm en goeie kommunikasietegnieke, en u sal help om 'n gevoel van kalmte en beter kommunikasie in die verhouding as geheel op te neem en u woede in 'n verhouding op 'n beter manier te bestuur.

Gedeelte: