Hoe beheer ek my woede-uitbarstings en kalmeer ek my senuwees?

Hoe beheer ek my woede-uitbarstings

In hierdie artikel

Is jy een van daardie mense wat probleme met woedebeheer het? As jy kwaad is, kom jou woede vinniger uit as stoom wat uit 'n drukkoker vrygestel word? Lyk die idee van tel tot tien voor jy praat onmoontlik om vir jou voor te stel? Indien wel, het jy dalk hulp nodig om te leer hoe om jou woede-uitbarstings te beheer. Want nie net maak hierdie woede-uitbarstings diegene rondom jou seer nie, dit maak ook seer jy .

Kom ons ondersoek die 'waaroms' agter jou woede-uitbarstings, en kyk dan na 'n paar produktiewe maniere om dit te beheer.

Woede is 'n natuurlike en normale reaksie op sekere situasies

Mense word kwaad wanneer hulle onreg, onregverdigheid, onbevoegdheid of 'n regverdige situasie sien wat blykbaar buite hul beheer is. Daar is sommige mense wat vinnig woedend raak. Hierdie tipe kitsreaksie is ongesond en moet bestuur word sodat alles wat jou kwaad maak, op 'n positiewe manier aangespreek en opgelos kan word, met geen seer gevoelens of ongesonde newe-effekte vir jou persoonlike gesondheid nie.

Hoe kan jy jou woede-uitbarstings beheer?

1. Identifiseer wat jou kwaad maak

Jy kan 'n naam op die bron van jou woede plaas sonder dat daardie bron jou beheer. Om bloot vir jouself te sê jy is ontsteld (op 'n kalm manier) kan jou woede-uitbarstings help beheer. As jy kwaad is vir 'n ander persoon, kan jy vir hulle sê Hierdie situasie maak my kwaad. Gee my 'n paar minute om my emosies bymekaar te maak en af ​​te koel. Dit is baie beter vir jou as om op daardie persoon te begin skree en skree, wat net dien om die woedende emosie te eskaleer en brandstof op die vuur van jou woede te gooi.

2. Skryf dit neer

Is jy ontsteld omdat die lugredery jou bagasie verloor het en dit lyk asof niemand iets doen om dit vir jou te vind nie? Stap terug, gryp 'n pen en papier en skryf neer wat jy graag wil sien gebeur.

Terwyl jy skryf, gee jy jouself 'n oomblik om die situasie duidelik te breek, wat jou kan help om met stappe vorendag te kom om 'n oplossing te vind.

In die voorbeeld hier kan jy dalk teruggaan na die lugrederyagent met jou lys van hoe jy dit wil regstel. Beheer jou woede-uitbarstings deur dit neer te skryf, werk beter as om op die werknemer te skree, wat net dien om hulle onwillig te maak om jou te help.

3. Skud dit af

Of word fisiek. Om 'n woede-uitbarsting te vermy, neem daardie gevoel na buite. Gaan stap, hardloop, gaan na die gimnasium of die swembad. Woede maak adrenalien, en jy kan hierdie adrenalien verteer met 'n fisiese sport. Dit is beter om dit te gebruik om jou in vorm te kry! Na 30 minute se beweging sal jy agterkom dat jy nie meer daardie piekvlak van woede voel wat jou vroeër bewoon het nie.

4. Om die beurt, haal diep asem

Alternatiewelik, haal diep asem

Nog 'n positiewe manier om jou woede-uitbarstings te beheer en die drang om te skree en te skree uit te skakel, is om na binne te kyk. Kry jouself in 'n kalm, stil ruimte waar jy 'n reeks diep herstellende asem kan haal. Omkring daardie asemhalings in en uit, asem diep in deur die neus en asem volledig uit deur jou mond. 10 hiervan sal help om jou vlak van woede te verminder en jou terug te bring na 'n meer beskaafde toestand.

5. Trek terug en plaas 'n bietjie perspektief tussen jou en die woede

As jy voel 'n uitbarsting kom, neem 'n tree terug en vra jouself af of dit die moeite werd is om so ontsteld oor te raak. Verlore bagasie sal gevind word (of betaal word ... nuwe klerekas vir jou!). Het iemand voor jou in die ry by Starbucks ingesny? Laat dit gaan, dit is nie die onderonsie werd nie.

Stel jou voor in jou kop 'n paar dinge waarvoor jy vandag dankbaar is. Stel jou voor wat goed gaan met jou in jou lewe. Sê vir jouself hoe gelukkig jy is dat jy die tyd en hulpbronne het om in 'n Starbucks te wees en heerlike koffie te bestel. Dit sal help om die woede te versprei en jou woede-uitbarstings te beheer.

6. Maak seker jy kry genoeg slaap

Een primêre bydraer tot woede-uitbarstings is gebrek aan slaap. Wanneer ons nie genoeg slaap nie, of die kwaliteit van ons slaap nie goed is nie, het ons 'n kort lont wat gereed is om by die geringste persepsie van onregverdigheid aan die brand te steek. Gee aandag aan jou behoefte aan slaap. Skakel jou foon, tablet of skerm af 'n paar uur voor jy gaan slaap. Moenie laat wakker bly om na jou gunstelingreeks te kyk nie. Dit sal help om jou woede-uitbarstings te beheer.

Om 'n goeie agt ure se slaap elke aand te kry, sal jou help om eweredig te bly.

7. Beplan vooraf

Kan jy voorspel wanneer sekere situasies 'n woede-uitbarsting kan veroorsaak? Skryf dit neer en kom met moontlike oplossings. As jy byvoorbeeld geneig is om op te blaas wanneer jy met jou bank moet kommunikeer, kyk of jy jou banksake aanlyn kan doen. As jy weet jou skoonma gaan jou knoppies druk by die volgende gesinsete, repeteer 'n paar maniere waarop jy die situasie kan versprei en jou woede-uitbarstings beheer voordat jy haar opblaas.

Moeder, ek weet jy bedoel dit goed, maar dit is 'n onderwerp waaroor ek liewer nie met jou wil praat nie, want ons weet ons kan nie oog-tot-oog sien nie.

8. Oefen selfgeldende stellings

Baie keer het ons probleme om ons woede-uitbarstings te beheer omdat ons die situasie te ver laat gaan het sonder om ons eie behoeftes uit te druk. 'n Goeie manier om dit teë te werk, is om te oefen om te stem wat jy nodig het. As jou kinders in die huis rondhardloop en met harde stemme skree, vra hulle om asseblief op te hou en hul speletjie na buite te neem.

Moenie die raket ignoreer totdat dit ondraaglik word nie (en jy skree op die kinders). Het jy 'n medewerker wat gedurig vir homself neurie? Eerder as om op jou tande te kners totdat jy net nie meer kan nie, vertel hom dat sy neurie dit vir jou moeilik maak om te werk, en kan hy asseblief ophou? Dit is beter, vriendeliker maniere om irriterende situasies aan te spreek voordat dit jou laat opblaas.

Gedeelte: