Verspreiding van verhoudingskonflikte in 3 stappe

' Hy luister nooit na my nie! ”, ' Sy moet altyd reg wees! ' Dit is die soort dooiepunt-situasies wat egpare in konflik dikwels ervaar. Daar is 'n gevoel van vasgevang en hulpeloos, en nie weet hoe om deur jou eggenoot of lewensmaat gehoor, verstaan ​​en getroos te word as jy 'n toutrekkery het met besluitneming nie - of dit nou is na watter skool ons kind gaan, of waar is ons gaan ons volgende vakansie of selfs iets meer alledaags, soos die regte manier om die skottelgoedwasser te laai.

As ons egter hierdie situasies van naderby ondersoek, kom ons agter dat die vassit veroorsaak word deur angs wat sê: ' as ek saamstem met hom of erken dat ek verstaan haar standpunt, dan sal hy / sy dit dink hulle is reg en Ek is verkeerd. Daardeur sal my gevoelens en behoeftes nie herken word nie ' . Egpare is dus geneig om in hul hakke te grawe en kragtig te betoog met die hoop dat hul gevoelens bevestig word. Ongelukkig luister niemand na albei partye as hulle eers wil hoor nie!

Dit hoef nie so pynlik te wees nie. Ek wil paartjies 3 effektiewe stappe gee om hulle te help om konflikte in hul verhoudings te versprei en 'n meer positiewe en emosioneel verbindende dialoog te voer wat hulle nader aan mekaar bring.

1. Toon

Alhoewel wat jy sê saak maak, dit is ewe belangrik om daarop te let hoe u spreek u standpunt uit. Toon dra 'n emosie oor - irritasie, ongeduld of opregte medelye. Tone gee ook u maat insig in u denkproses. 'N Geïrriteerde toon dra byvoorbeeld 'n gedagte oor, soos in ' ek kan ' glo nie jy het weer vergeet om die klere by die droogskoonmakers op te tel nie! ' .

As u maat u beskuldigende of gefrustreerde toon aanvoel, bespeur sy / haar brein gevaar en gaan hy in 'n vlieggeveg-modus om te verdedig teen 'n waargenome bedreiging. Aan die ander kant, as u toon sag en medelydend is, stuur die brein 'n sein om te ontspan en op u maat se woorde in te pas sonder enige vrees.

As u dus op die oomblik opgewonde en onrustig raak, haal diep asem en herinner u daaraan om u toon positief, kalm en ontspanne te hou.

2. Emosieregulering

Anders as wat paartjies glo, is dit nie dikwels die resolusie van probleme wat die hoofdoel van die meeste konflikte is, maar die validering van hul gevoelens en lyding op die oomblik. Dit is egter baie moeilik om u maat se gevoelens en behoeftes te erken as u nie beheer oor u emosies het nie en hoogs gelaai en geaktiveer voel in die konflikdialoog.

Een manier om van konflik te ontaard en u te help om u emosies te bestuur en te reguleer, is om a ' time-out ' ritueel. Ja, jy het dit goed gehoor! Uittredes is nie net vir kinders nie. Die eintlike doel van 'n uitstappie is om elke betrokke party te help om hul gedagtes, gevoelens en behoeftes in te samel en om hul emosionele snellers te reguleer.

As u in 'n gesprek met u maat opgewonde raak, moet u 'n onderlinge plan hê om ten minste 20 minute te neem vir 'n tydsritueel. Vind 'n rustige hoekie in die huis waar u u senuwees kan kalmeer, en oefen die volgende stappe uit -

1. Haal 'n paar keer diep asem, en skandeer u liggaam vir enige benoudheid en ongemak, en let op waar u spanning en angs hou.

2. Vra jouself af, ' wat voel ek nou? ' , ' wat is my behoeftes op hierdie oomblik? ' , ' wat wil ek hê dat my maat op hierdie oomblik van my moet weet en verstaan? ' .

U selfrefleksie kan byvoorbeeld so lyk, ' Ek voel nou angstig; Ek moet die versekering kry dat ek vir u saak maak; Ek wil hê dat u moet verstaan ​​dat ek op hierdie oomblik sukkel met 'n gevoel van onbevoegdheid, aangesien ek nie die opdrag kon onthou wat u my gevra het om te doen nie ' Hierdie bewuste oefening help om u gedagtes, gevoelens en behoeftes op 'n duidelike manier te distilleer en dit in die hede te arresteer. Die drang om ou herinneringe en wonde te herbesoek, word dus gedwarsboom en dit help om die verswakking aansienlik te verminder, wanneer vennote na 'n time-out-oefening in staat is om hul interne proses te deel en te bespreek.

Kyk ook: Wat is 'n verhoudingskonflik?

3. Erkenning

Die volgende stap is dat elke maat die gevoelens van kwesbaarheid wat in die herbetrokkenheid na die time-out tot uiting gekom het, moet bevestig, waardeer en erken. Erkenning help om die angs van elke maat te kalmeer en te kalmeer, en hulle kan hul verdediging begin laat val, aangesien hul breine ophou om die gevaarseine te stuur. Hierdie soort interaksie bou respek, vertroue en vertroue in die verhouding.

Wanneer paartjies mekaar se pyn en behoeftes in die konflik erken, is dit in wese eksternalisering die probleem, en om te besef dat hulle albei in dieselfde span is. Hulle erken dit jy is nie die probleem nie; die probleem is die probleem. Hulle kan dan die dialoog begin om na konstruktiewe oplossings te beweeg.

Wanneer elke maat in die verhouding in staat is om hul toon van kommunikasie te modereer, hul sterk emosionele reaksie te reguleer en te kalmeer en in staat is om uit te reik en die ander uit te druk wat hulle op die oomblik van hul konflik ervaar, bring dit hulle nader en maak hul verhouding intiemer.

Gedeelte: