6 maniere om te herstel van oorreaksies op emosionele snellers

6 maniere om te herstel van oorreaksies op emosionele snellers

In hierdie artikel

Paartjies in intieme verhoudings word beïnvloed deur herinneringe aan hul ouers se voorbeelde van wat dit beteken om 'n eggenoot te wees. Jessica (36) is byvoorbeeld in 'n geskeide gesin grootgemaak. Haar ouers is uitmekaar toe sy ses jaar oud was en sy het vroeg geleer dat wanneer mense sukkel om konflikte op te los, dit tot die afsterwe van 'n verhouding kan lei.

Opgee op liefde ná haar tweede egskeiding

Jessica het gesien hoe albei haar ma se huwelike misluk en het gesien hoe sy opgegee het op liefde ná haar tweede egskeiding. Haar pa, wat die gesin verlaat het om by 'n medewerker in te trek, het baie onsuksesvolle verhoudings gehad. Haar man, Tony, 40, is grootgemaak deur ouers wat 'n langtermyn gelukkige huwelik geniet het, so hy word dikwels verblind deur haar oorreaksies op sy opmerkings, gedrag of gebeure in hul besige lewens.

Jessica en Tony is al tien jaar getroud en het drie jong kinders. Gedurende tye van hoë stres in hul huwelik, soos nadat Tony onlangs uit sy werk ontslaan is, oorreageer Jessica en sal gil, ultimatums stel en fokus op haar individuele behoeftes eerder as hul doelwit om 'n liefdevolle en deernisvolle vennootskap te hê. Hulle erken albei dat Jessica deur spoke uit haar verlede geraak word.

Tony besin: Skielik sal ons praat en Jessica se gebare en stemtoon verander. Dit is amper asof sy nie met my praat nie. Sy sal dalk skree, of in die kamer rondtrap. Dis wanneer haar beskuldigings begin en sy kan dreig om te gaan of om my uit te gooi. Ek voel gewoonlik redelik verward en vries dikwels net, ek weet nie wat om te sê of te doen nie.

Jessica antwoord: Dit het my 'n paar jaar geneem om Tony te vertrou en te besef dat hy nêrens heen gaan nie. Solank ek eerlik met hom is, sal hy wederkerig wees en eg met my wees. As ek dinge begin opmaak of hom blameer - en nie my probleme besit nie, sal ek 'n intense reaksie hê op iets wat hy uit die bloute sê of doen. Wanneer dit gebeur, vra ek vir Tony om my te herinner dat dit verlede goed is en niks met ons in die hier en nou te doen het nie.

In Hou my vas, verduidelik dr. Sue Johnson dat jy kan sien wanneer een van jou rou kolle getref is omdat daar 'n skielike verskuiwing in die emosionele toon van die gesprek is. Sy verduidelik, Jy en jou liefde het net 'n oomblik gelede 'n grap gemaak, maar nou is een van julle ontsteld of woedend, of omgekeerd, afsydig of kil. Jy word uit balans gegooi. Dit is asof die spel verander het en niemand het jou vertel nie. Die seergemaakte maat stuur nuwe seine uit en die ander probeer sin maak van die verandering.

Om effektief emosionele snellers te hanteer

Om meer bewus te word van ekstreme reaksies en dit nie te ontken of verdedigend te raak nie, is die eerste stap om effektief die emosionele snellers te hanteer. Om daardie snellers wat intense reaksies van jou uitlok, tot bewussyn te bring, sal jou risiko verminder om jou huwelik te saboteer deur te onttrek, ultimatums te stel of te dreig om te vertrek.

Die volgende stap is om van flaters te herstel wanneer jy oorreageer en kan voel hoe jy jou hakke ingrawe.

Die volgende voorstelle sal jou help wanneer jy 'n neiging het om vasgevang te raak in 'n negatiewe patroon van oorreageer op emosionele snellers wat jou verhoed om verskoning te vra of vergifnis aan jou maat te gee.

1. Gee aandag aan oorreaksies

Gee aandag aan oorreaksies en gedagtes wat intens lyk of hulself herhaal.

Jy hoef niks anders te doen as om bewus te wees van wantroue en/of selfvernietigende gedagtes sonder om daarop te reageer nie.

Laat hulle in jou gedagtes afspeel. Watter skrif maak jou gedagtes oor die ander persoon of situasie? Tony sal my byvoorbeeld los soos my eks gedoen het. Ek beveel aan om hierdie gedagtes in jou joernaal of notaboek (gedruk of digitaal) te lys om jou selfbewustheid te verbeter.

2. Wat het gebeur voordat jy opgewonde gevoel het?

Soms is daar sekere situasies wat jou daartoe lei om geaktiveer te word. Byvoorbeeld, om 'n stresvolle dag te hê, gebrek aan slaap te hê, jou maat wat jou aan jou gewese huweliksmaat herinner, of iemand uit jou verlede te sien.

Wanneer jy jou emosionele snellers probeer identifiseer, kan jy dikwels verhoed dat jy in die toekoms geaktiveer word deur stadiger te gaan sodra jy bewus is van vorige ervarings daarmee.

3. Dink na oor jou behoeftes wat nie in jou kinderdae vervul is nie

Verwag om foute te maak wanneer jou onvervulde emosionele behoeftes jou reaksies beïnvloed.

Om emosioneel aangewakker te word, kan gewoonlik teruggevoer word na een of meer van jou diepste behoeftes of begeertes wat nie in die verlede vervul is nie.

Neem 'n bietjie tyd om te dink oor watter verwaarloos is. Hierdie behoeftes kan aanvaarding, liefde, veiligheid, respek, beheer of nodig wees deur ander insluit. Deur bewus te wees van jou onvervulde emosionele behoeftes, sal jy beter kan hanteer, maar verwag dat jy foute sal maak en by geleentheid op jou maat se opmerkings of gedrag sal oorreageer.

Jy is wys om realistiese verwagtinge aan te neem en 'n herstelplan te hê. Byvoorbeeld, jou plan kan wees om jou maat vir 'n 15-minute pouse te vra en 'n bietjie stil refleksie of joga te doen.

4. Fokus op asemhaling en vertraag dit

Een ding is seker, jou asem is altyd daar by jou - dit is deel van jou en toeganklik, en dus 'n betroubare manier om te ontspan.

Hou aan om vir 'n paar minute op jou in- en uitasem te fokus. Asem in deur jou neus en asem uit deur jou mond terwyl jy tot tien tel.

Om aan 'n aangename plek te dink, kan jou help om te ontspan. Probeer jouself in jou gunsteling plek afbeeld. As jou aandag teruggaan na die persoon of situasie wat veroorsaak het, trek jou aandag terug na jou asemhaling.

5. Vind die humor in die situasie en maak dinge ligter

Vind die humor in die situasie en maak dinge ligter

As jy met iemand praat, verskoon jouself en sê dat jy badkamer toe moet gaan. Keer terug wanneer jy meer gesentreerd en kalmer voel. Vind die humor in die situasie en gaan maklik op jouself en jou maat.

Dit is nie altyd moontlik om hierdie voorstel toe te pas nie, maar jy sal dalk verbaas wees hoeveel lag en plesier jou bui en ingesteldheid verlig.

Volgende, as jy woedend voel vir jou maat, in plaas daarvan om op hulle te ontplof, sit daardie gevoelens bewustelik opsy om later op 'n gesonde manier te ervaar en vry te laat. Jy kan dalk in 'n kussing skree of 'n intense oefensessie doen. Wees baie versigtig om nie jou emosies te ontken nie, want jy kan vind dat jy 'n vertraagde reaksie het wat oordrewe is.

6. Vra jou maat om verskoning vir jou onredelike gedrag

Beplan om jou maat om verskoning te vra vir presies wat jy gedoen of gesê het toe jy geaktiveer is.

Laastens, vra om verskoning vir jou optrede as jy bewus is dat jy te veel opgetree het as gevolg van snellers uit jou verlede. Begin deur verantwoordelikheid te neem, 'n opregte verskoning aan te bied, dit kort te hou en nie te fokus op wat jou maat se gedrag was wat jou geprikkel het nie.

Byvoorbeeld, Jessica se verskoning aan Tony was opreg en het nie op sy gedrag gefokus nie, so hy kon dit aanvaar en aanbeweeg.

Nadat Jessica vir Tony geskree het en hom 'n drol genoem het toe sy vir hom kwaad was, het sy kalmeer en gesê: Ek is jammer dat ek op jou geskree en jou 'n naam genoem het.

Ek weet jy doen jou bes om 'n nuwe werk te kry en ek is lief vir jou en wil weer op dreef kom. Let op dat Jessica haar gedrag besit het, nie verskonings gemaak het of op die redes vir haar onvanpaste uitbarsting gefokus het nie.

Miskien is dit omdat intieme verhoudings die moontlikheid van liefde en nabyheid bring dat ons met wonde uit ons verlede gekonfronteer word. Sommige mense skep selfs 'n narratief vir hul lewe wat fokus op lyding, skaamte en blaam.

Met selfbewustheid en die aanleer van effektiewe maniere om intense reaksies op snellers te hanteer, kan ons egter begin om onsself en ons maat genoeg te vertrou om die veiligheid en sekuriteit te bereik wat nodig is om rou kolle uit die verlede te genees. Deur dit te doen kan ons 'n liefdevolle vennootskap vorm en die konsep van Ons is hierin saam omhels en 'n samewerkende huwelik vorm wat die toets van die tyd deurstaan.

Gedeelte: