Die 5 Pilare van Selfsorg

Ek wil inskryf vir daardie joga-klas, en ek was van plan om, maar ek het net nie die tyd nie!; Ek wil regtig gesond eet en suiker verminder, maar ek het vandag 'n stresvolle dag by die werk gehad ... so ek sal myself smul en môre vars begin!.

In hierdie artikel

• Dieet
• Slaap
• Oefen
• Sosiale interaksies
• Bedagsaamheid

Miskien is baie van julle bekend met hierdie soort interne konflik en geestelike bedinging wat daagliks in ons lewens voorkom. In vandag se vinnige lewenstyl rapporteer baie van my kliënte dat daar 'n groter druk is om suksesvol te presteer op alle lewensterreine - of dit nou isouerskap,verhouding, loopbaan of sosialisering. Hoe meer ons egter in baie rigtings getrek word, hoe minder gesentreerd en verbind is ons met ons eie ek. Hierdie ontkoppeling van onsself ontneem ons dikwels van die kosbare terugvoerlus wat ons nodig het om ons lewens te balanseer en bemagtig te voel. Die lewe word dan 'n vaagheid en ons gedagtes en optrede is geneig om verstandeloos en waansinnig te raak. Dit is dikwels geneig om 'n direkte impak op ons werk, produktiwiteit en kwaliteit van verhoudings te hê.

Maar die goeie nuus is dat ons kan leer om onsself te hersentreer deur eenvoudige strukture te skep en in plek te stel om meer bedagsaam en doelbewus te wees. Ek noem dit die 5 pilare van selfversorging, en dit help om 'n balans en interne harmonie in ons lewens te skep. Dit is – dieet, slaap, oefening, sosiale interaksies en bewustheid. Aan die begin lyk hierdie 5 pilare so eenvoudig. As jy egter noukeurig na jou alledaagse lewensgewoontes kyk, kan dit jou dalk insigte gee oor watter van hierdie 5 areas jy natuurlik geneig is om na te trek, en ander waarheen jy ekstra aandag moet gee.

1. Dieet

In baie opsigte is ons wat ons eet. Daar is 'n rede hoekom die dieetbedryf 'n biljoen dollar goudmyn is wat elke seisoen nuwe dieetgiere uitlok. Die eenvoudige reël is egter om bedag te wees op wat in jou liggaam ingaan. Vra jouself af: Eet ek gereeld maaltye per dag, en eet ek kos wat gesond, voedsaam en heilsaam is?

Kos is medisyne, en dit het 'n direkte impak op ons bui en ons vermoë om emosies te reguleer. Jy sal dalk agterkom dat wanneer jy maaltye oorslaan, dit oor die algemeen prikkelbaarheid veroorsaak; jy kan dalk kort raak met kollegas en familie, geduld verloor en nie die kalmte hê om dinge koelkop te beoordeel nie. Dit verminder ook jou vermoë om op take te konsentreer, en skep 'n geestelike en fisiese wanbalans. Wanneer jy te veel soet lekkernye inneem, beïnvloed dit bloedsuiker, bui en energievlakke. Dit is ewe belangrik om jou liggaam gereeld deur die dag gehidreer te hou om verlore vloeistowwe aan te vul en om 'n gesonde liggaam en gees te hê.

2. Slaap

Wanneer laas het jy 6-8 uur se ononderbroke slaap geniet? In hierdie inligtingsera meld baie van my kliënte dat dit moeilik is om die 'af'-knoppie op werk te draai. Die onophoudelike eise van base en kliënte om altyd 'aan' te wees, het 'n heel nuwe vorm aangeneem, danksy slimfone, ipads, e-pos en sms'e. Selfs vakansies is nie regte wegbreek as jy jou slimfoon en skootrekenaar by jou het nie! Dit is nie ongewoon dat mense met hul fone langs hul bed slaap, of tot in die vroeë oggendure in die bed werk nie. Gevolglik kry hulle baie min slaap en/of swak kwaliteit slaap.

Navorsing het getoon dat as jy snags na jou skootrekenaars of slimfone staar, die melatonien wat in die brein geproduseer word aansienlik verminder, wat dan jou vermoë om aan die slaap te raak, benadeel. Om 'n goeie slaap te hê, help die brein om te rus, om inligting van die dag af te verwerk en te sorteer, en help om die liggaamsmasjien vir die volgende dag te herstel en te verjong. Slaap het 'n direkte impak op bui, vermoë om te konsentreer, verstandelike vermoëns, oordeel en redenasie. Studies is gedoen oor mense wat met slaapgebrek bestuur, wat geneig is om swak of amper so swak te presteer as diegene wat dronk bestuur.

Daar is 'n paar aksies wat jy kan doen om voor te berei vir 'n goeie nagrus:

• Skakel alle elektroniese toestelle af ten minste 'n uur voor jy van plan is om te slaap.
• Moenie gewelddadige of stimulerende TV-programme kyk voordat jy gaan slaap nie.
• Ontspan geestelik deur 'n paar asemhalingsoefeninge en begeleide meditasie te doen
• Lees iets inspirerend of kalmerend voor jy gaan slaap.

3. Oefening

Oefening is die beste en natuurlike antidepressant wat op die mark beskikbaar is! Die meeste van ons het werke wat ons die meeste van die dag sedentêr en vasgemaak aan ons lessenaars en hokkies hou. Geen wonder dat navorsing getoon het dat Amerikaners wat hul chiropraktisyns en masseerterapeute besoek, deur die jare geleidelik toegeneem het nie. Dit is noodsaaklik dat ons goeie kardio-oefening kry vir 30 minute per dag, ten minste vir 5 dae per week. Dit help om endorfiene in die liggaam vry te stel wat help om ons gelukkig en positief te hou. Oefening verbeter sirkulasie, spierfunksie, geheue en rasionele denke. Stap of draf stimuleer beide die linker- en regterkant van die brein, (as gevolg van die linker- en regterbewegings) en aktiveer daardeur die logiese sowel as die emosionele sentrums van die brein. Dit help ons ook om goeie besluite by die werk en by die huis te neem, en om 'n oor die algemeen positiewe gesindheid te hê.

Hier is 'n paar idees om oefening in jou lewe in te sluit:

• Neem jou hond vir 'n stap op 'n sekere tyd elke dag. Binnekort sal jou hond jou herinner om te oefen!
• Laat 'n oefenmaat 'n paar keer per week saam met jou hardloop of kragstap
• Gebruik 'n aandstap saam met jou maat om mekaar se dag in te haal
• Doen joga of strek terwyl jy in die aande TV kyk
• Neem gereelde pouses gedurende jou werksdag om om die blok te stap

4. Sosiale interaksies

Ons is van nature sosiale wesens, en ons floreer wanneer ons 'n gevoel van behoort en verbintenis met ons groep of sosiale kringe voel. Die vlak van verbinding wat nodig is, verskil egter van persoon tot persoon. Byvoorbeeld, introverte is geneig om meer herlaai en energiek te voel wanneer hulle alleen tyd het om te reflekteer en introspeksie, terwyl ekstroverte verjong voel en lewendig word in die geselskap van ander. Maak nie saak of jy introvert of ekstravert is nie, elke mens voel 'n gevoel van veiligheid, sekuriteit en vreugde om tyd saam met hul vriende, families, kollegas en maats deur te bring. As jy toevallig 'n introvert is, kan dit nuttig wees om op te let wanneer jy geneig is om meer in jou wêreld te onttrek en 'n doelbewuste poging aan te wend om meer tyd saam met jou vriende deur te bring. Aan die ander kant, as jy 'n ekstrovert is, kan jy dalk baat daarby om tyd in stil refleksie deur te bring om nie uit balans te wees nie. Hierdie soort gereelde selfkontroles gee jou beter bewustheid van jou energievlakke, behoeftes en gevoelens. Om bedag te wees op jou behoeftes gee jou ook 'n gevoel van keuse en beheer in jou lewe. 'n Goeie balans tussen my-tyd en sosiale tyd is dus nodig om stabiliteit, bewustheid en konneksie met self te handhaaf.

5. Bedagsaamheid

Dit bring ons by ons laaste, maar baie belangrike pilaar – bewustheid. Dit het onlangs 'n modewoord geword, met almal van dokters, atlete, korporatiewe moguls en bekendes wat die voordele daarvan voorhou. Bewustheid in sy wese is die vermoë om bewus te wees van en die huidige oomblik waar te neem – om bewus te wees van jou gedagtes, gevoelens, liggaamssensasies, ens. Wanneer jy elke dag 'n paar oomblikke van bewuste selfbewustheid oefen, oefen jy jou verstand om te fokus op die hede, wees verbind met jouself, fokus op een ding op 'n slag, wat minder belastend is vir die brein (in teenstelling met die algemene opvatting oor multitasking). Om bedag te wees gee jou 'n direkte kanaal na nie net jou bewussyn nie, maar word ook meer ingelig oor jou maat se bui, energievlakke en aandag te gee aan wat hy/sy op die oomblik sê.

So, jy mag dalk die vraag vra, hoe beoefen ek bewustheid? Hier is 'n paar nuttige idees om bewustheid in jou alledaagse lewe te inkorporeer -

• Oefen joga of Tai-chi wat fokus op die asem- en liggaam-gees-konneksie.
• Volg 'n daaglikse meditasie of geleide beeldoefening om konsentrasie te verdiep
• Doen bedagsaam eet of bedagsaam loop - gee volle aandag aan die daad, sonder enige afleidings soos om jou fone te gebruik, e-pos na te gaan of die nuus te lees.

My voorstel is dat jy 'n weeklikse inventaris van jou 5 pilare van selfversorging opneem en fyn oplet na die pilare wat geneig is om ongebalanseerd te wees. Vra julleself af, het ek hierdie week genoeg geëet, geslaap, geoefen?; Het ek sosiale aktiwiteite met voldoende 'my'-tyd gebalanseer?; Het ek myself genoeg tyd gegee vir introspeksie en selfrefleksie?’. As jy byvoorbeeld vind dat jy laat werk en baie uiteet, is dit 'n goeie idee om 'n doelbewuste poging aan te wend om ten minste 2-3 aandetes per week by die huis te kook en vars, voedsame kos te geniet. As jy agterkom dat jy gewelddadige TV-programme kyk net voor jy gaan slaap, sal dit 'n beter idee wees om die TV 'n uur voor slaaptyd af te skakel, en eerder te beplan om geestelik rustig te raak deur bedagsame asemhalingsoefeninge te doen, 'n warm bad te neem om die sintuie en laat die gedagtefabriek vir die nag rus.

Gedeelte: