4 Sleutel-aspekte van die verbetering van verhoudings met nie-gewelddadige kommunikasiemodel

In hierdie artikel

• Waarnemings
• Gevoelens
• Behoeftes
• Versoeke
• Geweldlose kommunikasiemodel
• Empatie

As jou verhouding vasgevang is in 'n siklus van blaam, wonder jy waarskynlik wat gebeur het met die gevoelens wat jou bymekaar gebring het.

Moenie moed verloor nie! Dit is moontlik om die intimiteit te herwin deur 'n paar eenvoudige instrumente van nie-gewelddadige kommunikasie vir paartjies te leer.

Wat volg is gebaseer op Marshall Rosenberg se baanbrekende werk, Nonviolent Communication, A Language of Life.

1. Waarnemings

Eerder as om jou maat te vertel wat hy/sy verkeerd gedoen het, probeer om met 'n eenvoudige waarneming te begin. Byvoorbeeld, in plaas van, Jy stel altyd uit, probeer om te sê, Jim studeer net die vorige aand vir eksamens.

Deur die oordeel te verwyder, is jy minder geneig om in 'n argument te eindig. Wanneer jy 'n sin met jou begin of jy altyd ... sal jou maat dit as kritiek hoor en waarskynlik verdedigend raak.

Stel jou voor daar is 'n motorongeluk op die snelweg, en dit maak jou man laat om jou op te laai. 'n Antwoord soos: Jy is altyd laat, ek kan nie glo hoe onbedagsaam jy is nie! is gevul met blaam.

Probeer kalm die gedrag wat jy waarneem sonder om te evalueer. As jy sê: Jy is 30 minute laat, of wanneer jy laat is voel ek (ongeduldig, kwaad, bekommerd, ens.), is jy beter aan die gang.

2. Gevoelens

Gebruik nie-gewelddadige kommunikasie om jou verhoudings te koester begin deur te leer hoe om jou gevoelens op 'n gesonde manier uit te druk.

Om gevoelens uit te druk is egter moeiliker as wat dit klink. Byvoorbeeld, ek voel jy kritiseer my altyd, gebruik die woord voel, maar gaan meer oor jou maat se gedrag as oor wat jy voel.

’n Gesonder manier om dit te fraseer sou wees: Ek voel seergemaak wanneer jy vir my sê ek het nie ’n goeie werk gedoen nie. Om die gevoelens oor jou te behou, probeer woorde soos kwaad, verleë, bang, bekommerd, gefrustreerd, hartseer.

As jou doel is om jou maat te kry om jou te verstaan, sal dit teenproduktief wees om hulle aan te val.

Selfs wanneer ons dink dat ons gevoelens deur die ander persoon veroorsaak word, is dit selde die geval. Hulle optrede kan ons gevoelens ontketen, maar daar is meer wat speel. Die meeste van ons negatiewe gevoelens is gewortel in onvervulde behoeftes.

3. Behoeftes

Om aan jou behoeftes te voldoen, moet jy eers verstaan ​​wat dit is. As jy dinge sê soos, ek is kwaad omdat jy ... jy is terug in die siklus van blaam.

Maar as jy dit vervang met Ek is kwaad omdat ek dit nodig het … is jy meer geneig om gehoor te word en te kry wat jy wil hê.

Ons kom weg daarmee om vir ons kinders te sê, ek het jou nodig om jou speelgoed op te tel, maar wat ons regtig nodig het, is orde of samewerking.

Soms is al wat ons nodig het om gehoor te word, of bekragtig te word. Hier is 'n paar woorde wat jou sal help om jou behoeftes die beste uit te druk.

Ek het … waardering, eerlikheid, deernis, aanvaarding, konneksie, ens. nodig. Dus, as jy maat se laat is, is dit beter om te sê, ek het oorweging nodig, sodat ek betyds vir hierdie belangrike onderhoud kan wees.

Dit kry die punt beter oor as om te skree, ek het nodig dat jy betyds is!

Om te leer hoe om jou behoeftes die beste aan jou maat uit te druk, sal jou beslis help versterk jou verhoudings met geweldlose kommunikasie.

4. Versoeke

Die laaste stap in Rosenberg se model behels die maak van 'n versoek. Enkele voorbeelde van nuttige versoeke is: Sal jy bereid wees om volgende keer 'n bietjie vroeër te vertrek wanneer jy weet ek het 'n onderhoud?

Of sou jy bereid wees om my in die oë te kyk wanneer jy praat? Of selfs, sou jy bereid wees om te erken dat jy 'n fout gemaak het? Hierdie soort taal help om 'n meer empatiese konneksie te herstel en konflik te voorkom.

Geweldlose kommunikasiemodel

Die NVC-model hang af van waarneming, gevoelens, behoeftes en versoeke. U kan dit probeer deur die volgende model te gebruik:

Wanneer ek sien of hoor _______________, voel ek____________, want ek het___________ nodig. Sal jy bereid wees om ____________________________________?

Of om terug te gaan na ons oorspronklike voorbeeld: As jy 30 minute laat is, voel ek kwaad, want ek het oorweging nodig. Sal jy bereid wees om volgende keer 'n bietjie vroeër te vertrek om die verkeer te vermy?

Ek vra gereeld kliënte, wat is meer belangrik, om reg te wees of om geliefd te wees?

Wanneer ons daarin belê is om te bewys hoeveel ons maat ons kwaad aangedoen het, kan ons hul gevoelens verontagsaam en die verhouding beskadig. As ons duidelik is oor wat ons terug wil hê, is ons baie meer geneig om dit te kry.

Empatie

Gewelddadige kommunikasie is meer as 'n oefening in taal. Bowenal hang dit van empatie af. En tog het ons 'n sterk drang in ons kultuur om raad of gerusstelling te gee of om eers ons eie standpunt te verduidelik.

Empatie versterk verhoudings omdat dit 'n respekvolle begrip is van wat ander ervaar. Dit roep ons op om ons gedagtes leeg te maak en saam met ons hele wesens te luister.

Deur geweldlose kommunikasie in 'n verhouding ons leer om empatie te gee, om ander toe te laat om hulself ten volle uit te druk. Wanneer ons dink hulle is klaar, kan ons selfs vra of daar meer is.

Wanneer iemand besef dat hulle volle empatiese begrip ontvang het, kan ons hul verligting sigbaar sien. Die spanning word uit hul liggame verlos en hulle ontspan fisies.

Parafrasering kan ook help as jy nie seker is hoe om empatie te hê nie. Dit moedig jou maat aan om te dink oor hoekom hulle ontsteld is, eerder as om bekommerd te wees oor hoe jy sal reageer.

Byvoorbeeld, as iemand vir jou sê, My kind is onmoontlik. Maak nie saak wat ek doen nie, hy luister nie.

Ons kan hul gevoelens weerspieël deur te sê: Dit klink asof jy gefrustreerd is en 'n beter manier wil vind om met jou seun te skakel.

Hier is 'n paar voorbeelde wat jy en jou maat kan oefen:

In plaas van: Jy praat nooit met my tydens aandete nie en ek is siek daarvoor!

Probeer: As jy stil is by aandete voel ek eensaam omdat ek 'n bietjie konneksie nodig het. Sal jy bereid wees om oor my dag te vra en net vir 10 minute met my te praat?

In plaas van: Jy het hierdie week elke aand laat gewerk. Jy is duidelik meer lief vir jou werk as wat jy vir my lief is.

Probeer: As ek saans alleen by die huis is, voel ek eensaam omdat ek meer intimiteit nodig het. Sal jy bereid wees om my gerus te stel dat jy steeds ons huwelik waardeer?

Geweldlose kommunikasie in 'n verhouding klink dalk aanvanklik stomp, maar met 'n bietjie oefening sal jy op pad wees na gesonder kommunikasie.

Gedeelte: