10 wenke om kwesbaarder te word in u verhouding

Amerikaanse en swart lesbiese paartjie kruis pad met die hand aanmekaar glimlaggende verhoudingskonsep

In hierdie artikel

Die wetenskap het baie voordele gevind deur sosiale verbintenisse in ons lewens te ervaar.

Onlangse navorsing het beduidende bewyse gelewer dat sosiale ondersteuning en gevoel van verbintenis mense kan help om 'n gesonde liggaamsmassa-indeks te handhaaf, bloedsuikers te beheer, kankeroorlewing te verbeter, kardiovaskulêre sterftes te verminder, depressiewe simptome te verminder, te versag posttraumatiese stresversteuringsimptome , en verbeter die algemene geestesgesondheid.

Om ware verbintenis en ondersteuning in verhoudings te hê, hou verband met langer, gesonder gewoontes, verbeterde liggaamlike gesondheid en meer betekenis in die lewe.

Om al die voordele van verbintenis te behaal, moet ons werklik intiem voel, wat impliseer dat ons kwesbaar is.

Wat beteken dit om kwesbaar te wees in 'n verhouding?

Om kwesbaar te wees in verhoudings, beteken dat jy jou maat moet nooi om alle kante van jou persoonlikheid te ken - vrese, gevoelens, gedagtes, gebreke en uitdagings.

Sonder om te onthul wie jy is, kan jy nie ware intimiteit bereik en aanvaar voel vir wie jy is nie.

Om kwesbaar te wees, is die weg na bekendheid, aanvaarding en beminde, soos Brene Brown deel in haar Ted-praatjie oor die krag van kwesbaarheid.

Ondanks die feit dat ons geneig is om met ander te skakel en voordele ervaar, is baie van ons steeds bang vir kwesbaarheid.

Dus, hoe meer kwesbaar in verhoudings?

1. Verstaan ​​waarom dit moeilik is om oop te maak

Die rede waarom ons kwesbaarheid en intimiteit vrees, is baie persoonlik en uniek. Kwetsbaarheidskwessies in verhoudings hou dikwels verband met vorige verhoudings, en dateer dikwels uit ons primêre versorgers.

As kinders is ons groot waarnemers en leer ons die wêreld en onsself deur te kyk. As 'n ouer nalatig was, kan ons 'n las hê as ons iets nodig het.

Miskien was hulle te krities of beheersend, so ons voel asof niks goed genoeg is nie.

Hoe dit ook al sy, ons voel uiteindelik dat dit nie goed is om ek te wees nie.

As u verwag dat u NIE aanvaar sal word vir wie u gelei word nie, sal u vrees om kwesbaar te wees in verhoudings.

As u u beskerming teen kwesbaarheid in verhoudings verstaan, kan dit u help om daaraan te werk, nie daarteen nie.

2. Verryk u emosionele woordeskat

As u nie weet hoe om te definieer wat u ervaar nie, kan dit u verhinder om te deel. Om te verhoed dat u kwesbaar en verward is, kies u dit om glad nie te deel nie.

Daarom, dit kan nuttig wees om die mondelinge uitdrukking van u emosie te oefen. Sodra u dit verbaliseer, probeer om met nog twee beskrywings vorendag te kom.

Deur dit te doen, verhoog die kanse op kwesbaarheid in liefde omdat u u innerlike wêreld met meer gemak en kleur sal kan beskryf.

3. Oefen bewustheid en vertraag

Jong verliefde paartjie tydens sonsondergang

'N Deel van die leer hoe om meer oop te wees in 'n verhouding is om te leer om teenwoordig te wees met ons eie emosies en met wat ons maat deel.

Emosionele verband en kwesbaarheid in verhoudings neem toe as ons bereid is om te hoor wat ons maat sê, en tyd en aandag aan die vlietende oomblik wy.

Vertraag en oefenbewustheidhou u naby u maat en u eie innerlike ervarings, en dit bevorder kwesbaarheid.

4. Soek wat u nodig het

As ons in nood verkeer, kan dit maklik wees om ons gevoelens te verwerp en nie te praat oor wat ons nodig het nie.

Dit is een manier om verdere seer te voorkom, hoewel dit u verhinder om ware genesing te bereik deur kwesbaarheid en intimiteit.

Bereid wees om praat wanneer jy hulp nodig het en steun op ander vir ondersteuning is 'n uitstekende manier om meer verbind te raak.

5. Neem dit stadig en geleidelik

Dit is nie maklik om kwesbaar te wees met 'n man of vrou nie, selfs al is hulle 'n perfekte maat. U kan hulle vertrou en steeds huiwerig wees om oop te gaan.

Dit neem tyd om jare deur te breek om u teen kwesbaarheid te beskerm in verhoudings. Die beste wat u kan doen, is om u eie tempo te volg om deur klein treetjies te begin.

6. Kies vir wie u wil oopmaak

Liefde en kwesbaarheid kan soveel vreugde en vervulling meebring. Dit het 'n groter kans dat dit sou gebeur as ons die persoon met wie geopenbaar moet word, voldoende kies.

Is kwesbaarheid goed in 'n gesonde verhouding? Ja, wanneer dit nie geforseer word nie en wanneer dit waardeer word.

Aan die begin van die leer om oop te maak, weet u miskien nie hoe u mense en inligting wat u wil deel, moet filter nie. Daarom is dit belangrik om dit stadig en geleidelik te neem.

7. Deel u outentieke gedagtes en gevoelens

Eerlikheid is 'n integrale deel van die kwesbaarheid in verhoudings. As u waardering wil voel vir wie u is, moet u u outentieke self wys.

Behalwe dat u u behoeftes en begeertes uitdruk, moet u eerlik wees oor u perspektief en dinge aanneem.

Kwesbaarheid floreer in 'n oop uitruilomgewing waar ons kan sê wat ons voel en dink, terugvoer gee en ontvang sonder verdediging, terwyl jy ander respekteer.

8. Hou aan oefen en wees eerlik oor u stryd

Gelukkige paartjie wat liefde op bed toon teen harte wat aan

Die praktyk is wat u sal help om die vaardigheid om kwesbaar te wees, te bemeester, en om eerlik te wees oor u stryd, sal u help om te oorleef.

Om medelye en ondersteuning van ander te ontvang, moet ons oopgaan oor die hobbels wat ons ervaar.

Om te kommunikeer waardeur u gaan, is 'n nuttige kompas vir ander om te weet hoe u u kan help.

9. Leer van ander

As u wil verstaan ​​hoe om kwesbaar te wees in verhoudings, moet u dit deegliker waarneem.

Of jy nou 'kwesbaar in voorbeelde van verhoudings' google, of aan die vriend se deure gaan aanklop om hul verhaal te vra, luister hoe ander dit laat werk het.

Ons sukkel almal tot 'n sekere mate met kwesbaarheid, en die probleme kan lesse wees wat u nie alleen hoef te verwerf nie.

10. Soek hulp

Sielkundige patrone en verdedigingsmeganismes is nie maklik om te verstaan ​​nie, en soek professionele hulp maak die rit gladder.

'N Empatiese professionele oor kan meer hoor as wat jy hoor as jy dit oorweeg of dit met 'n vriend deel.

Dit kan u help om u te leer oopmaak of u te ondersteun op 'n manier om te leer hoe om iemand emosioneel te laat oopgaan as u ontdek wat u doen en waarom u alternatiewe kan soek wat beter by u pas.

Kombineer kwesbaarheid met wysheid

Daar is geen ware verbinding sonder kwesbaarheid nie. Vrees om oop te wees, kan voorkom dat ons dit bereik.

Vorige ervarings van oopmaak wat nie so goed uitgedraai het nie, of van die verbeelding van scenario's wat kan gebeur, kan ons verhinder om te deel. As u die 'waarom' van u vrees verstaan, kan u dit help oplos.

Kwesbaarheid in verhoudings vereis dat ons moet sit met wat hier en nou gebeur, in plaas daarvan om die hele tyd in ons koppe deur te bring. Om kwesbaar te wees, beteken ook dat u deel wat u dink, voel en nodig het.

Volg die pas wat by u pas en deel met mense wat u betroubaar ag om die kans op sukses te verhoog wanneer dit goed gaan, die moontlikheid om meer van uself in die toekoms te openbaar, verhoog.

Wees bedag, vra hulp, deel geleidelik, en u sal die vrugte daarvan pluk om kwesbaar te wees en met mense verbind te wees.

Gedeelte: