Wat is die Gottman-metode van paartjieterapie?

Terapeut praat met egpaar wat by lessenaar in die terapeutekantoor sit

In hierdie artikel

Paarterapie is 'n generiese term wat verwys naberadingstegniekegebruik om mense in toegewyde verhoudings te help om konflik op te los, kommunikasie te verbeter en die funksionering van die verhouding te verbeter.

Een spesifieke vorm van paartjieterapie wat veral gewild is, is die Gottman metode, wat mense kan help om die gesondheid van hul huwelik of romantiese vennootskap te verbeter.

Lees verder om meer te wete te kom oor die Gottman-benadering, insluitend die doelwitte en kernbeginsels daarvan, asook wat jy van die assesserings- en behandelingsproses met Gottman-beraders kan verwag.

Wat is die Gottman-metode van paartjieterapie?

Die Gottman-metode van paartjieterapie is ontwikkel deur Dr John Gottman , wat 40 jaar lank sy metodes saam met paartjies ondersoek het om die doeltreffendste maniere te bepaal om paartjies te help om hul verhoudings te verbeter.

Die Gottman metode van paartjieberading begin met 'n deeglike beoordeling van die gesondheid van 'n verhouding en gaan dan voort om bewysgebaseerde strategieë aan te bied om paartjies te help om die kwessies in die verhouding aan te spreek.

Terwyl 'n Gottman-terapeut en 'n egpaar saam sal besluit hoe gereeld die egpaar sal ontmoet en hoe lank sessies sal duur, volg Gottman-terapie dieselfde stel beginsels, insluitend 'n basiese assesseringsproses en die gebruik van spesifieke terapeutiese intervensies.

|_+_|

Oor die Gottman-instituut

Die Gottman-metode-paarterapie word gerugsteun deur die Gottman-instituut, wat dr. John Gottman en sy vrou dr. Julie Gottman saam gestig het. Die egpaar het uitgebreide navorsing oor elke aspek van verhoudings gedoen, en 'n paartjieterapie-benadering ontwikkel wat nie net verhoudingsprobleme kan regstel nie, maar ook verhoudings wat reeds gelukkig is, kan versterk.

Die Gottman-instituut verskaf werkswinkels en doen-dit-self-opleidingsmateriaal aan paartjies, benewens die Gottman-metode-opleiding aan paartjieberaders.

Doelwitte en kernbeginsels van Gottman-intervensies

Die primêre doel van die Gottman-metode is om alle paartjies te ondersteun, ongeag ras, sosio-ekonomiese status, kulturele agtergrond en seksuele oriëntasie. Spesifiek, paartjieberadingstegnieke wat Gottman-sielkunde volg, het die volgende doelwitte:

  • Help paartjies om groter empatie en begrip vir mekaar te skep
  • Verhoog vlakke van intimiteit, respek en toegeneentheid in die verhouding
  • Adres verbale konflik binne verhoudings
  • Verbeter gevoelens van stagnasie binne die verhouding

Hoe Gottman-terapie werk

Paartjie wat mekaar omhels voor Huweliksberader tydens terapie

Gottman-terapie werk deur die proses te volg wat deur die skeppers van hierdie beradingsfilosofie uiteengesit is.

’n Paartjie se tyd saam met ’n Gottman-terapeut begin met ’n deeglike assessering van die funksionering van die verhouding en gaan dan voort met Gottman-intervensies wat in lyn is met die egpaar se sterkpunte en uitdagings.

  • Die Gottman-assesseringsproses

'n Gottman-assessering behels beide gesamentlike en individuele onderhoude tussen die egpaar/elke individu en die Gottman-terapeut.

Die egpaar sal ook 'n verskeidenheid assesserings voltooi wat die gesondheid van die verhouding evalueer, insluitend areas van sterkte, sowel as uitdagende areas vir die egpaar. Die resultate van die assesseringsproses word gebruik om intervensies te skep wat die gesondheid van die verhouding versterk.

'n Algemene hulpmiddel wat Gottman-beraders gebruik, is die Gottman Verhoudingskontrole wat 'n aanlyn assesseringsinstrument is wat 'n paartjieverhouding op verskeie gebiede beoordeel, insluitend vriendskap, intimiteit, emosies, konflik, waardes en vertroue.

Elke vennoot voltooi die assessering op hul eie, en 'n verslag word gegenereer, wat aanbevelings en 'n opsomming van areas van sterk- en swakpunte in die verhouding insluit.

Alhoewel hierdie assesseringsinstrument dieselfde lys vrae vir elke paartjie bevat, verskaf dit behandelingsaanbevelings spesifiek vir 'n paartjie se unieke behoeftes, dus word behandeling geïndividualiseerd.

  • Gottman terapeutiese raamwerk

Die John Gottman-teorie gebruik 'n spesifieke terapeutiese raamwerk, maar neem elke egpaar se unieke behoeftes en voorkeure in ag wanneer die aantal terapiesessies wat voltooi moet word bepaal word, asook hoe lank elke sessie sal duur.

Die Gottman-benadering gebruik 'n raamwerk wat 'n gesonde verhoudingshuis insluit.

Die komponente hieronder vorm Gottman's Sound Relationship House:

  • Bou liefdeskaarte: Dit vereis van vennote om vertroud te raak met mekaar se lewensgeskiedenis, spanning, bekommernisse, hoogtepunte en drome. In wese behels die bou van 'n liefdeskaart dat elke lid van die verhouding hulself vergewis van die ander se sielkundige wêreld.
  • Deel liefde en bewondering: Om dit te bereik, moet vennote liefde en respek vir mekaar uitspreek in plaas daarvan om mekaar met minagting te benader.
  • Draai na mekaar: Wanneer verhoudings moeilik raak, kan vennote vermy om met mekaar te kommunikeer of mekaar se pogings om te verbind ignoreer. Om na mekaar te draai, vereis 'n bewuste poging om gevoelens te deel en positief te reageer op mekaar se pogings om te verbind of liefde te deel.
  • Om 'n positiewe perspektief aan te neem: In plaas daarvan om mekaar negatief te beskou, moedig die Gottman-metode vennote aan om herstelpogings tydens konflik te gebruik en positiewe probleemoplossingstegnieke te gebruik.
  • Konflikbestuur: Hierdie kamer van die gesonde verhoudingshuis vereis van paartjies om te erken dat konflik onvermydelik is en bestuur moet word. Dit vereis ook 'n begrip van die feit dat sommige konflik tussen vennote ewigdurend is, wat beteken dat daar geen oplossing daarvoor is nie, en dit kan nooit opgelos word nie.
  • Maak lewensdrome waar: Met hierdie komponent van die Gesonde Verhoudingshuis werk paartjies daaraan om gemaklik te raak om hul begeertes, waardes en doelwitte openlik met mekaar uit te druk.
  • Skep gedeelde betekenis: In hierdie boonste verdieping van die Sound Relationship House fokus paartjies daarop om gedeelde visies te skep en betekenisvolle rituele saam te ontwikkel, soos unieke maniere om totsiens te sê en te herenig aan die einde van die werksdag en genotvolle aktiwiteite wat saam voltooi word.
|_+_|

  • Gottman terapeutiese intervensies

Deur gebruik te maak van die terapeutiese raamwerk wat hierbo bespreek is, sluit Gottman-intervensies instrumente in om vennote te help om hul verhoudings te versterk. Die aanleer van suksesvolle Gottman-kommunikasiemetodes is 'n belangrike komponent van hierdie intervensies. Enkele voorbeelde is soos volg:

  • Gottman-herstelkontrolelys: Hierdie Gottman-kommunikasie-intervensie help paartjies om gesonde maniere te identifiseer om konflik te herstel.
  • Die Vier Perderuiters-aktiwiteit : Dit behels om te leer oor die Vier ruiters, wat minagting, kritiek, verdediging en klipmure insluit.

Dr. John Gottman het dit geïdentifiseer as verhoudingsvernietigende konflikstyle wat vermy moet word. Paartjies in Gottman-terapie leer om hierdie vier konflikstyle te identifiseer en te vervang met gesonder maniere om konflik te bestuur.

  • Konflik Bloudruk Oefeninge: Gottman-beraders kan konflikbloudrukoefeninge gebruik om paartjies te help om gesonde konflikoplossingsgedrag te gebruik, soos om kompromie te maak, te luister en mekaar te bekragtig.
  • Drome met konflik Oefening: Dit is een van die Gottman-metode-werkkaarte wat paartjies kan help om 'n beter begrip van mekaar se oortuigings, drome en waardes oor spesifieke onderwerpe te kry.
  • Die kuns van kompromie : Hierdie Gottman-werkblad help paartjies om areas te identifiseer waarin hulle buigsaam kan wees, asook areas wat kernbehoeftes verteenwoordig wat hulle nie kan kompromitteer nie.

Die Gottman-herstelkontrolelys is 'n kernkomponent om paartjies te help om hul kommunikasie gedurende tye van konflik te verbeter. Dit is gebaseer op die idee dat paartjies baat vind by die gebruik van herstelpogings, wat aksies is wat negatiwiteit onder beheer hou tydens konflik. Herstelpogings kan in verskeie kategorieë opgedeel word:

  • ek voel : Dit is stellings wat vennote tydens die konflik gebruik, soos om uit te druk dat hulle bang is of om te sê dat hulle hartseer of ongewaardeer voel.
  • Jammer : Soos die titel kan aandui, behels dit dat 'n maat tydens die konflik om verskoning gevra word deur direk fout uit te spreek, om vergifnis te vra of te erken dat hy oorreageer het.
  • Gaan na Ja : Hierdie tipe herstelwerk poog om 'n kompromie te soek en kan die uitspreek van ooreenkoms of 'n begeerte om gemeenskaplike grond te vind behels.
  • Ek moet kalmeer: Hierdie herstelpogings kan behels dat jy vra om 'n blaaskans te neem, jou maat vir 'n soen te vra, of om gevoelens uit te druk dat jy oorweldig is.
  • Stop Aksie!: Word gebruik wanneer 'n argument begin eskaleer. Stop Aksie vereis dat jy jou maat vra om die gesprek te stop, voorstel dat jy oor begin of instem om die onderwerp te verander.
  • Ek waardeer: Wanneer 'n egpaar hierdie herstelstrategieë gebruik, kan hulle hul eie oortreding erken, hul maat bedank vir iets wat hulle gesê of gedoen het, of erken dat hulle hul maat se standpunt verstaan.

Kyk na hierdie video deur Dr Julie Gottman, wat maniere verduidelik om jou klagtes in die verhouding oor te dra sonder om jou maat seer te maak:

Gottman beveel aan dat vennote die kuns bemeester om herstelpogings te maak en op hul maat se herstelpogings te reageer om verhoudingsprobleme te vermy.

Gottman-intervensies tydens terapiesessies kan speletjies behels wat vennote help om herstelpogings te kies wat hulle sal gebruik wanneer hulle konflik teëkom.

Wie kan baat vind by Gottman-terapie?

Onthou dat Dr. John Gottman die Gottman-metode ontwikkel het om enige paartjie te help, ongeag ras, inkomstevlak, kulturele agtergrond of seksuele oriëntasie, so die Gottman-benadering kan vir omtrent enige paartjie voordelig wees.

Gelukkig is baie navorsing oor die Gottman-metode gedoen, en 'n onlangse studeer in die Tydskrif vir Huweliks- en Gesinsterapie gevind dat die metode is hoogs effektief vir gay en lesbiese paartjies, wat ervaarverbeterings in verhoudingtevredenheid na elf beradingsessies deur die Gottman-benadering te gebruik.

Wat uit studies soos hierdie afgelei kan word, is dat Gottman-sielkunde respek het vir diversiteit en effektief kan wees vir 'n reeks verhoudingstipes.

Terwyl paartjieberading dikwels beskou word as bedoel vir diegene wat reeds in hul verhouding sukkel, glo Gottman nie dat paartjies in die middel van chaos hoef te wees om voordeel te trek uit hierdie metode van paartjieterapie-tegnieke nie.

Dit gesê, paartjies wat op die punt staan ​​om te trou en op die regte voet wil begin, kan baat vind by Gottman-terapie om hulle te help om die gereedskap vir 'n sterk en suksesvolle huwelik te ontwikkel.

Paartjies wat 'n oënskynlik gesonde vlak van konflik het, kan ook baat vind by Gottman-terapie om hul konflikhanteringsvaardighede te verbeter en hulle voor te berei om toekomstige kwessies wat in die verhouding ontstaan, te bestuur.

Ten slotte, paartjies wat in die middel van ernstige verhoudingskonflik of uitdagings is, kan baat by Gottman-terapie, aangesien hulle gesonder maniere kan leer om konflik te bestuur en 'n beter begrip van mekaar kan kry om die verhouding te herstel.

Trouens, 'n onlangse studeer in die Tydskrif vir Toegepaste Sielkundige Navorsing het gevind dat wanneer paartjies 'n program ondergaan het wat Gottman-sielkunde gebruik het, hulle verbeterings in liefde, intimiteit en respek in hul verhoudings geniet het, wat Gottman-paarterapie 'n effektiewe opsie maak vir paartjies wat beduidende werk het om binne hul verhouding te doen.

Verhoudingskwessies wat geskik is vir Gottman-terapie

Paartjie praat nie met mekaar in die terapeutekantoor nie

Die Gottman-instituut berig dat die Gottman-metode kwessies soos dié hieronder kan aanspreek:

  • Voortdurende konflikte en argumente
  • Ongesonde kommunikasiepatrone
  • Emosionele afstand tussen paartjies
  • Verhoudings wat 'n skeiding nader
  • Seksuele onversoenbaarheid
  • Sake
  • Geldprobleme
  • Ouerskap kwessies

Dr. Gottman merk ook op dat die meerderheid probleme in verhoudings is ewigdurende probleme, en hy skei dit van oplosbare probleme. Die meeste van die werk in Gottman-terapie fokus op die bestuur van ewigdurende probleme, wat onoplosbare probleme is waarna paartjies blykbaar keer op keer terugkeer.

Hierdie probleme spruit voort uit verskille in waardes en persoonlikhede tussen paartjies, en die Gottman-metode fokus daarop om mense te help om hierdie verskille op gesonde maniere te bestuur en gedeelde betekenis saam te bou sodat ewigdurende probleme nie lei tot kwessies soos minagting, kritiek, stonewalling en verdediging. .

Aan die ander kant kan sommige probleme wat in Gottman-terapie bespreek word, oplosbaar wees, wat beteken dat hulle aouerskap kwessieof 'n probleem binne 'n paartjie se sekslewe, wat opgelos kan word deur saam probleemoplossing.

Die Gottman-benadering help paartjies om beter te word om te identifiseer watter probleme oplosbaar is en wat bloot ewigdurende probleme is wat nooit tot 'n oplossing sal kom nie.

Deur te aanvaar dat daar 'n paar verskille is wat net nie opgelos kan word nie, kan vennote leer om mekaar lief te hê en te respekteer wanneer hierdie verskille bespreek word, wat uiteindelik die verhouding versterk.

|_+_|

Afsluiting

Die Gottman-metode is 'n spesifieke vorm van paartjieberading wat ongesonde konflikbestuur en kommunikasiestyle aanspreek en paartjies help om hul intimiteit, liefde en respek vir mekaar te verbeter.

Daar is gevind dat dit effektief is in die navorsing, en dit is nuttig vir baie kwessies wat paartjies teëkom, soos seksprobleme, emosionele afstand en verskille in waardes en opinies.

As jy belangstel in paartjieberading, kan jy 'n lys van verskaffers wat aanlyn huweliksberading aanbied.

Gedeelte: