Wat om te doen as jou huwelik 'n slagveld word

Wat om te doen as jou huwelik

In hierdie artikel

Daar word dikwels gesê dat goeie kommunikasie noodsaaklik is vir 'n gesonde verhouding, maar dit is selde dat enigiemand definieer wat dit werklik beteken. Baie paartjies is vasgevang in negatiewe patrone van verhoudings sonder die gereedskap om hierdie dinamiek om te draai, so hulle het oneffektiewe maniere om konflik te hanteer.

Die donker ruimte van skree op mekaar

Byvoorbeeld, Teresa en Tim, albei in hul laat 30's, het twee skoolgaande kinders en lei 'n besige lewens deur voltyds te werk, vir hul kinders te sorg en vrywilligers in hul gemeenskap te doen. Teresa het na my kantoor gekom en gekla dat sy al 'n geruime tyd ongelukkig is met haar man, Tim. Hy het saamgestem dat hulle nie baie goed verbind nie en dikwels oor klein dingetjies kibbel en hewige geskille het.

Teresa het dit so gestel: Ek vra gewoonlik nie vir wat ek wil hê nie, want wanneer ek dit doen, gee Tim my 'n houding en ons raak baklei. So, die afgelope tyd vermy ek om met hom oor daaglikse goed te praat en dit voel asof ons kamermaats eerder as huweliksmaats is. Maar nou die dag toe ons wetsontwerpe bespreek het, het ons uiteindelik op mekaar geskree en ultimatums gestel.

Tim reageer, Teresa is reg, ons spandeer selde meer tyd saam of het seks. Wanneer ons wel praat, gaan dit gewoonlik oor die kinders of rekeninge en ons stry en slaap die aand in aparte beddens.

Aanbeveel -Red My Huwelik Kursus

Selfgeldende kommunikasie is noodsaaklik vir gesonde verhoudings

Daar is drie algemene style van kommunikasie in verhoudings: nie-selfgeldend of passief, aggressief en selfgeldend. Die mees effektiewe styl is selfgeldend.

Selfagtende mense is geneig om hoër selfbeeld te hê omdat hulle eerlik en doeltreffend kan kommunikeer sonder om toe te laat dat ander hulle oorheers. Hulle respekteer ook ander se regte. Die volgende beskrywing sal jou help om jou en jou maat se styl te identifiseer.

Nie-selfgeldend of passief

N selfgeldende kommunikeerders kan onwillig wees om hul gedagtes, gevoelens of begeertes te deel en heeltemal eerlik te wees omdat hulle te bekommerd is om ander se gevoelens aanstoot te gee.

Alternatiewelik wil hulle dalk kritiek vermy. Hulle veroorsaak gewoonlik dat maats verward, kwaad, wantrouig of gegrief voel.

Aan die ander kant het hulle dikwels 'n lae selfbeeld en voel hulle onseker in verhoudings - kla dat hulle nie aan hul behoeftes voldoen kry nie en dat ander regtig nie vir hulle omgee nie.

Aggressief

Aggressiewe kommunikeerders kan krities wees, blameerend en geneig wees om harde opmerkings aan ander te maak.

Hierdie stellings begin dikwels met U-stellings soos U is so onbeskof en gee nooit om oor my gevoelens nie. Vennote wat aggressief kommunikeer, fokus gewoonlik op die negatiewe aspekte van hul maat en is nie bereid om verantwoordelikheid vir hul eie dade te aanvaar nie.

Gevolglik voel hul maat seergemaak, vervreemd en wantrouig.

Selfgeldend

Selfgeldende kommunikeerders is eerlik en effektief sonder om baasspelerig te wees.

Hulle praat op 'n duidelike, direkte manier vir wat hulle wil hê terwyl hulle respekvol teenoor ander is. Selfgeldende kommunikeerders moedig nie verdediging aan nie. Trouens, hulle ontmoedig argumente en bevorder kompromie met 'n ons is in hierdie saam-benadering wat nie blameer is nie.

Gelukkig, wanneer een persoon selfgeldend kommunikeer, veralgemeen die dinamiek gewoonlik na die ander persoon en selfs kinders.

Byvoorbeeld, selfgeldende reaksie op jou maat wat vergeet om jou te bel, kan wees Ek voel seergemaak as jy nie bel as jy laat raak nie. Ek is bekommerd oor jou. Hierdie antwoord gebruik 'n ek-stelling en gee inligting aan jou gade op 'n oop, eerlike en nie-beskuldigde manier sodat dit positiewe kommunikasie aanmoedig.

'n Belangrike stukkie huweliksadvies wat die dinamiek in 'n argument kan verander, is om seker te maak jou positiewe stellings weeg meer as jou negatiewe met 'n verhouding van vyf tot een.

In Waarom huwelike slaag of misluk, Dr. John Gottman sê die verskil tussen gelukkige en ongelukkige paartjies is die balans van positiewe tot negatiewe kommentaar tydens geskille. Hierdie strategie werk omdat dit die fokus van kritiek en blaam verskuif na meer selfgeldend oor jou behoeftes en emosioneel verbind met jou maat.

Hoe om I-stellings te gebruik

Hoe om I-stellings te gebruik

Noudat jy bewus is van verskeie onproduktiewe gedrag en die skade wat dit aan jou huwelik kan aanrig, is dit tyd om te luister en meer positief op jou maat te reageer.

Verandering begin by jou

Een redelik eenvoudige dog hoogs effektiewe manier om 'n negatiewe siklus van verhouding met jou gade te kortsluit, is om I-stellings te gebruik.

'n Ek-stelling is 'n selfgeldende stelling oor jou gedagtes of gevoelens wat nie blaam plaas of hardhandig word nie oordeel oor jou gade. Dit moedig jou maat aan om te hoor wat jy sê en nie verdedigend te raak nie.

In kontras, ’n Jy-stelling, wat negatief is en gewoonlik die ander persoon blameer – kan veroorsaak dat hulle bewaak, kwaad of teruggetrokke raak.

Onskatbare huweliksadvies om te volg is om verantwoordelikheid te aanvaar. Om verantwoordelikheid vir jou optrede en gevoelens te aanvaar is een van die belangrikste aspekte van kommunikasie en die gebruik van 'n I. Die stelling is 'n goeie manier om dit te doen. Daar is drie aspekte om I-stellings effektief te gebruik:

1. Emosie

Ek stellings, wat begin met iets soos, ek voel openbaar jou gevoelens en weerspieël 'n selfopenbaarmaking, en kom nie voor asof jy jou maat beskuldig wanneer jy sê Jy laat my voel nie.

2. Gedrag

Stellings wat begin met When you... reflekteer dikwels menings, dreigemente, harde kritiek of gevoellose ultimatums. Hierdie woorde of gedrag skep verdediging.

3. Hoekom

Dit is 'n onskatbare hulpmiddel om te verduidelik hoekom jy ervaar of voel soos jy doen wanneer jou maat iets sê of doen. Sluit ook jou interpretasie van hul optrede en gedrag in en hoe dit jou geraak het. Doen dit egter sonder om beskuldigend te klink.

Om kwesbaar te wees met jou maat verbeter vertroue

Nadat jy vir ongeveer 'n week selfgeldende kommunikasie geoefen het, is dit 'n goeie idee om by jou gade in te gaan en te kyk of jy enige verbetering opmerk.

As jy dit doen, vier dit deur 'n aand uit of 'n spesiale aandete by die huis te geniet. As jy egter geen positiewe verandering opmerk nie, is dit 'n goeie idee om 'n afspraak te maak met 'n paartjieterapeut wat opgelei is om vennote te help om hul kommunikasie te verbeter.

Wanneer een maat doeltreffende kommunikasie beoefen, het dit 'n uitkringeffek op hul maat om dieselfde te doen. Dit kan eintlik die dinamiek in die verhouding verander.

Kommunikasie beïnvloed hoe veilig en veilig jy voel met jou maat, sowel as jou vlak van intimiteit.

Dit is belangrik om kwesbaar te wees in 'n verhouding

Dit is 'n uitdaging om eerlik te wees met 'n persoon wat jy nie kan vertrou nie. Jy kan dalk bekommerd wees dat hulle op 'n negatiewe of seer manier sal reageer.

Teresa betoon byvoorbeeld vertroue aan Tim wanneer sy sê ek kan regtig jou ondersteuning met die kinders vanaand gebruik sodat ek vraestelle kan gradeer. Sy stel haar versoek op 'n positiewe manier, gebruik 'n I-stelling, is kwesbaar en aanvaar nie die ergste van hom nie.

Hou in gedagte dat om kwesbaar in 'n verhouding te wees en om jou outentieke gevoelens selfgeldend te kommunikeer, terwyl jy aandag gee aan jou maat se emosionele sensitiwiteit, neem tyd en oefening.

Die meeste mense jaag in om oplossings te bied en probleme op te los en slaan oor om te luister en hul maat se gevoelens te bevestig. Jy kan jou huwelik versterk deur jou kommunikasie te verbeter en 'n verbintenis te maak om elke dag meer van mekaar te leer!

Gedeelte: