Hoe om katastrofiese in 'n verhouding te klop

In hierdie artikel

• Twee vorme van katastrofisering
• Hoe is rampspoed anders as 'n werklike bedreiging
• Daag die wat as gedagtes uit
• Speel die wat as gedagtes uit
• Vra jouself af hoe jy stresvolle en ongemaklike situasies hanteer het
• Wees geduldig
• Kry ondersteuning

Blaas jy of jou maat ooit dinge op, heeltemal buite verhouding? Of het jy irrasionele of oordrewe gedagtes oor elke dingetjie wat in jou lewe gebeur?

Twee vorme van katastrofisering

Katastrofisering kan baie vorme aanneem, maar hier is twee eenvoudige voorbeelde. Eerstens kan dit wees in die vorm van 'n irrasionele gedagte en om te glo iets is veel erger as wat dit werklik is. Tweedens kan dit wees om 'n huidige situasie op te blaas of 'n katastrofiese uit 'n toekomstige situasie wat nie eens gebeur het nie.

Hoe is rampspoed anders as 'n werklike bedreiging

Hier is 'n paar dinge wat ons moet weet.

Ons brein ken nie altyd die verskil tussen katastrofisering (om 'n bedreiging voor te stel) en 'n werklike werklike bedreiging nie.

Wat uiteindelik gebeur, is dat ons met net 'n eenvoudige irrasionele gedagte begin en hierdie gedagte stuur ons brein in oorspanningsmodus. Ons heg dan 'n emosie aan hierdie irrasionele gedagte, soos; vrees of gevaar. Nou, hierdie gedagte gaan beslis nêrens heen nie. Hierdie gedagte word nou 'n wat as situasie. Hier, in die wat as ons begin rondspeel met allerhande katastrofiese scenario's. Basies is ons brein nou gekaap en ons is in paniekmodus en ons het geen ander keuse as om hierdie situasie te rampspoedig nie.

Hier is 'n voorbeeld: Ek het vandag na my dokter se afspraak gegaan. Dit het goed gegaan maar my dokter wil hê ek moet bloedwerk doen. Wag, nou is ek senuweeagtig! Hoekom wil hy hê ek moet bloedwerk doen? Wat as hy dink ek het een of ander aaklige siekte? Wat as hy dink ek sterf? OMG! Wat as ek besig is om te sterf?

As dit soos jy of jou maat klink, is hier 'n paar stappe om te help STOP KATASTROFISERING –

1. Daag die wat as gedagtes uit

Vra jouself af of die gedagte vir my 'n doel dien? Is hierdie gedagte gesond? Is daar werklike bewyse dat hierdie gedagtes waar is? As die antwoord nee is, moenie daardie gedagte nog 'n sekonde van jou tyd gee nie. Vervang daardie gedagte, lei jou aandag af, of hou eenvoudig aan om te herhaal hierdie gedagte is nie waar nie. Soms moet ons hierdie irrasionele gedagtes uitdaag en onsself terugbring na die hede waar ons in krag van ons gedagtes is.

2. Speel die wat as gedagtes uit

Speel hierdie irrasionele en katastrofiese gebeurtenis uit. So ek gaan doen bloedwerk en iets is nie reg nie. Wat gebeur dan? Sal ek ok wees? Sal die dokter 'n paar voorstelle hê om dinge reg te stel? Soms vergeet ons om hierdie scenario's tot die einde toe uit te speel. Wat waarskynlik uiteindelik sal gebeur, is dat ons ok sal wees en dat daar 'n oplossing sal wees. Miskien wys iets op jou bloedwerk daar is 'n goeie moontlikheid dat 'n vitamien of aanvulling kan help. Ons is geneig om te vergeet om die scenario tot die einde uit te speel en onsself te herinner dat ons ok sal wees.

3. Vra jouself af hoe jy stresvolle en ongemaklike situasies hanteer het

Meer as waarskynlik het jy baie baie stresvolle en ongemaklike situasies in jou lewe hanteer. So hoe het jy gedoen? Kom ons gaan terug en herinner onsself dat ons moeilike tye kan hanteer, en kom ons trek uit daardie hulpbronne en gereedskap wat ons destyds gebruik het en gebruik dit nou weer.

4. Wees geduldig

Katastrofisering is 'n manier van dink. Dit neem tyd om te verander hoe ons dink. Die grootste ding wat jy vir jouself kan doen, is om bewus te wees van jou denke en geduldig met jouself te wees. Hierdie dinge neem tyd. Met bewustheid en oefening kan dinge verander.

5. Kry ondersteuning

Soms kry katastrofies die beste van ons. Dit kan angs en disfunksie in ons lewens en verhoudings skep. Dit is dalk tyd om professionele hulp en hulpbronne te soek om jou te help om deur so gedagtes en gevoelens te werk.

Gedeelte: