Gids vir die bou van gesonde intimiteit vir paartjies

Pragtige verliefde paartjie wat hartstogtelik in die bed is

In hierdie artikel

Om egtheid uit te spreek, kan vir paartjies in 'n verhouding baie intimiderend wees, want om intiem te wees, beteken om kwesbaar en moedig te wees, terwyl jy die risiko om verwerp te word .

Sonder eerlike en oop kommunikasie , kan daar nie gesonde intimiteit tussen die vennote wees nie.

Wat is intimiteit?

Gesonde intimiteit in verhoudings bestaan ​​uit:

  • Openbaar u ware self aan u maat
  • Kommunikeer openlik en eerlik
  • Opregte nuuskierigheid om meer oor mekaar te verken
  • Behandel u maat as 'n afsonderlike individu en nie as u eiendom nie
  • Stem in om nie met u maat saam te stem nie wanneer daar meningsverskil is
  • Om nie toe te laat dat enige vorige seer of teleurstelling die verhouding versuur nie
  • Neem eienaarskap vir u gedagtes, gevoelens, optrede en gedrag

Wat kan gesonde intimiteit blokkeer?

  • Gebrek aan vertroue in vroeë verhoudings , maak mense versigtig om ander te vertrou en te ervaar stadiums van intimiteit , insluitend die ontwikkeling van fisieke intimiteit.
  • 'N Onomkeerbare drang tot beheer en manipuleer mense emosioneel of fisies as 'n manier om aan ons behoeftes te voorsien.
  • Die lae selfbeeld oor wie u is en wat u glo, belemmer u vermoë om te verdra dat iemand anders 'n ander werklikheid as u kan hê.

N litteken verlede of emosionele verwaarlosing in die kinderjare kan diep beïnvloed hoe ons nou na die lewe kyk, en ons gemak met die bou van gesonde intimiteit in verhoudings.

As u u vereenselwig met een van die drie algemene probleme hierbo, stel ons voor praat met 'n berader hieroor, aangesien dit u kan help om maniere waarop u kommunikeer, te identifiseer, hoe u die wêreld sien en watter verdediging u aangebring het om u veilig in die wêreld te laat voel.

Sommige van hierdie verdedigings is nuttig en ander kan keer dat ons gesonde intieme verhoudings opbou.

Gesonde intimiteitswenke vir paartjies

Jong Slaperige vrou wat na haar kêrel in

Bou intimiteit kan slegs bereik word deur aksie. Hier is 'n paar tegnieke om gesonde intimiteit tussen julle twee te ontwikkel.

Liefde benodig

Rangskik die liefdesbehoeftes hieronder van die hoogste tot die laagste en deel dit dan met u maat.

Liefde - geniet nie-seksuele fisieke aanraking , beide ontvang en gee.

Bevestiging - word mondelings gekomplimenteer en positief geprys vir wie jy is en wat jy doen.

Waardering - dank ontvang, hetsy deur woorde of 'n geskenk, en opgemerk word vir die bydraes wat u lewer aan die verhouding en aan die huis en gesin.

Aandag - tyd saam deurbring met die volle aandag van die ander, of dit nou deel hoe jou dag was of jou innerlike gedagtes en gevoelens.

Troos - in staat wees om oor moeilike dinge te praat, sowel as om fisiese teerheid en trooswoorde te gee en te ontvang.

Aanmoediging - om positiewe bemoedigende woorde te hoor as u met iets sukkel of 'n helpende hand aangebied word.

Veiligheid - die ontvangs van woorde, geskenke of handelinge wat toewyding aan die verhouding toon.

Ondersteuning - om woorde van ondersteuning te hoor of om praktiese hulp te kry.

Vyf-per-dag

Verbeter u fisieke intimiteit deur daagliks die gewoonte te raak om mekaar aan te raak. Dit verhoog a paar biochemiese binding . As ons iemand aanraak, word 'n chemikalie genaamd oksitosien vrygestel.

Oksitosien inspireer ons om meer aan te raak en die binding in ons naaste verhouding te verhoog. Wanneer paartjies letterlik kontak met mekaar verloor, verswak hul chemiese binding en is dit meer geneig om uitmekaar te dryf.

Die doel is dat die paartjie minstens 5 keer per dag moet aanraak - maar die aanraking moet nie-seksueel wees, bv. 'n soen as jy wakker word, hou hande vas terwyl jy TV kyk, knuffel terwyl jy was, ens.

  • Omgee-gedrag oefen

Drie vrae om met u maat te beantwoord en te deel. Antwoorde moet nie-seksueel wees. Wees eerlik en vriendelik om elkeen van u te help identifiseer watter aksies wys dat u omgee.

  • Die dinge wat u nou doen wat my versorgingsknoppie raak en my help om geliefd te voel, is ..
  • Die dinge wat u vroeër gedoen het, het my versorgingsknoppie aangeraak en my gehelp om geliefd te voel, was & hellip ;.
  • Die dinge wat ek nog altyd wou hê dat u my versorgingsknoppie sou raak, is & hellip ;.

4 Fases van liefde

Mans en vroue is verlief

Limerensie

'N Gemoedstoestand wat voortspruit uit aromantiese aantrekkingskragaan 'n ander persoon en sluit gewoonlik obsessiewe gedagtes in en fantasieë en 'n begeerte om 'n verhouding met die voorwerp van liefde te vorm of te onderhou en jou gevoelens te laat vergeld.

Limerensie produseer oksitosien wat bekend staan ​​as die liefdeshormoon. Oksitosien beïnvloed sosiale gedrag, emosie en geselligheid en kan lei tot slegte oordeel.

Vertroue

Is jy daar vir my? Vertroue is 'n manier waarop u maat se behoeftes op die hart dra, eerder as die verwagtinge om u behoeftes te bevredig.

  1. Wees betroubaar: Doen wat jy sê jy sal doen, as jy sê dat jy dit gaan doen.
  2. Wees oop vir terugvoer: 'N Bereidheid om terugvoer te gee en te ontvang en inligting te deel, insluitend gevoelens, bekommernisse, oortuigings en behoeftes.
  3. Radikale aanvaarding en nie-oordeel: Aanvaar hulle selfs as ons nie met hul gedrag saamstem nie.
  4. Wees kongruent: Loop, loop praat, en oefen wat jy verkondig!

Toewyding en lojaliteit

Verken die doel van u lewe saam en opofferend vir die verhouding . Negatiewe vergelykings begin die verhouding afwaarts en beïnvloed die gesonde intimiteit.

Veiligheid en verbondenheid

U maat is u toevlugsoord as dinge u bang maak, u ontstel of bedreig. U het die gevoel dat u in pas is met die ander persoon, u het 'n gemeenskaplike grondslag om gemaklik te voel, maar tog genoeg verskille om dinge interessant te hou.

Vier perde van die apokalips(deur Dr. John Gottman)

Die voorspellers van egskeiding

  1. Kritiek: Teenoor sagte opstart soos by die gebruik van 'I' -uitsprake.
  2. Verdediging: Versus reageer met empatie en sonder sarkasme .
  3. Minagting: Om jou maat name soos 'n 'ruk' of 'idioot' te noem. Om 'n lug van meerderwaardigheid te gee. Minagting verswak die immuunstelsel van die ontvanger, wat lei tot fisiese en emosionele kwale.
  4. Stonewalling: As gevolg van oorweldigende emosies, kan een maat nie alles wat hy voel, verwerk en die gesprek kortsluit om te kalmeer en weer beheer te kry nie.

As 'n man iets in die bos sê en geen vrou daar is nie, is hy nog steeds verkeerd? -Jenny Weber

Wat werk om gesonde intimiteit op te bou?

  1. Bestuur konflik . Dit gaan nie oor resolusie nie, dit gaan oor keuses.
  2. Verander dit
  3. Maak dit reg
  4. Aanvaar dit
  5. Bly ellendig
  6. Hou op om net op konflik te konsentreer, en fokus op vriendskap
  7. Skep gedeelde betekenis en doel vir u paartjie
  8. Gee mekaar die voordeel van die twyfel in plaas daarvan om tot emosionele gevolgtrekkings te spring
  9. Ontdek empatie
  10. Verbind u tot ware toewyding
  11. Draai na in plaas van weg
  12. Deel liefde en aanbidding
  13. Bou liefde kaarte van gunstelinge, oortuigings en gevoelens.

FANOS paartjies deel oefening

Fiksheidspaaroefening Mans wat probeer om vir vroue te soen

FANOS is 'n eenvoudige 5-stap-in-oefening om langdurige gesonde intimiteit tussen paartjies op te bou. Dit is bedoel om daagliks en kortliks 5 tot 10 minute per inklok voltooi te word, sonder terugvoer of kommentaar van die luisteraar.

Indien verdere bespreking verlang word, kan dit plaasvind nadat beide partye hul inklokdatum aangebied het. Hierdie oefening behels dat albei partye deel. Die paartjie moet vooraf besluit op 'n gereelde tyd vir hierdie oefening.

Die uiteensetting van die inklok is soos volg:

  • F - Gevoelens - Wat voel jy nou emosioneel (fokus op primêre gevoelens in plaas van sekondêre gevoelens.
  • A - Bevestiging - Deel iets spesifieks wat u waardeer wat u maat sedert die laaste inklok gedoen het.
  • N - Behoefte - Wat is u huidige behoeftes?
  • O - Eienaarskap - Erken iets wat u sedert die laaste inklok gedoen het wat nie van nut was in u verhouding nie.
  • S - Nugterheid - meld of u nugterheid al dan nie behou het sedert die laaste inklokdatum. Die definisie van soberheid moet vooraf bespreek word en gebaseer wees op die Inner Circle of the Three Circle Exercise.
  • S - Spiritualiteit - Deel iets waaraan u gewerk het sedert die laaste inklok wat verband hou met die bevordering van u spiritualiteit.

Hierdie model is afkomstig van 'n aanbieding deur Mark Laaser , in September 2011 op die SASH-konferensie. Hy het nie krediet daarvoor geneem nie en ook nie krediet vir die model nie.

Aanvaarding

Volgens dr Linda Miles in haar boek, Vriendskap aan die brand: hartstogtelike en intieme verbindings vir die lewe , sê sy, 'Die vermoë om te laat gaan en die lewe te aanvaar, ontwikkel met verloop van tyd. Namate u openlik en minder oordeelkundig oor u en ander raak, sal nuwe uitdagings minder skrikwekkend raak, en sal u meer vanuit liefde en minder vanuit vrees werk. '

Die aanvaarding van wat in u verlede gebeur het of die aanvaarding van 'n ander persoon, soos dit is, beteken nie dat u hou van wat met u gebeur het nie, of dat u van daardie eienskappe hou nie.

Dit beteken eenvoudig dat u nou u lewe aanvaar vir wat dit is, u onthou die verlede, maar woon nie meer daar nie en fokus op die hede, terwyl u ook nie oor u toekoms bekommerd is nie.

Vrae om jouself te vra

  • Aanvaar u die foute van u maat?
  • Aanvaar u maat u foute?
  • Is u elkeen bereid om die kwesbaarheid van u maat te beskerm?

Bespreek as 'n paartjie hoe u 'n veilige, liefdevolle omgewing en gesonde intimiteit kan skep, alhoewel elkeen fout het, sonder om krities teenoor mekaar te wees. Weerhou u van naamoproepe en vind foute. Gee eerder u maat die voordeel van die twyfel.

Kyk ook:

Oor seksverslawing

Verfrommelde stukke papier met die woorde seksverslawing

Die chemikalieë wat betrokke is by chemiese verslawing, soos dopamien en serotonien, is ook betrokke by seksverslawing .

Neem byvoorbeeld, kom ons sê jy en 'n meisie loop op die strand. Jy sien 'n mooi meisie in 'n bikini. As u aangetrokke tot haar is, het u 'n stemmingsveranderende geleentheid.

Hierdie goeie gevoelens is die gevolg van die vrystelling van aangename chemikalieë in die brein, of neuro-oordragstowwe. U is in 'n mate van seksuele stimulasie. Dit is niks nuuts of patologies nie.

Verslawing op sielkundige vlak begin wanneer ons geheg raak aan die gevoel wat verband hou met ons seksuele praktyke, en 'n primêre verhouding met hulle skep.

Die seks word belangriker as die persoon met wie ons seks het.

Die verslawing ontwikkel wanneer ons gevoelens wat verband hou met die aktiwiteit ons vernaamste bron van vertroosting word. Die gevoel van seksuele gedrag word bemiddel deur neuro-oordragstowwe, asook alle gevoelens.

Die verslaafde begin hierdie gevoelens verwar met liefde en lewe, en verloor ander maniere om eensaamheid en verveling te verlig, of om goed te voel. As iemand te aangetrokke raak tot hierdie gevoelens en sensasies, begin hulle opgewondenheid met intimiteit verwar.

Hulle begin glo dat seksuele opgewondenheid wat hierdie gevoelens meebring die bron van liefde en vreugde is, waarsonder hulle nie kan leef nie.

Die brein raak gewoond daaraan om op hierdie hoër vlakke van neuro-oordragstowwe te funksioneer, wat voortdurend meer stimulasie, nuutheid, gevaar of opgewondenheid benodig.

Die liggaam kan egter nie sulke intensiteit volhou nie en begin dele van die brein wat hierdie chemikalieë ontvang, afsluit. Verdraagsaamheid ontwikkel en die seksverslaafde begin al hoe meer seksuele opwinding benodig om die gevoelens van vreugde en geluk terug te kry.

Wanneer begin ons weer seks hê?

Dit is nie 'n maklike vraag om te beantwoord nie! Afhangend van waar u as 'n paartjie en individueel herstel, kan seks die verste ding uit u gedagtes wees, of u wil baie graag herwin u sekslewe as 'n paartjie .

Hoe u elkeen oor seks voel, sal afhang van hoe u sekslewe was voordat u seksverslawing of pornoverslawing in die verhouding ontdek het. As seks nog altyd 'n positiewe ervaring was, sal dit makliker wees om dit terug te eis.

Maar as seks negatief ervaar is, kan dit 'n langer reis wees om seksuele vertroue en intimiteit te herbou. Voordat u besluit wanneer u weer moet begin seks hê, is die eerste fase om praat oor mekaar oor seks .

(blok) 72 (/ blok)

Laat ons eerlik wees, baie paartjies kan op die beste tye moeilik praat oor seks, wat nog te sê as u 'n paartjie is wat herstel na die ontdekking van seksverslawing of pornoverslawing in u verhouding. Daar is baie vrees vir die paartjie.

Algemene vrese is:

  • Voel onvoldoende : vennote kan bekommerd wees oor die uitvoering van pornosterre of mense met wie die verslaafde maat optree. Die verslaafde maat kan onvoldoende voel om te bewys dat dit nie die geval is nie.
  • Albei is afgelei : die verslaafde maat kan opdringerige gedagtes en beelde hê van gedrag wat in die verlede uitgevoer is, en die maat is bekommerd waaroor hul verslaafde maat kan dink. Paartjies moet saamwerk om verbale en nie-verbale maniere te ontwikkel om mekaar te laat weet dat hulle op die oomblik heeltemal teenwoordig is.
  • Vrees vir seks sal die verslawing van verslawing belemmer: vennote is dikwels bekommerd dat seks deur die seksverslaafde die libido sal aansteek en dat hulle meer geneig sal wees om op te tree. Omgekeerd is sommige bekommerd dat 'nie' seks hê nie, ook daadwerklik kan optree en dus seks kan begin as hulle nie regtig wil nie.

Vir sommige verslaafde lewensmaats wat seks het of nie seks het nie, kan hulle drange inderdaad verhoog, en as hulle strategieë ontwikkel om dit te bestuur, moet hulle ook hul maat verseker dat hulle hierdie strategieë gebruik.

Die eerste stap om hierdie vrese te oorkom, is om eerlik met julleself en met mekaar te wees, sodat julle kan saamwerk om dit te oorkom. Dit is handig om tyd opsy te sit om saam te stem wat u van 'n seksuele verhouding wil hê, en om 'n doel te bereik waarna u albei wil streef.

Dit kan tyd neem, dus wees geduldig. Die wete dat u albei met 'n gemeenskaplike doel saamwerk, kan die nodige motivering en momentum bied.

Dit is ook algemeen dat paartjies wat herstel na die ontdekking van seksverslawing, ervaar seksuele probleme soos orgasme wat moeilik bereik word, ereksie behou, voortydige ejakulasie of seksuele begeerte wat nie ooreenstem nie.

Dit kan baie ontstellend vir paartjies wees, en ons stel voor hulp soek by 'n geakkrediteerde seksterapeut wat ook opgelei is in seksverslawing om deur die vrese sowel as enige fisiese probleme te praat.

Die ontwikkeling van seksuele intimiteit

Seksueel gesonde intimiteit is die gevolg van die ontwikkeling en verdieping van ander areas van intimiteit.

As u seks het, is dit belangrik om te weet dat u gereed is. Klaar emosioneel, relasioneel en fisies. Om seks te hê, sal aanvanklik riskant voel en om die risiko's te verminder, is dit sinvol om te verseker dat u kerntoestande reg is. U kerntoestande sal waarskynlik insluit:

  • U emosionele behoeftes: kies 'n tyd waarin u in 'n goed genoeg emosionele ruimte voel
  • U verhouding het nodig : as daar onopgeloste probleme onder die oppervlak borrel, gaan u nie in die regte denkraamwerk wees vir seks nie. Praat deur hierdie probleme en verbind u daartoe om dit reg te stel. Julle moet albei ook gemaklik voel met u liggaamlike voorkoms en dat u nie beoordeel sal word vir hoe u seksueel lyk of presteer nie.

U fisiese behoeftes - daar is 'n algemene mite dat seks altyd spontaan moet wees, maar beplanning kan erotiese afwagting opbou, tyd gee vir enige vrees waaroor gepraat kan word, sowel as die organisering van u sal nie versteur of oorhoofs wees nie. U moet ook veilig voel dat u te eniger tyd wanneer u seks het, nee kan sê.

U maat voel miskien teleurgesteld, maar hulle kan begrip en genadig daaroor wees. As u vooraf 'n gesprek voer, kan dit ongemaklikheid, skuldgevoelens en wrewel voorkom.

Daar is baie hindernisse vir paartjies herstel van seksuele intimiteit met mekaar, maar as julle albei toegewyd bly aan u individuele herstel en aanhou om ander areas van intimiteit te verdiep, kan seksuele vervulling en gesonde intimiteit weer gevind word. Dit kan inderdaad beter as ooit tevore wees.

Gedeelte: