Val jy uit liefde? Vier maniere om weer met u maat in verbinding te tree

Maniere om weer met u maat in verbinding te tree

In hierdie artikel

Na 'n rowwe dag op kantoor en 'n helse pendel, kan u nie wag om tuis te kom na 'n ontspannende aand saam met u gesin nie. Maar as jy die deur oopmaak en skree: 'Ek is tuis!' niemand sien dit raak nie. Die huis is 'n ramp, die kinders loop woes en die kombuistafel is begrawe onder 'n hoop huiswerk en vuil skottelgoed. Dit lyk of jy weer aandete gemis het.

Jou huweliksmaat borsel verby met 'n geknor, oë en duime vasgeplak aan 'n slimfoon, op pad na die badkamer. 'Lekker om jou ook te sien,' antwoord jy, maar jou sarkasme word deur 'n klap deur gehaal. Geïrriteerd laat val jy jou goed, gaan na die yskas en maak vir jou 'n toebroodjie om die chaos rondom jou te probeer ignoreer. Na 'n halfhartige poging tot praatjies met die kinders, gaan u boontoe en sluit u in u slaapkamer met 'n slegte smaak in u mond. Terwyl u na die TV-afstandbeheerder gryp, verskyn daar skielik 'n hartseer gedagte wat u in u spore stop: 'My maat hou nie meer van my nie. Hoe het dit gekom? ”

As hierdie scenario bekend klink, is u nie alleen nie. As paartjie-terapeut het ek deur die jare tallose weergawes van hierdie verhaal van my kliënte gehoor. Hulle vertel my gereeld dat hulle 'uit liefde geval het', maar dit is nie regtig wat gebeur het nie. Paartjies 'val' nie skielik uit liefde nie. Hulle is eerder geneig om mettertyd geleidelik uitmekaar te groei. Dit vind plaas as gevolg van baie gemiste geleenthede om met mekaar in verbinding te tree. Aanvanklik kan hierdie gemiste verbindings af en toe wees, maar stadigaan word hulle gewoon, en uiteindelik word dit die norm.

As afstand in 'n verhouding kruip, kan hulle hulself eensaam, verlate, ontkoppel en bitter voel. Vasgevang in hierdie negatiewe ingesteldheid, kan hulle opgee om heeltemal te probeer verbind. Maar alles gaan nie verlore nie. Dit is moontlik vir paartjies om weer aan te sluit. Die sleutel is dat albei vennote beheer oor die situasie neem en aksies neem wat lei tot betekenisvolle verbintenisse in plaas van onttrek aan die eerste teken van 'n ontkoppeling.

In my praktyk raai ek paartjies aan om saam te neem vier spesifieke aksies wat hulle kan help om weer met mekaar te skakel.

1. Stel vrae om uit te vind — nie om te bevestig nie

Om 'n opregte belangstelling in u maat te toon, is 'n belangrike eerste stap om weer aan te sluit. Om te vra na die dag van u maat - of dit nou uitdagings is waarmee hulle sukkel of dinge wat goed gaan - kan u help om weer kontak te maak. Paartjies wat al lank saam was, hou dikwels op om hierdie gesprekke te voer, in die veronderstelling dat hulle reeds alles weet wat daar is om te weet. Maar dit is gemiste verbindings. Doen 'n doelbewuste poging om tyd in te samel vir hierdie vrae (soggens oor koffie, bedags via sms'e of e-posse, wat ook al vir u werk) en maak dit duidelik dat u regtig wil weet - u vra nie net om te bevestig wat jy dink jy al weet.

2. Wees dapper, maar weerloos

As u bekommerd is oor u verhouding, kan dit vir u skrikwekkend wees om u maat oor hierdie probleme te openbaar. Wat as dit lei tot 'n bakleiery - of erger nog, tot 'n uiteensetting? Is dit nie beter om te verhoed dat die boot skommel nie? In 'n woord, nee. Die weerhouding van u bekommernisse is 'n ernstige verkeerde verbinding wat u verhouding kan beskadig. Om u probleme te deel, verg dapperheid omdat dit u verhouding in 'n kwesbare posisie plaas, maar dit is noodsaaklik om oop te maak as u weer met u maat wil kontak maak.

Om my kliënte te help om hierdie belangrike stap te neem, beveel ek 'n tegniek aan met die naam Soften Startup, ontwerp deur dr John Gottman, stigter van Gottman Method Couples Therapy. Versag opstart is 'n strategie om 'n moeilike gesprek te open op 'n manier wat voorkom dat u maat u kritiek of skuld gee. Dit begin met 'n introspektiewe stelling, iets in die lyn van 'Ek was die afgelope tyd bekommerd, of' Ek was die afgelope tyd eensaam en het u gemis ', of' Ek voel tans 'n bietjie oorweldig. ' Vervolgens verduidelik u die situasie en fokus u op wat u gevoelens veroorsaak, maar NIE op 'n manier wat u maat die skuld gee nie. Die persoon wat ek in die openingscenario beskryf, kan byvoorbeeld iets sê soos: 'Toe ek by die huis kom, was ek regtig moeg en gestres van die werk af. Toe ek sien hoe die kinders rondhardloop en hoe die huis 'n gemors is, het dit dinge net vererger. ' Die laaste stap is om te kommunikeer wat u nodig het of wil hê: 'Waarna ek regtig uitgesien het, was 'n ontspannende aand saam met u.' Die idee hier is nie om spesifieke aksies wat u van u maat benodig, te lys nie (sit die kinders in die bed, was op, ens.). Dit is belangriker vir u maat om te weet wat u eintlik wil hê - 'n belangrike verbinding wat u gereeld mis as wat u sou dink.

3. Toon waardering

As ons gereeld waardering ontvang van ons maat, is ons geneig om baie vrygewig te wees om dit terug te gee. Aan die ander kant, as ons nie waardeer voel nie, is ons geneig om baie suinig te wees en ons eie waardering uit te spreek.

As u verhouding in 'n waarderingsspoor verval het, probeer dit: sluit u oë en dink saam met u maat aan die afgelope week. Hou vas aan al die oomblikke wat u maat daar was vir u, iets moois vir u gedoen het of iets gesê het wat u laat glimlag het. Vra uself nou af of u op hierdie oomblik u waardering teenoor u maat uitgespreek het. Indien nie, is dit gemiste verbindings wat u maklik kan herstel deur bewustelik moeite te doen om waardering uit te spreek.

Ek deel graag 'n voorbeeld uit my eie huwelik. My man vertrek elke oggend baie vroeg werk toe. As hy sy koffie maak, maak hy altyd genoeg vir my, sodat daar 'n warm koppie op my wag as ek wakker word. Dit is 'n klein gebaar, maar dit skeer 'n paar kosbare minute van my oggendrus en maak my dag net 'n bietjie minder mal; belangriker, dit wys my dat hy aan my dink en my waardeer. Daarom spreek ek elke oggend my waardering vir hom uit deur vir hom 'n sms te stuur om hom te bedank vir die koppie koffie.

4. Spandeer tyd saam

Dit lyk asof u baie tyd saam met u maat spandeer omdat u hom of haar elke dag sien. Maar hoeveel van hierdie tyd word aan 'n sinvolle kontak met u maat bestee? Baie paartjies sukkel om tyd vir mekaar te vind omdat hulle altyd toelaat dat ander tydsverbintenisse voorrang geniet. In my praktyk vra ek paartjies om gereeld by te hou hoeveel tyd hulle elke week aan mekaar verbind. Ons begin dikwels met sekondes, werk dan na minute en kom uiteindelik by ure uit. Sodra ons ure bereik, begin die frekwensie van ons beradingsessies daal. Dr. Gottman beveel aan dat vennote elke week '5 Magiese Ure' tyd saam spandeer. Dit klink miskien eers baie, maar dit is 'n uitstekende formule om weer met jou maat te skakel.

Gedeelte: