Depressie na skeiding: oorsake, tekens en hoe om oor te kom

In hierdie artikel

• Hoekom is skeidings moeilik?
• Oorsake van skeidings
• Kan 'n verbrokkeling depressie veroorsaak?
• Tekens van depressie na 'n breuk
• 7 stadiums van depressie na 'n breek
• Hoe om depressie te oorkom na 'n breek
• Wanneer om professionele hulp te kry
• 5 maniere om depressie te vermy na 'n breek

Die einde van 'n verhouding kan ongemaklike emosies veroorsaak, insluitend breek depressie. Dit is normaal om hartseer te voel wanneer 'n verhouding eindig, veral as die verhouding ernstig was en die breuk nie verwag is nie.

Ontbinding-hartseer kan lig wees en mettertyd verbygaan, maar in sommige situasies kan dit tot kliniese depressie vorder. In beide gevalle is daar maniere om oor die depressie te kom.

Hoekom is skeidings moeilik?

Soos kenners het verduidelik , is skeidings moeilik omdat dit groot lewensveranderinge veroorsaak, soos verswakte finansies of 'n nuwe lewensituasie. Dit is ook belangrik om te onthou dat jy met 'n breuk treur oor die verlies van 'n belangrike verhouding.

Selfs al was daar probleme in die verhouding, is die breuk steeds 'n verlies.

Na die verlies van 'n verhouding kan jy ook eensaam voel. Sommige ander redes waarom skeiding moeilik is, is dat jy lae selfbeeld kan ervaar of 'n veranderde gevoel het van wie jy is.

'n Verhouding is 'n belangrike deel van jou identiteit, en om dit te verloor kan die manier waarop jy jouself sien, verander. In sommige gevalle kan die verlies van 'n verhouding jou leeg laat voel, asof jy nie weet wie jy is nie.

In sommige gevalle kan 'n breuk beteken dat jy moet mede-ouer kinders met jou voormalige maat. Dit kan beteken dat jy tyd saam met jou kinders opgee sodat jou voormalige maat een-tot-een tyd saam met hulle kan spandeer.

Jy kan ook ly aan 'n verlies aan vriendskappe as julle twee gemeenskaplike vriende gehad het wat na die breuk met jou maat kant. Uiteindelik is skeidings uitdagend omdat dit tot soveel veranderinge op een slag lei.

Oorsake van skeidings

Post-verhouding depressie is een van die newe-effekte van die uitdaging om 'n verhouding te beëindig, selfs al was daar 'n goeie rede agter die breuk. Sommige oorsake van skeidings sluit in verskille in persoonlikheid, om nie genoeg tyd saam deur te bring nie, of om te wees ongelukkig met die seksuele verbintenis in die verhouding.

Sommige paartjies kan opbreek omdat een of albei ontrou was, of daar was dalk te veel negatiewe interaksies of net algemene ontevredenheid met die verhouding.

Kan 'n verbrokkeling depressie veroorsaak?

Soos voorheen verduidelik, is skeidings moeilik. Hulle kan jou lewe heeltemal verander en jou eensaam laat voel. Terwyl hartseer na 'n skeiding normaal is en mettertyd kan verbygaan, kan skeidings depressie vir sommige mense veroorsaak.

A 2018 studeer gevind dat die skeiding van 'n maat met depressie geassosieer word. By vroue is depressie wat opbreek, geassosieer met die finansiële probleme wat ervaar word na 'n skeiding. Vir mans was depressie ná 'n breek die gevolg van die verlies van sosiale ondersteuning.

Gebaseer op die bevindinge van hierdie studie, is dit redelik om tot die gevolgtrekking te kom dat die stres en lewensveranderinge wat met 'n breuk gepaard gaan, 'n episode van depressie kan veroorsaak. In hierdie geval kan hartseer na 'n breek verander in post-verhouding depressie.

Tekens van depressie na 'n breuk

Na-afbreek depressie kan in erns wissel van kort periodes van hartseer tot volwaardige kliniese depressie.

Dit is normaal om emosies soos hartseer, woede en angs te voel na 'n breuk. Tog, as hierdie gevoelens aanhoudend is en tot uiterste hartseer lei, kan jy dalk tekens van depressie toon ná 'n breuk.

Volgens kenners het navorsing getoon dat die emosies ná 'n breuk soortgelyk is aan simptome van kliniese depressie. In sommige gevalle kan 'n terapeut of sielkundige 'n aanpassingsversteuring, wat soms situasionele depressie genoem word, diagnoseer wanneer iemand aan post-verhouding depressie ly.

Iemand wat byvoorbeeld depressie ervaar ná 'n breuk, kan aan die kriteria vir 'n aanpassingsversteuring met 'n depressiewe bui voldoen. Sommige tekens van hierdie toestand is soos volg:

• Ervaar veranderende emosies en gedrag binne drie maande na 'n breuk
• Ly aan emosies na 'n breuk wat inmeng met die daaglikse lewe
• Voel hartseer
• Tranerigheid
• Versuim om dinge te geniet wat jou eens gelukkig gemaak het

Terwyl die bogenoemde tekens van depressie na 'n skeiding geassosieer word met 'n aanpassingsversteuring, kan sommige mense wat depressief voel na 'n skeiding kliniese depressie hê. Tekens van kliniese depressie sluit in:

• Voel hopeloos of hulpeloos
• Veranderinge in eetlus, sowel as gewigstoename of -verlies
• Slaap min of meer as gewoonlik
• Gebrek aan plesier van gewone aktiwiteite
• Voel hartseer of waardeloos
• Met min energie
• Dink aan selfmoord

Om aan die kriteria vir kliniese depressie te voldoen, moet jy ten minste vyf simptome van depressie toon ná 'n skeiding. Simptome moet ook vir 'n tydperk van ten minste twee weke voorkom.

Dit beteken dat 'n kort tydjie van hartseer wat vir 'n paar dae na 'n breuk duur, nie werklik kliniese depressie is nie. Aan die ander kant, kan opbreek depressie simptome wat vir weke of selfs maande duur voldoen aan die kriteria vir kliniese depressie.

As jy pas 'n skeiding ervaar het en enige van die voorheen genoemde simptome opmerk, kan jy óf 'n aanpassingsversteuring óf kliniese depressie hê na 'n breek. Hierdie tekens van depressie na 'n skeiding kan in fases voorkom.

7 stadiums van depressie na 'n breek

Benewens die feit dat depressie na 'n skeiding die vlak van 'n kliniese geestesgesondheidstoestand kan bereik, is daar verskeie stadiums van depressie na 'n breuk. Volgens kenners van verhoudingsielkunde is hierdie stadiums soos volg:

1. Soek antwoorde

Hierdie stadium behels om te probeer uitvind wat verkeerd gegaan het in die verhouding. Jy kan jou na vriende en familie wend en aan hulle regverdig waarom die verhouding nie moes eindig nie.

2. Ontkenning

Tydens hierdie stadium van breek depressie, plaas jy jou hartseer opsy en vermy pynlike emosies in plaas daarvan om al jou energie te sit in die oortuiging dat die verhouding gered kan word. Jy kan eenvoudig nie aanvaar dat die verhouding beëindig is nie.

3. Bedinging

Die bedingingsfase vind plaas wanneer jy bepaal dat jy alles sal doen om die verhouding te red en jou maat terug te kry. So, jy belowe om 'n beter vennoot te wees en reg te stel wat verkeerd geloop het.

Onderhandeling is 'n afleiding van die pyn van breek depressie.

4. Terugval

As gevolg van breek depressie, kan jy kortliks terugkeer na 'n verhouding met jou maat, net om te vind dat die verhouding aanhou misluk.

5. Woede

Woede tydens breek depressie kan op jouself of jou voormalige maat gerig wees. Jy is dalk kwaad vir jouself as gevolg van dinge wat jy verkeerd gedoen het in die verhouding, of jy kan woede wees teenoor jou maat vir hul rol in die mislukking van die verhouding .

Volgens die kenners kan woede bemagtigend wees omdat dit jou kan motiveer om aan te beweeg en in die toekoms beter verhoudings te soek.

6. Aanvanklike aanvaarding

Op hierdie stadium van depressie na 'n breuk begin jy die feit aanvaar dat die verhouding verby is, maar hierdie aanvaarding vind plaas net omdat dit nodig is en nie omdat jy dit eintlik wil aanvaar nie.

Dit is gedurende hierdie stadium van post-verhouding depressie wat jy sal ophou probeer om die verhouding te red.

7. Herlei hoop

In die finale stadium van die hantering van 'n breekdepressie, gaan jou hoop van 'n oortuiging dat die verhouding gered kan word na die aanvaarding dat daar 'n toekoms is sonder jou voormalige maat.

Dit kan gevoelens van hartseer skep wanneer jy na nuwe gebied beweeg sonder hoop om die verhouding te red, maar dit kan ook hoop skep vir 'n nuwe toekoms.

In die video hieronder bespreek Alan Robarge, 'n Attachment trauma terapeut, hoe skeiding die brein beïnvloed. Hy sê die belangrikste reël is dat jy jouself moet druk om te funksioneer en jou roetine normaal te hou. Kom meer te wete hieronder:

Hoe om depressie te oorkom na 'n breek

As jy agterkom dat jy met breekdepressie sukkel, wonder jy waarskynlik hoe om depressie na 'n breuk te hanteer. Alhoewel sommige negatiewe emosies na 'n skeiding normaal is, is daar wenke oor hoe om op te hou hartseer wees na 'n skeiding.

Kenners beveel die volgende strategieë aan om post-verhouding depressie te hanteer:

• Bly besig

Jy voel dalk aanvanklik te hartseer om produktief te wees, maar om projekte rondom die huis aan te pak of 'n nuwe aktiwiteit aan te pak, kan verhoed dat jy by jou emosies bly na 'n breuk.

• Begin 'n joernaal

Volgens kenners toon studies dat om te skryf oor wat jy voel 'n doeltreffende hanteringstrategie vir breek depressie is.

• Uitreik

Om tyd saam met vriende deur te bring of sosiale ondersteuningsnetwerke te ontwikkel, soos aanlyn ondersteuningsgroepe, kan jou help om depressie te oorkom ná 'n breuk.

Die vestiging van sterk bande met vriende of met ander wat soortgelyke situasies ervaar, kan jou help om sosiaal betrokke te bly terwyl jy 'n sleutelverhouding verloor. Dit kan dit makliker maak om 'n aanval van breekdepressie te hanteer.

• Onthou om vir jouself te sorg

Om vir jouself om te sien met baie slaap en behoorlike voeding kan dit makliker maak om depressie te hanteer. As jy na jou gesondheid omsien, sal jy beter voel, wat jou bui lig.

• Maak tyd vir oefening

Volgens navorsing , oefening versterk die bui net so goed soos sommige antidepressante medikasie, en dit kan jou gevoel van welstand verhoog. Om op te staan ​​en te beweeg kan dus 'n uitstekende hanteringstrategie wees om te herstel van breekdepressie.

Oor die algemeen is die versorging van jou gesondheid en die vind van geleenthede om nuwe aktiwiteite te probeer en met ander mense kontak te maak, belangrike maniere om depressie na 'n breuk te hanteer.

Wanneer om professionele hulp te kry

Alhoewel daar maniere is om depressie na 'n breek op jou eie te hanteer, kan depressie in sommige gevalle ernstig en aanhoudend wees, wat professionele hulp vereis.

Dit is tipies om 'n mate van hartseer te ervaar na 'n breuk, maar gevoelens van depressie sal tipies mettertyd bedaar, veral as jy selfversorging beoefen.

Aan die ander kant is dit tyd om te kry professionele hulp wanneer breek depressie aan die gang is, verbeter nie met tyd nie, en lei tot aansienlike probleme met daaglikse funksionering.

Byvoorbeeld, as jy so ontsteld is oor die breuk dat jy nie in staat is om pligte by die werk na te kom of tred te hou met rekeninge of huiswerk nie, is professionele hulp geregverdig.

As opbreekdepressie aanhoudend is en nie mettertyd verbeter met gesonde hanteringstrategieë nie, het jy dalk kliniese depressie of 'n aanpassingsversteuring ontwikkel. As dit die geval is, kan hartseer na 'n skeiding terapie vereis.

Volgens kenners moet jy 'n sielkundige of terapeut vir behandeling raadpleeg as jy 'n paar maande ná 'n breuk steeds net so hartseer voel. Twee spesifieke tipes terapie genoem kognitiewe gedragsterapie en interpersoonlike terapie is effektief vir die behandeling van break-up depressie.

Kognitiewe gedragsterapie kan jou byvoorbeeld help om obsessiewe gedagtes oor wat in die verhouding verkeerd gegaan het, te verander sodat jy gesonder maniere van dink kan ontwikkel.

Alhoewel terapie op sy eie effektief kan wees, moet jy soms medikasie neem om depressie te hanteer.

Jou terapeut of sielkundige kan jou verwys na 'n dokter wat antidepressante kan voorskryf om jou bui te versterk en simptome soos hartseer, verlies aan belangstelling in aktiwiteite en gevoelens van hulpeloosheid minder ernstig te maak.

As jy onseker is of jy hulp nodig het vir breek depressie, kan dit nuttig wees om a vasvra om uit te vind of jy aan kliniese depressie ly of bloot ontevrede is met die skeiding.

5 maniere om depressie te vermy na 'n breek

Alhoewel behandeling vir depressie in sommige gevalle nodig mag wees, is daar strategieë om ernstige breekdepressie te vermy wat behandeling vereis. Hier is vyf wenke om simptome van breek depressie te voorkom:

1. Bly sosiaal verbind

Jy mag dalk in die versoeking kom om by die huis te bly en moeg te wees wanneer jy sukkel met hartseer ná 'n breuk, maar dit is belangrik om met ander mense verbind te bly.

Sosiale isolasie sal jou net erger laat voel. Maak koffie-afsprake met vriende, woon jou gewone aktiwiteite en geleenthede by, of bereik ander aanlyn vir ondersteuning.

Die bou en instandhouding van sosiale verbindings kan jou help om met ander mense te skakel en sommige van die leemtes te vul wat aan die einde van 'n romantiese verhouding ontstaan.

2. Sorg vir jouself

Die gees en liggaam is verbind, so wanneer jy nie vir jouself sorg nie, sal jou geestesgesondheid waarskynlik ook daaronder ly. Onthou om 'n voedsame dieet te volg, genoeg slaap te kry en gesonde gewoontes te voorkom om te verhoed dat jy in depressie raak ná 'n breek.

Dit lyk dalk aanloklik om aan alkohol of sout kos te smul of jou gesondheid te verwaarloos wanneer jy sleg voel ná 'n breuk, maar swak gewoontes sal jou net erger laat voel op die lang termyn.

3. Fokus op jou sterk punte

Die verlies van 'n verhouding beteken groot lewensveranderinge, soos om jou finansiële situasie te verskuif of te vererger. Ontbindings beteken ook 'n gevoel van identiteitsverlies aangesien soveel van wie ons is gekoppel is aan ons verhouding met 'n beduidende ander.

Dit kan lei tot 'n verlies aan selfbeeld en 'n swak selfbeeld. Onthou om op jou sterk punte te fokus om te verhoed dat jy in breekdepressie verval. Plaas byvoorbeeld jou energie in nuwe projekte of doelwitte by die werk.

Of, as jy 'n sterkpunt in musiek of fiksheid het, kan jy fokus op kompetisie of geleenthede waar jy suksesvol kan wees. Dit sal jou toelaat om 'n identiteit en 'n gevoel van selfagting buite die vorige verhouding te ontwikkel.

4. Maak tyd vir oefening

Oefening laat jou nie net toe om vir jouself te sorg nie, maar dit kan ook jou bui ’n hupstoot gee en depressie voorkom ná ’n breuk.

Trouens, 'n navorsingsverslag in die wetenskaplike joernaal Breinplastisiteit wys dat oefening 'n effektiewe manier is om buie te reguleer. Dit verminder nie net negatiewe buie nie, maar verhoog ook positiewe buie, en die effek is amper onmiddellik na 'n aanval van oefening.

Om gereeld na die gimnasium te gaan of uit te gaan vir 'n draf, kan jou bui 'n hupstoot gee en verhoed dat jy in depressie verval ná 'n breek.

5. Erken jou gevoelens, maar moenie stilstaan ​​nie

Dit is belangrik om te onthou dat 'n mate van hartseer na 'n breek normaal is. Jy gaan deur 'n groot lewensverandering, en om te aanvaar dat hartseer normaal is, kan nuttig wees.

Dit gesê, dit is belangrik om nie stil te staan ​​by jou hartseer of te laat dit jou verteer nie. Neem tyd om jou emosies saam met 'n goeie vriend te verwerk, of skryf daaroor in 'n joernaal, maar laat jouself dan toe om ook gelukkige oomblikke te ervaar.

Wegneemetes: Sleutelpunte oor breekdepressie

Hartseer na 'n skeiding is oor die algemeen normaal, maar in sommige gevalle kan dit breek depressie word. Daar is strategieë om hartseer na 'n breuk te hanteer, soos om selfversorging te beoefen, tyd te neem om te oefen en na ander uit te reik vir ondersteuning.

Deur hierdie strategieë te gebruik, doelwitte te stel en nuwe aktiwiteite aan te pak, kan 'n ernstige aanval van breekdepressie voorkom. Soms, selfs wanneer jy hierdie metodes gebruik om depressie te hanteer na 'n breuk, kan jou hartseer voortduur.

Wanneer opbreekdepressie nie mettertyd beter word nie, dit inmeng met jou vermoë om in die daaglikse lewe te funksioneer, en gepaard gaan met simptome soos uiterste moegheid, verlies aan belangstelling in aktiwiteite en gedagtes van hopeloosheid of selfmoord, is dit waarskynlik tyd om die hulp van 'n professionele persoon.

’n Geestesgesondheidswerker kan terapie verskaf om jou te help leer hoe om depressie te oorkom ná ’n breuk. ’n Dokter kan dalk medikasie voorskryf om jou bui ’n hupstoot te gee. As jy dink jy kan kliniese depressie hê ná 'n breuk, is dit belangrik om uit te reik vir professionele hulp.

Gedeelte: