8 Self-kalmerende tegnieke om 'n emosionele aanval te oorkom

8 selfversagtende tegnieke om

In hierdie artikel

'n Emosionele aanval kan hom manifesteer in 'n vlaag van depressiewe emosies of in paniek en angs. Om 'n emosionele aanval te hê, kan baie moeilik wees om te bestuur - dit kan baie oorweldigend wees vir die persoon wat dit ervaar, en dit kan verwarrend wees vir die mense rondom hulle.

As jy of iemand wat jy ken wat hierdie emosionele aanvalle ervaar, hier is 'n paar voorbeelde van self-strelende tegnieke wat kan help om hierdie oorweldigende emosies te reguleer.

Wat is selfversorgend?

Self-streel is die handeling om jou eie emosies te reguleer. Dit is 'n handeling om jou aandag af te lei of te grond by die aanvang van baie ontstellende emosies.

Self-strelende is baie belangrik, want dit bied 'n gevoel van verligting aan die persoon wat die golf van oorweldigende emosies ervaar.

Alhoewel dit op baie maniere help om emosionele ondersteuning van 'n liefdevolle ondersteuningstelsel te kry, is dit net so belangrik om selfversagtende tegnieke te vind wat vir jou werk as om daarvan te weet. Dit word selfs voorgestel om 'n lys van jou eie selfversagtende tegnieke te hou en dit binne arm bereik te hou.

Hier is verskeie selfversagtende tegnieke wat jy kan oefen in die geval van 'n emosionele aanval:

1. Maak gebruik van hulpbronne

Onder die woordeboekdefinisies van die woord is die hulpbron: 'n bron van voorsiening, ondersteuning of hulp, veral een waarop geredelik gebruik kan word wanneer dit nodig is. Hierdie betekenis wys vir ons dat die aanbod geredelik beskikbaar is.

Die meeste van die selfversagtende tegnieke wat op die internet gevind kan word, kom van 'n eksterne hulpbron. Hierdie een maak egter slegs van interne prosesse gebruik.

In terme van selfversagtende tegnieke, verwys hulpbronne na toegang tot ons verstandelik beskikbare voorraad om self te kalmeer.

Hulpbronne behels toegang tot herinneringe wat goeie, warm en positiewe gevoelens bring.

Het jy 'n pragtige dag by die strand saam met jou hele gesin deurgebring toe jy klein was? Of het jy 'n gesinsete gehad waar al jou gesin daar was om jou hoërskoolgraduering te vier?

Herinneringe wat as goed erken word, kan help om warm gevoelens en gedagtes te bring wat dieselfde dele van die brein aktiveer as wanneer jy jou gunsteling sjokoladekoek eet.

2. Luister na jou gunsteling liedjie

Om na musiek te luister, reguleer emosies

Om werk toe te kom kan 'n baie stresvolle gebeurtenis wees - die verkeersknoop, die stres om die gesin voor te berei vir hul dag wat voorlê, Maandag - Que gruwel!

Ek het egter opgemerk dat om na my gunsteling liedjie op pad werk toe te luister 'n perfekte manier is om myself van stres te verlig en ek het gedink, daar moet 'n mate van wetenskap hieraan wees.

Trouens, daar is!

Om na musiek te luister, reguleer emosies wat nuttig gevind is vir mense, selfs vir mense wat PTSV hanteer.

In 'n studie wat in Suid-Illinois gedoen is, het Amerikaanse veterane musiekterapie ondergaan. Dit het hulle gehelp om die ontstellende gevolge van paniek, angs en depressie te hanteer. In dieselfde studie is musiek ook gesien as 'n uitlaatklep of 'n kanaal wat hulle toegelaat het om gevoelens oor te dra wat hulle probleme ondervind om uit te druk wanneer hulle gewone taal gebruik.

3. Oefen bewustheid

Mindfulness is 'n sielkundige proses om jou sintuie bymekaar te bring tot op die huidige oomblik.

Bedagsaamheid vereis nie van 'n individu om soveel te doen nie, om te leer hoe om aandag aan jou eie asemhaling te gee, word reeds as 'n bewustheidsaktiwiteit beskou.

Nog 'n bewustheidsaktiwiteit wat met die aanvang van 'n emosionele aanval ontplooi kan word, is om jou hakke grond toe te druk. Dit sal help om jou sintuie nader aan die huidige oomblik te bring in plaas daarvan om deur die intense emosies weggespoel te word.

4. Stap 5 minute

Aanwesigheid van verstand word vereis om suksesvol te wees by hierdie eenvoudige aktiwiteit

Stap is 'n aktiwiteit wat die vyf sintuie betrek. Dit is nodig om 'n teenwoordigheid van gees te hê om suksesvol te wees met hierdie eenvoudige aktiwiteit, wat dit 'n perfekte selfversagtende tegniek maak.

Hierdie kort aktiwiteit vergemaklik ook die vrystelling van oksitosien, 'n hormoon bekend as die gelukkige hormoon. Oksitosien fasiliteer goeie gevoelens en ontspanning

5. Praat vriendelik met jouself

Baie motiveringsprekers moedig positiewe bevestigings aan om sukses te lok. As dit soveel aan onsself kan doen om sukses te lok, is dit net van toepassing om positiewe praatjies te gebruik om ons weer tot ons sinne te bring.

Wanneer ons onder stres verkeer, is ons meer geneig om gewelddadige praatjies met onsself te gebruik. Ons innerlike kritikus klink die hardste. Skadelike selfspraak soos: Jy is 'n mislukking Jy is 'n verloorder Jy is lelik word deur ons eie brein geloods asof om self te saboteer.

Alternatiewelik kan jy die volgende selfgesprekke gebruik om self te kalmeer:

Ek het jou lief.

Hierdie gevoelens sal verbygaan.

Ek glo in jou.

Skep 'n lys van hierdie positiewe sinne en hou dit waar jy dit kan sien. Dit is selfdeernis wat maklik is om te beoefen.

Ons behoort immers almal vriende met onsself te wees, en ons kan dit doen deur ons innerlike kritikus stil te maak en die negatiewe selfgesprek deur positiewes te vervang.

6. Gebruik die krag van aromaterapie

Aromaterapie is 'n terapeutiese tegniek wat die reuksintuig gebruik om verligting te verskaf. As jy by 'n spa was, sal jy agterkom dat hulle van hierdie tegniek gebruik maak.

Aromaterapie-olies in die geure van bloekom (maak die sinusse oop), laventel (help om die sintuie te ontspan; veroorsaak slaperigheid), is net een van die mees algemene aromaterapie-geure wat hierdie instansies gebruik en dit is as gevolg van hul ontspannende eienskappe.

As jy agterkom dat jy 'n emosionele aanval ervaar net voor jy gaan slaap, is dit dalk wys om 'n laventel-essensiële olie te koop, dit op die kussing te spuit, om jou sintuie te ontspan en jou te help om makliker te slaap.

7. Eet jou trooskos

Kos word as 'n 'trooskos' beskou as dit gelukkige, warm gevoelens tot die punt bring dat dit jou selfs ontspan.

Jou gunstelingkos kan dit doen, aangesien dit oksitosien kan vrystel, net soos wanneer ons 'n vreugdevolle aktiwiteit doen, dit wil sê, dans of seks het.

8. Huil

In die vroeë dele van die kultusfilm, Fight Club, was die hoofkarakter en sy vriend Bob saam en is gevra om na mekaar te huil as 'n manier om vry te laat in die terapiesessie.

Hoe teenproduktief dit ook al mag lyk, huil is een van die doeltreffendste selfversellende tegnieke.

Wetenskaplikes het ontdek dat ons liggame huil as 'n regulatoriese proses eerder as bloot 'n reaksie op 'n stimulus gebruik. Een van die funksies van huil is om stresvermindering en buiverhoging te verskaf.

Hierdie positiewe selfversagtende tegnieke is voorstelle om die metodes te vind wat jou sal help in tye van nood. Dit word ook voorgestel om 'n joernaal te hou en te monitor watter selfversagtende tegniek die beste vir jou werk onder spesifieke situasies, sodat jy dit outomaties kan gebruik in die geval van 'n emosionele aanval.

Gedeelte: