6 wenke om algemene slaapprobleme vir getroude paartjies te hanteer

Aantreklike Vrou Is Kwaad Met Haar Slapende Kêrel Of jy pas getroud is of 20 jaar saam is, om 'n matras met jou maat te deel kan ingewikkeld wees. Van die temperatuur van die kamer tot die fermheid van die matras—julle kan elkeen verskillende gemaksvoorkeure hê.

In hierdie artikel

Daarbenewens, as jy of jou gade snork of 'n slaapversteuring , Dit kan ook gereelde nagonderbrekings vir julle albei veroorsaak en probleme om saam met jou maat te slaap.

Slaaponderbrekings behoort egter nie te beteken dat jy dadelik vir aparte slaapkamers kies nie— om 'n bed met jou maat te deel, kan emosionele troos verskaf , sekuriteit en 'n gevoel van konneksie.

As jy gelaat word om te wonder, hoekom slaap my vrou nie by my nie, of vrees 'n slaap egskeiding , van jou man, bly by ons, terwyl ons slaapkwessies bespreek waarmee alle paartjies te doen het.

Lees verder, want ons bied toepaslike advies oor die hantering van paartjies se verskillende slaapbehoeftes en beddeelprobleme.

Met 'n paar praktiese aanpassings kan jy saamslaap rustiger maak vir jou sowel as jou huweliksmaat terwyl jy die impak van gewone egpaar se slaapprobleme oorkom.

6 egpare se slaapprobleme en praktiese oplossings vir paartjies

1. Geraas

Geraas is een van die grootste skuldiges wanneer dit kom by slaaponderbrekings en paartjie-slaapdilemmas—dit is hoekom snork is 'n konstante probleem vir baie paartjies .

Snork is nie net ontwrigtend nie, maar dit kan ook 'n teken wees van slaapapnee .

Hierdie slaapstoornis veroorsaak dat asemhaling gedurende die nag begin en stop - wat daartoe lei dat slapers wakker word en na lug snak.

Wat kan jy doen oor sulke egpaar se slaapprobleme:

As jy of jou gade snork, is een van die beste maniere om die lugweë oop te maak en asemhaling gemakliker te maak deur die kop te verlig.

'n Hysbak van ongeveer 20 tot 30 grade sal druk op die tragea verminder, sodat lug en speeksel vrylik vloei -wat lei tot minder snork en minder ontwrigting as gevolg van slaapapnee .

Een manier om hierdie hysbak te bereik, is met 'n verstelbare basis.

Hierdie gevorderde bedrame laat jou die boonste gedeelte van die matras lig en laat jou snork verminder sonder om jou maat wakker te maak.

’n Verhoogde kop kan ook vertering, bloedsirkulasie en neusverstopping verbeter. Baie verstelbare basisse bied ook beenartikulasie, wat lumbale ondersteuning kan verhoog en rugpyn kan verminder.

As jy nie 'n verstelbare bed het nie, jy kan dieselfde effek met 'n wigkussing bereik.

Hierdie kussings het 'n driehoekige vorm en is taps teen 'n helling om slapers effens gelig te hou tydens slaap.

Kyk ook:

2. Matras

Vroue Lê Op Die Matras En Ondersoek Dit Die oppervlak waarop jy en jou gade elke nag rus, speel 'n beduidende rol in jou gemak en slaapkwaliteit.

As jy op 'n stukkende matras met inkepings rus, kan jy en jou maat na die middel van die bed rol tydens slaap - wat veroorsaak dat julle mekaar druk en slaap in ongemaklike posisies.

Ouer binneveermatrasse kan ook gebreekte of gebuigde spoele hê wat kan steek en pynlike drukpunte naby die heupe en skouers veroorsaak. 'n Nuwer, meer gevorderde geheue skuim of hibriede matras sal kontoer na gewrigte en spiere gee—wat vir julle albei drukvrye ondersteuning bied.

Wanneer dit kom by die stewigheid van die matras, sal jy en jou gade waarskynlik verskillende voorkeure hê wanneer hulle die bed deel.

Jou voorkeurslaapposisie bepaal gewoonlik wat jy die gemaklikste vind.

As jy 'n syslaper is, sal jy dalk meer gemaklik wees op 'n medium tot sagte matras—dit laat jou heupe en skouers toe om gekussing te bly sonder om te ver af te sak en die ruggraat uit lyn te gooi.

As jy 'n rug- of maagslaper is, sal jy dalk 'n stewige tot medium ferm matras vind wat meer geskik is om gesond te bly slaapposisies .

Wat kan jy doen oor sulke egpaar se slaapprobleme:

As jy en jou maat verskillende slaapposisies verkies, is 'n medium matras 'n perfekte kompromie.

Hierdie fermheid is sag genoeg vir syslapers, maar ook ferm genoeg om te keer dat die swaarste dele van die liggaam (die heupe en bors) sink wanneer jy op jou rug of maag slaap.

Baie matras maatskappye bied ook 'n gesplete koning opsie. 'n Gesplete koning is twee tweeling xl grootte (38 duim by 80 duim) matrasse wat saamgestel is om een ​​koninggrootte matras (76 duim by 80 duim) te skep.

Hierdie opsie laat jou toe om 'n ander fermheid vir elke kant van die bed te kies—wat die perfekte slaapplek vir julle albei skep.

3. Temperatuur

Die temperatuur van jou slaapkamer kan nog 'n onderwerp wees vir debat wanneer dit tyd word om te slaap. As jy van die kamer aan die koeler kant hou, is jy gelukkig— kenners stel voor om jou slaapkamer tussen 67 en 70 grade Fahrenheit te hou is die beste vir slaap.

Hierdie temperatuur is ontwerp om oorverhitting tydens slaap te voorkom, wat gereeld wakker kan word.

Ons kernliggaamstemperatuur daal natuurlik tydens slaap, so enige toename in temperatuur, maak nie saak hoe gering nie, kan veroorsaak dat jy wakker word. Oor die algemeen lei warm slaap tot ligter, meer fiks slaap.

Wat kan jy doen oor sulke egpaar se slaapprobleme:

Werk saam met jou gade en kies 'n temperatuur tussen 67 en 70 grade (nie hoër as 75 grade nie) vir jou slaapkamer. Temperature in hierdie reeks sal 'n meer gebalanseerde slaapruimte skep—dan kan julle elkeen bykomende aanpassings maak op grond van jou voorkeure.

  • As jy warm slaap, kies vir ligte, asemende beddegoed.
  • As jy koeler slaap, kan warmer slaapklere en komberse dalk troos bied.

4. Beddegoed

Paartjies debatteer dikwels oor die aantal komberse wat op die bed gebruik word - dit is tipies as gevolg van verskillende temperatuurvoorkeure. Warm slapers is geneig om minder, meer liggewig bedekkings te verkies, terwyl koue slapers graag gesellig en warm wil voel.

Wat kan jy doen oor sulke egpaar se slaapprobleme:

Oor die algemeen, dit is die beste om te kies vir lakens gemaak van sagte, asemende materiaal soos katoen of linne. Jy kan 'n dekbed of duvet op die bed plaas en bykomende komberse by die voetenent van die bed voeg. Hierdie ekstra komberse kan bygevoeg word as een van julle koud kry gedurende die nag.

As jy aan allergieë ly, kan hipo-allergene beddegoed ook help om neusverstopping en snork te verlig.

5. Lig

Moeë jong man in die bed wat sy oë toemaak voordat hy wakker word Ons interne slaap-wakker siklus - die tyd van die dag wat ons meer waaksaam voel as moeg - word deur sonlig beïnvloed. Wanneer die son saans ondergaan en lig afneem, melatonien (die slaaphormoon) neem toe, en ons word natuurlik slaperig.

Op sy beurt, ligblootstelling inhibeer melatonien en veroorsaak waaksaamheid.

Daarom kan selfs die kleinste blootstelling aan lig net voor slaaptyd of tydens slaap melatonienproduksie onderbreek en wakkerheid veroorsaak.

Wat kan jy doen oor sulke egpaar se slaapprobleme:

Om te verseker dat lig nie jou of jou maat steur nie, hou jou slaapkamer so donker as moontlik. Jy kan dit doen deur verduisteringsgordyne of blindings te gebruik en praktiese oplossings vir slaapprobleme te bereik.

Ook, maak seker dat lig van elektroniese skerms soos slimfone en skootrekenaars verwyder of bedek is voor slaaptyd.

Selfs die klein lig van jou wekker kan jou gade se slaap ontwrig, so maak seker dat jy hierdie toestelle op 'n dowwe lig-instelling hou.

As jy verkies om in die bed te lees, wees bedag op die lig van jou lamp of boeklig as jou maat probeer slaap.

6. Verskillende skedules

Jy en jou gade kan verskillende skedules hê—een van julle is dalk 'n naguil terwyl die ander dalk verkies om vroeg af te tree. Hierdie verskil kan dikwels veroorsaak dat paartjies mekaar se slaap ontwrig wanneer hulle bed toe kom. Boonop moet een van julle dalk voor die ander opstaan, wat oormatige geraas en lig veroorsaak wat die ander een kan steur.

Wat kan jy doen oor sulke egpaar se slaapprobleme:

As jou gade se skedule jou rus ontwrig, is die beste ding om te doen met mekaar kommunikeer . Wanneer julle albei slaap prioritiseer, kan julle saamwerk om 'n oplossing te vind rondom slaapgewoontes van paartjies wat vir julle albei werk.

As jy 'n vasgestelde slaaptyd vir julle albei kan bepaal, is dit 'n goeie manier om jou te ontwikkel interne horlosie en verlig ook slaaponderbrekings vir jou maat. Studies wys wanneer ons elke aand op dieselfde tyd gaan slaap, is ons meer geneig om vinnig aan die slaap te raak en lekker te slaap.

Bo alles, wanneer jy beide kommunikeer en prioritiseer slaap , sal jy waarskynlik 'n oplossing vir die meeste slaapprobleme vind.

Die wenke oor hierdie algemene huwelikspaarslaapprobleme hierbo kan jou help om die ideale slaapplek vir julle albei te skep en diep, ononderbroke slaap te verseker.

Gedeelte: