25 oefeninge vir paartjies wat u tuis kan doen om u verhouding te verbeter

Doen dit self Paartterapie wat u tuis kan doen

In hierdie artikel

Die huwelik is nie altyd maklik nie en dit kan nuttig wees om professionele leiding en advies te hê.

Maar nie alle paartjies is opgewonde oor die gedagte om hul huweliksprobleme aan 'n vreemdeling in te stuur nie terapie .

Gelukkig is daar baie oefeninge vir paartjie-terapieë wat u tuis kan doen om u te versterk verhouding en vertroue opbou en kommunikasie .

Hierdie tegnieke vir paartjie-terapie kan u help om op 'n dieper vlak te kommunikeer en u te leer om regverdig te veg , en skep doelwitte vir u toekoms saam.

Daar is baie voordele daaraan verbonde om hierdie paartjie-oefenoefeninge voor en na die huwelik te oefen.

Versterk u verhouding en u liefde vir mekaar deur hierdie 25 oefeninge vir vertroue en kommunikasie op te bou in u weeklikse roetine. Hierdie oefeninge kan goed werk in plaas van berading voor die huwelik, of daarnaas.

1. Doen 'n trustval

'N Vertrouenverlies is 'n vertrouensbouende oefening wat dalk klein lyk, maar groot resultate bevorder. Ons het dit miskien as 'n prettige aktiwiteit saam met vriende gedoen, maar dit kan 'n deel van die behandeling van paartjies tuis wees.

Om 'n vertroue te laat val, staan ​​een maat agter hul geblinddoekde eggenoot. Die geblinddoekde eggenoot sal dan doelbewus agteruit val en hul maat sal hulle vang.

Dit klink na 'n maklike speletjie, maar dit vereis vertroue en blinde vertroue in die geblinddoekde huweliksmaat dat hul maat hulle sal vang. Dit kan veroorsaak dat die geblinddoekde maat omdraai, uit vrees dat hul maat dit sal mis.

Hierdie oefening bou spanwerk vertrou en bevorder 'n gevoel van veiligheid en sekuriteit in die verhouding.

Opmerking: Wanneer u so 'n oefening doen, moet u altyd veiligheid oefen deur 'n fisies veilige plek te kies om hierdie oefening uit te voer.

2. Moet nooit kwaad gaan slaap nie

Een van die oefeninge vir paartjie-terapie wat binnekort 'n 'Code to live by' word, is om nooit kwaad te gaan slaap nie.

Beijing Normal University navorsers Wanjun Lin en Yunzhe Liu het 'n slaapstudie op 73 mansstudente om te sien hoe negatiewe emosies en herinneringe hul slaappatroon sou beïnvloed.

Die resultate het getoon dat die studente minder in staat was om rustig te slaap en 'n verhoogde gevoel van nood gehad het nadat hulle voor die bed negatiewe beelde getoon is.

As hierdie studente ure voordat hulle gaan slaap, negatiewe beelde sou sien, sou die brein die noodreaksie kon onderdruk.

Gaan bed toe onmiddellik na stry of trauma ervaar veroorsaak dat die brein daardie emosie beskerm en dit vars en helder in die gedagtes hou.

Hierdie bevindings dui daarop dat die eeue oue gesegde van 'Moenie kwaad gaan slaap nie' het beslis 'n mate van verdienste. Negatiewe emosies het 'n direkte invloed op die slaapvermoë. As u en u eggenoot in nood verkeer, moet u mooi maak voordat u bed toe gaan.

Beskou hierdie en ander aktiwiteite wat konflik verminder, as kommunikasie-oefeninge vir paartjies wat u liefdesvoorwaardes net beter sal maak as voorheen.

Alhoewel dit moeilik kan wees om alle probleme voor die bed op te los, stem u in om die meningsverskil in te dien, en oefen albei klein dankbaarheidsoefeninge voor u gaan slaap.

Dit sal u toelaat om te fokus op die positiewe aspekte van mekaar wat 'n positiewe beeld in die gedagtes laat voor die bed, wat lei tot 'n beter nagrus.

Gaan die sorge in die oggend met 'n geruste ingesteldheid na. U gevoelens het dalk verander en as u die probleem nie voor slaaptyd kon regkry nie, kan dit op hierdie stadium makliker wees.

3. Skryf 'n waarderingslys

Van die beste oefeninge vir paartjie-terapie het te doen die herstrukturering van hoe u oor u maat dink en voel. 'N Goeie manier om dit te doen is met 'n waarderingslys.

Vennote skryf vyf dinge neer wat hul maat doen wat hulle waardeer, gevolg deur vyf dinge wat hul maat kan wees doen om hulle meer geliefd te laat voel veilig, of waardeer word in die verhouding.

Deur eers neer te skryf en te peins oor die goeie eienskappe van hul huweliksmaat, sal vennote in staat wees om te fokus op die goeie in die verhouding voordat hulle na maniere kyk om liefde en kommunikasie op 'n konstruktiewe manier, eerder as beskuldigend, te verbeter.

U kan ook werkvelle of huwelike vir paarteterapie onderhou berading werkkaarte met 'n meer gedetailleerde analise wat gebruik kan word vir selfassessering.

4. Ontkoppel die tegnologie

Een van die beste oefeninge vir paartjie-terapie wat u kan doen, is om u te doen koppel aan die tegnologie en hou 'n gespreksessie.

Slimfone en toestelle is 'n uitstekende manier om verbinding met die wêreld te maak, maar dit het 'n verbasende slegte uitwerking op u verhoudings. U kan immers u onverdeelde aandag aan u huweliksmaat gee wanneer u u telefoon elke tien minute nagaan?

Vir hierdie oefening, elimineer afleiding soos televisie, videospeletjies en slimfone vir 10 minute per dag. Gebruik hierdie tien minute om met mekaar te praat. Gaan heen en weer en vertel mekaar die dinge waarvan u hou en waardeer.

Moenie mekaar onderbreek nie. Hierdie goedvoel-oefening skep positiewe denke en verhoog die selfbeeld. Om van tegnologie te onthou en op u maat te konsentreer, word eintlik deur baie huweliksberaders voorgestaan ​​onder die verhoudingsbou-aktiwiteite vir paartjies.

U kan ook deelneem aan 'n meditasie-ervaring!

Kyk na hierdie video van asemhaling deur terapeut Eileen Fein:

5. Spanbou-oefeninge

Sedert jy werk daaraan om jou verhouding te verbeter , dit is tyd vir die spanbou-oefening . Hierdie lekker stap behels dat julle twee iets nuuts probeer wat vereis dat julle op mekaar moet staatmaak. U kan hierdie paartjie-terapie-aktiwiteite so aangenaam of uitdagend maak as wat u wil.

Sommige idees vir spanbou-oefeninge sluit in l om 'n instrument saam te verdien, te stap, 'n nuwe taal te leer, aanlynvideo's saam te maak, te rits, te kajak of in die gimnasium te gaan.

Albei kan 'n lys maak met 'n paar aktiwiteite wat u albei saam sal probeer.

6. Eerlikheidsuur of 'Huweliksaanmelding'

As u probeer om die beste paartjie-terapie-oefeninge vir kommunikasie te vind, gaan dan na die huwelik.

Dit is 'n 'paar-oefening' wat een keer per week van aangesig tot aangesig gedoen moet word.

Paartjies sal 'n uur van eerlikheid hê waar hulle eerlik, maar vriendelik praat oor die stand van hul huwelik.

Vennote sal dan toegelaat word om te praat oor verbeteringe wat hulle in die huwelik wil sien, of praat oor dinge wat hulle pla. Die luistermaat stem in om nie te beledig of te reageer nie.

Hierdie reëling laat beide vennote toe die geleentheid om te luister en om gehoor te word . Die rustige atmosfeer van hierdie huweliksaanmelding moet maats aanmoedig om vryelik met mekaar te praat om 'n probleem op te los en nie mekaar aan te val nie.

Kenners gee dit as een van die beste vertrouensoefeninge vir paartjies, aangesien baie emosionele mure met hierdie tegniek verbreek kan word.

7. Konsekwente afspraak-aand

Konsekwente afspraak-aand Dit maak nie saak die ouderdom of duur van die romantiese verhouding nie, alle paartjies sal baat vind by a gereelde datum-aand geskeduleer . Hierdie aande stel u in staat om lekker verhoudingsbou-aktiwiteite saam te beplan, wat positiewe emosies bevorder.

D die nag is ook 'n uitstekende geleentheid om emosioneel en seksueel weer in 'n vars omgewing te skakel. Beskou dit as een van die prettige en romantiese paartjie-beradingsoefeninge.

Hoe nader 'n paartjie is, hoe beter sal hul kommunikasie en die fisiese verhouding wees. Wat u ook al op afspraakaand doen, maak seker dat u op mekaar fokus en lekker kuier met sulke 'paar-kommunikasie-oefeninge'.

8. Skakel triggers uit

Spanning is skadelik vir 'n huwelik. Dit veroorsaak nie net dat paartjies negatiewe gevoelens met mekaar assosieer nie, maar lang huwelikstres kan ook lei tot kliniese depressie en ander psigiatriese afwykings.

Identifiseer stres snellers in u huwelik . Voorbeelde van spanning kan veroorsaak dat konflik uit die verlede ontstaan ​​word ontrouheid gesondheidsprobleme en finansiële onstabiliteit.

In plaas daarvan om spanning te veroorsaak, kan u dit identifiseer om die probleem op te los sodat die wrok nie in die toekoms oor hierdie onderwerpe bly nie.

9. Skep 'n emmerlys

Gelukkige paartjies is vriendeliker teenoor mekaar. Een studeer aan die lig gebring dat gelukkige mense meer geneig is om met ander goed te wees, hoër motiveringsdriewe en 'n gevoel van dankbaarheid het. Paartjies wat saam nuwe dinge probeer, bou vertroue en samewerkingsvaardighede op en verhoog die gelukvlakke.

Een van die beste verhoudingsbou-aktiwiteite is deur nuwe ervarings saam te probeer. Skep 'n lys met dinge wat u saam wil doen.

Sluit kleiner en groter doelwitte in, sodat u op kort en lang termyn iets kan uitsien. Dit kan so eenvoudig wees as om 'n museum of 'n nabygeleë stad te besoek, of dit kan so kompleks wees as om op 'n droomvakansie te gaan. Maak nie saak watter aktiwiteit u kies nie, wat belangrik is, is dat die aktiwiteit iets is:

  • Julle kan saam doen
  • Kan gereeld gedoen word
  • Voel vir albei aangenaam
  • Bevorder gesonde kommunikasie

Doen moeite om elke maand ten minste een van die aktiwiteite te doen. Dit maak nie saak hoe besig jou lewe raak nie, dit gee jou 'n veilige manier om iets inspirerends te doen om weer aan te sluit.

10. Laat dit tot Sondag

Dit is net so belangrik om u gevegte te kies as hoe u dit hanteer. Dit is nie net wat u sê nie, maar wanneer en hoe.

As u iets vir 'n paar dae uitstel, kry u perspektief en kan u evalueer of u regtig daardie argument wil voer. Verder help dit u om kalm en met argumente in die gesprek te kom.

U kan hierdie oefening te eniger tyd gebruik as u betwis en blykbaar nie daarmee ooreenkom nie. As daar 'n groot geskil is wat nie uitgestel kan word nie, moet u dit beslis aanspreek. Hierdie oefening is nie bedoel om u te help om probleme onder die mat te plaas nie.

Alles wat Sondag vergeet word, was waarskynlik nie hoog op die prioriteitslys nie. Wat dit een van die beste kommunikasie-oefeninge vir paartjies maak, is die voordeel om te leer hoe u argumente moet prioritiseer soos wat die tyd vorder.

11. Ysbrekers

Sommige van u kan ineenstort oor die idee van die ysbreker, omdat u miskien gedwing is om dit op die werk of op skool te doen. Hierdie keer gaan dit egter met iemand vir wie jy lief is en wat jy liefhet. As u huweliksberading bywoon, is dit waarskynlik een van die oefeninge wat u aan die begin doen, want dit gee u meer gemak.

Die wonderlike hiervan is dat u nuwe dinge oor u maat sal leer. U mag dink dat u alles weet wat u moet weet, maar u vergis dit. Probeer hulle 'n paar lekker ysbrekervrae vra:

  • Vertel my iets vreemds van jouself
  • Vertel my u gunsteling graanmerk
  • Vertel my 'n kinder-anekdote
  • Vertel my iets verleentheid van hoërskool af

Voeg nog vrae by, en u sal verbaas wees oor wat u leer. Dit sal waarskynlik ten minste een of twee nuwe feite oor u maat oplewer wat u nog nie voorheen geken het nie.

12. Musiekdeling

Musiek kan diep persoonlik en betekenisvol wees. Sit 'n bietjie tyd opsy en deel die musiek waarvan u hou, sonder enige oordeel. U kan elk drie liedjies kies wat vir u baie belangrik is en verduidelik waarom.

Verder kan u liedjies kies wat u aan mekaar herinner. Daar is baie onderwerpe waaroor u hierdie keuse kan doen, soos: hoërskool, hartseer, ons verhouding, ens. Gebruik na elke keuse vrae om te verstaan ​​waarom daardie liedjies in die kategorie is en watter gevoelens dit oproep.

Enige huweliksterapeut sal vir u sê dat dit tot betekenisvolle insigte oor u maat en die verhouding self kan lei. T sy soort deel lei tot dieper vlakke van begrip. Wees saggeaard omdat hulle kwesbaar is en baie waag deur iets so persoonlik aan u te wys.

13. Ruil boeke om

Een van die beste paartjie-beradingsoefeninge is om boeke om te ruil.

Wat is u gunsteling boek? Hoe gaan dit met jou maat s’n? As u dit tot dusver nog nie gelees het nie, gaan koop dit vir mekaar. Skryf 'n deurdagte aantekening sodat elkeen 'n mooi geheue het om te bewaar.

Dieselfde as met musiek, wat u gekies het om te lees, sê baie oor u. Paartjieberadingskundiges beveel hierdie oefening aan en stel selfs voor dat dit 'n nuwe tradisie vir die paartjie kan word.

Dit maak nie saak hoe goed u u maat ken nie, u sal iets nuuts hieroor leer, aangesien boeke die kreatiewe kant in ons inspireer. Hulle sal iets nuuts oor hulself leer, nuwe perspektiewe verwerf en 'n venster in hul gedagtes deel. Om in iets so diep soos 'n gunsteling kinderboek te duik, is 'n fantastiese manier om 'n dieper verband te bewerkstellig.

14. Sielskyk

Dit klink miskien na niks, maar dit is 'n intense oefening wat 'n groot invloed op gevoelens van verbondenheid en intimiteit kan hê.

Dit kan wees dat hierdie oefening soveel uitwerking het as gevolg van spieëlneurone in ons brein.

Daardie spieëlneurone is 'n deel van die rede waarom ons vinnig opgespoor word vir liefde, geselligheid en kameraadskap. Hulle word geaktiveer deur na iemand te kyk.

Instruksies is eenvoudig, kyk na mekaar en stel die timer op 3-5 minute. Staan naby mekaar, sodat u amper raak en in mekaar se oë staar.

Moenie bekommerd wees nie, jy mag knip, dit is nie 'n staarwedstryd nie. Weerhou u egter van praat. Aanvanklik voel u dalk ongemaklik en lag. Met verloop van tyd sal u egter aangenamer en verbonde voel.

15. Meer knuffeltyd

Meer knuffeltyd

Maak dit 'n gewoonte om meer gereeld te knuffel. Skakel die afleiding af en knuffel eenvoudig. As ons mekaar omhels, word oksitosien vrygestel. Hierdie chemikalie, ook bekend as die knuffelhormoon, hou verband met laer bloeddruk en hartklop. A studeer stel voor dat dit kan verklaar waarom vennote met emosionele ondersteuning minder geneig is om aan hartsiektes te sterf.

Sluip hierdie oefening wanneer dit ook al geskik is - soggens of saans terwyl u na 'n film kyk.

Die idee is om stel tyd opsy om dit daagliks te oefen. Toon fisiese teerheid en verbeter u intimiteit met u maat. Hierdie oefening word aanbeveel in seksterapie, aangesien dit die erotiese potensiaal kan verhoog.

16. Die 7 verbindingsoefening met asem-voorkop

Hierdie noukeurige asemhalingsoefening kan geoefen word op enige tyd wat u met u maat moet voel en op die huidige oomblik fokus.

Lê langs mekaar en kyk na mekaar. U moet u voorkoppe bymekaar sit sonder om aan u neus of ken te raak.

Die idee is om sinchroniseer jou asem met jou maat s'n. Probeer eers 7 agtereenvolgens doen. As dit goed voel en dit tot 20 of 30 asemhalings sal verleng. Verleng dit soveel as wat dit goed voel vir u en herhaal elke keer wanneer u teenwoordig en verbonde aan u maat wil voel.

17. Vragpot

Vraag Jar is 'n uitstekende aanvangsgesprek vir 'n verhouding.

Die idee is redelik eenvoudig - neem 'n potjie en voeg 'n aantal vrae oor verhoudingsbou by. As u probleme ondervind om met hulle vorendag te kom, is daar reeds vrae wat u kan koop beskikbaar.

The Legacy Jar het byvoorbeeld 108 wonderlike vrae wat ook saam met u kollegas, vriende en kinders gebruik kan word.

As u egter vrae meer persoonlik wil maak, kan u enige potjie gebruik, en u maat en jouself kan soveel vrae skryf as wat u wil.

Gebruik gerus die beroemde 36 vrae wat in 'n eksperimenteer wat toon dat die beantwoording van hierdie 36 vrae mense nader aan mekaar kan bring. Verskeie van hulle raak selfs verlief.

18. Die wondervraag

Hierdie aktiwiteit bied 'n reflekterende manier om paartjies te help om diep te duik in 'n verkenning van watter soort toekoms hulle wil skep.

Baie mense kry te kampe, bloot omdat hulle nie seker is van hul eie en vennootskapsdoelwitte nie. 'N' Wondervraag 'kan vennote lei en help om hul doelwitte te verhelder en duidelikheid te kry oor wat hulle as vennote en individue wil bereik.

Terapeut Ryan Howes brei die wondervraag uit as:

'Gestel vanaand, terwyl jy slaap, het 'n wonderwerk plaasgevind. Wanneer u môre wakker word, wat sou sommige van die dinge wees wat u sou oplet en sou vertel dat die lewe skielik beter geword het? '

Met hierdie vraag kan u verder gaan as die spektrum van die werklikheid en die verbeelding gebruik om te soek na die dinge wat u regtig wil gebeur. Deur nie gebonde te wees aan die alledaagse beperkinge nie, sal u u begeertes na vore bring sodat u nie kan verbaliseer nie.

Alhoewel u maat 'n onmoontlike wens kan gee, kan u die idee daaragter begryp, alhoewel u maat dit moontlik maak.

Die terapeut sal 'n onrealistiese idee gebruik om u te help ondersoek of dit u lewe ten goede sal verander. Die verandering wat u daar vind, is die verandering wat u benodig. Op vennootskapsvlak kan u daarna werk om die idee van verandering te skaal en op praktiese vlak toe te pas.

19. Die weeklikse uitvoerende hoofvergadering

In gejaagde lewens, waar ons elke dag rondloop met allerhande opdragte, kan hierdie oefening 'n goeie manier wees om tyd te vries en weer aan te sluit.

Tydens hierdie oefening is dit belangrik om 'n 1-tot-1-gesprek vir volwassenes te voer. Alle afleiding, insluitend kinders, moet nie voorkom nie.

Kyk na mekaar se kalenders en maak 'n venster van 30 minute vas vir 'n uitvoerende hoofvergadering.

U kan die gesprek aan die gang sit met die volgende vrae:

  • Hoe voel jy vandag?
  • Hoe voel u in ons verhouding?
  • Is daar iets van die vorige week wat volgens u onopgelos is en wat bespreek moet word?
  • Voel jy geliefd?
  • Wat kan ek doen om u meer geliefd te laat voel?

Alhoewel dit direk is, is hierdie vrae betekenisvol en sal dit jou en jou maat inspireer om 'n produktiewe bespreking te voer. Dit is baie belangrik om hierdie gesprekke gereeld te voer en dit te behandel as 'n belangrike verbintenis waaruit u nie sal red nie.

20. Stel doelwitte saam

Stel doelwitte saam

U kan soveel kategorieë skep as wat u wil, maar ons stel voor dat u met hierdie 6 belangrike lewensareas begin:

  • Gesondheid
  • Finansies
  • Beroep
  • Stokperdjie / prettige aktiwiteite
  • Sosiale interaksies
  • Intellektuele aktiwiteite

Nadat u ooreengekom het aan watter kategorieë u wil werk, stel u doelwitte vir elk van die areas. Stem saam oor die tydlyn en plaas die doelwitte êrens sigbaar.

21. Vrywillig saam

Waarom glo julle albei? As u daarop fokus om u te help, sal u twee bymekaar uitkom. As jy sien hoe jou maat ander help, sal jy oral op hulle verlief raak.

Besluit in watter geval u van u tyd wil afstaan ​​en as vrywilliger saam werk deur 'n plaaslike liefdadigheidsorganisasie of 'n kerk.

22. Die hoë en lae

Hierdie oefening word die beste gedurende die aand benut en laat die polisiekantoor met mekaar inboek. Hierdie oefening word gebruik in egpaarberading om empatie en begrip te verhoog.

Terwyl een van die vennote hul hoogtepunt en laagtepunt van die dag deel, gebruik die ander aandagtige luistertegnieke.

23. Die stuur van 'n poskaart

In hierdie oefening word gefokus op geskrewe kommunikasie. B ander vennote moet hul frustrasies, gevoelens of begeertes op aparte poskaarte skryf. Sodra dit geskryf is, moet dit per e-pos gestuur word en nie mondeling bespreek word nie.

Enige verdere antwoorde moet slegs in dieselfde formaat geskryf word en gestuur word. Dit bevorder geskrewe kommunikasie en geduld.

24. Stokke en klippe

Behalwe vir die oulike byname en innemende woorde, noem vennote mekaar soms name wat skadelik kan wees.

Hierdie oefening stel vennote in staat om naamoproepe aan te spreek wat hulle in die verlede moontlik sou gegrief het. Hulle moet 'n lys maak met name wat hulle oneerbiedig vind en dit deel.

Na die lees daarvan het albei die kans om uit te brei oor hoe hierdie terme hul gevoelens van selfvertroue en selfwaarde beïnvloed het.

25. Nuttige hande

Hierdie lekker paartjie-aktiwiteit behels die liggaam en die gees. Die vennote moet saamwerk om 'n gemeenskaplike doel te bereik. Die draai is - elkeen het 'n arm agter hul rug vasgemaak.

Hulle moet aanwysings en aksies bondig kommunikeer sodat elkeen met hul vrye hand werk om 'n doel te bereik. Hul sinchronisiteit is nodig om die doel te bereik.

Die aktiwiteite kan wissel, en alles kan gebruik word, soos om 'n hemp vas te knoop, 'n rits te rits, 'n skoen vas te bind of 'n halssnoer vas te maak.

'N Laaste woord oor oefeninge vir paartjie-terapie

Elke verhouding kan baat vind by paartjie-terapie-oefeninge.

Of u verhouding beeldskoon is of u albei u huwelik wil verbeter, paartjie-terapie-aktiwiteite kan nou vanuit u eie huis gedoen word.

Baie paartjies sweer by sulke paartjie-beradingsoefeninge wat hulle bymekaar gebring het nadat hulle 'n moeilike tyd beleef het of hul verhouding beter as voorheen gemaak het.

As u steeds meer hulp benodig, soek dan aanlyn huweliksberading om kundige huweliksberadingsoefeninge te soek om aan u verhouding te werk.

Soek na egpaarberading by my of paartjie-terapie in my omgewing om kundiges in u omgewing te vind.

As u wonder of huweliksberading werk, is daar geen duidelike antwoord nie. Dit kan verseker baat by 'n verhouding waarin albei vennote daarna streef om dit te laat werk.

Gedeelte: