Erkenning en bestuur van emosionele oorstromings in verhoudings

Herken en bestuur van emosionele oorstromings in verhoudings

In hierdie artikel

Emosionele oorstromings is 'n verskynsel wat in verhoudings kan voorkom, en dit is nie goed nie. Emosionele oorstromings is egter ook 'n psigoterapeutiese tegniek wat kan help met die aanslag van ongesonde emosionele oorstromings. Sjoe!

Het u 'n huis waar argumente oor 'n paar dae begin broei en spanning hoog raak, waar een klein eenvoudige handeling of 'n woord u, u maat (of albei) in 'n vloed van emosies laat uitbars?

Soos onbeheerbare woede, wrewel of woede, wat almal op u maat gerig is, al is u lief vir hulle, is dit 'n emosionele oorstroming van die negatiewe aard.

Wat is emosionele oorstromings?

Emosionele oorstromings is positief as dit gebruik word as 'n psigoterapeutiese tegniek waar pasiënte aangemoedig word om al hul opgekropte emosies en vrese vry te stel. As dit reg in verhoudings gebruik word, sal u en u maat uself red van baie frustrasie en hartseer.

Hier is 'n paar simptome wat u kan opmerk wanneer een van u op die punt is om 'n vloed van emosies vry te stel:

  • Probleme met asemhaling
  • Toename in liggaamshitte
  • Hart resies
  • Rooiheid van die gesig

Emosionele oorstromings versadig jou liggaam in baie intense emosies en gedagtes wat dit vir jou moeilik maak om in die huidige oomblik te bly.

Daar is probleme om aan te sluit by wat u wil sê en wat u voel. Ewe skielik is jy besig met jou veg- / vlugstelsel, en daaraan kan jy niks doen nie.

Emosionele oorstromings is baie normaal.

Ons het dit al meer as een keer beleef. Dit kom ook meer algemeen voor by mans, wat waarskynlik veroorsaak word deur die manier waarop mans geneig is om hul emosies vas te hou of meer weg te steek as wat vroue mag doen.

Oorstromings is 'n baie intense ervaring. Sodra dit eers erken is, kon die intensiteit van oorstromings bestuur word. Dit is handig as u te midde van 'n moeilike meningsverskil met u gade is.

Die bestuur van emosionele oorstromings in verhoudings

1. Asemhaal

Het jy opgelet hoe jy voel om te verdrink as jy iets baie intens ervaar? As jy baie kwaad is, lyk dit asof jou asem verkort. As u kalm is, is u asemhaling in 'n baie bestendige toestand.

Die eerste stap om intense emosies te bestuur, is deur asem te haal.

Afgesien van die voordele wat ons daagliks asemhalingstegnieke aanleer, is dit 'n seën om te leer hoe om asem te haal tydens 'n konflik.

As jy diep oorweldig word deur intense emosies, haal dieper asem. As u uitasem, sal u agterkom dat u gedagtes sal begin verander en dat u met hierdie veranderinge in gedagtes sal begin om u gedagtes te kalmeer en skoon te maak.

2. Kommunikeer

U maat moet u beste vriend en bondgenoot wees

Voorkoming is beter as genesing. Voordat u in 'n waterval van emosies uitbars, moet u u gevoelens aan u maat kommunikeer.

U maat moet u beste vriend en bondgenoot wees. Hulle is u vertroueling. Soms is dit u enigste troos ter wêreld. Dit is veilig om u gevoelens met u maat te kommunikeer.

Kommunikasie kan egter moeilik wees tydens 'n argument.

As u met u maat kommunikeer, moet u u emosies besit. Dit is u oomblik om vry te laat; dit is jou oomblik om duidelikheid te kry oor wat jy voel. Besit u gevoelens in plaas daarvan om u maat die skuld te gee.

Neem u tyd in en gaan meld uself aan voordat u iets sê waaroor u spyt kan wees.

Tree bietjie terug om bietjie lug te hê. Probeer om op u emosies te fokus en hoe dit u fisiek laat voel. Probeer om soveel moontlik baie spesifiek te wees oor wat u wil kommunikeer en hoe u dit kan uitdruk.

Onthou, u maat is nie 'n gedagtesleser nie. Skryf dit neer as u sukkel om te praat. Doen moeite om verstaan ​​te word; dit sal goed wees vir julle albei.

3. Wees vriendelik

As dit jy is wat emosionele oorstromings ervaar, moet jy nie vergeet dat dit jou maat is waaraan jy emosies vrystel nie en probeer so hard as moontlik om vriendelik te wees as jy hierdeur gaan.

Onthou, u maat het ook hul eie gevoelens! En soos in die vorige punt, is dit belangrik om te onthou om te leer om u gevoelens as u eie te aanvaar, om 'n oomblik te neem om asem te haal en nie u maat te blameer nie.

Die doel van hierdie argumentasie is om 'n middelgrond te vind waar albei partye verstaan ​​word, en beide partye se behoeftes aangespreek kan word.

Vir die maat waarna u waag, is dit u geleentheid om meer te leer empatie.

Empatie is 'n leerbare vaardigheid en is 'n eienskap van die soort. As 'n maat empatie het, bied hulle ruimte vir hul maat om vrylik te kan waai sonder die vrees om beoordeel of verkeerd verstaan ​​te word.

Dit is omdat empatie ons in staat stel om te verstaan ​​waar ons vennote vandaan kom. Empatie sal ons ook in staat stel om ons lewensmaats lief te hê, alhoewel ons midde-in 'n hewige ry is.

4. Wees teenwoordig

Soms hou iemand sy frustrasies, hul vrese, hul angs binne, omdat hulle voel dat hulle nie gehoor sal word nie.

Om in 'n verhouding te wees, sal albei van u moet luister.

Wees medelye met u maat en luister. Dit is gedurende hierdie tye dat stilte waardeer sal word.

Moedig u maat aan om te praat in plaas daarvan om defensief te wees.

Wees tydens hierdie intense tyd by hulle aanwesig en moenie hulle wegwys of hulle aandag aftrek of onderbreek nie. As u hulle onderbreek, gee u hulle nie die ruimte wat hulle toekom nie.

Toon u liefde deur saam met u maat te wees.

Gedeelte: