Mamma Fiksheid: Hoe om veilig te verloor tydens swangerskap
In hierdie artikel
Kom ons kyk dit. Nie almal is in 'n tip-top vorm nie.
Die lys redes is eindeloos, maar swangerskap inspireer vroue dikwels om beter na hulself te kyk. As u oorgewig en swanger is, of net 'n paar kilogram wil verloor om na die baba terug te spring, kan u gerus begin werk aan u gewigsverliesdoelstellings en tydens die swangerskap gewig verloor.
Die sleutel hier is 'werk na'.
Vroue wil weet hoe om gewig te verloor tydens swangerskap, maar gewigsverlies tydens swangerskap is nie goed nie en is beslis nie die tyd om 'n gewigsverliesprogram te volg nie. Dit is net nie veilig vir die baba nie.
Alhoewel dit waar is, kan u 'n toekomstige fiksheidsplan volg om u gewig te bestuur en u fiksheidsvlak te verhoog. Met hierdie benadering kan u meer getinte word en meer fiks word.
Dit is moeilik om gewig te handhaaf tydens swangerskap, maar die volgende wenke vir mammas se fiksheid sal u help om maklik gewig te verloor tydens swangerskap.
Hoe om gewig te verloor tydens u swangerskap?
1. Raak aktief
In plaas daarvan om eindelose soektogte op die internet te doen vir vrae soos: 'hoe om vinnig gewig te verloor tydens swangerskap?' 'Is dit veilig om gewig te verloor terwyl u swanger is?' en 'swangerskap gewigsverlies', fokus daarop om in vorm te kom terwyl u swanger is en om fiksheid 'n deel van u lewe te maak.
Hoe gouer u begin, hoe beter.
- Lae impak cardio word sterk aanbeveel,
- Verbind u om elke oggend te stap.
Dit kan buite of op 'n trapmeul wees. Voortdurend vorder totdat u 'n kilometer, 2 myl bereik, en gaan miskien oor na 3. Soos u uithouvermoë toeneem, probeer draf, maar met omsigtigheid.
Vir diegene wat nie gereeld hardloop / draf voor swangerskap nie, hou u drafstappe lig en luister na u liggaam. As dit sê stop, stop. U wil ook probeer swem.
Swem is baie ontspannend, is baie effektief cardio en aktiveer byna elke spier in die liggaam. Dit is hoe u tydens swangerskap gewig kan verloor sonder om u ongebore kind te veel skade aan te rig.
Benewens kardiovaskulêre oefening, word gereelde kragoefeninge aanbeveel, omdat dit stabiliteit en krag verhoog. Dit beteken minder pyne, 'n gesonder baba en volgens navorsing 'n makliker bevalling.
'N Sterk liggaam is 'n stabiele liggaam wat meer bekwaam is.
Kragopleiding berei u arms ook beter voor vir die dra van daardie swaar motorstoel en kinderwagen, versterk u kern om u middellyf terug te kry, en werk die glute en bene vir 'n meer geskikte liggaam na baba.
Die handhawing van 'n aktiewe en gesonde lewenstyl is die beste manier om gewig te verloor terwyl u swanger is.
2. Voer jou liggaam goed
Voeding is alles tydens swangerskap en is nog belangriker vir diegene wat regtig hul gesondheid wil bestuur en gewig wil verloor terwyl hulle swanger is. Eet so skoon as moontlik om te verseker dat u u liggaam en baba goed voed.
Skoon eet beteken dat u net vars, vol voedsel inneem en verwerkte voedsel vermy om maklik aan u voedingsbehoeftes te voldoen.
Dit beteken 'n dieet wat bestaan uit maer vleis soos hoender, kalkoen en vis, boontjies en peulgewasse vir plantaardige proteïenbronne, ton vrugte en groente vir vesel en noodsaaklike voedingstowwe, en volgraan met komplekse koolhidrate wat die energievlakke verhoog.
Vergeet ook nie die melkery nie. Laevetmelk, kase en Griekse jogurt is uitstekend. Geniet net in matigheid. Behalwe dat u skoon eet, moet u ook gereeld eet. Behoorlike gewigsbeheer benodig klein, gereelde maaltye.
Hierdie benadering beheer die porsiegrootte, hou u versadig en help u om gewig te verloor tydens swangerskap.
3. Oefenvoorstelle
Op hierdie stadium wil u waarskynlik 'n paar oefenvoorstelle en antwoorde op 'n paar vrae hê, soos: 'is dit gesond om gewig te verloor terwyl u swanger is?', Is dit moontlik om gewig te verloor terwyl u swanger is? 'Of' hoe om gewig te verloor ' terwyl jy vinnig swanger is? '
Daar is ook baie vrae rondom oefening tydens swangerskap. Vroue wil presies weet wat hulle kan doen. Kom ons kyk na 'n paar voorstelle, behalwe vir die hart, wat u gedurende u swangerskap kan doen. U sal die volgende vind:
- Die Plank - Om die plank uit te voer, sak jou hand op viervoet. Rig u polse onder u skouers met u onderarms om u bene te stabiliseer en reguit te maak met knieë van die grond af. Sodra u 'n reguit lyn met u liggaam skep, hou u hierdie posisie so lank as wat u kan. Dit versterk u kern- en buikspiere veilig en hou die gevreesde rugpyn weg.
- Bicep krulle -Kies 'n stel handgewigte waarmee u gemaklik voel en begin optel (nadat u die spiere gestrek en opgewarm het). Of u nou sit of staan, hou u rug reguit, hou elmboë en skouers stabiel, hou die elmboë vas aan u sye en hou neutrale polse in stand. Moenie jaag terwyl u die hysbakke uitvoer nie. As u die konsentriese en eksentrieke fase van die hysbak neem, word u spiere stadig geaktiveer.
- Squats -Squats hou jou onderlyf sterk. Hulle rig die hele onderlyf, insluitend die quadriceps, gluten, hamstrings en kalwers. Moenie toelaat dat u knieë u tone verbysteek nie.
- Borsperse -Borsperse werk die pecs wat sal help om dinge parmantig te hou ondanks die veranderinge in die koppiegrootte. Dit word by die gimnasium gedoen met 'n borspersmasjien. Begin lig op die weerstand en beweeg op. Masjiene is uitstekend omdat dit die bewegingsreeks beheer en die regte vorm aanmoedig.
4. Oefeninge om te vermy
Noudat u weet wat u kan doen, gaan ons na die soorte oefeninge om te vermy.
Swanger vroue moet wegbly van oefeninge wat oorhoofse hysbakke behels.
Die betrokke beweging kan die kurwe van die lae rug verhoog. Daarbenewens, vermy oefeninge wat na die eerste trimester op u rug lê en gebruik geen oefenmasjiene wat teen u maag druk nie. Albei veroorsaak onnodige druk wat sirkulasie tot jouself en die baba kan beperk.
Skarrelende of springende oefeninge is ook 'n nr. Die skielike bewegings het die risiko van 'n buikbesering verhoog. U kan u springhokkie 'n maand of wat na die baba perfek maak.
Ten slotte, vermy oefeninge met 'n verhoogde risiko om te val. Bly weg van skaats en fietsry, benewens sportsoorte soos ski (natuurlik).
Wat gewigsverlies tydens swangerskap betref, moet u meer daarop fokus om fiks te bly en reg te eet eerder as om gewig te verloor. Gewig optel terwyl u swanger is, is onvermydelik, maar u kan bepaal hoeveel u optel. U dokter sal u 'n gesonde verskeidenheid gee.
Sorg dat u daarvandaan u gewig monitor, u dieet aanpas en u oefenplan dienooreenkomstig om gewig te verloor tydens swangerskap.
Bly fiks dames!
Gedeelte:
