Bestuur egskeidingsdepressie met hierdie 5 wenke

In hierdie artikel

• Gryp 'n pen en papier en skryf 'n brief
• Nie-seksuele aanraking
• Hou op om die egskeidingsverhaal te vertel
• Begin met 'n aktiwiteit wat jou brein betrek
• Maak 'n paar veranderinge, groot en klein

Of u nou 'n egskeiding begin, of u huweliksmaat die huwelik in u huwelik wil trek, u sal waarskynlik depressie ervaar wanneer u afskeid neem van u lewe as 'n paartjie.

Egskeidingsdepressie word deur alle paartjies ervaar, selfs diegene wie se huwelike konflikvol was en bitter. Egskeiding beduie die einde van 'n droom, die einde van die moontlikheid dat ons dit miskien kan laat werk as ons net hard genoeg probeer.

Die goeie nuus is dat egskeidingsdepressie situasioneel is.

Dit is anders as kliniese depressie, of ongespesifiseerde depressie, deurdat dit verband hou met 'n spesifieke gebeurtenis, en dus 'n bietjie makliker om te bestuur omdat dit 'n tydelike toestand is.

Hier is 'n paar wenke om so kort van tyd moontlik te maak, terwyl u tyd gee om die einde van u lewe as man en vrou behoorlik te bedroef.

1. Gryp 'n pen en papier en skryf 'n brief

In hierdie oefening gaan u 'n brief skryf en afskeid neem van alles wat deel was van u getroude lewe, die goeie en die slegte.

Laat dit alles uit, want jy gaan hierdie brief nie vir jouself wys nie.

Hier is Kristina se brief aan Philippe, haar binnekort eksman:

Totsiens aan die veilige toekoms wat ek gedink het ons albei wil hê.

Totsiens met meer jare wat ons kinders grootmaak, almal onder een dak. Totsiens om 'my persoon' te wees, die een op wie ek gereken het en my veilig gevoel het, die man wat my rug dik en dun gehad het. Totsiens om jou lief te hê, en onthou van ons beter dae en ons eerste jare saam, wat lekker en lighartig was.

En totsiens aan die latere jare, waar u my basies geïgnoreer het, nie met my gepraat het nie, my nie gesien het nie, waar u elke naweek u videospeletjies speel of televisiereekse kyk, net met my en die kinders in interaksie was honger en wou hê dat ons vir jou 'n toebroodjie moet regmaak.

Totsiens aan al die pogings om u in ons gesinslewe te laat belangstel. Totsiens aan die gevegte, die trane en die toegeslaande deure. Jy het my hart gebreek.

Klaar daarmee?

Goed. Neem nou dieselfde pen en papier en skryf vir u 'n 'hallo' brief met al die wonderlike dinge wat nou wag.

Weereens, hier is Kristina se 'hallo' -brief aan haarself:

Hallo 'n nuwe begin, die tweede hoofstuk van my lewe. Hallo om dinge te doen wat my eer. Hallo ek sorg vir myself, begin met my joga-klas en my dieet. Hallo om rustig te slaap, sonder Philippe se harde snork wat my gedwing het om in die gastekamer te gaan slaap. Hallo vir naweke wat nie voor die televisie deurgebring word nie, maar ook gereeld en aktief besig is met die wêreld.

Hallo om weer uit te gaan, en hierdie keer reg te kry.

Die oefening vir die skryf van briewe is 'n ware katarse en 'n manier om u hoop te gee vir wat voorlê as u hierdie depressiewe periode verby is.

2. Nie-seksuele aanraking

Navorsing bewys dat menslike aanraking nuttig is as u deur 'n depressie gaan.

U is miskien nie gereed vir afsprake en so 'n aanraking nie, maar u kan van tyd tot tyd vir u 'n diepweefselmassering aanbied, wat u nie net salig sal laat voel nie, maar u ook die voordeel sal gee van menslike kontak in 'n nie- seksuele atmosfeer.

Benewens massering, word 'n drukker. Omhels jou kinders (baie!) En jou vriende. Dit is nog 'n manier om u in kontak te bring met u gemeenskap en sodoende die gevolge van egskeidingsdepressie te versag.

3. Hou op om die egskeidingsverhaal te vertel

U sal hierdie voorstel dalk nuuskierig vind, want mense rondom u kan u aanspoor om u egskeidingstrauma te deel, want dit is 'goed om dit uit u stelsel te haal.'

Onthou, elke keer as u die verhaal van u egskeiding oorvertel, her traumatiseer u daardie deel van u brein en verlig u die seer van die egskeiding.

U moet natuurlik die nuus deel sodra u besluit het om te skei, maar spaar u geestesgesondheid en moenie die vriende en familie oor en oor gaan nie. As u kan vermy om selfs u eks se naam te sê, doen dit. Noem hom net jou eks. Dit is beter vir u geestelike toestand.

4. Begin met 'n aktiwiteit wat jou brein betrek

Egskeiding is 'n trauma, en net soos ander trauma-oorlewendes, kan u ook sekere gesprekke in u kop speel. Soms lyk dit of dit 'n ewige lus is. U moet die lus breek.

Ontdek 'n aktiwiteit wat u konsentrasie vereis, sodat u u brein kan aftrek en iets produktiefs kan gebruik as u iets gaan oor wat u oud gesê het of gedoen het.

Brei aan. Speel 'n musiekinstrument. Swem rondtes. Bestudeer 'n vreemde taal en memoriseer werkwoordtye. Enigiets wat u aandag wegneem van die gebeure in die verlede, waaraan u nou niks kan doen nie.

5. Maak 'n paar veranderinge, groot en klein

Egskeiding is 'n groot lewensverandering, so waarom kyk jy nie na ander dele van jou lewe en maak daar positiewe veranderinge nie?

Het u eks uit die huis getrek? Verf die kamers weer om u persoonlikheid te weerspieël. Trek die gordyne om, maak 'n badkamer oor. Verander u eie roetine; probeer 'n nuwe sportsoort.

Kry jouself weer in hoë hakke, verander jou haarkleur of styl. Was jy 'n boeremusiek-aanhanger? Sit Spotify op en kry nuwe musiekaanbevelings.

Hou u eie renaissance, en bring die nuwe u voort, vol energie en gereed om u toekomstige toekoms te ontmoet!

Gedeelte: