Hoe om op te hou om te oorreageer in 'n verhouding: 10 stappe

Kwaad vrouens wat deur vroue gesmoor word

In hierdie artikel

Omgaan met iemand wat oorreageer byna alles kan uitdagend wees. Jy het geen idee wat jy gedoen het wat so aaklig was om jou maat so te laat reageer nie. Dit is selfs moeiliker om te sien dat jy soms die een is wat oorreageer wanneer jou emosies hoog vlieg.



Is jy geneig om dinge uit proporsie te blaas elke keer as jy 'n meningsverskil met jou maat het? As jy ja daarvoor gesê het, kan dit blywend wees skade aan jou verhouding . Hoe weet jy dat jy oorreageer, en nog belangriker, hoe om op te hou ooreet in 'n verhouding?

Hou aan lees om te verstaan ​​hoekom jy dalk oorreageer en ken die tekens sodat jy kan ophou om te oorreageer en 'n gelukkige en gesonde verhouding te hê.

5 tekens dat jy oorreageer in 'n verhouding

Wonder jy hoe om te weet of jy in 'n verhouding oorreageer? Gee aandag aan hierdie 5 tekens om seker te weet.

1. Jy sukkel om jou emosies te beheer

As jy jouself afvra, 'oorreageer ek in 'n verhouding?', kyk of jy te emosioneel voel. As jy geen beheer het oor die manier waarop jy met jou maat praat of omgaan nie, kan jy oorreageer.

|_+_|

2. Jy voel prikkelbaar en op die punt

Wat jou maat ook al sê of doen, lyk asof jy lus is om na hulle te blaas. Daar is niks wat jou op die oomblik laat kalmeer nie.

|_+_|

3. Jy maak 'n groot ding uit amper alles

Jy kan voel dat jy kwaad word oor klein dingetjies, maar jy kan blykbaar nie ophou om dit te doen nie. Jy raak ontsteld oor dinge wat jy gewoonlik nie sou doen nie.

|_+_|

4. Jy voel asof jou maat onsensitief is

Jy begin voel dat jou maat jou gevoelens ongeldig maak en verwerp in plaas daarvan om na jou te luister. Jy voel dalk jou maat is teen jou en begin die ergste aanneem.

5.Jy ervaar liggaamlike sensasies

Jou hartklop kan toeneem, en jy kan begin voel hoe jou bors styf raak. Jy kan ook blos voel en hoofpyn en/of maagpyn begin kry.

5 voorbeelde van oorreageer

vrou is slapeloos en kwaad as gevolg van haar snorkende man

Kom ons kyk na 5 voorbeelde van oorreaksie in 'n verhouding om oorreaksie duidelik te verstaan:

  1. Huil histeries en skree op jou maat sonder om hulle kans te gee om te verduidelik
  2. Dit is moeilik om die maat se standpunt te sien en hul gevoelens te verwerp
  3. Voel ontkoppel van die huidige oomblik en kan nie die werklikheid aanvaar nie
  4. Om jou maat se name te noem of op hulle te skree
  5. Heeltemal afgesluit

10 oorsake van oorreaksies in 'n verhouding

kibbel paartjie in kafee

Om uit te vind hoe om op te hou om te oorreageer in 'n verhouding, moet jy eers weet wat in die eerste plek oorreaksie veroorsaak.

1. Voel geminag

Dikwels is 'n vriendin wat oorreageer of 'n kêrel wat oorreageer iemand wat om een ​​of ander rede deur hul maat geminag voel.

|_+_|

2. Die hantering van siekte en pyn

Jou maat kan tekens van oorreageer toon as hulle met chroniese te doen gehad het gesondheids probleme .

3. Maak aannames

Nie kan nie effektief te kommunikeer laat mense aanneem in plaas daarvan om hul maat se bedoelings te ken. Dit kan 'n persoon laat oorreageer op hul maat omdat hy hulle misverstaan ​​en blameer.

4. Een of albei vennote is HSP (hoogs sensitiewe persoon)

’n Hoogs sensitiewe persoon kan oorweldig voel wanneer hy te doen het met verhoudingskwessies wat hulle kan laat oorreageer op hul maat.

|_+_|

5. Wanneer vennote mekaar minag

Om 'n maat se gedagtes of opinies te verontagsaam terwyl hulle voortdurend kritiseer, kan 'n sterk emosionele reaksie in 'n verhouding veroorsaak.

|_+_|

6. Gebrek aan effektiewe kommunikasie

As vennote nie mekaar se gevoelens en verwagtinge ken nie as gevolg van swak kommunikasie, kan hulle geneig wees tot oorreaksie.

|_+_|

7. Nie mekaar se liefdestaal ken nie

As jy voel dat jou vrou op alles oorreageer, kyk of jy haar liefdestaal praat en aan haar emosionele behoeftes voldoen.

|_+_|

8. Een of albei vennote is gestres

Mense kan sukkel om rasioneel op te tree en oorreageer wanneer hulle onder baie stres is.

|_+_|

9. Geestesgesondheidsversteurings soos angsversteuring of bipolêre versteuring

As jy of jou maat aan ’n angsversteuring ly, kan kognitiewe vervormings dit moeiliker maak om jou emosies te beheer.

10. Basiese en sielkundige behoeftes word nie voldoende bevredig nie

Wanneer iemand honger is, gebrek aan slaap, aangesien hul basiese menslike behoeftes (kos en rus) nie bevredig word nie, kan hulle sukkel om rasioneel te funksioneer, en dit kan hulle oorreageer op hul maat. Dieselfde geld vir iemand wat eensaam en ongeliefd voel in 'n verhouding.

Hoe om op te hou om te oorreageer in 'n verhouding: 10 stappe

Paartjie

Hier is 10 effektiewe hanteringstrategieë om jou emosies te kalmeer en om oorreaksie in 'n verhouding te voorkom.

1. Identifiseer jou emosionele snellers

Jy kan emosionele snellers hê wat verantwoordelik is vir die stimulering van 'n sterk emosionele reaksie, selfs wanneer dit heeltemal ongeregverdig is. 'n Sneller kan enigiets wees van sekere mense, herinneringe, plekke tot spesifieke woorde, stemtoon en selfs reuke.

Jy voel dalk geprikkel deur jou maat se woordkeuse, optrede of stemtoon. Byvoorbeeld, jy hou dalk nie van wanneer jou gade jou afsny en nie toelaat dat jy klaarmaak met wat jy gesê het nie. Dit kan jou dalk seergemaak en afgedank laat voel.

Hierdie gedrag kan veroorsaak jou oorreaksie , en jy kan vind dat jy op hulle skree sodat jy gehoor kan voel. Sodra jy uitvind wat die bron van jou sterk en intense reaksie is, kan jy dit doeltreffend begin bestuur in plaas daarvan om uit te slaan.

|_+_|

2. Gebruik 'Ek-stellings' in plaas van 'Jy-stellings'

Studies het gevind dat, terwyl 'jy-stellings' woede uitlok, 'ek-stellings' vyandigheid en verdediging kan verminder. As jy wil ophou om te oorreageer in 'n verhouding, kan die inoefening van 'ek-stellings' 'n goeie plek wees om te begin.

As dit jou maat se verdediging is wat jou opgewerk maak, moenie hul verdediging aanmoedig deur dinge te sê soos, 'jy altyd ..., of jy nooit ...'. Hou by stellings soos, 'Ek het ..., of ek voel ...' terwyl jy jou gevoelens en gedagtes op 'n kalm manier deel.

Om op jou maat te skree of te skree, sal hulle net op die verdediging plaas, en hulle sal nie op jou gevoelens kan fokus nie. Hulle kan dalk besig raak om hulself teen jou woede te beskerm. Dit sal net bydra tot jou frustrasie en gevoel van ongeldigmaking.

|_+_|

3. Verbeter jou kommunikasievaardighede

Doeltreffende kommunikasie is die sleutel tot die oplossing van konflikte sonder om mekaar seer te maak. Maar tydens 'n hewige gesprek kan beide jy en jou maat dinge anders hoor as wat gesê is. Waarskynlik het jou maat jou bloot gevra of jy vandag die plante natgemaak het.

Maar, jy het waarskynlik al verdedigend begin raak toe jy gehoor het hoe hulle jou daarvan beskuldig dat jy nie genoeg om die huis doen nie en begin kla het dat hulle nooit die plante water gee nie en jou nooit met iets help nie.

Hierdie voorval het min te doen gehad met jou maat se stemtoon, maar alles te doen met hoe jy jouself sien en jouself aan onmoontlike standaarde hou. Daarom is dit noodsaaklik om jou maat 'n kans te gee om die kritiek wat jy gehoor het in hul stemtoon te verduidelik of te herformuleer.

Dit sal dalk baie oefening verg, maar jy sal dalk leer om met jou maat te praat oor wat jou mettertyd pla in plaas daarvan om van die handvatsel af te vlieg. Die sleutel is om 'n gesprek te voer in plaas van 'n argument.

4. Neem 'n time-out

Wanneer jy ontsteld is en nie helder kan dink nie, kan jou verhouding baat by die neem van 'n time-out. Neem 'n bietjie tyd om van die geveg te ontkoppel en vertel jou maat dat jy van plan is om die bespreking weer byeen te roep sodra jy kalmeer het.

Verlaat die kamer en probeer bietjie perspektief kry. Vra jouself af of dit wat jou pla oor 'n paar dae, maande of jare vir jou sal saak maak. Wat as jy net honger is, gebrek aan slaap, of 'n slegte dag gehad het? Wil jy jou verhouding in die gedrang bring weens jou oorreaksie?

Om 'n time-out te neem en jouself uit die situasie te verwyder, is 'n doeltreffende strategie om oorreaksie te voorkom en konflik in 'n verhouding op te los.

5. Maak selfversorging 'n prioriteit

Slaapgebrek, honger en siekte kan ons vermoë om te beheer hoe ons op snellers reageer, in gevaar stel. As jy voel dat jy heeltemal opgewerk raak oor geringe kwessies, gaan eers by jouself in en kyk wat jy nodig het om aan jou basiese behoeftes te voldoen.

As jy 'n maaltyd oorgeslaan het of gisteraand nie genoeg geslaap het nie, is dit meer waarskynlik dat jy met die geringste provokasie na jou maat sal gryp. Daarom moet jy seker maak dat jy goed slaap en tyd uit jou skedule neem om te ontspan en jou verstand te herlaai.

Dit is ook belangrik om gereelde maaltye te eet, aangesien bloedsuikerskommelings wat deur hongersnood veroorsaak word, jou prikkelbaar en kwaad kan maak. Jy moet die rede agter jou sterk emosionele reaksie uitvind sodat jy nie uiteindelik op jou maat oorreageer nie.

|_+_|

6. Vermy die maak van aannames

Nie een van ons kan ons maat se gedagtes lees nie, en daarom moet jy jou maat vir verduideliking vra in plaas daarvan om te dink dat jou vermoedens die feite is. Die kans is goed dat jou maat nie geïmpliseer het wat jy gedink het hulle gedoen het nie, en dat jy dalk oor niks oorreageer het nie.

Wanneer jy 'n aanname maak en op grond daarvan oorreageer, kan jou maat aangeval voel en ook begin oorreageer. Dit is die beste om hulle die voordeel van die twyfel te gee wanneer hulle jou vertel wat hulle eintlik bedoel het om te sê of te doen.

7. Moenie sterk gevoelens bottel nie

Is jy geneig om jou gevoelens te onderdruk en later jou maat op te blaas wanneer jy dit nie meer kan inhou nie? A studeer wat deur die Universiteit van Texas uitgevoer is, het getoon dat die onderdrukking van ons emosies ons meer aggressief kan maak.

Wanneer jy nie verhoudingskwessies reguit aanspreek nie, hou dit op, en jou negatiewe emosies word net sterker. Daarom is dit 'n goeie idee om met jou maat te praat oor wat jou pla, maak nie saak hoe ongemaklik dit voel nie.

8. Wees empaties

Wees deernisvol vir jouself en jou maat wanneer jy daaraan werk om oorreaksie in 'n verhouding te beheer. Hou op om van jou maat te verwag om al jou probleme op te los en neem verantwoordelikheid vir jou rol in die verhouding.

Stel realistiese verwagtinge vir jou maat, en moenie jou probleme op hulle projekteer om te verhoed dat jy aan jouself werk nie. Perfeksionisme kan jou laat oorreageer op jou maat wanneer hulle nie aan jou verwagtinge kan voldoen nie.

Probeer dinge uit jou sien lewensmaat se standpunt . Sodra jy 'n tree terug gee en jouself in jou maat se skoene plaas, sal wat hulle ook al gedoen het om jou reaksie te genereer sin maak.

9. Haal diep asem

As jy agterkom dat jy moedeloos raak oor iets, neem 'n minuut om asem te haal en kalmeer jouself voordat jy reageer op 'n manier waaroor jy later spyt sal wees. Wanneer jy kwaad word en vlak asemhaling of bo-borskas asemhaal, veroorsaak dit jou liggaam se veg-of-vlug-reaksie.

Jou liggaam glo dat jy in die een of ander gevaar verkeer en moet veg of weghardloop. Dit is net natuurlik vir jou om in 'n tyd soos daardie met verhoogde emosie te reageer. Om op te hou om gedurende daardie tyd te oorreageer, probeer diep asemhaal om jou senuweestelsel te kalmeer.

Daar is baie asemhalingsoefeninge wat jy kan probeer om stres te bestuur en jouself op te vang voordat jy weer begin oorreageer.

Kyk hierdie video om te leer hoe om die manier waarop jy reageer te verander.

10. Soek professionele hulp

As jou oorreaksie jou verhouding begin beïnvloed het, is dit tyd om hulp van 'n gelisensieerde te kry terapeut . As jy reeds bestaande geestesgesondheidsprobleme soos angsversteuring het, kan 'n terapeut jou help om meer effektiewe maniere uit te vind om te hanteer in plaas van om te oorreageer.

Hulle kan jou help om die grondoorsake van jou intense emosionele reaksie te verstaan ​​sodat jy dit meer effektief kan beheer. Met professionele hulp kan jy dalk die slegte verhoudingsgewoontes verbreek wat jou daarvan weerhou om die verhouding van jou droom te hê.

Nie net kan 'n professionele terapeut jou help om beter kognitiewe en emosionele vaardighede te ontwikkel nie, maar hulle kan jou ook leiding bied om verhoudingskwessies te hanteer en jou te help om jou emosies op 'n gesonde manier te verwerk.

Afsluiting

Die gevolge van oorreaksie in 'n verhouding kan nogal nadelig wees, aangesien dit jou net soveel seermaak as wat dit jou maat maak. Oorreageer kan anders lyk in verskillende verhoudings, maar om die tekens te ken, kan nuttig wees om te verhoed dat dit in sy spore is.

Om bereid te wees om te erken wanneer jy oorreageer en om professionele hulp te soek sodat jy die situasie op 'n gesonder manier kan navigeer, help jou en die verhouding op die lang termyn.