7 minute in die hemel: Oefen intieme intimiteit

Onthou daardie ietwat onstuimige speletjie waarvan ons almal waarskynlik een of ander weergawe gespeel het, miskien op hoërskool of universiteit, met 'n donker kamer en sewe minute ongemaklikheid en tas en & hellip; ahem & hellip; wat jy nog met iemand met wie jy toevallig gekoppel is, gekry het? Knipoog, knipoog, skuif, knuffel. Of as 7 Minutes in Heaven om die een of ander rede nie lui nie, onthou u miskien sy naaste neef, Spin the Bottle?

Intimiteit is ontwerp om pret te wees!

Gedagtes van hierdie jeugdige speletjies kan gegiggel of kreun vir u oplewer, afhangende van u eie ervarings, maar dit is interessant om daarop te let dat ons eens en altyd iets met intimiteit en nabyheid gespeel en eksperimenteer het waarvoor ons net gedoen het pret , net omdat dit opwindend en nuut was en ons gesukkel het met al die goedvoelende breinchemikalieë wat ons liggame kan opwek.

Is intimiteit nog steeds 'n prioriteit in u lewe?

Dit is selfs interessanter om daarop te let dat ons later in ons lewe, wanneer ons in liefdevolle, toegewyde verhoudings raak wat verloop en volwasse word, en dat die voorspelbare ritme van dinge soos kinders, saamrybane en loopbane ons onvermydelik opvee, die ervaring van intimiteit oplewer. en nabyheid dood laaste op ons prioriteitslys. Ons kan selfs onbedoeld alle gevoelens van avontuur suig en speel uit die intieme ervarings wat ons ervaar doen deur seksuele intimiteit dieselfde status toe te ken as 'n huishoudelike werk, gelykstaande aan die wasgoed of om seker te maak dat die toilet een keer per week geskrop word.

'N Eerste stap om die intimiteit te versterk of weer op te bou

Omdat die intieme verveling 'n algemene slaggat is waarin baie paartjies val, is 'n ander weergawe van 7 minute in die hemel - gebaseer op die konsep van bedagsaam om met jou maat in verbinding te tree - is 'n oefening wat ek vir baie van my kliënte aanbeveel as 'n eerste stap om 'n gevoel van intimiteit in hul verhoudings op te bou of te versterk. Soortgelyk aan 'n bewustheidsmeditasiepraktyk, gaan hierdie weergawe van 7 Minutes in Heaven oor jouself toelaat om ten volle by jou maat te wees in 'n oomblik van intieme fisiese en emosionele verband.

Mindful Connecting Oefening

Wanneer ek met my paartjie-kliënte werk, word hierdie oefening volgens behoefte aangepas om aan die aanvanklike gedeelde gemak van beide vennote te voldoen, maar dit is ontwerp met die idee dat die intimiteitsvlak wat tydens elke oefensessie bereik word, toenemend verhoog moet word by opeenvolgende herhalings. Om u 'n idee te gee van hoe u en u maat wil voortgaan, is die volgende 'n goeie basiese beginpunt vir baie paartjies:

1. Vind 'n stil ruimte waar u nie sal steur nie. ('N Donker kamer is nie nodig vir hierdie spesifieke weergawe van 7 Minutes in Heaven nie, maar sommige paartjies vind dat 'n donker ruimte hulle meer 'n gevoel van privaatheid gee.)
2. Stel 'n timer op u foon vir 7 minute, of watter tydsbestek u ook al kies, en sorg dat die alarmtoon en volume wat u kies, strelend en sag is eerder as hard en skokkend.
3. Begin met albei wat van aangesig tot aangesig staan, hande vashou, met toe oë.
4. Fokus eers op die kwaliteit van u asem, maak u asemhaling stadig sag en verander dit op enige manier wat meer bevorderlik is vir intimiteit en openheid vir u maat. Miskien beteken dit dat u dieper, stadiger of meer deur u mond as u neus moet asemhaal. Maak net sag.
5. Fokus vervolgens op die sensasies van vel-tot-velkontak op die spesifieke punte waar u en u maat se liggame aan mekaar raak - let op temperatuurverskille, teksture en enige spierspanning wat voorkom - laat u aanraking stadig sag word en laat u aanraking neem op watter eienskappe die terme 'nabyheid' en 'intimiteit' in u gedagtes verpersoonlik. Begin terselfdertyd toe dat u gesigspiere versag tot watter uitdrukking u ook al voel soos 'n liefdevolle uitdrukking.
6. Let op jou hartklop, let op die ritme en enige veranderinge in die ritme wat kan voorkom. Hou 'n deel van u aandag verdiep in u eie hartritme wanneer u 'n deel van u bewustheid na die hartklop van u maat begin uitsteek, en verbeel u dat u in staat is om in u maat se hart te kyk met steeds toe oë en dat hulle in staat is om na joune te kyk, en jou voor te stel hoe jy albei se harte sien, voel en hoor klop. Laat u uself voorstel dat u op hierdie presiese oomblik kan voel wat u maat ook al voel.
7. Gaan voort met hierdie hartverkenning saam, bly by die ervaring van u hartritmes wat saam klop, mekaar se gevoelens saam voel en kommunikeer sonder woorde, totdat u timer die einde van die oefening aandui. Maak u oë oop en maak ten minste 5 volle sekondes oogkontak voordat u fisiese kontak verbreek.
8. Baie paartjies voel ook geïnspireer om die oefening af te sluit met 'n diep drukkie en 'n paar oomblikke om hul gedagtes en gevoelens oor die ervaring te deel, om dinge 'n gevoel van afsluiting te gee. As u egter eers met hierdie oefening begin, voel een of albei vennote dalk nie gereed om onmiddellik oor hul ervarings te praat nie. Neem dinge op u eie pas.

Geleidelik die opbou van die intimiteit

Namate u en u maat deur hierdie oefening vorder, moet opeenvolgende herhalings u vlak van fisieke en emosionele intimiteit en verbinding geleidelik verhoog, miskien beweeg om een ​​hand direk op u maat se hart te plaas en hul hand met die ander te hou, en dan later na 'n posisie waar albei jou voorkoppe raak, of selfs in 'n staande omhelsing. Op 'n stadium kan u oorgaan in 'n posisie wat langs mekaar lê, miskien eers langs mekaar, beweeg na mekaar toe, en dan om u arms en bene in 'n volle lyf omhels. Wanneer u gemaklik voel daarmee, begin dan met die oefening met u oop oë te eksperimenteer, en let op hoe die gevoel van verbinding toeneem. En natuurlik kan die laaste, meer gevorderde herhalings van hierdie oefening en waarskynlik moet , op 'n stadium, klere-opsionele eksperimentering en intieme kontak van 'n meer eksplisiete seksuele aard behels.

Omhels 'n gevoel van speelse verkenning

Daar is regtig geen beperkinge op die aanwysings wat u en u maat hierdie oefening kan volg nie, dus geniet dit! Ontdek u gevoel van speelse avontuur en verbeelding in die intimiteitsarena, en versterk terselfdertyd u bestaande verbintenis met u maat of begin die proses om enige intimiteitsgapings wat in u verhouding oor die soms hektiese gang van die alledaagse lewe saam kon oorbrug, te oorbrug.

Gebruik die krag van u eie 7 minute in die hemel om die basis te bou vir 'n leeftyd van intimiteitstevredenheid in u verhouding. Jy verdien dit.

Gedeelte: